כיצד להשתמש במצוף משיכה?
אזהרה: אם אתה שוחה לאט, פלג גופך העליון עלול לשקוע במים בגלל מצוף המשיכה.
מצוף משיכה הוא פיסת ציוד שחייה מוקצף בצורת דמות 8 השומרת על פלג גופך התחתון והרגליים קרוב לפני המים. תרגול קבוע בעזרת מצוף משיכה יכול לעזור לכם לבנות חוזק זרוע ולתקן צורת שחייה לקויה עבור משיכות שונות, כך שתוכלו לשחות מהר ויעיל יותר. אמנם אתה לא אמור להיות תלוי בשימוש במצוף משיכה, אולם אחת משגרת האימונים שלך מוסיפה מגוון רב יותר לתרגילים בכל מפגש. עבודה עם מצוף משיכה יכולה לעזור לך לשחות במהירות ובכוח רב יותר!
חלק 1 מתוך 2: מיקום מצוף המשיכה
- 1בחר מצוף למשוך קצף שמתאים בנוחות בין הרגליים. מצופי קצף מגיעים בשני עיצובים שונים: דמות 8 בצורת קצף מוצק או 2 חלקי קצף המחוברים בחבלים. כל אחד מהעיצוב יעבוד, אבל נסה לשים את המצוף בין הירכיים העליונות שלך כדי לראות אם זה מתאים היטב. בדוק מידות שונות כדי לראות מה הכי נוח לך.
- אתה יכול לקנות מצופי משיכה באינטרנט או מחנויות מוצרי ספורט.
- בבריכות מסוימות יהיו מצופי משיכה שתוכלו להשתמש בהן או לשכור בזמן האימון.
- אם למצוף המשיכה יש חבלים, תוכלו להתאים את אורכם עד שיהיו נוחים.
טיפ מומחהאזהרת מומחה: אל תלמדו ילדים לשחות עם מצוף משיכה. כשילדים לומדים לשחות עם מכשיר ציפה, זה משנה את צורת השחייה שלהם משחייה אופקית או זוויתית יותר. למרבה הצער, זו עמדה מסוכנת שעלולה להוביל לטביעה אם הילד קופץ למים ללא מכשיר ההצפה הזה.
- 2החלק את מצוף המשיכה בין הירכיים. כשאתה בבריכה, שב בקצה המים כדי שתוכל למקם בקלות את מצוף המשיכה. פרש את הרגליים רחוק מספיק זה מזה, כך שתוכל למקם את המצוף בין הירכיים גבוה ככל האפשר. לחץ על הרגליים יחד כך שתאחז היטב במצוף.
- אם צד אחד של מצוף המשיכה שלך גדול יותר מהצד השני, הקצה הגדול יותר פונה לחזית.
- אם למצוף שלכם יש חבלים המחברים את חלקי הקצף, החזיקו את החבלים בין הירכיים כך שהקצף יהיה לפניכם ומאחוריכם.
אם צד אחד של מצוף המשיכה שלך גדול יותר מהצד השני, הקצה הגדול יותר פונה לחזית. - 3חברו את הקרסוליים יחד אם תרצו למנוע בעיטות ברגליים. למרות שמצופי משיכה גורמים לכך שלא תצטרכו להשתמש ברגליים בזמן השחייה, אתם עדיין עשויים לחוש בדחף לבעוט. בעיטות תוך שימוש במצוף משיכה עלולות להוביל לצורה ירודה כשאתה שוחה ללא כזה. אם אתה חושב שתתחיל לבעוט תוך כדי שימוש במצוף, הקפד רצועת שחייה סביב הקרסוליים. זה מונע ממך לבעוט ברגליים באופן אינדיבידואלי ומסייע לך לבנות כוח חוזק רב יותר.
- אתה יכול לקנות רצועות קרסול באינטרנט או מחנות מוצרי ספורט.
- אם אין לך קרסול, אתה יכול גם להשתמש בצינור פנימי קטן.
טיפ: אם אתה רוצה להוסיף עוד התנגדות לאימונים שלך, קשר מגבת יד סביב רצועת הקרסול ותן לה להיתלות בחופשיות בזמן שאתה שוחה.
- 4הקל על עצמך במים. אל תקפוץ למים מכיוון שמצוף המשיכה עלול להחליק החוצה או שאתה עלול לאבד שיווי משקל. החלק אל הבריכה מהקצה, והשאיר את הרגליים תחתיך עד שאתה מוכן לשחייה. תלו על הקיר אם אינכם יכולים לגעת בתחתית הבריכה.
- מצוף המשיכה ינסה לצוף ברגע שאתה במים, אז דאג לשמור אותו תחתיך עד שתקרא כדי להתחיל לשחות.
אם אתה מתקשה להחזיק את הראש מעל המים בעת השימוש במצוף המשיכה, הרפה ממנה כדי שהרגליים שלך לא יצופו יותר.
חלק 2 מתוך 2: אימון עם המצוף
- 1משוך את גופך דרך המים באמצעות זרועותיך. כשאתה מוכן להתחיל לשחות, דחף מהקיר ברגליים. התחל בזחילה הקדמית, או בסגנון חופשי, והשתמש רק בזרועותיך כדי להניע את עצמך דרך המים. טלטל את הירכיים מצד לצד עם כל משיכה קדימה כדי לשכלל את צורתך, אך אל תשתמש ברגליים כלל. שחה 100 מ '(330 רגל) עם מצוף המשיכה.
- השתמשו במשוטים בידיים בכדי להעניק לכם פלג גוף עליון יותר אימון.
אזהרה: אם אתה שוחה לאט, פלג גופך העליון עלול לשקוע במים בגלל מצוף המשיכה. אם זה קורה, הגדל את המהירות שלך או שחרר את המצוף.
- 2תרגל נשימה דו צדדית כדי לשפר את קצב השחייה שלך. תוך כדי הזחילה הקדמית, שחיינים רבים מפנים את ראשם רק לצד אחד כדי לנשום. נשימה דו צדדית, או הפניית ראש שמאלה וימינה במהלך שבץ המוח, יכולה לאפשר לך לשחות מהר יותר. כשאתה מרים את הזרוע מהמים במהלך השבץ, סובב את הראש לאותו צד וקח נשימה. תרגלו נשימה בצד שמאל וימין של גופכם לאורך כל התרגיל.
- קל יותר לתרגל נשימה דו-צדדית תוך שימוש במצוף משיכה מכיוון שרגליך אינן משתמשות בחמצן כמו שאתה לא בועט.
קל יותר לתרגל נשימה דו-צדדית תוך שימוש במצוף משיכה מכיוון שרגליך אינן משתמשות בחמצן כמו שאתה לא בועט. - 3נסה משיכות שחייה שונות כדי לתרגל תנועות זרועות שונות. מצופי משיכה יכולים לעזור לך לשכלל את תנועת הזרוע שלך בזמן שאתה מבצע את הגב, החזה או ההצדדית. שמור על מצוף המשיכה בין הרגליים לכל פעימה שתתרגל, כך שתוכל לעבוד על הליבה ועל פלג הגוף העליון. נסה לשחות לפחות 100 מ '(330 רגל) בכל פעימה.
- אל תבעט בכל אחת מהשיחות שכן זה יכול להעניק לך צורה גרועה.
- 4החלף בין שחייה עם ובלי מצוף המשיכה. שחייה עם מצוף המשיכה בכל עת יכולה להגביל את סיבוב הירך שלך ולגרום לך להסתמך על השימוש בה. אחרי שעוברים כמצוף המשיכה כ- 100 מ '(330 רגל), הוציאו אותו בין הרגליים ושילב בועט חזרה במכתך. המשך לסירוגין בין תרגילים עם ומצוף המשיכה כדי להישאר מאוזן.
- קנה מידה של האימון לאורך זמן כך שאתה שוחה או מושך מרחק נוסף בכל פעם. לדוגמה, התחל בשחייה של 100 מ 'עם מצוף המשיכה ובלעדיה, ואז הגדל את המרחק ל -200 מ' (660 רגל) לצורך פעילות גופנית.
- השתמש רק במצוף המשיכה שלך למשך 30% מהאימון שלך, כך שלא תסתמך עליו.
- אם אתה מתקשה להחזיק את הראש מעל המים בעת השימוש במצוף המשיכה, הרפה ממנה כדי שהרגליים שלך לא יצופו יותר.
- הימנע מבעיטות ברגליים תוך שימוש במצוף משיכה מכיוון שהוא עלול להוביל לצורה גרועה.
קרא גם: כיצד לבצע סיבוב הפוך בזמן שחייה?
שאלות ותשובות
- האם הקצה העבה יותר בחלק האחורי או בקדמת הגוף?זה בחלק האחורי של הגוף כי זה נשאר במקום קל יותר ככה. הקצה הדק יותר הולך בחלק הקדמי.
- האם מצוף בריכה משמש רק לרגליים?מצופי משיכה משמשים למעשה יותר עבור פלג גופך העליון. הם עוזרים לשחיין להתמקד בפלג גופו העליון ולמשוך בזמן שהרגליים נגררות מאחוריו. אז בעצם, מצופי משיכה כלל לא משמשים לרגליים שלך. המטרה היחידה היא לשמור על הרגליים.
- באילו משיכות אוכל לתרגל באמצעות מצוף משיכה?אתה יכול לתרגל זחילה קדמית, גב גב ופרפר באמצעות מצוף משיכה.
