איך לשמור על העקבים בזמן הקפיצה?
צור מערכת תגמול / נקודה לקפיצה (עקבים, או ללא עקבים?).
זה מאוד כיף לקפוץ, אבל אם אתה נוחת לא נכון, אתה יכול לגרום לעצמך בעיות רבות. אחת הדרכים הנפוצות ביותר לנחות היא עם העקבים מעל הקרקע, וזה לא טוב. למד כיצד למנוע נחיתות גרועות ולשכלל את הטובים במקום.
חלק 1 מתוך 4: אימון בעקב
- 1צא החוצה, והניח חפץ קטן על הקרקע. ענבים, אוכמניות או פיסת קצף יעבדו בשביל זה.
- 2התחל לקפוץ. בכל פעם, הבט מטה ונסה לחבוש או לגעת בעקבים שלך לחפץ.
- 3קפיצה ומגע עשר פעמים ברציפות. קח הפסקה של עשר שניות ואז חזור על תהליך הקפיצה.
- 4נסה בלי להסתכל. ברגע שנגיעה / לחיצה באובייקט היא הרגל, הסב את מבטך מהאובייקט ונסה שוב.
- 5קפיצה ללא עזרה. כשאתה עקבי, השאר את האובייקט מאחור והתחל לקפוץ - זכור את העקבים שלך.
חלק 2 מתוך 4: שוב ושוב
- 1הניחו מקל, או משהו דומה, על הקרקע.
- 2עמדו מאחוריו כך שיהיה אופקי בעיניכם.
- 3קפצו מעליו (קדימה). ואז קפצו אחורה (אחורה).
- 4וודא שאתה נוגע בעקבים בקרקע בכל פעם שאתה קופץ. ברגע שזה עקבי, אתה מוכן לשלב הסופי.
האם אתה יכול לקפוץ מעל כל סדק במדרכה ולנחות על העקבים שלך בכל פעם?
חלק 3 מתוך 4: שימוש בתנועה
- 1צרו משוכות. השתמשו בחפצים ביתיים והכינו כמה משוכות (למשל קרש על גבי שתי ערימות לבנים).
- 2מקם את המשוכות במרחק של 1,5 מטר זה מזה. יש להם לפנות לאותו כיוון.
- 3עמדו מאחורי המשוכה הראשונה, וקפצו מעליה (בעזרת שתי הרגליים).
- 4זכור איך אתה נוחת (עקבים או לא).
- 5חזור למכשול הראשון שלך. קפצו מעליו באמצעות הרגל הדומיננטית בלבד.
- 6חזור על כל המשוכות, ובכל זאת זכור כיצד אתה נוחת.
- 7חזור למשוכה הראשונה שלך והשתמש ברגל הלא דומיננטית שלך כדי לקפוץ מעליה.
- 8חזור על כל המשוכות, היזהר מאופן הנחיתה שלך.
חלק 4 מתוך 4: אתגר את עצמך
- 1שקול את הדברים הבאים כדרכים לאתגר את עצמך:
- אתה יכול לשמור על העקבים כשאתה קופץ לאורך כל שביל הגישה שלך?
- האם אתה יכול לקפוץ מארגז חלב (גם מדרגות עובדות) ולנחות עם העקבים למטה?
- האם אתה יכול לקפוץ מעל כל סדק במדרכה ולנחות על העקבים שלך בכל פעם?
- אם אתה מתקשה לספר אם השתמשת בעקבים שלך או לא, יש חבר לזהות אותך.
- צור מערכת תגמול / נקודה לקפיצה (עקבים, או ללא עקבים?).
קרא גם: איך לקפוץ לגובה (מסלול שדה)?
