איך להניע את עצמך ללכת לחדר כושר?
אם אתה מתפתה לדחות את הכושר לחדר הכושר, יש כמה דרכים שבהן אתה יכול לעזור להניע את עצמך. הכינו רשימת השמעה של השירים האופטימיים האהובים עליכם להאזנה בזמן שאתם בחדר הכושר. הזכר לעצמך את הסיבות העיקריות שאתה רוצה להתאמן, כמו להיכנס לכושר ולשפר את הביטחון העצמי שלך. אתה יכול גם לבחור בפרס עבור הכניסה לחדר הכושר, כמו לקנות לעצמך פינוק או ללכת לראות סרט חדש. אם יש לך מנוי לחדר כושר, הזכר לעצמך את הכסף שתפסיד אם לא תלך. שמור תמיד את תיק הכושר שלך ארוז ליד הדלת, כך שכל מה שאתה צריך לעשות זה לתפוס אותו ולצאת החוצה. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו לאימונים אישיים, כולל כיצד להגדיר לעצמך יעדי כושר, המשך לקרוא!
אם אתה מנסה להניע את עצמך ללכת לחדר הכושר בתדירות גבוהה יותר, יש כמה אסטרטגיות שתוכל לנסות, כמו לתגמל את עצמך, להתחבר לאנשים בחדר הכושר שלך ולשמור על תיק הכושר שלך במקום נוח.
מנוי לחדר כושר הוא דרך מצוינת לתת לעצמך גישה לציוד כושר באיכות גבוהה, שיעורים, ומאמנים. עם זאת, אנשים רבים שיש להם חברות בחדר כושר אינם משתמשים בהם באופן קבוע. אם אתה מנסה להניע את עצמך ללכת לחדר הכושר בתדירות גבוהה יותר, יש כמה אסטרטגיות שתוכל לנסות, כמו לתגמל את עצמך, להתחבר לאנשים בחדר הכושר שלך ולשמור על תיק הכושר שלך במקום נוח.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בתמריצים חומריים כדי להישאר מונע
- 1רכשו ספר שמע שאתם מתחייבים להאזין לו רק בחדר הכושר. מחקרים הראו שרק היכולת להאזין לספר שמע בזמן בחדר הכושר מניעה אנשים ללכת לחדר הכושר בתדירות גבוהה יותר. בחר ספר שמע שאתה מאוד מעוניין להאזין לו כדי שזה באמת יניע אותך.
- אם ספרי שמע הם לא הקטע שלך, נסה להכין רשימה של סרטים שאתה רוצה לראות ורשה לעצמך לראות אותם רק בזמן שאתה מתאמן, כמו למשל בהליכה על הליכון או במכונה האליפטית.
- אתה יכול גם לשקול להכין רשימת השמעה למוסיקה בלבד לחדר כושר. צור רשימת השמעה של השירים האהובים עליך והתחייב להקשיב להם רק במהלך האימונים שלך בחדר הכושר.
- אלטרנטיבה נוספת לספרי שמע היא למצוא פודקאסט שתקשיב לו רק בחדר הכושר. בחר מסלולים אופטימיים שיעזרו לך להפוך את האימון שלך למהנה יותר.
- 2הגדר מערכת תגמולים. הידיעה שיש לך משהו שאתה עובד לקראתו עשויה גם לעזור לך להישאר מוטיבציה ללכת לחדר הכושר. קח קצת זמן כדי לקבוע תגמולים עבור הכניסה לחדר כושר מספר מסוים של פעמים בשבוע ובחודש.
- לדוגמה, אתה יכול לתגמל את עצמך עם לק חדש או השכרת סרטים על כך שאתה הולך לחדר הכושר 5 פעמים בשבוע. אתה יכול גם לתגמל את עצמך בפדיקור או בטיול באולם הקולנוע על כך שאתה פוגע בחדר הכושר 20 פעמים בחודש.
- בחר תגמולים שיניעו אותך ותתחייב לתת אותם לעצמך רק אם אתה עומד ביעדי ביקור בחדר הכושר שלך.
אם אתה מתפתה לדחות את הכושר לחדר הכושר, יש כמה דרכים שבהן אתה יכול לעזור להניע את עצמך. - 3חשב את עלות אי הכניסה לחדר כושר. חברות בחדר כושר אינן זולות, ולכן אי שימוש בחברות שלך הוא בזבוז כסף. אם אובדן כסף מניע אותך, אז הקדש זמן לחשב כמה כסף אתה מפסיד בכך שלא תלך לחדר הכושר או לא הולך מספיק פעמים.
- לדוגמא, אם המנוי שלך לחדר כושר עולה 45 € לחודש, ואתה לא הולך לשבוע, אז תבזבז 11 € אם אתה הולך לחדר הכושר רק פעמיים בחודש, זה כמו שאתה משלם 22 € לביקור.
- 4התחייבו לכסף שתלכו לחדר הכושר או תתרמו לצדקה. אם הרעיון להפסיד סכום כסף גדול יותר ממה שאתה מוציא על חברותך לחדר כושר נשמע כאילו זה יניע אותך, אז נסה להתחייב שתתרום 75 אירו דולר ומעלה לצדקה אם אתה לא הולך לחדר הכושר. מספר מסוים של פעמים בחודש.
- לדוגמה, תוכל להתחייב ללכת לחדר כושר 20 פעמים בחודש אחד או לתרום 75 € למקלט החיות המקומי שלך.
- לחלופין, אם אתה חושב שיהיה לך מוטיבציה אם הכסף יועבר למטרה שאתה לא תומך בה, אתה יכול להתחייב לתת את הכסף למטרה זו אם לא תעמוד ביעד שלך.
שיטה 2 מתוך 3: הפיכת ביקורי חדר כושר לחוויה חיובית
- 1חשוב על המוטיבציה הגדולה ביותר שלך ללכת לחדר כושר. ייתכן שתרצה להתאים בכדי להיראות טוב יותר בבגדים שלך, להרגיש בטוח יותר או לשפר את בריאותך, אך ייתכן שסיבות אלה אינן ספציפיות מספיק בכדי להניע אותך. במקום להתמקד בסיבות כלליות, נסה להמציא משהו מאוד ספציפי ואישי שיניע אותך ללכת לחדר כושר.
- לדוגמה, אם יש לך ילד, אז המוטיבציה שלך עשויה להיות משהו כמו, "אני צריך ללכת לחדר כושר באופן קבוע כדי להיות דוגמה טובה לבני." לחלופין, תוכל להמשיך רחוק יותר ולהגיד משהו כמו: "אני רוצה להעביר את בתי במעבר ביום חתונתה, אז אני הולך לחדר הכושר היום."
- אתה יכול גם לבסס את המוטיבציה שלך על אירוע מיוחד הקרוב. לדוגמה, אתה יכול לומר משהו כמו: "אני רוצה להיראות מדהים במפגש שלי בן 10 שנים בתיכון, אז אני צריך ללכת לחדר הכושר היום."
זה יכול להיות מישהו שאתה פוגש בחדר הכושר או חבר שזקוק גם לעזרה בהקפדה על ביקוריו בחדר הכושר. - 2הגדירו לעצמכם יעדים. השגת מטרת כושר מציאותית יכולה להיות דרך נהדרת להישאר עם מוטיבציה ללכת לחדר כושר באופן קבוע. נסה להגדיר יעד SMART שתוכל להשיג על ידי כניסה לחדר הכושר. SMART מייצג ספציפי, מדיד, בר השגה, ממוקד תוצאות ומבוסס על זמן.
- לדוגמה, המטרה שלך יכולה להיות להפחית את זמן ה -5,000 שלך בשתי דקות בסוף החודש הבא. זו מטרה ספציפית שניתנת למדידה ולהשגה. זה גם משהו שתדעו בבירור כשתסיימו את זה (ממוקדי תוצאות) ויש לו מועד אחרון, ולכן הוא גם מבוסס על זמן.
- אתה יכול לעבוד לקראת מטרה זו על ידי הפעלת קורס 5k על הליכון בחדר הכושר שלך 3 פעמים בשבוע.
- 3השתתף בשגרות ובשיעורי התעמלות שאתה נהנה מהם. אימון תמיד ייראה כמו מטלה לא נעימה אם תאלץ את עצמך לעשות פעילויות שאתה לא נהנה מהן. במקום זאת, מצא פעילות שאתה נהנה לעשות כדי להפוך את הביקור בחדר הכושר למשהו שאתה מצפה לו.
- נסה שיעורים שונים בחדר הכושר שלך, כגון ספינינג, אירובי צעדים, קיקבוקס ואימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). אם אינך אוהב שיעור אחד, אז קח שיעור אחר. התייצבות קצת מוקדמת לשיעור יכולה לעזור לך להכיר חברים ולהרגיש מושקעים יותר באימונים שלך.
- השתמש במכונות שונות, כגון הליכון, מכונת מדרגות, אופניים נייחים והליכון אליפטי.
- אם בחדר הכושר שלך יש תחנת אימונים במעגל, נסה לבדוק אם אתה אוהב את זה.
- 4הכירו את המאמנים והקבועים בחדר הכושר שלכם. לקחת קצת זמן לשוחח עם המאמנים והקבועים בחדר הכושר שלך, זו דרך טובה להפוך את הכניסה לחדר הכושר לחוויה נעימה יותר. זה יעזור גם לתת לך דין וחשבון מכיוון שאם אתה מפסיק להופיע, אנשים ישימו לב. נסה לומר "היי" למאמנים ולקבועים שאתה נתקל בכל ביקור בחדר הכושר. לאחר מספר ביקורים, כדאי לך להציג את עצמך בפני המאמנים והקבועים.
- לדוגמא, אם אתה נתקל בקבוע או מאמן בדרכי לחדר הכושר, אמור משהו כמו "היי! שמי כריס. לא ממש מתחשק לי להיות כאן היום, אבל אני כאן! מה שלומך היום? "
- אתה יכול גם לשקול לקבל חבר לאחריות. זה יכול להיות מישהו שאתה פוגש בחדר הכושר או חבר שזקוק גם לעזרה בהקפדה על ביקוריו בחדר הכושר. שלחו אחד לשני טקסטים במהלך השבוע בכל פעם שאתם הולכים לחדר הכושר, או מתכננים לפגוש את האדם בחדר הכושר כמה פעמים בכל שבוע.
בחר תגמולים שיניעו אותך והתחייב לתת אותם לעצמך רק אם אתה עומד ביעדי ביקור בחדר הכושר שלך.
שיטה 3 מתוך 3: הגדר את עצמך ללכת לחדר כושר
- 1קבל בגדי אימון נוחים. הרגשה טובה של המראה שלך עשויה להיות מטרה סופית של ביקורים קבועים בחדר כושר עבורך, אך אם יש לך כמה בגדי אימון שאתה אוהב ללבוש עכשיו עשוי לעזור לך להשיג מטרה זו. אם פגעת בחדר הכושר בבגדים ישנים או לא נוחים, קנה לעצמך כמה פריטים חדשים ללבוש לחדר הכושר.
- לדוגמה, אתה יכול לקנות זוג חותלות או מכנסיים קצרים חדשים, חולצת טריקו חדשה או גופיה, וזוג נעלי ריצה חדשות ונוחות.
- 2לך לישון מוקדם כדי להבטיח שתהיה לך מספיק אנרגיה להתאמן. תחושת עייפות היא סיבה עיקרית מדוע אנשים מדלגים על חדר הכושר. כדי להימנע מלהרגיש עייף מכדי להתאמן, הכריח את עצמך ללכת לישון קצת מוקדם ממה שאתה עושה בדרך כלל. אפילו שינה נוספת של 30 דקות עשויה לעשות את ההבדל בין תחושת התרוקנות לבין תחושת אנרגיה כשאתה פונה לחדר הכושר.
- לדוגמא, אם אתה בדרך כלל הולך לישון בשעה 23:00, נסה ללכת לישון בשעה 22:00 או 22:30.
- 3שמור על תיק הכושר שלך ארוז ומוכן. להציב את עצמך בראש לחדר כושר בהתראה של רגע עשוי להיות מוטיבציה טובה. יהיה לך פחות תירוץ לדלג על חדר הכושר אם אתה מוכן לגמרי ללכת. ארז את תיק הכושר שלך ואחסן אותו במקום כלשהו.
- לדוגמא, אם אתה רוצה ללכת לחדר הכושר לאחר העבודה, אז שמור את תיק הכושר בתא המטען של מכוניתך או במשרדך בעבודה. וודאו שהוא מצויד בבגדי האימון ובנעליים, בקבוק מים, מגבת וחטיף.
- אם אתה רוצה להגיע לחדר הכושר בבוקר לפני שאתה יוצא לעבודה, אחסן את תיק הכושר שלך ממש ליד דלת הכניסה שלך. לבש את בגדי ההתעמלות שלך בבוקר והצטייד בתיק הכושר בבקבוק מים, מוצרי טיפוח, מגבת והחלפת בגדים לעבודה.
שאלות ותשובות
- מה אם אני לא אוהב ללכת לחדר כושר?ישנן דרכים רבות אחרות להתאמן. אתה יכול לקנות הליכון, משקולות או ציוד כושר אחר כדי לשמור בביתך. אתה יכול ללכת, לרוץ או לרכוב על אופניים בחוץ. אתה יכול לעסוק בספורט. לחלופין, תוכלו למצוא מגוון תרגילים שתוכלו לעשות בבית באופן מקוון - ביוטיוב יש מדריכים רבים.
- כיצד אוכל ללמוד אימונים ופעילות גופנית?בספריה יש ספרים בנושאים אלה. כמו כן, ישנם המון סרטוני הדרכה ב- YouTube.
- מה קורה כשאני מנסה מיומנויות שמעולם לא ביצעתי קודם?סביר להניח שיש אנשים העובדים בחדר הכושר שלך אשר יראו לך בשמחה ויתנו לך עצות למכונות השונות השונות וכיצד לעבוד בהן.
- כיצד אני מפתח את שרירי החזה?נסה לקרוא את זה [[Get-Bigger-Chest-Muscles- (Pecs | guide]] לקבלת עצות כיצד לבנות את שרירי החזה בחדר הכושר.
- מה אם אין לי עם מי ללכת לחדר כושר? אני מרגיש חדור מוטיבציה אם יש לי חברה, אבל החברים והמשפחה שלי בדרך כלל עסוקים.זה יכול להיות קשה להתאמן לבד. אם אתה עובד, אולי תוכל לשאול עמית לעבודה אם הוא רוצה ללכת לחדר הכושר אחרי העבודה או אפילו בשעות הצהריים שלך. אחרת, נסה להתיידד עם אנשים בחדר הכושר. פשוט קיים שיחה עם מישהו בקרבת מקום. אם כל השאר נכשל, השמע מוסיקה או הוסף ספר לקלטת. זה לא בדיוק אותו דבר כמו שיש חברה, אבל זה עוזר!
- מה הזמן המינימלי המומלץ שצריך להשקיע באימוני כושר יעילים?אם אתה יעיל מאוד, אתה יכול לעבור אימון אירובי ומשקל מלא תוך 30 דקות בלבד. זה יהיה כרוך באימונים במעגל, כלומר לעבור היישר מתרגיל אחד למשנהו. ביצוע תרגילים מרובי מפרקים, כמו בורפיס וכריעה עד לחיצות תקורה, יכול לעזור לך לשלב תנועות פלג גוף עליון ותחתון כדי לקבל אימון שלם.
- מה אם יש לי מצב רפואי שמפחית את רמות האנרגיה שלי?אם מדובר במצב גופני, פנה לרופא לגבי דרכים שונות להתאמן או אולי אפילו בדוק אם הם יכולים לספק לך תוספים המסייעים. אם זה נפשי, השגרה עוזרת מאוד לאורך זמן.
שאלות ללא מענה
- בן כמה אתה צריך להיות כדי ללכת לחדר כושר?
- האם זה טוב לבריאותי ללכת לחדר כושר פעמיים ביום?
תגובות (5)
- אני לא הולך לחדר כושר, אבל אני מתאמן בבית, והמאמר הזה עזר לי מאוד!
- אני באמת חושב שהחלק הכי טוב היה הלבוש. תודה.
- אתה עושה עבודה נהדרת כדי להפיץ את הידע הזה, המשך כך. למדתי הרבה דברים, למשל מספיק שינה, לוח זמנים. אם אני חולה, תרגיש עייף.
- תודה, זה היה מעורר השראה!
- אני מכור לחדר כושר, אבל לפעמים אני מרגיש עצלן ולא רוצה ללכת. מאמר זה גורם לי להיות מאוד מוטיבציה.
