איך לעצור את הלם הקרקע?
זה כאשר אתה מנסה לעצור את הלם הקרקע ולא למשוך שום שריר.
הלם קרקע: אם אתה לא יודע מה זה, זה כאשר אתה קופץ מהקרקע ונוחת על משטח קשה. ואז אתה מקבל את הטלטלה הזו שעוברת לך ברגליים - נכון? ובכן, זה הלם קרקע. בין אם זה קפיצה ממעקה לבטון או ביצוע קפיצה לגובה בלי המחצלת או בור החול. זה אמור לעזור לך להפחית את ההשפעה.
- 1תרגלו תחילה לנחות על דשא או עפר.
- 2וודא שאזור הנחיתה שלך ברור, אם אתה צריך לקפוץ ממקום כלשהו גבוה. לא גבוה מדי: אולי התחל בניסיון של מטר אחד (כ -3 מטר) ותרגל את זה; ואז שקול 1,25 עד 1,5 מטר (4 עד 5 מטר) מהקרקע. אתה צריך גם להיות די טוב בנחיתה נכונה.
- 3התכונן לקפוץ. הרגיע את עצמך בנוח לקפיצה. זכור, אתה קופץ למשטח קשה.
- 4מתיחו את שרירי הרגליים כדי שלא תמשכו דבר. זה כאשר אתה מנסה לעצור את הלם הקרקע ולא למשוך שום שריר.
- 5נחת בקצה הקדמי (הכדור) של כף הרגל שלך, ממש מאחורי המקום בו כל האצבעות מצטרפות. נחיתה שטוחה על כדור כף הרגל שלך או לגמרי על כף הרגל שלך לא תמנע את הלם הקרקע באותה מידה.
- 6כופף את הברכיים מעט לפני הנחיתה ותוך הנחיתה; לכופף את הרגליים, לעשות סקוואט חלקי (לא עבר 90 מעלות), לאפשר לשרירים הגדולים של הרגליים לספוג הרבה מהאנרגיה, ואז לעלות, ליישר את גופך כלפי מעלה.
ובכן, זה הלם קרקע.
- נועל נעליים, לריפוד ותמיכה, כאמצעי זהירות.
- נחיתה של רגל אחת מעט אחרי השנייה מגדילה את זמן הנחיתה שלך ומפחיתה עליך דחף (הלם קרקע)
- לא מדובר בקפיצות לגובה של מסלולים שזורקים את גופם מעל מוט שנופל, מהדרך (אם פוגעים בו) ואז נוחת על מחצלת גדולה ורכה.
- אל תנסה את הטכנולוגיה המתגלגלת על הקרקע. זה מסוכן, ואנשים המכונים אמני פארקור טובים במיוחד בזה. לכן, אל תנסו זאת, אם אינכם מכירים פארקור / ריצה חופשית.
- לעולם אל תקפוץ מגובה לבטון, ללא צורך.
- אל תנעל את הברכיים בעת הנחיתה.
קרא גם: איך לשפר את זמן הסיום של המרתון?
שאלות ותשובות
- האם זה נורמלי שאני נרתע כשאני מפחד לעשות קפיצה?כן! כשאתה חוזר על קפיצות, הנרתע יפסיק. אבל בשני הניסיונות הראשונים, זה נורמלי להירתע כשאתה קופץ.
- מה אם הייתי מתאמן בנחיתה וזה לא עובד?המשך לנסות וזה יעבוד או יעזור מחבר אחר לעשות סרטון בהילוך איטי ואז אתה יכול לראות לאן אתה טועה בנחיתה שלך.
- איך אתה יכול לרוץ מהר יותר לריצה של 80 מטר?אם אתה מתאמן.
