איך מקבלים ירכיים רזות משחייה?
אם אתה רוצה לרדת במשקל בירכיים באמצעות שחייה, תרגל את תנועת טאטוא הרגליים בבריכה. עמדו ליד שפת הבריכה כשאחת היד אוחזת בקצה והשנייה מורמת מעל לראשכם. טאטא את הרגל הכי רחוקה מהקיר עד לגובה הבטן ואז חזרה מאחור. חשוב לשמור על הרגל ישרה כל הזמן כדי להפעיל את שרירי הירך. חזור על תנועה זו למשך 30 שניות ואז החלף צד. למידע נוסף, כולל כיצד להתחיל שחייה בהקפות, המשך לקרוא!
כאשר אתה מתחיל לשחות בפעם הראשונה בתקווה לקבל ירכיים רזות יותר, אתה צריך להיות מציאותי לגבי רמת השחייה שלך.
שחייה היא תרגיל נהדר שתוכלו להשתמש בו כדי לרדת במשקל. זה בעל השפעה נמוכה, מה שהופך אותו נהדר לכל גיל ורמת פעילות גופנית. ישנם מספר מהלכים שתוכלו לעשות בבריכה כדי לעזור לדלל את הירכיים. תמיד שוחח עם רופא לפני שתתחיל במשטר אימונים מאומץ וודא שאתה אוכל כראוי כדי לרדת במשקל.
שיטה 1 מתוך 3: תרגול טאטוא הרגליים
- 1כוון את הרגליים שלך. מהלך זה מושלם למתחילים בבריכה. זה לא דורש שום ניסיון שחייה קודם וניתן לעשות זאת בבריכה רדודה. לטאטא הרגל מטרות הרגליים שלך ועוזר לך לשרוף שומן לא רצויים הירכיים שלך.
- 2עמדו ליד שפת הבריכה. אתה רוצה להיות עד החזה במים. פנה הצידה לקצה הבריכה ותפס בידך את שפת הבריכה. הרימי את ידך השנייה מעל לראשך.
- 3טאטא את הרגל. טאטא את הרגל הכי רחוק מקיר הבריכה קדימה עד לגובה הבטן. שמור על הרגל ישרה כל הזמן, מרתק את שרירי הירך. מכאן, טאטא את הרגל מאחוריך, סחט את גלוטותיך. חזור על הפעולה והמשיך למשך 30 שניות.
- 4החלף רגליים. הסתובב כך שהרגל בה השתמשת רק לטאטא הרגליים תהיה ליד קיר הבריכה. חזור על הטאטא למשך 30 שניות עם הרגל הנגדית שלך. קח הפסקה של 30 שניות לאחר שהשתמשת בשתי הרגליים. חזור על מחזור זה 10-12 פעמים.
- כיווץ את הליבה שלך כדי לעזור לך לשרוף יותר קלוריות.
- נסה להשתמש במוזיקה בקצב מהיר כדי לעזור לך להישאר אופטימי ולמנוע מהאטה.
אני שוחה חמש שנים, שלוש פעמים בשבוע אבל הירכיים שלי לא רזות.
שיטה 2 מתוך 3: לעשות את יצרנית הגלים
- 1עבד על הרגליים והבטן. מהלך זה הוא תרגיל נהדר לרגליים שיעזור לך להגיע לירכיים רזות יותר. כבונוס נוסף, שרירי הליבה שלך יישארו מאורסים כל הזמן ויסייעו לך לשרוף שומן. גם אם אתה לא השחיין הכי טוב, יצרנית הגלים היא תרגיל קל.
- 2התמודד מול קיר הבריכה והתייצב. ללכת למים עמוקים בחזה. תפוס לקצה סיפון הבריכה ביד שמאל. הניחו את יד ימין בחוזקה על הקיר ממש מתחת לקו המים ליציבות. הפנה את אצבעות יד ימין כלפי מטה כדי לעזור לייצב את עצמך.
- 3הרחב את הרגליים מאחוריך. החזק את הקיר ליציבות, הרחב את הרגליים מאחוריך לגובה המים. שמור על כפות הרגליים והברכיים. חבר את שרירי הבטן שלך כאשר אתה מרים את הרגליים למצב זה.
- 4בועט כמו דולפין. התחל את התנועה עם שרירי הבטן והירכיים והעביר אותה דרך הירכיים והברכיים. כוון את בהונותיך בכדי לעזור לבעוט חזק ככל שתוכל.
- 5המשך לפרקי זמן של 30 שניות. בועט למשך 30 שניות וקח הפסקה של 30 שניות. חזור כל עוד אתה יכול. אם אתה צריך לנוח 45 שניות במשך הסיבובים האחרונים, עשה זאת. כמו כן, אם אתה צריך להחליף מיקום של הידיים שלך, אל תהסס לעשות את זה בזמן המנוחה שלך.
- אם אינך מצליח להגיע למשך 30 השניות המלאות, הפרד את הרגליים. בעיטות אלה הן מתונה קלה יותר ויעזרו לך להגיע למשרה מלאה.
אני צריך להפחית את הירכיים והירכיים, כמה פעמים בשבוע עלי לשחות ולכמה זמן?
שיטה 3 מתוך 3: הקפות שחייה
- 1התחל עם ציפיות מציאותיות. שחייה עוזרת לך לרדת במשקל כי זה אירובי מעולה שעוזר לך לשרוף קלוריות - שבתורן שורף שומן. כאשר אתה מתחיל לשחות בפעם הראשונה בתקווה לקבל ירכיים רזות יותר, אתה צריך להיות מציאותי לגבי רמת השחייה שלך. קשה מאוד מאוד לקפוץ לבריכה ולשחות הקפות במשך 30 דקות רצופות. הריאות והשרירים שלך צריכים להסתגל לפני שתוכל לבצע ברמה כזו.
- 2השתמש באימונים מתחילים. כדי להתחיל במשטר האימונים שלך, התחל בשחייה של ארבעה אורכי הבריכה במאמץ קל. עצרו בקצוות הבריכה כדי לנשום אם אתם צריכים. אחרי ארבעת האורכים שלך, נחי למשך 30 שניות. חזור על הפעולה 5-10 פעמים. נסה לעשות זאת 3 פעמים בשבוע כדי לבנות את שרירי השחייה שלך.
- 3נסה משיכות שונות. לא רק שזה יעזור לך לשרוף יותר קלוריות, מה שיעשה אותך רזה יותר, אלא שזה גם ישעשע אותך. ביצוע אותה תנועה למשך 30 דקות, 3 פעמים בשבוע יהפוך מאוד שגרתי. שמור על עצמך מצפה להתאמן על ידי החלפת פעימות.
- סגנון חופשי הוא נהדר מכיוון שקל ללמוד אותו ושורף טונות של קלוריות.
- משיכת הגב, כשעיניך מסתכלות ישר למעלה, יעזרו בשיפור היציבה שלך.
- חזה החזה מעסיק את שרירי הירך והירך הפנימיים. אלה מתפספסים לעתים קרובות באימונים אחרים ויעזרו לך להפיק את המרב מהשחייה שלך.
קרא גם: איך ליצור צורה במגרש גולף?
שאלות ותשובות
- בגיל המעבר הירכיים הפנימיות רפות ונראות מגולגלות בצלוליט. האם הזחילה הקדמית תצליל אותם?כן. אבל זה עלול לקחת זמן מה. שחייה (כל סגנון) היא דרך נהדרת להפחית את השומן הכללי בגוף ולקבל את גופך בכושר מבלי לשים עליו יותר מדי משקל או השפעה. אז אם תמשיכו לשחות, בטח, תוכלו להיות רזים יותר. אבל לא אם אתה לא אוכל גם בריא, שותה הרבה מים ובעיקר ישן טוב. תתפלא עד כמה דפוס שינה רגיל עוזר להכל. פעילות גופנית היא רק חלק קטן מהירידה במשקל.
- אני שוחה הרבה זמן והירכיים שלי ענקיות אבל אני לא רוצה שרירים אני רוצה שיהיו לי רגליים רזות כמו כולם בבריכה בבקשה תעזור לי אני מיואשת!על מנת לקבל ירכיים דקות יותר, תצטרך לרדת במשקל. המשיכו לשחות ואכלו בריא יותר. בינתיים עבדו על קבלת עצמכם. הירכיים הגדולות יותר בימים אלה!
- האם זה גם עוזר להשיג פער בירך?לפעמים. משיכות חופשיות וגב משתמשות בעיקר ברבע הארבע (קדמת הרגל), באליפסות (בקדמת החלק העליון של הירך), בשריר הברך (בחלק האחורי של הרגל) ובגלוט התחתון. אם כי השד משתמש במדריכים - אם אלה גדולים, פער הירך שלך אבד לשרירים. בעיטת זבוב משתמשת בעיקר ברבע, ברצועת הברך ובליבה. זכור כי כל אלה משתמשים גם בשריר הירך הפנימי, אם הם נעשים כראוי, אך מתיחות מתאימות יכולות למנוע מהם להיות מגושמים מדי.
- האם זה מספיק מציאותי לעשות 25 מטר, מכיוון שאני טוב מאוד בשחייה?בטח, אבל התחל עם 25 מטר, וכאשר אתה יכול לעשות את זה בקלות, דחף אותו ל 35, ואז 45 וכו '.
- אני לא שחיין טוב, אבל אני יודע לשחות. אני צריך להפחית את הירכיים והירכיים, כמה פעמים בשבוע עלי לשחות ולכמה זמן?לשחות כשעתיים בכל פעם שאתה שוחה, כל יום אם אפשר, אולי כל יומיים.
- אני שחיין ושחתי מאז שאני זוכר את עצמי. חברי הצוות שלי בדרך כלל רזים במיוחד, כשירים ונראים כמו שחיינים, ובכל זאת שם אני נראה כאילו אני חדש שם. מה אני עושה?התמקדו באימונים ברגליים עם שחייה. דחף את הרגליים חזק יותר ועשה עוד תרגילי רגליים במים. כששחייה לא סתם מתעסקים, העמד פנים שאתה באולימפיאדה ודחף ודחף.
- איזה שחייה מלטפת את הרגליים הכי הרבה (לא מעבה)?סגנון חופשי, חזה ופרפר.
- אני שוחה חמש שנים, שלוש פעמים בשבוע אבל הירכיים שלי לא רזות. מה עליי לעשות?שחייה מחזיקה את הרגליים, אבל זה לא אומר שהן יהיו רזות יותר. זה טוב אם הרגליים שלך לא רזות כי זה אומר שאתה מצמיח שרירים.
תגובות (5)
- המאמר כתוב כל כך ברור וקל לעקוב. אני הולך אלינו את הטכניקות האלה להתאמן במים, וגם ללמוד שחייה כמתחיל. תודה רבה.
- תודה רבה לך. פשוט הצטרפתי לשחייה, עשיתי זאת כדי לשרוף שומן ולהיות רזה. המדריך הוא הטוב ביותר, אני פשוט אוהב את מה שאתם עושים במשימה שלכם לעזור לאנשים!
- אני אוהב איך זה מציין בבירור את הפרטים הנכונים שיעזרו לי.
- מאמר זה טוב מאוד עם צעדים נקיים מאוד.
- אני אוהב את המאמר הזה, זה היה מאוד מועיל.
