איך לעשות קפיץ ידיים בגב גבוה?
נחת חזרה על הרגליים, ושמח לניסיון הראשון שלך לעשות גובה ידיים בגב גבוה!
האם אתה רוצה שיהיה לך גובה ידיים גבוה וגבוה יותר. ברגע שתלמדו גבות יד גבוהות, כל סוגי גבהי הידיים יהיו הרבה יותר קלים עבורכם. אתה יכול אפילו ללמוד פריסה אחורית בקרוב, מאמר זה יעזור לך ללמוד מיומנות זו!
שיטה 1 מתוך 2: להתכונן לעשות קפיצת ידיים בגב גבוה יותר
- 1תרגול לקפוץ גבוה ואחורה. המשיכו לעשות זאת עד שתרגישו מספיק גבוהים כדי לעשות גובה ידיים אחורי.
- 2אם אתה בהתעמלות, קבל רולר, קפוץ הכי גבוה שאתה יכול, עד שאתה מקבל את התחושה של זה.
- 3השתמש באותה תחושה ברולר קטן יותר. קבל רולר שבקושי נוגע, או בכלל לא נוגע לגב שלך. עשו קפיצת ידיים אחורית עם קפיצה גבוהה יותר מעליה. המשך להתאמן עד שתעשה זאת בקלות.
- 4קבל מחצלת גבוהה אך רכה. עשו מעל זה ידיים בגב גבוה. אם לא נעים לך עם זה, גש לטרמפולינה ועשה זאת לפני הרצפה.
- 5קבל מחצלת רכה ממש. קבל גם שטיח פאנל. שים את מחצלת הפאנל בקצה הקטן יותר של השטיח הרך באמת. קבל מקום, ועשה עליו נביעת יד אחורית. אם אתה יכול לעשות זאת, נסה זאת לבד.
- 6נסה גביע ידיים גבוה על המסלול. עדיף לעשות זאת בלי נקודה, כי אם אתה יכול לעשות את שלב 5, אתה נראה מוכן.
- 7שאל את המאמן שלך, אם יש לך אחד, אם אתה צריך לעשות אחד על הרצפה. אם היא / הוא אומר לא, ואתה חושב שאתה מוכן, תשפט בכנות, עדיף להיכשל מאשר ליפול.
שיטה 2 מתוך 2: ניסיון לקפוץ ידיים בגב גבוה
- 1לעמוד גבוה, אבל לכופף מעט את הברכיים, כמו עם הגלגלת.
- 2תחשוב שיש רולר מאחוריך, אבל אל תישען לאחור.
- 3קפצו גבוה ככל שתוכלו, תוך כדי שתושיטו את הידיים.
- 4כמו עם גלגלת, שלח יד לאחור וקפוץ לידיים.
- 5דחוף, אבל הרגיש שיש רולר שעושה את כל העבודה.
- 6נחת חזרה על הרגליים, ושמח לניסיון הראשון שלך לעשות גובה ידיים בגב גבוה!
נסה קפיץ ידיים בגב גבוה במסלול הנפילה.
- תחשוב על זה כגבוה, לא חזרה. יש אנשים שאומרים "נמתח לאחור", אך קל יותר להבין "נמתח גבוה".
- אם אתם מפחדים זכרו לחשוב שיש גליל, או המזרן הכי רך בעולם.
- קפיצה, אפילו על הטרמפולינה, מעל קפיצה כדי שלא תאבד את כישוריך על הרצפה.
- מתיחה לפני שאתה עושה את זה, בצע את הפיצולים (אם אתה יכול), נמתח לאורך מתיחות פרקי כף היד והכי חשוב לפני שאתה עושה את זה.
- ללבוש בגדים נוחים כמו חותלות, או בגדי גוף.
- אם יש לך שיער ארוך, קשר אותו בחזרה, כך שתוכל לראות לאן אתה הולך, במקום לקבל את השיער על כל הפנים.
- תרגול כמה תרגילים כמו כשות יד.
- ודא שהמאמן שלך בסדר שאתה עושה את זה.
- תמיד יש רצפה מרופדת, גם אם אתה יכול לעשות את זה בצורה מושלמת, רצפה קשה בלבד, או המדרכה, הם באמת אחד המקומות הגרועים ביותר לנסות את המיומנות הזו.
- שטיח רך (אופציונלי)
- מאמן
- רצפה רכה
- רולר (אופציונלי)
- ספוטר
- אם אתה מתקדם יותר, ודא שאתה יכול לעשות זאת "בשנתך" לפני שאתה עושה זאת על שטיח או מדשאה.
== דברים שתזדקק להם
קרא גם: איך להכות את עץ 3 בגולף?
שאלות ותשובות
- אין לי ספוטר. מה אני עושה?כשאני לומד כיצד להחזיר לך את קפיצי הידיים ליכולתו הגבוהה ביותר, הייתי משתמש ברגליים באופן אישי. כשאתה קופץ לתוכו, ודא שהרגליים כפופות לחלוטין לזווית של 90 מעלות והשתמש בשרירים רבים כדי לדחוף מעלה. השתמש בכל כף הרגל שלך כאשר אתה דוחף את המומנטום הגדול ביותר בקפיצה
- אני מפחד לקפוץ לאחור, איך אוכל להתגבר על הפחדים שלי?השתמש בכתם כדי לצפות בך ולהחזיק אותך לאורך התנועה. לאפשר להם לפקוח עין על אופן ביצוע התהליך, יקל מאוד על הפחדים שלך.
- מה אם אני מפחד לקפוץ אחורה ואין לי ספוטר?דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא להשיג מחצלות ולהתאמן על הליכה מהרגליים לגב (על המזרן). כשתנסה את זה תראה שזה לא כואב כמו שאתה חושש שזה יביא.
- אני בת 9 ולא אוהבת את אחותי והיא הכותבת היחידה שלי, מה אני עושה?בקש מחבר לבוא או לעשות זאת בבית הספר בשיעורי כושר.
