איך להעפיל למרתון בוסטון?
כדי להעפיל למרתון בוסטון, עליך להיות בן 18 לפחות בזמן המרתון. יהיה עליך גם לרוץ במרתון מוסמך באורך מלא שמתקיים תוך שנה ממרתון בוסטון ואז לדווח על המירוץ והזמן שלך. כדי לגלות באיזו שעה אתה צריך לנצח כדי להעפיל בהתאם לגילך, בקר באתר הרשמי של מרתון בוסטון. כדי ללמוד כיצד להתאמן למירוץ המוקדמות שלך, גלול מטה!
מרתון בוסטון אכן מאפשר לכמה אלפי אנשים המזוהים עם אחד מארגוני הצדקה הרשמיים של המרתון שרצים במרתון מבלי שיהיה עליהם להעפיל.
מרתון בוסטון הוא מרוץ ידוע המתרחש באביב שרצים רבים מקווים לרוץ בו ביום מן הימים. אם אתה רץ מנוסה, אתה יכול להעפיל למירוץ בוסטון על ידי התמודדות במרתון אחר ולסיים במסגרת מגבלת הזמן. ברגע שתתמודד במרוץ מוקדמות ותירשם, יש לך הזדמנות לרוץ בבוסטון!
חלק 1 מתוך 3: בדיקת זמני ההסמכה שלכם
- 1להיות בן 18 בזמן מרתון בוסטון. בוסטון מרתון בדרך כלל מתרחש באמצע אפריל. הגיל המינימלי שאתה צריך להיות כדי להעפיל הוא 18, אחרת לא תוכל להירשם.
- גילך מבוסס על גילך בעת המרתון. לדוגמא, תוכלו להירשם בגיל 17 אם מלאו לכם 18 לפני המרתון בפועל.
- 2בדוק את הזמנים שאתה צריך לרוץ על פי גילך. עיין באתר הרשמי של מרתון בוסטון או בטבלה בתחתית הדף כדי לקבוע את הזמן המינימלי הנדרש להעשרה. הזמנים חייבים להיות ממרתון מוסמך באורך מלא כדי שהרישום שלך יעבור. שואפים להגיע לפחות לקצב המופיע כדי להיחשב.
- האתר לזמני ההסמכה ניתן למצוא כאן: https://baa.org/races/boston-marathon/enter/qualify.
- למרתון בוסטון 2018, זמני המוקדמות נותקו אצל אנשים שניצחו את זמני המוקדמות שלהם ב- 3 דקות ו -23 שניות.
- 3מצא מרתון חיצוני מוסמך תוך שנה ממרתון בוסטון. חפש באינטרנט מרתונים שמתקיימים באזור שלך. צרו קשר עם המרתונים הקרובים אליכם ושאלו אם הם מוסמכים להסמכת מרתון בוסטון.
- מרחקים קצרים ממרתון מלא או מרתונים מקורים לא יתקבלו על ידי מרתון בוסטון.
- 4בדוק את התוצאות שלך לאחר המירוץ. מירוצים רבים לא משחררים זמנים רשמיים אלא בהמשך היום. היכנס לאתר למרתון ובדוק את זמניך אם קיבלת את הזמן הדרוש להעפיל למרתון בוסטון.
כדי להעפיל למרתון בוסטון, עליך להיות בן 18 לפחות בזמן המרתון.
חלק 2 מתוך 3: אימונים למוקדמות שלך
- 1הכינו תוכנית ריצה לאורך 12 שבועות להתאמן למרתון. התחל בשבוע הראשון בביצוע ריצות קלות באורך של כ -4 קילומטרים. בסוף השבוע הראשון הכפל את אורך הריצה שלך ונסה לשמור על קצב יציב. המשך לבנות את קצב הריצה והמרחק לאורך זמן.
- מצא באינטרנט תוכניות ריצה ספציפיות המתאימות ביותר לסגנון החיים שלך.
- חשבו לפחות יום מנוחה אחד בכל שבוע בתכנית האימונים שלכם.
- 2השתמש באפליקציית מעקב כושר בטלפון שלך כדי לעקוב אחר הזמן שלך. השתמש באפליקציית ריצה כמו Runkeeper או Strava כדי לראות כמה זמן לוקח לך לרוץ מרחק מוגדר. אפליקציות רבות יעקבו אחר הקצב הממוצע שלך לקילומטר. התקן את האפליקציה וסחוב את הטלפון איתך בזמן שאתה רץ.
- ענד את הטלפון שלך על סרט זרוע כדי שלא תצטרך לדאוג שהוא ייפול מהכיס.
- 3תרגלו ביצוע ריצות ארוכות בסופי שבוע. בימי שבת או ראשון בהם יש לכם הכי הרבה זמן, עבדו על הגדלת המרחק בו אתם רצים בקצב קל. שואפים לרוץ לפחות 23 ק"מ עד סוף השבוע השני ולנסות להמשיך 3 ק"מ (2,2 ק"מ) כל שבועיים.
- עד שבוע 10 של תוכנית האימונים, אתה אמור לרוץ כ- 32 ק"מ ביום אחד.
- תלבש נאות נעלי ריצה או אחר אתה יכול להיות ברגל כאבי גב.
- 4בצע ריצות קצרות יותר שבוע לפני המירוץ שלך. בשבוע שלקראת המרתון בו אתה רץ, הנמך את מרחקך בחזרה עד פחות מ- 8 מייל (8 מייל). בדרך זו לשרירים שלך יש זמן להירגע לפני המירוץ הגדול שלך.
- 5להתחמם ולהצטנן לפני ואחרי הריצה. לפני שאתם פורצים לריצה הראשית שלכם, צאו או רצו במשך 10 דקות להתחמם. לאחר הריצה הארוכה שלך, צעד עוד 10 דקות כדי להוריד את הנשימה ואת הדופק.
- תרגלו את המתיחות שלכם כדי להשתחרר כדי שלא תפגעו בשרירים.
- חימום וקירור עוזרים לכם לשמור על גמישות ועוזרים למנוע מכם להיות קלילים.
הזמנים חייבים להיות ממרתון מוסמך באורך מלא על מנת שהרישום שלך יעבור למרתון בוסטון.
חלק 3 מתוך 3: הרשמה למרתון בוסטון
- 1עבור לאתר הרשמה הרשמי החל מחודש ספטמבר. למרתון בוסטון יש כניסה מתגלגלת, כלומר רצים מהירים יותר מגישים טופסי כניסה לפני רצים איטיים יותר. היכנס לאתר וצר חשבון כדי למצוא את הזמן הטוב ביותר להירשם.
- אתר ההרשמה למרתון בוסטון נמצא כאן: https://baa.org/races/boston-marathon/enter/registration.
- לאחר 5 ימים ההרשמה נסגרת כדי לאמת את אלה שכבר נכנסו. אם עדיין נותר שטח פתוח, הרישום ייפתח מחדש.
- 2הגש את מירוץ המועד והזמן שלך. הקלידו את שם המירוץ, כשאתם רצים אותו, ואת הזמן הרשמי שעקב אחר השבב שסופק לכם ביום המירוץ. עליך גם להזין את תאריך הלידה שלך כדי שהמרתון יוכל לאמת את הזמנים שעומדים בזמני ההסמכה הנדרשים.
- פגישה עם זמן ההסמכה של קבוצת הגיל שלך אינה מבטיחה לך מקום במרתון בוסטון, אך כן מאפשרת לך להגיש.
- כל זמני ההסמכה ניתנים לבדיקה ואימות.
- 3ספק ויזה או כרטיס מאסטר עבור דמי ההרשמה שלך. בעת ההרשמה עליכם לספק כרטיס אשראי תקף לביצוע התשלום. תושבי אירופה חייבים לשלם 130 €, ואילו רצים בינלאומיים חייבים לשלם 180 €.
- החל משנת 2018, מרתון בוסטון מקבל רק מאסטרקארד או ויזה.
- 4המתן לתגובה מההרשמה. תלוי במרתון המוקדמות שרצתם, עשויים לחלוף מספר ימים עד שתקבלו תגובה. בדוק את הדוא"ל שלך לעתים קרובות כדי לראות אם קיבלת דוא"ל על הכניסה הרשמית.
- כל הנרשמים הרשמיים רשאים להתחרות במרתון 10K וחצי חינם כאימונים לפני המירוץ.
על מנת להעפיל למרתון בוסטון, עליך להיות מעל גיל 18 ולהשלים מרתון מוקדמות בזמן מוגדר הספציפי לגילך.
- התחל להתחמם לאט כדי לא לפגוע בשרירים או במפרקים.
- שואפים לישון 7-9 שעות בלילה, כך שגופכם נח כשמגיע זמן הריצה.
- אתה תהיה רעב יותר ככל שאתה רץ יותר. הקפידו על תזונה בריאה כדי לספק לגופכם את החומרים המזינים הדרושים להמשך.
- זמני ההסמכה לכל קבוצת גיל נמצאים כאן:
| קבוצת גיל | גברים | נשים |
|---|---|---|
| 18-34 | 3 שעות 00 דקות 00 | 3 שעות 30 דקות 00s |
| 35-39 | 3 שעות 05 דקות 00 | 3 שעות 35 דקות 00s |
| 40-44 | 3 שעות 10 דקות 00 | 3 שעות 40 דקות 00 |
| 45-49 | 3 שעות 20 דקות 00 | 3 שעות 50 דקות 00s |
| 50-54 | 3 שעות 25 דקות 00 שניות | 3 שעות 55 דקות 00 |
| 55-59 | 3 שעות 35 דקות 00s | 4 שעות 05 דקות 00 שניות |
| 60-64 | 3 שעות 50 דקות 00s | 4 שעות 20 דקות 00 |
| 65-69 | 4 שעות 05 דקות 00 שניות | 4 שעות 35 דקות 00 |
| 70-74 | 4 שעות 20 דקות 00 | 4 שעות 50 דקות 00s |
| 75-79 | 4 שעות 35 דקות 00 | 5 שעות 05 דקות 00 |
| 80+ | 4 שעות 50 דקות 00s | 5 שעות 20 דקות 00 |
קרא גם: איך לעשות סיבוב הפוך (חופשי)?
שאלות ותשובות
- מה הזמן המוקדם למרתון בוסטון?זמני ההסמכה הנדרשים על מנת להיות זכאים למרתון בוסטון משתנים בהתאם לגילך. את זמני המוקדמות ניתן למצוא באתר מרתון בוסטון. הזמנים חייבים להיות ממרתון מוסמך באורך מלא על מנת שהרישום שלך יעבור למרתון בוסטון.
- האם אתה יכול לרוץ את מרתון בוסטון מבלי להעפיל?מרתון בוסטון אכן מאפשר לכמה אלפי אנשים המזוהים עם אחד מארגוני הצדקה הרשמיים של המרתון שרצים במרתון מבלי שיהיה עליהם להעפיל. עם זאת, כל השאר חייבים להעפיל על ידי השלמת מרתון מוסמך בזמן הנדרש על פי גילם. לאחר שתעפיל, אתה זכאי לרוץ במרתון בוסטון.
- מה עליכם לעשות כדי להעפיל למרתון בוסטון?על מנת להעפיל למרתון בוסטון, עליך להיות מעל גיל 18 ולהשלים מרתון מוקדמות בזמן מוגדר הספציפי לגילך. חפש באינטרנט כדי למצוא את הזמן המינימלי הדרוש לך להשלמת מרתון כדי להעפיל. לאחר מכן, מצא מרתון בקרבתך המוסמך להסמכת מרתון בוסטון וסיים את המרתון בזמן הנדרש כדי להיות זכאי.
