איך עושים מתיחת גב עומד?
כדי לעזור לך במתיחה אחורית, נייר צריך לעמוד בצד אחד שלך.
למידה של מתיחת גב עומדת אפשרית עם כישורי נפילה בסיסיים טובים, הרצון להתאמן כדי לשכלל את המהלך שלך, ומאמן או ספוטר להיות איתך בזמן שאתה עובד. ודא שיש לך טכניקה חזקה של קפיצת ידיים לפני שתתחיל. נסה לעשות קפיצת ידיים בגב גבוה כדי להרגיש תחושת גב. התחל על הטרמפולינה כדי להשיג את כישוריך, במיוחד הקפיצה לגובה החיונית למתיחה האחורית. לאחר מכן, נסה את מתיחת הגב העמידה מבלי לקפוץ מספר פעמים על הטרמפולינה. ואז עברו לרצפה, הסתגלו והמשיכו להתאמן.
חלק 1 מתוך 3: למידה על הטרמפולינה
- 1עבדו על הטכניקה שלכם על טרמפולינה. עבור אנשים רבים הלומדים מתיחה אחורית בטרמפולינה, ואז המעבר לרצפה הוא הדרך הטובה ביותר להמשיך. מכיוון שאנשים רבים מתקשים להשיג מספיק גובה בכדי להשלים מתיחה אחורית, השימוש בטרמפולינה עוזר.
- אתה בהחלט חייב להיות ספוטר לכל עבודה שאתה מבצע על הטרמפולינה.
- 2עשו קפיצת ידיים אחורית על הטרמפולינה. הקפד לתת לעצמך שפע של מקום - נדרש 6-8 מטר (1,8-2,4 מ ') שטח כדי להשלים את המהלך. אם לא שלטת בזה, אל תמשיך הלאה. אינך יכול ללמוד כיצד לבצע מתיחת גב עומד עד שתהיה לך טכניקה טובה לגב ידיים. במהלך זה אתה בעצם משליך את עצמך לאחור, תופס את עצמך על הידיים ואז מטיח את עצמך בחזרה על הרגליים. נדרש הרבה גמישות, כוח ותזמון כדי לשלוט בהם.
- 3תרגלו את הטרמפולינה עם נעלי יד גבוהות בגב. אחת הדרכים לעזור לך להתעלות גבוה יותר היא לעשות הקפצה או שתיים לפני שתתחיל לקפיץ הידיים. זה ייתן לך יותר קפיצה ותתחיל לחקות את הגובה שאתה זקוק למשיכת גב.
- 4נסה טרמפולינות כמה מכוניות גבוהות. משמעות הדבר היא גם קפיצה לגובה וגם משיכת הרגליים קרוב, אם לא ממש על החזה. בין המשאיות הגבוהות לבין כפות הידיים האחוריות, שתי המקדחות הללו יעניקו לכם את הרכיבים הדרושים כדי להשלים אחיזה מוצלחת בטרמפולינה.
אינך יכול ללמוד כיצד לבצע מתיחת גב עומד עד שתהיה לך טכניקה טובה לגב ידיים.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע מתיחה מאחור
- 1השתמש בספוטר שלך. כדי לעזור לך במתיחה אחורית, נייר צריך לעמוד בצד אחד שלך. אחד מהצדדים שמרגיש טבעי יותר מבחינתך. הוא או היא צריכים לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, וכרכים כפופות. הוא או היא צריכים להניח יד אחת מאחורי הירך והשנייה באמצע הגב. הם יעזרו לך לזרוק את הרגליים ולשמור על גב שלך. הם שם כדי לעזור לך לא להתרסק ולעבור את המתיחה האחורית. ברגע שתהיה בטוח יותר, הוא או היא ייקחו תפקיד פחות פעיל ויהיה שם כדי לעזור אם משהו ישתבש.
- 2הגדירו את עצמכם כפי שהייתם עושים עבור ידיים אחוריות. וודא שהמצביע שלך קרוב למקרה שתזדקק לעזרה. שמור על הרגליים ביחד. כופף את ברכיך. שמור על החזה שלך ואל תכופף את הגב.
- 3התחייב לזה. אתה צריך להיות מוכן נפשית ובכלל לעשות את המגע האחורי. דע שאתה יכול לעשות את זה. הכן את המקום שלך אם משהו משתבש, אך התחייב באופן מוחלט למהלך מבחינה נפשית ופיזית.
- 4דחוף את בהונותיך. זו הדרך בה אתה מייצר כוח במתיחה האחורית, כך שהקפיצה היא החלק החשוב ביותר. על ידי דחיפת אצבעות הרגליים, אתה יכול להאריך את הקפיצה. ככל שהסט שלך גבוה יותר כך טוב יותר. כשאתה קופץ לקראת הסט שלך, לעולם אל תסתכל על האדמה!
- 5וודא שזרועותיך למעלה. זה עוזר למומנטום שלך בקפיצה וגם עוזר להגן על הצוואר שלך. כשידיך כלפי מעלה וגוף ישר, תתחיל סיבוב קל ככל שגופך עף כלפי מעלה.
- 6שמור את הראש למעלה. אל תזרוק את הראש לאחור. אולי אפילו תרצה לנסות עם משהו מתחת לסנטר כדי להחזיק אותו במקום - כמו זוג גרביים מגולגלות. לרוב, אתה צריך להסתכל על כפות הרגליים בזמן שהם נעים באוויר. השלכת ראש לאחור יכולה לזרוק את התזמון והפיזיקה של המהלך.
מכיוון שאנשים רבים מתקשים להשיג מספיק גובה בכדי להשלים מתיחה אחורית, השימוש בטרמפולינה עוזר. - 7תגיע לראש הקפיצה שלך. ברגע שאתה חושב שהגעת לנקודה הגבוהה ביותר על הסט שלך, תניע את הברכיים למעלה. תפוס את תחתית הברכיים. זכור שלתפוס את הברכיים הוא לא החלק החשוב ביותר בקפיצה - אתה יכול אפילו לעשות מתיחת גב מבלי לערב את הידיים. גם כשאתה נוהג לעלות על הברכיים אתה עדיין צריך להסתכל למעלה כדי שלא תזרוק את הראש לאחור.
- 8נחת על שתי הרגליים. בהתחלה יתכן שיהיה קשה להנחית את הגב, אך ככל שתמשיך יהיה קל יותר להדביק את הנחיתה. בחלק מהפעמים הראשונות אתה עלול לנחות על הברכיים. אבל תמשיכו להתאמן. כשאתה נוחת נסה לא לצאת מוקדם מדי שעלול לגרום לפגיעה בקרסוליים.
- 9עבדו על הטכניקה שלכם. בקש מהמאמן שלך להתבונן בגב העומד שלך ולהציע הצעות. ללא ספק יהיו לו או לה כמה טיפים לשילוב. אתה צריך שתהיה לך טכניקה ממש טובה לפני שאתה עובר לרצפה.
חלק 3 מתוך 3: מעבר לרצפה
- 1הקפיצו את הטרמפולינה. חשבו לשים מחצלת על הטרמפולינה כדי להפוך אותה איפשהו בין טרמפולינה לרצפה. הניחו מחצלת נפילה על גבי הטרמפולינה ונסו למשיכת גב עומד. התאמן כך עד שתשלוט בו ותהיה מוכן לעבור לרצפה.
- 2עשה כמה קפיצי ידיים בחימום על הרצפה. קח זמן להסתגל מהטרמפולינה. בקש מהמאמן או מהאדון שלך לעזור לך לוודא שקצות הידיים שלך נראות טוב. בזמן שאתה מתרגל, עבוד על הפיכת חלקם לגבוהים כדי שתוכל להתחיל לנוע לכיוון החלק האחורי.
עבור אנשים רבים הלומדים מתיחה אחורית בטרמפולינה, ואז המעבר לרצפה הוא הדרך הטובה ביותר להמשיך. - 3תרגלו כמה משאבות גבוהות על הרצפה. היו מודעים עד כמה זה מרגיש בהשוואה לעבודה שלכם על הטרמפולינה. שמור על הקפיצות שלך גבוה והעלה את הברכיים.
- 4נסה לחבוט גב עומד על הרצפה. השתמש בטכניקות שלמדת על הטרמפולינה, התמקם, קפוץ לגובה, משוך את הברכיים האלה והורד את שתי הרגליים. תציע למאמן שלך הצעות. ביצוע מתיחה אחורית טובה יכול לקחת מאות חזרות לפני שתשלוט בזה - 400-500 פעמים לכל הפחות.
- 5עבוד עם הספוטר שלך. שמור עליו או אותה עד שאתה מרגיש בטוח מאוד. הוא או היא שם כדי למנוע ממך להיפגע.
קרא גם: איך להדק משאיות סקייטבורד?
שאלות ותשובות
- האם אתה צריך לדעת איך לעשות רול לאחור בשביל זה?כן, זה יעזור.
- פעם הייתי מסוגל לעשות סיבוב אחורי מתי שרציתי, אבל עכשיו אני לא יכול להתזמן. תמיד מוקדם או מאוחר מדי. מה אני יכול לעשות כדי לתזמן את זה נכון?בשנייה שאתה עוזב את הקרקע, תחוב לכדור הדוק. זה ייצור מספיק מומנטום והרגליים שלך ייצאו ותנחת כמו שצריך.
- איך אני מתגבר על הפחד מפני מתיחה בגב?נסה לעשות את זה על טרמפולינה או על מחצלת עם כתם. תניף את הידיים לאחור והתנועה המתנדנדת תעזור לך לתת תאוצה להרים את גופך לאוויר, להשאיר את העיניים ממוקדות קדימה כל עוד אתה יכול ואז לתחוב את הרגליים. סיימו ברגליים כפופות והושיטו את הידיים. זה דורש תרגול, אבל תוכל לעשות את זה.
- אני לא יכול לתחוב. בכל פעם שאני הולך אני לעולם לא יכול לתחוב. כיצד אוכל לתקן זאת?זכרו בדיוק כשאתם קופצים לאוויר כדי להכניס את הרגליים הכי מהר שאפשר. אם זה לא עושה זאת, נסה להשתמש בזרועותיך בכדי לעזור לרגליים שלך להגיע למצב הנכון של מתיחה לאחור.
- הטכניקה שלי הייתה בסדר, אבל עכשיו אני קופץ לגב נמוך ונמוך בגב. כיצד אוכל לתקן זאת?לפני שתנסה לבצע את המתיחה האחורית, התאמן רק בקפיצה. אם בסופו של דבר אתה קופץ נמוך מדי, אתה יכול לפגוע בראשך.
- מה יעזור לי להיות מוכנה לנחיתה במתיחת גב עומד? אני תמיד נוחת על הרגליים ואז בסופו של דבר אני נופל על הברכיים.נסה לדפדף מהר יותר ועם יותר כוח.
- הנחתי את המחצלת שלי על הטרמפולינה, אבל היא פשוט מקפצת ומכה בראשי כשאני מתכוונת. מה אני יכול לעשות?אולי אתה יכול להשיג מסלול אווירי, שכן יש לו הקפצה של טרמפולינה ותמיכת מחצלת.
- איפה הידיים שלי צריכות להיות במהלך מתיחת גב?במהלך מתיחת גב עליכם לשים את היד מתחת לירך או על שוקיים.
- האם אוכל להשתמש במיטת קצף זיכרון כדי לנסות זאת?אלה הם מאוד רכים ודוחקים, אז אמנם זה יעזור לך לא להיפצע, אבל זה לא יאפשר גובה רב כשאתה קופץ.
- איבדתי את הפחד לחזור למתיחת גב, אבל איך אני מוריד את הידיים?המשך להמשיך גבוה יותר ויותר באביב הידיים שלך עד שבסופו של דבר אתה עושה את זה בלי הידיים שלך. נסה את זה לסיבוב כדי לקבל יותר כוח.
