איך להתאמן כדי להיות שחיין טוב יותר?
אם אתה רוצה להתאמן כדי להיות שחיין טוב יותר, בנה את הפעלות השחייה שלך כדי לעבוד על כישורים שונים. לדוגמה, התחמם למשך 15 דקות על ידי שחייה חופשית ואז בצע חזרות מתוזמנות של משיכות שונות, כמו פרפר או חזה. אם אתה רוצה להתאמן מחוץ לבריכה, בצע תרגילים שמחזקים את הליבה שלך, כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן והחזקת תנוחת הקרש. אתה יכול גם לחזק את הבעיטות שלך על ידי תרגול בעיטות רפרוף בבית. לקבלת דרכים נוספות להתאמן במים, המשך לקרוא.
אם אתה רוצה להתאמן כדי להיות שחיין טוב יותר, בנה את הפעלות השחייה שלך כדי לעבוד על כישורים שונים.
שחייה היא תרגיל אירובי בעל השפעה נמוכה, המחזק גם קבוצות שרירים חשובות כמו כתפיים, גב, רגליים, ירכיים, בטן וגלוטס. עם זאת, מכיוון ששחייה דורשת תנועות רבות ושרירים שאינם משמשים בדרך כלל ביבשה, השחייה דורשת גם אימון ותרגול רב לפני שזה מרגיש קל. אז עם קצת ידע, תרגול ויחס חיובי, תוכלו להשיג תוצאות נהדרות מהאימונים שלכם.
שיטה 1 מתוך 4: אימונים במים
- 1תכנן שגרת שחייה. אתה לא צריך להתאמן כל יום, אבל נסה להתחייב לפחות לשלושה ימים בשבוע. החלט מה השעה המתאימה ביותר עבורך. יש אנשים שמועילים לשחות לפני העבודה, בעוד שאחרים מרוויחים יותר משחייה אחרי העבודה. זה רק תלוי מה לוח הזמנים שלך.
- ייקח לגופך זמן מה ליצור את המקצבים בין שבץ לנשימה. בזמן שאתה מתחיל לראשונה, התחייב לעצמך לשחות לפחות 10 דקות שלוש עד חמש פעמים בשבוע. ואז לחץ לאט לשלושים דקות ומעלה.
- 2בנה את הפעלות השחייה שלך לקידום הכושר. הפעלת שחייה בת שעתיים עשויה להיראות כך:
- חימום - 15 דקות, בדרך כלל 200 מטר חופשי ואז שחייה קלה יותר, נעשית בקצב כוח (תוך התמקדות בהפעלת לחץ חזק ומתמיד על כל תנועה).
- בעיטה או משיכה - 15 דקות. זוהי דרך נהדרת להרפות שרירים ולהתחיל לחמם את הרגליים או להתחמם ולהיכנס לקצב.
- היפוקסית - חמש דקות, בדרך כלל נעשות לפני הסט הראשי או אחריו, מתאר את עצירת הנשימה בכפייה או בפעילות גופנית. בצע ספרינטים תוך כדי נשימה אחת או שתיים בלבד לכל אורך, או פרפר בועט מתחת למים עד אמצע הדרך ואז פרפר (נושם כל 3 פעימות) למשך שארית האורך. אל תעשו אימונים היפוקסיים זמן רב מאוד אם אתם מצפים לעשות סט ראשי לאחר מכן.
- סט מרכזי - 35 דקות כמות קצרה של אורכים שנעשו בעצימות גבוהה בזמנים מהירים או בעוצמה נמוכה יותר אך הרבה הקפות ללא מנוחה. דוגמה טובה היא 5 x 50 מטר חופשי לאורך 40 שניות עם יעד של 30.
- חימום - חשוב מאוד, חימום נותן לשחיינים אפשרות להתאושש ולמתוח את שריריהם. אתה אמור להיות מכוון לקבל DPS טוב (מרחק לכל פעימה; לעשות פעימות קטנות לכל הקפה, צריך לעשות 12-16 בבריכה של 25 מטר).
- 3עבוד על הנשימה שלך. התמקדו בשאיפות וגם בנשיפות. כשאתה לא נושם, אל תזיז את הראש. שמירת הראש במצב קבוע יעילה יותר. רק תטה את הראש כדי לנשום.
- להרבה שחיינים יש את הבעיה הזו שלא לנשוף מתחת למים. הקפד לנשוף מעט כששקעת בחזרה למים כדי לשמור על הנשימה ולמנוע מהאף שלך להתמלא במים.
- לעולם אל תטה את ראשך כלפי מעלה כשאתה צריך לנשום. תמיד הטה את ראשך הצידה.
- בסגנון חופשי, שמור משקף אחד במים ומשקוף אחד בחוץ. זה עוזר לוודא שאתה לא הופך את הראש יתר על המידה.
- נסה לנשום כל שלוש או חמש פעימות, כדי לוודא שאתה נושם משני צידי גופך.
- אל תעצור את נשימתך.
- 4פתח את גב הגב שלך. משיכת הגב יכולה להיות אחת המכות המאתגרות ביותר לבצע. זה דורש שרירי גב וכתף חזקים. המפתח לביצוע גב גב נוזלי טמון בירכיים. תרגל תרגיל פשוט של בעיטות רפרוף על הגב בזמן שזרוע אחת מורמת. החלף זרועות לאחר הקפה ואז סיים בחיקה של גב גב רגיל.
- 5חיזקו את חזה החזה. שבץ השד מסתמך על סנכרון הגלישה והשבץ. נזילות זו אינה מתרחשת בן לילה. משיכה קשה יותר או ניסיון למשוך יותר מים לאחור יכולים למעשה להועיל.
- דאג שתמיד תעשה משיכה. משיכות משיכה נותנות לך נקודת התחלה וחשובות מאוד למתיחת השד חזקה ומהירה.
- זרועותיך לא אמורות לדחוף מים מאחוריך, אלא במקום זאת עליך להתמקד בעיצוב לב הפוך עם הידיים.
- קירב את הידיים בזמן שאתה מאריך אותן קדימה. השתמש במרפקים שלך, לא בזרועות שלך, כדי לדחוף את הידיים קדימה.
- 6בידוד שבץ יחיד לכל תרגיל. אם אתה מתחייב יום שלם לסוג מוחי אחד בלבד, תסתנכרן במהירות רבה יותר בקצב שבץ זה. אתה יכול אפילו לבודד שבץ אחד למשך שבוע שלם, ואז להחליף שבץ בשבוע שלאחר מכן.
- 7למד כיצד לבצע סיבוב הפוך. זהו תמרון מסובך שיגביר את המהירות שלך בהקפות. חפש את ה"ט הגדול ". ה"טי הגדול "הוא הקו הניצב בקצה הנתיב בבריכת הברכיים. כאשר ראשך חוצה את ה- T, תחב את סנטרך לחזה בזמן שאתה עובר עם שבץ מוחי. ואז דולפין בועט ברגליים לדחיפה אחרונה.
- אל תרים את עיניך לפני שתעשה את ההיפוך. הקיר תמיד יהיה שם כל עוד תחפשו את ה"טי הגדול "בתחתית הבריכה.
- תמרון זה יכול להוות אתגר ומומלץ שיהיה מישהו שיראה לך ממקור ראשון כיצד לעשות זאת.
- כדי ללכת מהר יותר, בצע כמה בעיטות דולפינים מתחת למים במצב התייעלות. נסה לעבור את הדגלים מעל הבריכה אם אתה יכול.
שיטה 2 מתוך 4: תרגול של תרגילי שחיה ליבה
- 1התאמן באמצעות תרגילי שחייה. אחת הדרכים לשפר את השחייה שלך היא על ידי חיזוק הטכניקה שלך. כאשר אתה משלב תרגילים מסוימים באימונים שלך, תרוויח על ידי חיזוק השרירים שלך ורכיבים בודדים של שבץ.
- 2תרגול תרגיל הזרוע היחידה. בידוד את המכה שלך לזרוע אחת בלבד בכל הקפה. זה יעזור לך לשמור על שבץ מוחי סימטרי ומאוזן. החזק את לוח הבעיטות אם אתה מתקשה להישאר בקו ישר. שמור על הבעיטה שלך עקבית וצרה לאורך התרגיל.
- 3השתמש בתרגיל בעיטות הצד. השאר זרוע אחת מורחבת לפניך בזמן שגופך נוטה על צדו, בניצב למים. התמקדו בשמירה על בעיטה עקבית. ראשך יישאר למטה במים, למעט כאשר אתה מסובב אותו לנשימה. החלף זרועות לאחר כל הקפה.
- 4תרגלו את תרגיל הטרזן. תרגל את השבץ החופשי שלך כרגיל, אך הרחיק את הראש מחוץ למים, פונה קדימה. תרגיל זה מחזק את שרירי הבעיטה, הצוואר והגב. תרגל רק תרגיל זה למרחקים קצרים.
- 5תרגלו תרגילי מים נייחים. יש הרבה תרגילי בריכה שתוכלו ליצור מחדש שאינם דורשים מכם לשחות הקפות. לפעמים בחדר הכושר או במתקן הבריכה שלכם יהיה ציוד אימונים המיועד למים כמו כפפות מים, משוטים או מצופים.
- 6בצע את טכניקת הקפיצה והחפירה. מקם את רגליך בעמדה רחבה במצב זקוף. ואז העלו את הברכיים אל פני השטח וחזרו לרצפה. בעוד הברכיים על פני השטח, צלל את הידיים כלפי מטה וגרף אותן אל פני השטח כאשר הרגליים נעות חזרה לקרקע.
- 7נסה את תרגיל הדריכה והדחיפה. מקם את הרגליים בעמדה רחבה והתחל לשאוב אותן לחילופין. דמיין שאתה עושה ברכיים גבוהות או מועך ענבים. שלח את הידיים הרחק ממך וכופף אותן כלפי מטה. בזמן שאתה שואב את הרגליים, בצע את אותה תנועה עם הידיים.
- 8תרגול מכונת מספריים. שים רגל אחת לפני השנייה במצב צלילה ושמור על הברך כפופה בזווית של 90 מעלות. החזק את זרועותיך כלפי חוץ, על פני המים, ואז הכניס אותן לגופך.
- השתמש במצוף להגברת המתח.
- 9עבודה על בעיטות.
- אתה יכול להשתמש במקלדת שניתן לרכוש או להשאיל בבריכה או בחדר כושר.
- כל שעליך לעשות הוא להחזיק את ה- kickboard ולבעוט בכל בעיטה שתרצה. יש הרבה עמדות שונות לזרועות שלך. מצא טוב יותר מה שאתה אוהב.
- אתה יכול גם לשים את הידיים בזרם ולבעוט על הגב.
- 10עבודה על משיכה.
- השתמש במצוף משיכה שתוכל לקנות או להשאיל מהבריכה, מכושר הכושר, מהמועדון וכו '.
- שים את המצוף ביניכם בין הקרסוליים או הירכיים, שאי פעם אתה מעדיף, ומשוך.
- זכרו לא לבעוט כי זה יעשה את המשיכה פחות יעילה.
- 11בצע את תרגיל "גרור האצבעות" בסגנון חופשי. במקום להרים את היד מעל המים, השחיין גורר את קצות אצבעותיו על פני השטח.
טיפ מומחה טריק מומחה: אם אתה רוצה להיות שחיין טוב יותר, התאמן בתרגילי חתירה.
שיטה 3 מתוך 4: אימונים מחוץ לבריכה
- 1להתחמם לפני שנכנסים לבריכה. אם אתה מתחיל להיות רציני בשחייה, עליך להתחמם מחוץ לבריכה (אין צורך ביותר מ- 30 דקות) לפני שאתה הולך לשחות. בצע מתיחות שריר הברך, אחיזה נוטה, ספרינטס, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, בורפיז, וייעול בורפיז (שם אתה צריך לעשות בורפי אך לסיים ביעילות הדוקה).
- 2לחזק את הבעיטות שלך. אם אתה לא מצליח להגיע לבריכה אתה עדיין יכול לשפר את המכות ולבנות שרירים. תרגול בעיטות רפרוף יכול להיות תרגיל נהדר עבור הליבה שלך. הניחו על הגב והניחו את הידיים יחד מתחת לאחור. ואז הרם את הרגליים קלות והתחל לבעוט ברגליים לסירוגין. נסה לעשות זאת במשך כשלושים שניות, לנוח וחזור.
- 3עבוד על הקרשים שלך. קרשים הם תרגילים יעילים במשקל גוף המחזקים את פלג הגוף העליון והתחתון, כמו גם את הכתפיים, הידיים והגלוטס. זהו תרגיל נהדר מחוץ למים. תרגל את השלבים הבאים כדי לשכלל את הקרשים שלך:
- מקם את עצמך כאילו אתה עומד לעשות דחיפה. הארק את זרועותיך מעט רחבות יותר מאורך הכתפיים.
- השתמש בהונותיך בכדי להחזיק את כפות הרגליים וללחוץ את החלקות (התחת שלך) כדי לייצב את גופך.
- יישר את הראש כך שיהיה בקו אחד עם הגב. התמקדו בהביט למטה בנקודה אחת על הרצפה.
- החזק את המיקום הזה במשך כעשרים שניות. אתה רוצה לוודא שהרגליים שלך לא מחזיקות שום לחץ. תרגלו זאת במרווחים הנוחים לכם.
- 4בצע תרגילים חסרי משקל. אתה לא צריך להיכנס לחדר הכושר בכל פעם שאתה צריך להתאמן. הגדירו את עצמכם לשגרה של כעשרים דקות. נסה כמה כאלה בתרגיל שלך:
- 10-15 חזרות של דחיפה
- 20-30 חזרות של קראנצ'ים
- 5-10 חזרות של משיכות
- 10-15 חזרות של סקוואט גביע
- נוח דקה וחזור
- 5לחזק את הליבה שלך. הליבה שלך היא קבוצת השרירים החשובה ביותר שעוזרת לך לעשות כמעט הכל. שחייה נשענת במידה רבה על כוח הליבה שלך. תרגל כמה רוטינות כמו אלה:
- עמדת כלב הציפורים. קם על הידיים והברכיים והחזק את עמוד השדרה שטוח ככל האפשר. ואז הרחיב את זרוע שמאל ורגל ימין הרחק מגופך. אל תרים את הגפיים מעל עמוד השדרה, אלא שמור אותם על הרמה עם הגב. החזק מיקום זה למשך שלוש-ארבע שניות ואז החלף גפיים.
- וי-סיטס. התחל בישיבה והרם את הרגליים לזווית של 45 מעלות. שלח את זרועותיך עד הברכיים והחזק את המיקום הזה למשך 10-30 שניות.
- כפיפות מספריים. שכב על הגב והאריך את הרגליים שטוחות על הקרקע. שמור את הידיים שלך למטה לצידך. הרם את רגלך הימנית ישר לכיוון התקרה והרם את רגל שמאל כשלושה עד ארבעה סנטימטרים מעל הקרקע. קח את זרועך השמאלית והאריך אותה בכדי לפגוש את רגל ימין מעל התקרה. החזק את התנוחה הזו למשך כ- 10-30 שניות ואז החלף גפיים.
טיפ מומחהטריק מומחה: אם אתה רוצה להיות שחיין טוב יותר, התאמן בתרגילי חתירה. חתירה היא אימון גוף מלא, ממש כמו שחייה. זה גם קל על המפרקים שלך.
- 6התאמן בספורט אחר מחוץ לבריכה. שמירה על מערכת הלב וכלי הדם כשאין לך סיכוי לפגוע בבריכה תעזור לך להישאר בכושר. כדורגל הוא ספורט נהדר שיאתגר את הריאות והשרירים שלך. זה נדרש גם מידה רבה של תיאום עיניים ביד שמקביל לסינכרון לנשימה ולשבץ.
קרא גם: איך לנהוג בכדור גולף ישר?
שיטה 4 מתוך 4: קבלת עזרה מבחוץ
- 1קבל מאמן שחייה. בבריכות ובמועדונים רבים יש תוכניות זמינות לילדים, אך מעטות מתאימה למבוגרים או לבני נוער שאפתנים. חפש מישהו שהתנסה בעבודה עם מבוגרים. וודאו שאישיותם מתאימה לשלכם. תזדקק למישהו שיוכל להקשיב ולספק משוב על משיכותיך.
- 2הצטרפו לקבוצת שחייה. קבוצת השחייה האמריקאית Masters היא תוכנית טובה לאנשים מעל גיל עשרים המחפשים קבוצה לשחות איתה. הם משתנים בין מתחילים מלאים לספורטאים מנוסים יותר.
- חדר הכושר המקומי או מועדון הבריאות שלך עשויים להציע גם משהו דומה ויכולים להיות חלופה טובה יותר.
- 3הצטרף לחדר כושר עם בריכה. תגלה שלמתקנים רבים בקרבתך יש בריכות. חפשו סביב ומצאו את המתאים ביותר לטווח המחירים שלכם עם בריכה הגונה.
- 4בקש מחבר תמיכה. אם אתה מתחייב למשהו תובעני פיזית, יכול להיות טוב שיהיה לך מישהו שיתמוך בך. אדם זה לא צריך לעשות את התרגילים איתך, אבל הם רק ישמשו כמערכת תמיכה אם תתייאש.
- להיות חבר שמוכן להתחייב לשגרת שחייה איתך זה בונוס נוסף וחבר טוב.
אם אתה רציני להפוך לשחיין טוב יותר, הקפד להתאמן באופן קבוע, גם בבריכות ציבוריות או פרטיות וגם באוקיאנוס.
- אם תבחרו לחבוש כיפה, תוכלו להשיג אותם כמעט בכל מקום. כדי להשתמש בהם, אתה פשוט קושר את השיער שלך ושיש מישהו שיעזור לך למשוך אותו מעל הראש.
- נסה לשחות שעה אחת אם יש לך מספיק זמן. ככל שאתה שוחה יותר, כך אתה מתרגל לזה יותר. אתה יכול גם לרוץ או ללכת קילומטר כדי לחזק את הרגליים ולשפר את הסיבולת שלך.
- קח קצת זמן לתרגל את התורות שלך ולשחות כמה שאתה יכול אבל אל תעבור בעצמך יתר על המידה
- כשאתה מתאמן בשבץ מוחי חדש, תן למישהו להתבונן בך כדי שתדע אם אתה עושה טעויות כלשהן. לקבלת מידע טוב יותר, צפה תמיד בסרטון ראשון כיצד לבצע שבץ מוחי מסוים כדי שתדע למה לצפות בזמן שאתה עושה את זה.
- שתו תמיד מים לפני ואחרי השחייה. למרות שטמפרטורת גופך תהיה פחות ולא תרגישי צמא, אך ישנם סיכויים גבוהים להתייבשות.
- אתה עלול להיות עצבני ולייצר הרבה שתן. אם כן, הישאר hydrated. נסו משקה ספורט שמחליף את האלקטרוליטים.
- גלחו את שיער גופכם, זרועותיכם, הרגליים, החזה, בית השחי וחבשו כובע שחייה כדי להתייעל יותר ותזרמו מהר יותר במים. גילוח שיער הגוף שלך לא מסייע במיוחד לעזור לך לשחות מהר יותר, כמו בערך 5 עד 10 שניות, אבל כל השיער בגופך ייצור גרירה ומשקל נוסף שיכול ויאט לך, גם אם זה בשנייה הכי קטנה.
- בצע שכיבות סמיכה וכפיפות בטן כל בוקר וערב כדי לבנות את שרירי הבטן והשרירים.
- התאמן ככל שתוכל, אך אל תעבוד יותר מדי! קח הפסקה כל פעם ושאר הידרציה.
- זכרו, תרגול עושה מושלם. אם אתה רציני להפוך לשחיין טוב יותר, הקפד להתאמן באופן קבוע, גם בבריכות ציבוריות או פרטיות וגם באוקיאנוס.
- לאחר יום ארוך של אימונים וודאו כי תקבלו מנוחת לילה טובה.
- סיבובים מהירים הם חשובים ביותר, נסו לתחוב את הרגליים תוך כדי סיבוב הפוך, ו -2-5 דולפינים בועטים מתחת למים. זה אמור להספיק כדי להחזיק אותך עד הדגלים.
- תמיד טוב שיהיה מי שתייה זמין.
- להשתתף בשיעור התעמלות זה תמיד נהדר.
שחייה היא תרגיל אירובי בעל השפעה נמוכה, המחזק גם קבוצות שרירים חשובות כמו כתפיים, גב, רגליים, ירכיים, בטן וגלוטס.
- אל תתייאש אם אתה לא מבצע טוב מההתחלה.
- ודא שמישהו צופה בך כדי לוודא שאתה עושה את הדברים כהלכה. אתה יכול גם ליהנות מכמה טיפים או עצות של מישהו
- לעולם אל תשתמש משקולות כי הם כבדים מדי בשבילך, כפי שאתה תהיה לפגוע בעצמך, לא משנה כמה גדול השרירים שלך הם. התחל במשקלים קלים וקלים ועובדים בדרך למעלה.
- אל תעצור את נשימתך בזמן פעילות גופנית, מכיוון שהדבר יכול להגביר את לחץ הדם באופן משמעותי. זו הסיבה שתרגילי נשימה חשובים לכם מאוד.
שאלות ותשובות
- האם בן 12 עד גיל כדי להתחיל להתאמן עבור אזרחים?לא, כל עוד אתה מחונן אתלטי, ויש לך מוסר עבודה חזק, יהיה לך בסדר.
- איך אוכל לקבל בעיטה טובה יותר? אני עושה את זה נכון והרגליים שלי די חזקות, אבל נראה שזה לא מביא אותי לשום מקום.נסו לבעוט במהירות על פני המים, אך עם בעיטות קטנות ומהירות. אתה לא צריך ליישר את הרגליים לגמרי, אבל לא לכופף אותן יותר מדי. המשיכו להתאמן בשכלול הטכניקה שלכם ותשתפרו.
- שחיתי למעלה משמונה שנים בשכלול הטכניקות הללו, ובכל זאת אני עדיין שמן וחמוש בספגטי. מה אני עושה לא נכון?אתה צריך תזונה בריאה. אם תשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח תבחין בשינוי גדול.
- אני מתעייף בקלות ואני לא יכול להפסיק כי אני עושה 100 מטר חופשי בבריכה של 25 מטר. אני גם שוקע בקלות בזמן שאני עושה חזה. מה אני עושה?דאג לעבוד על הסיבולת שלך. זה לא בהכרח אומר לדחוף את עצמך עד שלא תוכל לשחות יותר. זה יכול להיות שבניית החצר מעט מדי יום עד שתוכל להגיע למטרה. כשאתם שוחים, הקפידו לשמור על הירכיים, מכיוון שזו סיבה גדולה לכך שאנשים רבים שוקעים. אם אתה צריך, עצירת נשימה יכולה גם לגרום לך לצוף.
- אני בן 83 ולא הייתי בבריכה לשחות למעלה מ- 50 שנה. איפה אני מתחיל? אני יודע שאני יכול לצוף, אבל לא בטוח שיש הרבה דברים אחרים בשלב זה.שיעורי שחייה הם מקום נהדר להתחיל ממנו, בדקו את המתקן המקומי שלכם כדי לראות אם הם מציעים שיעורים פרטיים או מבוגרים כלשהם. אבל צף הוא החלק החשוב ביותר, כל כך טוב שכבר יודעים איך לעשות את זה! מקום נהדר להתחיל בו עכשיו יהיה לעבוד על הבעיטות שלך והזזת הידיים שלך. צפייה בסרטונים ברשת היא דרך נהדרת ללמוד.
- אני מתעייף בכל פעם שאני מסיים שחייה של 50 מטר. מה אני עושה כדי לתת לי יותר כוח?בהחלט הייתי אומר להפעיל את הידיים ואת שרירי הבטן. שרירי הבטן הם בהחלט השרירים החשובים ביותר בשחייה. אם זה לא עובד, בדקו מה עייף כשאתם שוחים ואז התמקדו בבניין שם. עבוד גם על בניית הלב שלך.
- אני תמיד לא טוב בלשמור על הראש כשאני בסוף, כמו שמישהו מושך אותי למטה. מה אני יכול לעשות כדי לשמור על הראש מעל המים?אתה יכול להמשיך לחתור הרבה ולהשתמש בידיים וברגליים כדי לעזור לך. אם אתה עדיין מתקשה, נסה להשתמש במכשיר צף שיעזור לך להתאמן.
- אני בן 12 ורוצה ללכת לאולימפיאדה. לא הייתי בקבוצה כבר 3 שנים, אבל אני חושב להצטרף שוב. איך אוכל להתחזק מהר יותר?היו מחויבים בפועל. עשו מה שאתם יכולים ובדקו את גבולותיכם (מבלי להגזים). תרגול, תרגול, תרגול. זה כל מה שאתה יכול לעשות. כמו כן, שקול לעשות שטחים יבשים.
- באיזה גיל זה יהיה מוזר שלא אוכל לשחות?אין באמת גיל שבו יהיה מוזר מבחינתך לא להיות מסוגל לשחות. אנשים רבים אף פעם לא לומדים לשחות.
- תרגלתי את הפיכה שוב ושוב, אבל אני עדיין לא מצליח להשיג את זה. מה עליי לעשות?נסו למצוא שחיין מנוסה יותר שיראה לכם, ופשוט המשיכו להתאמן.
תגובות (17)
- תודה. סוף סוף מצאתי תרגילים שיעזרו לי לשחות.
- תודה רבה על העזרה הזו. הבעיה שלי היא עם נשימה ואני הולך לתקן אותה.
- החלק אהבתי על תרגילים במים - לא הכרתי אף אחד מהם!
- מאמר זה די פראי. השתמשת בשיטות אלה, כבר ראה שיפור!
- המידע היה מאוד מועיל.
- תודה רבה על המאמר. זה עזר לי מאוד במשימה שלי.
- השיטה להסביר את טכניקת הפיכת הפוך היא מדהימה.
- ניסיתי לעשות את כולם. הטיפ הטוב ביותר עבורי הוא תרגול זרועותי.
- זה עזר קצת! אני תמיד משתמש במדריך כשאני זקוק למשהו.
- זה נתן לי השראה ונתן לי מידע חיוני שחיפשתי.
- זה עוזר לי להיות שחיין אולימפי.
- אני רק מתחיל בשחייה, ונשימה היא החלק הכי קשה להסתגל אלי כרגע. חלק 2 היה מאוד שימושי מכיוון שאצטרך לתרגל הרבה את טכניקת השחייה שלי מאז שהתחלתי. טיפים ואזהרות מהירים לקריאה.
- אני תמיד מפחד ממים כי אני לא יודע לשחות, אבל אני מאבד קצת פחד מקריאת מאמר זה.
- המאמר שלך גרם לי להבין לגבי שחייה. אהבתי לקרוא את זה.
- מאמר זה עזר כדי שלא אוכל לעשות אחד או שניים, אלא הרבה דברים כדי לשפר את השחייה שלי.
- אימונים מחוץ לבריכה עזרו.
- האימון מחוץ לבריכה היה מועיל.
