איך לשפר את הסגנון החופשי שלך בזמן שחייה?
אי אפשר לתת לך עצות ספציפיות יותר מבלי להתבונן בפועל בטכניקת השחייה שלך; בשביל זה, שאל את המאמן שלך.
אירועי פריסטייל קצרים למרחקים הם חלק מהאירועים האינטנסיביים ביותר במפגשי שחייה. אולי הבחור במסלול 4 היכה אותך במאה מאית השנייה, או אולי חצי שנייה. הכל אפשרי, אז אם אתה רוצה לנצח, אתה צריך להשתפר!
- 1הכה לבריכה והתחל לתרגל את השבץ. עשו זאת כ -3 שבועות לפני המפגש. נזילות השבץ שלך לא מגיעה רק בן לילה. זה לוקח קצת זמן. הקפידו להתחדד כשבוע לפני המפגש.
- 2בצע תרגילים בזמן שאתה מתאמן. לא רק לשחות הקפות של סגנון חופשי. זה יעייף את כל השרירים שלך. במקום זאת השתמשו בסנפירים, קיקבורדים, מצופים או מצופים. שיהיה לך חבר או אח.
- 3צאו להפסקות בין האימונים. אתה מסתכן בפגיעה בשרירים שלך בגלל מאמץ מתמיד. צאו להפסקות בכדי לאפשר לגופכם להתאושש ולהחזיר את רמות החמצן הרגילות.
- 4אל תתמקדו במהירות, התמקדו בשבץ. גם אם אתה ממש מהיר, אתה תיפסל אם לא תעשה שבץ מוחי כהלכה.
- נסה מהירות לאחר שליטה בשבץ. אחת הדרכים להיות מהירים יותר היא חבישת כובע שחייה. כמו כן, נסו למצוא חליפות שחייה חלקות.
לא רק לשחות הקפות של סגנון חופשי. - 5תקן את השבץ. אתה צריך לגלגל את גופך זה לצד זה. על כל משיכה, הגוף שלך צריך להתגלגל הצידה למרות שאתה לא נושם כל שבץ.
- אל תנשום לאחר כל שבץ. זה יגרום לך לאט.
- 6בואו למפגשים מוכנים, התאמנו מספר ימים לפני המפגש. הימנע מתרגול מאומץ יום לפני שכן זה יעייף אותך.
- אם אתה עצבני זה יגרום לך לשחות לאט יותר אז אל תהיה עצבני.
- 7חסוך לך אנרגיה. אל תשתמש בכל זה על 50 או 100 מטר הראשונים (164,0 או 328,1 רגל), במיוחד אם אתה במירוץ ארוך. אם אתה בגיל 50 אז נסה כמיטב יכולתך ללכת מהר לאורך כל הדרך כי זה לא מרוץ ארוך במיוחד. 100+ מטר קשים יותר, אז חסוך את האנרגיה שלך.
- נסה לצלול עד כמה שאתה יכול, ודולפינים בועטים ככל שאתה יכול. אל תעלה על 15 מטר (או מטר, תלוי בבריכה). נסו גם להפוך סיבוב מהיר, ודחפו את הקיר הכי חזק שאפשר. זה יחסוך לך הרבה אנרגיה וזמן, ואולי אתה יכול להוריד זמן! ככל שאתה לוקח יותר משיכות, בוודאי תבזבז אנרגיה.
- 8להירגע ולשחות. אחרי הכל אתה עושה את זה כי אתה נהנה לשחות, אל תיתן ללחץ הזכייה להכריע אותך.
קרא גם: איך להעפיל למרתון בוסטון?
שאלות ותשובות
- מהי טכניקת נשימה נכונה בסגנון חופשי?קצב את הנשימה וראשך מסתובב באופן שווה עם שבץ מוחי שלך, כאילו אתה רץ מרחק.
- אילו כלי אימון יעילים?כשחיינית בעצמי, הייתי מציע להשתמש במקלדת כדי לשמור על זרועות ישרות. אטריות בריכה בבית השחי יכולות למנוע מהזרועות להיות נמוכות מדי. סרטונים יכולים גם לתת לכם מושג טוב כיצד גופכם צריך להיראות ולנוע במים. גם לא יזיק לצפות בשחיינים אחרים.
- אני עומד על סף מלגות מדינה עבור בני 50 ו -100, יש עצה שתיתן לי את היתרון הנוסף?בהצלחה! תמשיך להתאמן, תגיע לשם. אי אפשר לתת לך עצות ספציפיות יותר מבלי להתבונן בפועל בטכניקת השחייה שלך; בשביל זה, שאל את המאמן שלך.
- זו השנה הראשונה שלי בשחייה. אני ב- JV והמפגש הראשון שלי הוא בעוד יומיים והם מעלים אותי ל- 500 חינם. מה עליי לעשות?
- איך אוכל לשחות ממש מהר? האם אני משתפר בשבץ המוח או בידיים?תרגל את השבץ שלך, את הבעיטה שלך ואיך אתה חופר את הידיים. שחייה טובה יותר מסתמכת על כל הדברים האלה ולא רק על אחד.
- איך אני בונה את הסיבולת שלי בזמן השחייה?המשך לשחות. ככל שתעשו את זה יותר, תבנו יותר כושר גופני. אין עוד הרבה מה לומר על כך. לשחות 10 סטים של 4 הקפות, ואז 5 סטים של 8 הקפות, ואז 4 סטים של 10 הקפות, ואז סט של 40 הקפות, ואז סט אחד של 40 הקפות וסט אחד של 10 הקפות וכו '. לפני שאתה יודע את זה, הסיבולת שלך יגדל. כמו כן, ישן בקביעות. זה לא מוזר כמה שינה טובה עוזרת להכל.
