איך לעשות שלוש פעימות בסיסיות בזמן שחייה?
להלן מספר טיפים עיקריים כיצד לבצע את שלוש פעימות השחייה הבסיסיות בבריכה.
האם אי פעם אתה הולך לשחות ולהתבייש בגלל שאתה היחיד שעושה את כלבלב ההנעה? להלן מספר טיפים עיקריים כיצד לבצע את שלוש פעימות השחייה הבסיסיות בבריכה.
- 1למד את הזחילה הקדמית, המכונה לפעמים סגנון חופשי או שבץ קדמי. התג הוא הכי השבץ הבסיסי של כול אותם, כמו גם את המהירות. זה כרוך בברכיים שלך נוגעות, בועטת ברגליים, ומרימה את זרועותיך לסירוגין מהמים, מעל הראש, ושוב חזרה במים, בתנועת טחנת רוח. כשאתה מרים זרוע אחת כלפי מעלה, סובב את הראש לכיוון זה וקח נשימה, וברגע שזרועך נוגעת במים שוב, הפנה את הפנים שוב כלפי מטה. הידיים שלך צריכות להיות 180 מעלות (קו ישר) זו מזו בכל עת.
- 2בצע את הגב. הגב הוא די הרבה זהה לשבץ מול, מלבד הגוף שלך הוא הדרך עגולה האחרת. במקום לשכב על החלק הקדמי שלך, אתה שוכב על הגב, בועט ברגליים כמו שאתה עושה בסגנון חופשי, ואתה מרים את הידיים שלך, שמתחילה לצדך, חוזרת מעל הראש ונכנסת למים. שוב, הידיים שלך צריכות להיות 180 מעלות אחת מהשנייה בכל עת.
- 3עשו חזה. שחיית חזה היא אירוע מוחי פופולרי בקרב אנשים שאוהבים שחייה רגועה ומרגיעה. תנועה זו כוללת את כפות הרגליים שלך להישאר יחד, להעלות את הרגליים אל הבטנה שלך ולבעוט החוצה לצד, לחזור על זה. זרועותיך מתחילות ליד החזה שלך, דוחפות קדימה יחד, ונפרדות ונעות בתנועה מעגלית עד שהן נפגשות שוב בחזה שלך. כאשר כפות הרגליים שלך ליד הבטנה שלך, אתה מתחיל בתנועת הזרוע. אם תמשיך לחזור על הרצף הזה, תיכנס לתנופה שלו. יש אנשים ששמים את הפנים במים ועולים לאוויר כל 0,67 פעימות, אבל יש אנשים שמרחיקים את פניהם. זו בחירה מוחלטת מכיוון שהיא אינה משפיעה כלל על מהירות השבץ.
השבץ הבסיסי מכולם, כמו גם המהיר ביותר.
- אל תעצור את נשימתך למשך זמן רב, אם אתה זקוק לאוויר, בוא אל פני השטח ונשום.
- אם אתה עושה שחייה תחרותית, זה עוזר לחבוש כובע שחייה, מכיוון שהוא הופך אותך ליעיל יותר.
- נסו לאכול קלות במשך שעתיים לפני, אין לכם ארוחות גדולות.
- אם אתם חשים ברע, עייפים או סחרחורת, הפסיקו לשחות מיד.
- לעולם אל תשחה אם אתה או חברך היית על אלכוהול, סמים או חומרים לא חוקיים אחרים.
- לעולם אל תשחו לבד, תמיד יש חבר או הורה איתך.
- כשאתם שוחים יש לוודא שיש שמירה על מציל.
