איך לעשות קפיצה מפוצלת על קרח?
קפיצה מפוצלת, או קפיצה לפיצול צדדי או פיצול אמצעי, היא דרך נהדרת להפגין את הגמישות ואת חוזק הרגליים.
בשנת החלקה על קרח, קפיצות סיבובים להוסיף כשרון ואלגנטיות לשגרה שלך. קפיצה מפוצלת, או קפיצה לפיצול צדדי או פיצול אמצעי, היא דרך נהדרת להפגין את הגמישות ואת חוזק הרגליים. אתה יכול להוסיף קפיצה מפוצלת לשגרה שלך על ידי תרגול הטופס והתנועה כדי לוודא שאתה מבצע את הקפיצה שלך בצורה בטוחה ונכונה. למרות שזה עשוי לקחת זמן מה, תרגול הקפיצה המפוצלת שלך יהיה שווה את זה בסופו של דבר!
חלק 1 מתוך 3: תרגול מעל הקרח
- 1לחזק את הרגליים על ידי עושה סקוואט ו מזנק מדי יום. כדי לעשות סקוואט, התחל ממצב עמידה ברגליים ברוחב הכתפיים. הורד לאט למצב סקוואט ואז הרם חזרה. כדי לבצע הריאות, התחל ממצב עמידה והגיע רגל אחת מאחוריך. כופף את שתי הרגליים עד שהברך הקדמית שלך נמצאת בזווית של 90 מעלות, ואז החלף רגליים.
- נסה לעשות 30 סקוואטים וריאות כל יום.
- לאחר ירכיים חזקות יעשה את זה הרבה יותר קל לקבל את הרגליים ישרות באוויר.
- 2התמתח כל יום כדי להגביר את הגמישות שלך, כך שתוכל לבצע פיצול. על מנת לבצע קפיצה מפוצלת, אתה צריך להיות מסוגל לעשות את הפיצולים האמצעיים שלך ואת הפיצולים שלך על כל רגל. תרגול לרדת לפיצולים על שתי הרגליים ולהחזיק אותה למשך 30 שניות בכל פעם פעמיים ביום. ואז, רד לפיצולים האמצעיים והחזק אותם למשך 30 שניות פעמיים ביום.
וריאציה: אם עדיין אין לך את כל הפיצולים שלך, אתה יכול לנסות לעשות קפיצה מפוצלת מיניאטורית עם הרגליים המורחבות עד כמה שהם יכולים להגיע.
- 3התאמן בקפיצה לפיצול ונחיתה עם ברכיים כפופות. להתחמם כ -10 דקות ואז להתחיל בעמידה על קרקע יציבה. קפצו למעלה לפיצול עם רגל אחת לפניכם ורגל אחת מאחוריכם. ואז, תרגלו לעשות את זה בצד השני.
- אתה יכול להשאיר את הידיים שלך בחוץ לצדדים שלך או לשים זרוע אחת מקדימה וזרוע אחת מאחור.
תרגל את קפיצת הפיצול שלך מהקרח כך שתוכל לחוש את התנועה. - 4נסה לעשות רוסי לפצל את הקרח כדי להרגיש את התנועה. התחל בעמידה וקפוץ עד לפיצול אמצעי עם הרגליים לצד. השאיר את זרועותיך לצדדים וגע בבהונותיך כשאתה פוגע בפיצול.
- הקפד לכופף את הברכיים בזמן שאתה נוחת כדי לספוג את ההשפעה שלך.
- 5התחמם במשך 10 דקות לפני שאתה עולה לקרח כדי למנוע פציעות. השקיעו כ -10 דקות בקפיצות, ברכיים גבוהות או ריצה במקום. זה יכין את גופך כך שתוכל להימנע מפציעות ויעזור לך להכות את הקפיצה שלך ואת הפיצולים.
חלק 2 מתוך 3: החלקה לקפיצה המפוצלת
- 1תרימו קצת מהירות כדי שיהיה לכם מומנטום. דחוף עם החלקה שלך והלך כ- 0,25 דרך המשטח, כך שאתה נע בקצב מהיר. הקפיצה שלך תהיה הרבה יותר קלה לביצוע אם אתה מחליק במהירות.
- זה יעזור גם ברגע שתשלב את הקפיצה המפוצלת שלך לשגרה, מכיוון שלא תצטרך לעצור את המומנטום שלך כדי לעשות זאת.
- 2סובב את גופך כך שאתה מחליק אחורה. בצע חצי סיבוב כששני ההחלקות שלך על הקרקע כך שהגב שלך פונה לכיוון שבו הגוף שלך נע. אתה צריך לעשות את התור הקטן הזה כדי להגדיר את עצמך לקפיצה שלך, כך שתוכל להסתובב בחזרה.
על מנת לבצע קפיצה מפוצלת, אתה צריך להיות מסוגל לעשות את הפיצולים האמצעיים שלך ואת הפיצולים שלך על כל רגל. - 3הרם רגל אחת מאחוריך כדי לקבוע את הקפיצה שלך. אם אתה עושה פיצול ימני, שים את רגל שמאל מאחוריך. אם אתה עושה פיצול שמאלי, שים את רגל ימין מאחוריך. לפיצול רוסי, שמור על רגלך הימנית מאחוריך. נסה להיכנס לערבסק נמוך ושמור על כף הרגל התומכת שלך.
- להישאר נמוך לפני שאתה קופץ ייתן לך יותר מומנטום וייתן לך לקפוץ גבוה יותר.
- 4עצור את המומנטום שלך על ידי בחירת הבוהן לקרח מאחוריך. רגע לפני שאתה קופץ, דחף את הבוהן של הרגל מאחוריך לקרקע כדי לעצור את המומנטום שלך. זה יעזור לך לבצע את חצי הסיבוב שלך וגם לאפשר לך להגדיר לקפיצה שלך.
טיפ: הושיט את ידך עם הרגל האחורית ככל שתוכל לפני שתבחר את החלקה שלך לקרח. זה יעזור לך להעלות את הקפיצה שלך.
חלק 3 מתוך 3: השלמת הקפיצה המפוצלת
- 1השתמש בכף הרגל האחורית שלך כדי לדחוף אותך לחצי סיבוב. כשאתה בוחר את הבוהן לתוך הקרח, החלף את גופך כך שכעת אתה פונה לכיוון שאתה מחליק. לפני שאתה קופץ בפועל, אתה פשוט תהיה פונה קדימה, אבל הכוונה היא לעשות חצי סיבוב מלא.
טיפ: כופף את הרגליים תוך כדי תורך להכין אותך לקפיצה.
- 2הרם את הרגל השנייה שלך לאוויר כשאתה קופץ למעלה. תניף את הרגל התומכת שלך (זו שלא בחרת לקרח) כך שהיא עכשיו לפניך. שמור את זה לפניך כך שזו תהיה הרגל הקדמית של פיצול קלאסי או הרגל הצדדית של פיצול רוסי.
- אתה תניף את הרגל כשאתה קופץ לאוויר כך שהמומנטום שלך דוחף אותך כלפי מעלה, לא הצידה.
אתה יכול להוסיף קפיצה מפוצלת לשגרה שלך על ידי תרגול הטופס והתנועה כדי לוודא שאתה מבצע את הקפיצה שלך בצורה בטוחה ונכונה. - 3דחף את הרגליים למעלה למצב מפוצל באוויר. אתה יכול לבחור לעשות פיצול קלאסי או פיצול רוסי. כך או כך, נסו להכניס את הרגליים לקו ישר בנקודה הגבוהה ביותר שלכם באוויר. ככל שתתקדם יותר, נסה להחזיר את הרגליים לאוויר לאחר שתגיע למצב המפוצל.
- אם אתה עושה פיצול קלאסי, שים זרוע אחת מול גופך וזרוע אחת מאחוריך. לפיצול רוסי, דחפו את הידיים הצידה ונסו לגעת בהונות.
- 4נחת על הרגל הקדמית שלך כדי להמשיך להחליק. כשאתה יורד מהקפיצה שלך, הנח את הרגל הקדמית למטה על הקרח כדי לתפוס את עצמך על ידי בחירת הבוהן לתוך הקרח. כופף את הברכיים כדי לספוג את הלם הפגיעה והשתמש במומנטום שלך כדי להחליק עם כף הרגל השנייה שלך כדי להמשיך להחליק.
- לדוגמא, אם היית עושה פיצול קלאסי עם רגל ימין מקדימה, היית נוחת על רגל ימין שלך כדי להמשיך להחליק.
- אם עשית פיצול רוסי והיית החלקה שמאלה, נחת על רגל שמאל.
- תרגל את קפיצת הפיצול שלך מהקרח כך שתוכל לחוש את התנועה.
- בקש מחבר או המאמן שלך לראות אותך עושה את הקפיצה המפוצלת שלך כדי לראות אם יש לך את הטופס הנכון.
קרא גם: איך לקפוץ לגובה (מסלול שדה)?
