איך לבעוט בדולפינים?
כדי לבעוט בדולפינים, דחף את החזה שלך כמה סנטימטרים למים, משוך אותו לאחור ואז דחף את הירכיים למים ושחרר אותם. לאחר מכן, הזז את הירכיים כלפי מעלה כשאתה מיישר את הרגליים. כאשר הירכיים שלך עולות, אפשר לרגליים העליונות שלך לעקוב אחר התנועה והקפד לשמור על הרגליים בתנועה כשאתה בסוף עם בעיטה מכוונת כלפי מטה. ואז התחל את המחזור מחדש על ידי דחיפת החזה למים! לקבלת טיפים לתרגול ומתיחות, המשך לקרוא!
כדי לבעוט בדולפינים, דחף את החזה שלך כמה סנטימטרים למים, משוך אותו לאחור ואז דחף את הירכיים למים ושחרר אותם.
בוודאי ראית שחיינים אולימפיים משתמשים בתנועה זו שמניעה אותם קדימה מתחת למים לאחר צלילה פנימה, ובפניות מתחת למים. בעיטת הדולפינים עשויה להיות הדרך המהירה ביותר להגיע מ- A ל- B, אך יש לזכור כי יש קושי גדול הכרוך בביצוע המהלך הזה. המשך לקרוא כדי לברר כיצד לבצע כראוי בעיטת דולפין.
חלק 1 מתוך 3: הכנה מחוץ למים
- 1תרגול על יבשה. לפני שאתה מכה למים, כדאי להתחבר לגופך ביבשה, שם ככל הנראה הכי נוח לך לנוע.
- התחל בעמידה זקופה, כפות רגליים זה מזה.
- סגור שלך בעיניים, ולהתמקד רק את הנשימה.
- זה יכול להיות שימושי להפעיל את החלק האחורי של הגרון כשנשפים (מפיק צליל גרוני).
- קח כעשרה מחזורי נשימה.
- 2חממו את הליבה בעדינות. אם אתה באמת רוצה להשתלט על בעיטת הדולפינים, אתה לא יכול להרשות לעצמך להזניח את הליבה שלך. אמנם זה נראה כאילו כל הכוח שנוצר מגיע מהרכבים והרגליים באופן כללי, אך הליבה שלך היא חלק מכריע בה. אחרי הכל, הרגליים מחוברות לליבה שלך ועובדות איתה בזמן השחייה. שקול את רצף התרגיל הבא:
- התחל בעמידה זקופה עם כפות הרגליים זה מזה.
- הפוך את כתפיך לאחור כמה פעמים.
- צייר את הצלעות העליונות שלך פנימה.
- ודא שעצם הזנב שלך מכוונת ישר למטה.
- 3תרגל את גליל הגוף. עכשיו שהעירו את נשימתכם וליבתכם, נסו לבצע את התנועה המתגלגלת בעמידה. זה בדיוק כמו שזה נשמע: דמיין גל שעובר בגופך, והחק אותו.
- 4היעזרו בחבר. אם מישהו אחר יצפה בך בזמן שאתה מתאמן יכול לעזור לך להגדיר את נקודות החוזק והחולשה שלך. מכירים מישהו ששוחה באופן קבוע? הם עשויים להיות בחירה טובה עוד יותר מכיוון שיהיה להם מושג מוצק איך הגוף צריך להראות בזמן ביצוע תנועות מסוימות.
חלק 2 מתוך 3: תרגול במים
- 1קח כמה הקפות בבריכה. כדי להתחמם במים, התחל בשחייה בבריכה כפי שהיית עושה באופן קבוע. להתרגל לא להיות ביבשה, ולעבור במים.
- 2האם הגוף מתגלגל בעמידה זקופה במים. בהתחלה, עמד זקוף בבריכה ובצע את אותה תנועת גלגול גוף שעשית כשהיית ביבשה.
- 3התהפך על הבטן במים ותרגל את טכניקת הגלישה שוב. להלן מספר טכניקות כיצד לעשות זאת:
- שכב שטוח על הבטן, ראש בקו אחד עם הגוף. שמור על הפנים שלך להסתכל למטה.
- שמור על הרגליים והרגליים יחד, והבהונות מצביעות לכיוון סוף הבריכה.
- לחץ על החזה כלפי מטה ואז שחרר אותו.
- לחץ את הירכיים כלפי מטה באותו זמן ואז שחרר אותם.
- כשאתה משחרר את הירכיים לחץ את החזה כלפי מטה. התחל את הרצף מחדש.
- 4תנו לירכיים ולרגליים לעבוד ביחד. על הרגליים לעקוב אחר תנועות הירכיים שלך כדי לקבל טכניקות מתאימות לדולפין בעיטה.
- הרגליים צריכות לרדת כאשר הירכיים שלך עוברות. יש לכופף מעט את הברכיים במהלך תנועה זו.
- הרגליים צריכות לעקוב אחרי הירכיים שלך כשהן עולות. הברכיים נמתחות בשלב זה.
- הוסף קצת כוח וביצע את הבעיטה.
- 5נסה קודם להתאמן על הגב אם התחלה בבטן נראית קשה מדי. אם אתה נתקל בקשיים בטכניקות ה- Dolphin Kick שלך, נסה לדפדף על הגב. בעיטות דולפין נוטות להיות קלות יותר כשאתה מנסה אותם על הגב. זה מאפשר לך לשמור על ליבה הדוקה תוך שמירה על תנועה בגופך.
האם יש דרך קלה לבצע את בעיטת הדולפינים?
חלק 3 מתוך 3: ביצוע בעיטת הדולפינים
- 1דחף את החזה שלך כמה סנטימטרים למים ואז משוך אותו לאחור. טוב לזכור את אופי הגל של המהלך. נסה לבצע תמיד תנועות הקשורות לדולפין קיק בצורה גלית.
- 2דחף את הירכיים למים ואז שחרר אותם. הירכיים שלך צריכות לעקוב אחרי הירכיים בתנועה כלפי מטה. שמור על הרגליים כפופות מעט בברכיים.
- 3הזז את הירכיים כלפי מעלה, ויישר את הרגליים. כאשר הירכיים נעות למעלה עליכם ליישר את הרגליים ולבצע תנועת הצלפות.
- 4תן לירכיים שלך להנחות את הרגליים העליונות כלפי מעלה. כאשר הירכיים עולות למעלה, אפשר לרגליים העליונות לעקוב אחר התנועה כלפי מעלה. ואז התחל את המחזור מחדש.
- 5שמור על כפות הרגליים בתנועה בסוף בעיטת הצבעה כלפי מטה. לעתים קרובות, אנשים נוקשים למדי כשהם מבצעים את בעיטות הדולפין שלהם. נסו להימנע מתנועות מטלטלות עם הפסקה בסוף הבעיטה כלפי מטה.
- לאחר שתסיים עם התנועה כלפי מטה של כפות הרגליים, התחל להזיז אותם שוב כלפי מעלה.
- זכרו שהבעיטות צריכות להיות זורמות וחלקות. באופן אידיאלי אתה צריך להרגיש נוזל מהירכיים ועד הבהונות.
הכוח בבעיטת הדולפינים שלך צריך להגיע ממערכת הבטן והירכיים.
- בקש ממישהו שיודע לבצע את בעיטת הדולפינים, לצפות בו ולעזור לך לשכלל את הטכניקה שלך.
- אם זו הפעם הראשונה שלך ואתה לא מכיר את המכה, נסה להחזיק לפניך קרש. זה יעזור.
- אתה יכול גם לצוף בין הירכיים בזמן שאתה שוחה כדי לעזור לצוף את הניסיונות הראשונים.
- זכרו לשמור על הרגליים ביחד.
- אל תשחו במים עמוקים אם זו הפעם הראשונה שאתם שוחים.
- ילדים מתחת לגיל 12 צריכים להיות בפיקוח מבוגר בזמן שחייה.
קרא גם: איך חותכים חיצים של פחמן?
שאלות ותשובות
- מה אם אהיה עייף מדי?אתה יכול לעבור למשהו פחות מעייף, כגון סגנון חופשי רגוע ואיטי.
- איך אני שוחה דולפינים?אני אוהב לקרוא לזה דולפין גוף. אתה לוחץ את החזה למטה ובועט ברגליים כמו בת ים.
- האם יש דרך קלה לבצע את בעיטת הדולפינים?הכוח בבעיטת הדולפינים שלך צריך להגיע ממערכת הבטן והירכיים. אם תצליח להבין את הרעיון הזה, יהיה לך טוב ללכת.
תגובות (8)
- כבר שנים שאני רוצה להבין את שבץ הדולפין. זה כל כך מועיל.
- מוסבר היטב, במיוחד חלק הווידאו בו. יותר מדי טוב.
- כן, זה אתר נהדר, מדהים לחלוטין. התחלתי להתאמן אחרי שצפיתי בטכניקות האלה והיו לי תוצאות נהדרות.
- זה עזר לי חצי, כיוון שכבר עשיתי את הדברים באופן טבעי, אבל הקריאה בו אימתה את האמונה שלי, וגם שניתן לעשות בעיטת דולפין באופן שאני מתרגל.
- תיאור טוב מאוד נקודתי על אופן ביצוע הבעיטה.
- נושא זה בצד זה מועיל מאוד עבור מאמנים ומורים חדשים. זה עובד טוב ומהווה חזותית טובה לילדים לראות כיצד בעיטת הדולפינים עובדת.
- אני רואה את התנועה המתואמת שבה אפילו משטח הגב שלך נותן הנעה במהלך מתיחת הרגל.
- אני חושב שמאמר זה מאוד שימושי עבורי מכיוון שאני יכול לראות את הדרך הנכונה ולשפר את טכניקת השחייה שלי.
