איך לרפרף בעיטה?
כדי לרפרף לבעוט, התחל על ידי דחיפת אחת מרגלייך למטה במים עם בהונות מחודדות ופונה מעט פנימה. ואז, כשהרגל שלך צפה בחזרה במים, חזור על זה עם הרגל השנייה שלך. המשך לסירוגין ברגליים ולהגדיל את מהירותך, וודא כי כפות הרגליים אינן שוברות את פני המים. כדי לתרגל בעיטות פרפר, נסו להחזיק על לוח קרש כך שיהיה קל יותר להניע את עצמכם קדימה. אתה יכול גם לדחוק מקיר הבריכה לפני שאתה מרפרף בועט כדי לתת לעצמך תאוצה. כדי ללמוד כיצד לשלב משיכות שחייה אחרות עם בעיטות רפרוף, גלול מטה!
אם אתה רוצה להגביר את המהירות שלך בבעיטות רפרוף הייתי מציע לך לבעוט מעלה ומטה עם ברכיים ישרות.
בעיטת הרפרוף היא מיומנות בסיסית בשחייה, המשמשת לייצוב והנעת גופך קדימה במים עם הרגליים. למד כיצד לבצע את בעיטת הרפרוף בצורה נכונה כדי לשחות ביעילות ולהניח את הבסיס למכות שחייה אחרות.
חלק 1 מתוך 3: ניסיון בעיטת הרפרוף במצב נייח
- 1החזק על קיר בריכה או סמן נתיב. אחזו בקיר הבריכה, סמן נתיב או חפץ נייח אחר המאפשר לכם להאריך את גופכם במים שמאחוריו. הושיט את זרועותיך היישר מהקיר, כששאר גופך אופקי ככל האפשר במים.
- באופן אידיאלי, פניך שקועות במים כך שראשך יהיה באותו קו כמו גופך. השג מסיכת שנורקלינג כדי להקל על שמירה על מיקום זה מבלי שתצטרך להעלות את הפנים לאוויר.
- אתה יכול להוציא את הראש מהמים לנשימה, אך יתכן שיהיה קשה יותר להישאר בצורה אופקית ויציבה במים.
- 2דחף רגל אחת למטה במים. כופף מעט את הירך של רגל אחת כדי לדחוף את הרגל כלפי מטה, והמשך בתנועה במורד הרגל על ידי כיפוף קל של הברך ודחיפה חזקה כלפי מטה עם החלק העליון של כף הרגל.
- וודא שהבהונות מחודדות ומופנות מעט פנימה. דמיין שהחלק הרחב ביותר של החלק העליון של כף הרגל שלך מקביל ככל האפשר לרצפת הבריכה.
- הימנע מכיפוף הברך יותר מדי בזמן שאתה בועט ברגל כלפי מטה, כאילו אתה מדווש על אופניים ולא בועט. שמור על הרגל בעיקר ישרה; הכוח המונע על ידי הירך באופן טבעי יזיז מעט את הברך.
איך אוכל להגדיל את מהירות בעיטת הרפרוף בסגנון חופשי? - 3חזור על הפעולה עם הרגל הנגדית. תנו לרגל הראשונה לצוף במים בזמן שאתם חוזרים על אותה בעיטה ברגל הנגדית, וזכרו להניע את התנועה כלפי מטה מהירך ולדחוף עם הבוהן מחודדת.
- וודא כי בזמן שאתה מתחלף לסירוגין ברגליים, אף כף הרגל לא שובר את פני המים. כפות הרגליים שלך גם לא צריכות לנוע יותר מדי מתחת לקו גופך.
- 4המשך לסירוגין ברגליים כדי לבעוט. המשך לבעוט רגל אחת כלפי מטה בזמן שהשנייה צפה מעלה, ולהגדיל את המהירות עד שאתה מתחלף במהירות.
- שימו לב כיצד כוח הבעיטה מניע את הירכיים והרגליים כלפי מעלה. ניתן להתאים את עוצמת הבעיטה עד לנקודה שבה כל הגוף שלך הוא צף בצורה מסודרת, קו אופקי בתוך המים.
- אם אתה מתקשה ברגליים שלך לשקוע נמוך מדי, נסה לדחוף את החזה מעט למטה במים. אם הרגליים שלך עולות יותר מדי, עשה את ההפך, או בעט בעוצמה ובמהירות נמוכים יותר.
- בדוק אם אתה יכול לשמור על הבעיטה ועל המיקום המאוזן והמאוזק שלך במים תוך בקושי להחזיק או לסמוך על הקיר או סמן הנתיב לתמיכה. זה יכין אותך להתחיל לנוע במים עם הבעיטה.
- נסה להחזיק את הקיר בשתי הידיים שלך, ואז שמישהו יעמוד מאחוריך עם זרועותיו מושטות לגמרי וידיו כמרחק של מטר אחד (30 ס"מ). ואז, בעט ברגליים, מנסה להקיש על הידיים בכל בעיטה.
חלק 2 מתוך 3: לנוע בבעיטת הרפרוף
- 1נסה kickboard. השג קרש לבריכה והשתמש בו כדי לתמוך בידיים שלך לפניך. נניח את אותה המיקום האופקי עם גופך במים, ואז בצע את בעיטת הרפרוף כמו שאחזת בקיר.
- הימנע משימוש בקרטון למישהו מתחת לגיל 6 מכיוון שהוא אולי לא מלמד טכניקת שחייה נכונה.
- שים לב איך הבעיטה מרגישה בזמן שהיא פועלת להניע אותך קדימה במים, כמו גם להחזיק אותך. התאם את עוצמת הבעיטה שלך ואת מהירותה.
- אתה יכול להחזיק את הראש מחוץ למים כדי שלא תצטרך להשהות כדי לנשום, אך ייתכן שלא תמצא את האיזון האופקי הנכון כפי שתמצא כשאתה מטביע את הפנים שלך במים ועולה לנשימה כשאתה צריך את זה.
כדי לרפרף לבעוט, התחל על ידי דחיפת אחת מרגלייך למטה במים עם בהונות מחודדות ופונה מעט פנימה. - 2דחוף מקיר הבריכה. דחוף את עצמך מקיר הבריכה בעזרת הרגליים, ויישר את גופך החוצה אופקית מתחת למים. גלוש במים עד שאתה מרגיש שאתה מאבד מומנטום, ואז התחל לעשות את הבעיטה המתנפנפת.
- נסו להפוך את גופכם ליעיל ככל האפשר כאשר אתם גולשים מהקיר. הניח את הידיים במצב של טורפדו לפניך, יד אחת על השנייה, וכוון את בהונותיך.
- אם תרצה, אתה יכול פשוט לדחוק מהקיר ולגלוש כמה פעמים מבלי לבעוט בכלל כדי להרגיש את המיקום הנכון והיעיל של גופך דרך המים. כשאתה מוסיף את הבעיטה, זה צריך להיות רק לשמור על אותה מיקום יעיל ומאוזן.
- 3נסה להוסיף משיכות זרוע במקביל. הזז את זרועותיך מסונכרנות עם בעיטת הרפרוף למכה פשוטה בסגנון חופשי. זרועך הימנית יוצאת מהמים ומעל לראשך כדי להיכנס מחדש למים שלפניך באותו זמן שרגל שמאל שלך בועטת מטה. חזור על הצד הנגדי.
- נסה בעיטה של 2 פעימות על ידי בעיטה פעמיים (פעם אחת עם כל רגל) לכל מחזור (שבץ אחד על כל זרוע). עיתוי זה משמש לרוב שחיינים וטריאתלטים למרחקים ארוכים.
- בצע בעיטה של 4 פעימות על ידי בעיטה ארבע פעמים (פעמיים לרגל) לכל מחזור (שבץ אחד על כל זרוע). תזמון זה נחשב לרוב למהירות הטבעית ביותר, ויכול לשמש את שחייני מרחקים קצרים, בינוניים וארוכים.
- נסה את הבעיטה עם 6 פעימות על ידי בעיטה שש פעמים (שלוש פעמים לכל רגל) לכל מחזור (שבץ אחד על כל זרוע). מהירות זו נחשבת למסורתית עבור בעיטת הרפרוף, והיא משמשת שחיינים למרחקים קצרים ושאר השחייה.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בבעיטת הרפרוף למשיכות שחייה
- 1נסה אירוע מוחי בסגנון חופשי. בצע שבץ חופשי, הנקרא גם זחילה קדמית, על ידי שימוש בבעיטת הרפרוף בו זמנית עם תנועת טחנת הרוח של הזרועות. כל זרוע עולה מהמים כדי לרדת ו"לגרוף "את המים שלפניכם, ומניעה אתכם קדימה.
- הושיט יד עד כמה שניתן לפניך בכל פעימה, וזכור לשמור על אותה תנוחת גוף אופקית מאוזנת כדי להשלים את בעיטת הרפרוף שלך. תבחין כי הבעיטה עוזרת לייצב אותך במים כדי לתמוך בתנועת זרועותיך.
בעיטת הרפרוף היא מיומנות בסיסית בשחייה, המשמשת לייצוב והנעת גופך קדימה במים עם הרגליים. - 2נסה משיכת גב. בצע משיכת גב על ידי מיקום עצמך כלפי מעלה במים ומציאת מיקום אופקי מאוזן במים. החלף את סיבובי הידיים באותו אופן כמו שבץ חופשי.
- תוכלו להבחין בתחושה ותנועה מעט שונה של הרגליים כשאתם מבצעים את בעיטת הרפרוף על הגב, מכיוון שרגליכם דוחפות כעת את המים במקום למטה. עם זאת, התנועה זהה: הניעו את התנועה מהירכיים, כיוונו את בהונותיכם ואל תכופפו יותר מדי.
- 3בצעו חתירת כלבים. למרות שלא מדובר בשבץ שחייה רשמי, נסו את משוט הכלב כדרך אינטואיטיבית להישאר צפים ולשחות למרחקים קצרים. השתמש בבעיטת הרפרוף כשראשך מעל המים וזרועותיך מניעות תנועות מעגליות קטנות מתחת למים כדי להניע אותך קדימה וקדימה.
- שים לב כי שבץ זה אינו אידיאלי לשחייה במרחק משמעותי, מכיוון שאינך במצב אופקי והידיים והרגליים ולכן צריכים לעבוד קשה יותר כדי לשמור על צף.
- נסה ללבוש סנפירי שחייה אם אין לך את הגמישות בקרסול כדי להיות מסוגל לכוון את בהונותיך בקלות.
- חבישת משקפי מגן עשויים לאפשר לך לראות את הצל שלך על קרקעית הבריכה, מה שעשוי לעזור להתבונן ולתקן את צורתך.
- ללמוד לעשות שחייה עדיף לעשות עם מדריך שחייה. יש לשחות תמיד בבריכה או באזור שחייה ייעודי אחר עם מציל תורן.
שאלות ותשובות
- כשאני בועט במשיכת גב, אני מרגיש שאני הולך הרבה יותר לאט מאשר חופשי. יש טיפים?כשאתה בועט במשיכת גב, התמקד בשמירה על בהונות והירכיים. אנשים בדרך כלל הולכים לאט יותר על הגב כשהם בועטים כי הם נוטים את הראש רחוק מדי קדימה, מה שגורם ליפול הירכיים. חשבו על שמירת הראש בצורה ישרה לחלוטין לכיוון השמים / התקרה, והתמקדו בהעלאת בהונות מעל פני השטח. אל תכופף את הברך כדי לבעוט, השתמש בכל הרגל שלך.
- איך אוכל לבעוט מהר יותר בזמן שאני עושה חזה?השתמש בזרועותיך באופן אינטנסיבי יותר כאשר אתה מתחיל לשחות לראשונה. זה ייתן לרגליים שלך הזדמנות לצבור מהירות.
- איך אוכל להגדיל את מהירות בעיטת הרפרוף בסגנון חופשי?אם אתה רוצה להגביר את המהירות שלך בבעיטות רפרוף הייתי מציע לך לבעוט מעלה ומטה עם ברכיים ישרות. אל תעשה התזות גדולות כי זה יגזול את האנרגיה שלך.
- איך אוכל להחליק במים?הדרך הטובה ביותר להחליק במים היא ללמוד את שבץ השד.
תגובות (1)
- איזה מדריך נהדר! התמקדתי בהוראת מורי לשחייה שיש לי אצבעות ורגליים ישרות מחודדות כשהתנועה מתרחשת בירך ולא בברך. בעקבות ההנחיות כאן רק מאשר כי הבהונות צריכות להצביע מעט פנימה וצריך להיות תנועה טבעית כלשהי בברך. אני אוסיף שהקרסול צריך לזוז מעט גם לאפשר תנועת דמויות סנפיר של הרגליים. כתוב טוב מאוד ועזר!
