כיצד להתכונן ליחידת השחייה בשיעור הכושר?
כדי להתכונן ליחידת השחייה בשיעור הכושר, בחרו בגדי ים נוחים ופרקטיים, כיוון שתלבשו אותם לכל אורך היחידה. כשאתם אורזים את התיק, בחרו בצרכים שתזדקקו להם במהלך היחידה ובהמשך היום, כמו דאודורנט, מברשת שיער ושקית ניילון לבגדי הים שלכם. אם לא נעים לך להחליף מול אחרים, נסה למצוא תא מקלחת פרטי או החלף תחתונים עם מגבת סביב המותניים. לבסוף, זכרו כי בני גילכם לא נוחים בדיוק כמוכם, לכן אל תתעכבו ואל תבהו בגופו של מישהו. לקבלת עצות נוספות, כמו כיצד לעודד את בני גילך בבריכה, המשך לקרוא!
כדי להתכונן ליחידת השחייה בשיעור הכושר, בחרו בגדי ים נוחים ופרקטיים, כיוון שתלבשו אותם לכל אורך היחידה.
שיעורי כושר רבים בחטיבת הביניים, בתיכון ובמכללות דורשים יחידת שחייה, הכוללת בילוי משמעותי עם בני גילך בחדר ההלבשה, במקלחות ובבריכת שחייה וסביבתה. בעוד שתלמידים רבים חוששים מיחידה זו ומגלים שהיא גורמת להם להרגיש מביכים וחסרי ביטחון, יחידת השחייה אינה צריכה להיות לא נוחה. אם אתה מתכנן מראש ומביא דברים שאתה צריך לשיעור, ומתייחס בכבוד לחבריך ומאמניך, תהיה בדרך לחוות חוויה חיובית ביחידת השחייה שלך.
חלק 1 מתוך 3: הבאת האספקה המתאימה לבריכה
- 1תכנן מראש את היום שלך. שיעור שחייה לרוב אינו נוח; זה כרוך להתפשט, להתקלח, להירטב ואז להתלבש שוב, כל עוד אתה בבית הספר ומול החברים והעמיתים שלך. תכנן מראש לפני שתעזוב את הבית באותו בוקר, ותוכל למזער את אי הנוחות הנובעת משיעור השחייה.
- אם יש לך שיעור בחדר כושר מוקדם יותר באותו יום, שקול ללבוש את בגד הים שלך מתחת לבגדים שלך כדי שלא תצטרך להחליף כשאתה מגיע לחדר ההלבשה.
- אם אתה ילדה, שקול לקלוע היטב את שיערך בבוקר. אין אחריות, אך הוא עשוי לשמור על שיער יבש.
- הימנע מללבוש בגדים צמודים כגון סקיני ג'ינס, מכיוון שקשה יותר ללבוש אותם לאחר היציאה מהבריכה.
- תמיד נעל את חפציך בארונית עם מנעול קומבינציה. תרגלו שימוש במנעול עד שתוכלו לפתוח אותו בביטחון מבלי להסתכל על הקוד.
- 2שקול את בגדי הים שאתה מתכוון ללבוש. המטרה שלך צריכה להיות למצוא משהו נוח, פרקטי ויעיל בבריכה. תצטרך ללבוש את אותם בגדי ים כל עוד יחידת השחייה שלך נמשכת, אז מצא משהו שאתה נהנה ללבוש.
- לילדות בחר בגד ים בו את מרגישה בנוח ומאפשר לך לנוע בחופשיות בבריכה.
- עבור בחורים תצטרכו זוג גזעי ים נוחים. הימנע מכל מה שפוגע בתנועה שלך או שקשוש יתר על המידה, שכן אלה יאטו אותך בבריכה.
- התייעץ עם המדריך שלך וודא שהלבוש המתוכנן שלך עומד בכל התקנות הקיימות.
- וודא שאם אתה לובש מכנסיים קצרים שאינם מיועדים למים (מכנסי כדורסל, מכנסי ריצה וכו ') שיהיו להם חגורה בטוחה מאוד, או רצוי שרוך. אתה לא רוצה לאבד מכנסיים קצרים בבריכה.
- 3רכשו זוג משקפי מגן טובים. כל עוד בית הספר שלך מאפשר זאת, משקפי מגן הם חלק מעשי בלבוש כל שחיין. כדאי שיהיה לך זוג איכותי שישמור על המים מעינייך. זה יעזור לך להתמקד יותר בשחייה שלך, ופחות בהרגשה המסיחה של המים בעיניך.
- כאשר אתה מרכיב את משקפי המגן שלך, ודא שהם לא צמודים מדי על האף. משקפי מגן צריכים להיות צמודים סביב העיניים שלך ולא לתת למים לחלחל פנימה, אבל הם לא צריכים להיות צמודים בצורה לא נוחה.
- 4הכן את התיק שלך עם מצרכים. עם סיום תקופת הכושר, כנראה שתצטרך להתייבש, להתקלח ולהחליף בגדים לפני שתעבור להמשך היום. תכנן מראש והביא איתך את כל מה שתצטרך לתיק הכיס. לכלול:
- שקית ניילון גדולה לבגד הים הרטוב שלך.
- שמפו ומרכך (לילדות, או בחורים עם שיער ארוך יותר).
- מברשת שיער / מסרק שיניים רחב (לאנשים עם שיער ארוך).
- שטיפת גוף (כלור יייבש את עורכם אלא אם כן תשטפו אותו).
- דאודורנט ו / או ספריי גוף.
- מגבת חוף גדולה.
- איפור (אם בכוונתך למרוח אותו לאחר שיעור הכושר).
- כפכפים ללבוש על סיפון הבריכה.
- 5תביא טמפונים אם אתה מחזור. אם אתה בתקופתך (או צופה שאתה יכול להיות, במהלך היומיים הקרובים), תביא איתך טמפונים בתיק הדף שלך. ניתן ללבוש טמפונים בבריכה ללא שום בעיה, ויש ללבוש אותם במקום רפידות בסביבה זו.
- הדבק ברוב סוגי הרפידות אינו עמיד למים, ולכן הם עשויים לרדת בבריכה, ובדרך כלל יעילים פחות במים מאשר טמפונים בכל מקרה.
- נשים צעירות רבות מתחילות ללבוש טמפונים (ולא רפידות) לראשונה במהלך יחידת שחייה בחדר כושר. אם אתה במצב זה, זה נורמלי לחלוטין ואין שום דבר לחוש מודאג או חרדה.
- 6ארזו את חפציכם בשקית דפלים. מכיוון שתחליף בגדים בבריכה ותביא יותר פריטים לשיעור ממה שאתה עושה בדרך כלל, תצטרך תיק ספציפי לבריכה כדי להכניס את הכל פנימה. כל זה במאמץ לשמור על חפציך בטוחים ושלמים.
- וודאו כי התיק נסגר ברוכסן ובעל תחתית שטוחה כדי שהבגדים שלכם לא יתקמטו. בנוסף, כדאי לחפש שקית אטומה למים, במידה ומי בריכה יתפזרו עליה.
- שקול להשקיע במנעול שילוב אם עדיין לא עשית זאת.
- 7תהנה! בדרך כלל, יחידות שחייה הן ללא מתח וכוללות טונות של זמן פנוי. אל תהיה מודאג יותר מדי מכך. אנשים רבים מתפתלים במחשבה על שחייה חובה עם חברי כיתה, אך בסופו של דבר אוהבים אותה. אל תסתבך יותר מדי עם חרדה מיחידת השחייה; להיות בוגר וליהנות.
איך אני מתכונן לשחייה אם אני מגלה שהחליפה החדשה שלי קטנה מדי ביום השיעור?
חלק 2 מתוך 3: הכנה לקיים אינטראקציה עם תלמידים אחרים
- 1תבינו שלכולם לא נוח כמוכם. לעתים קרובות כל כך, קל לדמיין כי בני גילך נהנים מהפעילויות המדויקות שגורמות לך להרגיש לא בנוח או לא בנוח. חשוב להבין שלכולם יש את אותם חששות וחוסר ביטחון לגבי שיעור השחייה.
- השתמש בזה לטובתך; אם אתה יודע שגם לאחרים לא נוח, אינך צריך להרגיש מודע לעצמו או מביך. אתה לא לבד!
- 2פעל באופן טבעי בחדר ההלבשה. חרדה של בני נוער רבים (אפילו מבוגרים) סביב שחייה בשיעורי כושר נובעת מהחשש שלהם מחדר ההלבשה. הדאגה העיקרית נובעת לעיתים קרובות מחוסר פרטיות, ומהחוויה המביכה של אפילו להתפשט חלקית מול בני גילך.
- מקלחוני חדרי הלבשה הם לעיתים רחוקות שטח גדול ופתוח אחד. לעתים קרובות תוכלו למצוא תא מקלחת פרטי, בו תוכלו להתקלח, להתגבת ולהחליף בגדים, אם לא נעים לכם להחליף בפני אחרים.
- אם אין תאי מקלחת נפרדים שתוכלו להחליף, תוכלו להחליף תחתונים כשהמגבת עדיין כרוכה סביב המותניים.
- היו בדידים כאשר מתפשטים או מתקלחים סביב בני גילכם. אל תתעכב או תבהה בגופו של מישהו - כלל זה חל גם כאשר בני גילך לובשים את בגדי הים שלהם. התייחסו לבני גילכם באותו שיקול דעת בו הייתם רוצים שיתייחסו אליכם.
- 3היה אדיב כלפי עמיתים בכיתה שלך. תלמידים רבים חשים חרדה כאשר הם מתמודדים עם שחייה; אולי הם לא נוחים במים, לא אוהבים את הרעיון להחליף ולהתקלח מול בני גילם, או מודאגים מכך שבני המינים האחרים יראו אותם בבגדים לפניהם. במקום להחמיר זאת בכך שאתה מתחצף כלפי אנשים או מתייחס למישהו בבוז, היה חביב עם תלמידיך.
- היו מתחשבים בחבריכם לכיתה. התיכון במיוחד הוא תקופה בה אנשים רבים מודעים לעצמם, ולעמוד סביב בבגדים צמודים וחושפניים ממש לא עוזר.
- אל תחרד או תזלזל באף אחד.
- 4תיהנו מתחושת הקהילה. ברגע שכולם התגברו על החרדה הראשונית מלהיראות בבגד ים וצריך לקפוץ לבריכה קרה במהלך יום הלימודים, חוג שחייה יכול להיות מהנה. זה מעודד תחושה של קהילה, ואם אתה משתתף בבניית הצוות אתה יכול לעזור לעצמך ולתלמידים אחרים ליהנות מהשיעור יותר.
- היו מעודדים לבני גילכם; לעודד אחד את השני בבריכה.
- אמור משהו כמו "באמת הגעת לדרך החודש; נראה שאתה נהנה במים!"
בעוד שתלמידים רבים חוששים מיחידה זו ומגלים שהיא גורמת להם להרגיש מסורבלים וחסרי ביטחון, יחידת השחייה אינה צריכה להיות לא נוחה.
חלק 3 מתוך 3: להפיק את המרב מיחידת השחייה שלך
- 1נסה כמיטב יכולתך בבריכה. המטרה של כל יחידת שחייה היא ללמוד כיצד לשחות (או לשפר את כישורי השחייה שלך), ולא תצא הרבה מהשיעור אם לא תשתתף ותתאמץ. בין אם זו הפעם הראשונה שלכם בבריכה ובין אם אתם שחיינים מנוסים, צאו לשם, השתתפו ותהנו!
- גם אם אינך יכול לשחות, נסה כמיטב יכולתך. מרבית המורים יכולים לזהות מתי מישהו מנסה וייתן לך ציון טוב למאמץ.
- 2הקשיבו למאמן ועקבו אחר הוראותיו. יחידת שחייה בתיכון היא הזדמנות נהדרת לשפר את כישורי השחייה שלכם, במיוחד אם אתם מתכננים להתחרות במועדון שחייה. מאמן השחייה שלך הוא ככל הנראה אדם מוסמך ביותר שדואג לתלמידיו ורוצה לעזור להם לשחות טוב יותר.
- גם אם אינך שחיין תחרותי ואין בכוונתך להיות כזה, אתה עדיין צריך לציית למאמן. הוא או היא יכולים להשאיל תחושה מהנה של קהילה לכיתה, ושחייה היא דרך נהדרת להישאר בכושר.
- 3שפר את יכולות השחייה התחרותיות שלך. תלמידי תיכון רבים כבר מעורבים בקבוצת שחייה, ומתחרים באופן קבוע בתחרויות שחייה או צלילה. למידה ממאמן חשובה במיוחד אם אתה כבר שחיין תחרותי. גם אם אתה שוחה ומתאמן באופן שגרתי במועדון שחייה פרטי, המאמן שלך בתיכון יכול להוסיף תחושה של קהילה ורוח צוות לשחייה שלך.
- התמקדו בלימוד משיכות חדשות ושיפור זמנכם; לכוון את הסחות הדעת. קח את האימונים שלך - גם אם זה לא במועדון השחייה הרגיל שלך - ברצינות האפשרית.
שיעורי כושר רבים בחטיבת הביניים, בתיכון ובמכללות דורשים יחידת שחייה, הכוללת בילוי משמעותי עם בני גילך בחדר ההלבשה, במקלחות ובבריכת שחייה וסביבתה.
- לארוז הכל ערב קודם. זה יחסוך לך זמן בבוקר.
- היו מוכנים לשתף כמה מחפציכם (שמפו, שטיפת גוף, סרטים וכו ') עם חבריכם לכיתה אם הם זקוקים לכך. אם אתם באמת מודאגים מהם, הביאו מכנסיים קצרים או גרביים נוספים לכל מקרה.
- בנות, אם בית הספר שלך מספק בגדי ים, כדאי שתהיה לך חזיית ספורט נוספת ללבוש מתחת לבגד הים בזמן שחייה.
- שימו לב בכיתה. אם אתה מצליח היטב, המורה שלך עשוי לתת לך זמן פנוי, או יותר מכך, להניח לך לחזור לחדרי ההלבשה כדי להחליף מוקדם.
קרא גם: איך עושים עמידת ידיים כלפי מעלה?
שאלות ותשובות
- האם אני מביא לבוש נוסףלא בהכרח; אתה אמור להיות מסוגל להחזיר את התחתונים שלבשת כשהגעת. אם אתה מעדיף זוג נקי, זה בסדר גמור להביא זוג נוסף.
- אני מאוד מפחדת מבריכות! יש טיפים?התייחס לדאגותיך עם המורה שלך, שלא צריך לדחוף אותך לעשות משהו שאתה מפחד ממנו. התחל לאט בבריכה. השתמש בסולם או במדרגות כדי להיכנס לבריכה, והישאר במקום שאתה עדיין יכול לעמוד (או בכל מקום שאתה מרגיש בנוח). אם אתה באמת לא יכול לסבול את הרעיון להיכנס לבריכה, שאל את המורה שלך אם יש דרך שתוכל לבטל את הסכמתך ליחידה. הציעו משימה אחרת שתוכלו לעשות, כמו למשל דוח על שחייה אולימפית או עזרה למורה על ידי שמירת זמן או נשיאת ציוד.
- מה אם אני כבר בצוות שחייהגם אם אתה כבר בצוות שחייה, כנראה שתצטרך לקחת את יחידת השחייה שלך בכושר. יתכן שאתה אחד השחיינים המתקדמים יותר בקרב קבוצת השווים שלך; יידע את מאמן הכושר שאתה בקבוצת שחייה, והוא או היא עשויים לבקש ממך לעזור לחלק מהשחיינים חסרי הניסיון.
- מה אם אני לא יודע לשחות?לבריכה צריך להיות קצה רדוד. כמו כן, עליך לספר למורה ולשאול אותו / ה האם הם יכולים לעזור בללמד אותך.
- איך אני מתכונן לשחייה אם אני מגלה שהחליפה החדשה שלי קטנה מדי ביום השיעור?הייתי מציע להודיע למורה שלך שהחליפה שלך קטנה מדי ואתה מרגיש לא נוח ללבוש אותה מול תלמידים אחרים. יכול להיות שיש לה עוד אחד שתוכל להשתמש בו, או שהיא תאפשר לך לשבת בחוץ עד השיעור הבא.
- מה עלי לעשות אם לא נעים לי ללבוש טמפונים?אתה יכול להודיע למורה שלך שאתה במחזור. רוב המורים יבינו ולא יגרמו לך לשחות אז.
- האם זה בסדר אם אני לובש חלק עליון גדול מעל תחפושת השחייה שלי?זה תלוי במורה שלך להתעמלות. תשאל קודם.
- איפה אוכל למצוא חליפת שחייה כמו זו שבתמונותהתחל בלחפש בחנות כלבו גדולה, או להסתכל באינטרנט. אם אתה נמצא בחנות כלבו, צוות המכירות אמור להיות מסוגל לעזור לך למצוא חליפת שחייה מתאימה.
- מה אם אני מרגיש לא נעים לגופי מול בחורים?כולם מרגישים ככה. תאמינו או לא, החבר'ה מרגישים לא בנוח מולכם. (והאנשים שמעירים הערות על גופם של אנשים אחרים הם חסרי הביטחון מכולם.) הדבר הטוב ביותר לעשות הוא פשוט להתמקד בעצמך ובשחייה שלך ולהתעלם מאי הנוחות שלך וממה שהחבר'ה עושים / מסתכלים / חושבים / וכו '. סביר להניח שיהיה לכם קצת יותר נוח ככל שעובר הזמן.
- מה אם אני בקושי מצליח להחזיק את הראש מעל המים?כדאי להישאר בקצה הרדוד ולהגיד למורה שאתה לא מוכן ללכת לקצה העמוק יותר. עליהם להבין, ולעבוד איתך בכדי לשפר את כישוריך.
