איך להפסיק להרגיש מודאג מהלימודים ביום שני?
אם אתה רוצה להפסיק לחוש דאגה לבית הספר ביום שני, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להכין את כל מה שאתה צריך יום קודם. הכינו את התרמיל עם כל הדברים שלכם לשיעור, הכינו את ארוחת הצהריים שלכם כך שתוכלו לתפוס אותה בבוקר, ואל תשכחו לכוון את האזעקה. ביום ראשון בערב תנו לעצמכם לפחות שעה נוספת לפני השינה בכדי שתוכלו לישון טוב של 8 או 9 שעות. לקבלת עצות נוספות מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד יש השקפה חיובית יותר על בית הספר לאורך זמן, המשך לקרוא!
אם אתה רוצה להפסיק לחוש דאגה לבית הספר ביום שני, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להכין את כל מה שאתה צריך יום קודם.
לחזור לבית הספר בכל שבוע יכול להיות גורם עיקרי לדאגה, במיוחד אם יש לך מבחן הקרוב או קושי עם בני גילך. אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להירגע ולהקל על עצבני יום ראשון בלילה. להיות מוכן היטב לוודא שהכל יעבור בצורה חלקה הוא מכריע, וכך גם להיכנס לחשיבה חיובית כדי לשפר את התחזית שלך לשבוע הקרוב.
חלק 1 מתוך 2: הכנה לבית הספר כדי להפחית את הדאגה
- 1הכן מוקדם ויסודי. הרבה ממה שיוצר לחץ על בית הספר הוא האם אתה מוכן מספיק להגיע בזמן עם כל מה שאתה צריך. כדי להיפטר מדאגות המוכנות, עשו ככל יכולתכם ביום ראשון בערב. נקיטת פעולה תרגיע אותך כך שתוכל לישון טוב ויגרום לך להרגיש בטוח יותר בבוא יום שני.
- בדוק כדי לוודא שיש לך את כל מה שאתה צריך בתיק הגב שלך, והקדיש תשומת לב מיוחדת לכל המטלות שהושלמו שיש להזין.
- ארזו ארוחת צהריים בריאה כך שתוכלו לתפוס אותה במהירות בבוקר.
- הגדר את האזעקה וודא שהסוללות שלה טעונות במלואן. בדרך זו לא תצטרך לדאוג אם תהיה בזמן או לא.
- בחר גם את בגדיך, כך שלא תצטרך לקבל החלטה בבוקר.
- 2מדברים על זה. אם יש לך חברים לדבר איתם בטלפון או עם בני משפחה בקרבת מקום, זכור שאתה יכול ללכת אליהם כדי לדבר על החששות שלך. גם אם אינך מודאג ממשהו מסוים, דיבורים יכולים להיות דרך נהדרת לשחרר את חרדתך. תן למישהו שאתה סומך עליו לדעת איך אתה מרגיש, וניצל כמה מרגיע לדעת שאתה נתמך על ידי אנשים שאוהבים אותך ויקשיבו לך.
- 3למד כיצד להירגע באמת. זה נראה כאילו הרפיה צריכה להיות קלה לביצוע, אך למען האמת הרבה דברים שאנחנו עושים כדי להירגע לא עובדים טוב במיוחד, כמו צפייה בטלוויזיה או בילוי במחשב. נסה טכניקת הרפיה שתשמש לך כאשר אתה דואג הרבה ליום שני. טכניקות כמו נשימות עמוקות, טאי צ'י, ו היוגה עזרה דעתך להירגע יחד עם הגוף שלך.
- נשימה עמוקה, למשל, מרגיעה עצב חשוב במוח שלך שיכול לשלוח מסר לשאר גופך להיות רגוע ורפוי.
גם אם אינך מודאג ממשהו מסוים, דיבורים יכולים להיות דרך נהדרת לשחרר את חרדתך. - 4להתקלח. אמבטיה מרגיעה היא דרך נהדרת להתיישב ולהוריד את דעתך מציפייה עצבנית ליום המחרת. אם יש לכם מלח אמבטיה או שמנים אתרים (כמו לבנדר, קמומיל או יסמין), השתמשו בהם להגברת האפקט המרגיע. נסו לתת לדאגותיכם מבית הספר להתפוגג כשאתם סופגים את החום.
- אבל אם בית הספר עדיין בראש שלך, השתמש באמבטיה כמקום להזכיר לעצמך את כל הסיבות שבגללן בית הספר לא גרוע כמו שאתה חושב שזה.
- 5קבל לילה טוב של שינה. שינה מעט מדי תשאיר אתכם תחושת גרגירים ועצבנות למחרת, אך גם שינה מרובה. נסו לישון שינה מוצקה של 8-9 שעות, והשאירו שעה נוספת לפני השינה להתייצב. אם אתה מתקשה לישון, אל תוותר ותלך למחשב או תעשה משהו אחר. תן לעצמך זמן להירדם, וודא שאתה נושם נשימות ארוכות ועמוקות כשאתה נסחף.
- 6אכלו ארוחת בוקר ממריצה. אכילת ארוחת בוקר טובה תהפוך אתכם לעירניים, פעילים וממוקדים יותר. לכן, לא משנה מה הגורם לדאגה שלכם, ארוחת בוקר מעוגלת היטב (פירות, חלבונים, חלב ודגנים מלאים) גורמת לכם להיות מסוגלים יותר להתמודד עם הקושי והשימוש בבית הספר. אכילת ארוחת בוקר גם מפעילה את חילוף החומרים ועוזרת לכם לבחור בחירות אוכל טובות יותר לאורך כל היום. גם תזונה בבוקר יכולה להגביר את הביטחון.
- 7שמור ובדוק את רשימת "המטלות" בבית הספר שלך. אל תגיע לבית הספר מופתע מה מצופה ממך. אם תופיע מבלי להיות מודע לחובות שלך בלימודים, בית הספר ימשיך להיות מקום לפחד ממנו. הכינו רשימת מטלות כדי לעדכן את עצמכם במה שעליכם לעשות לפני כל יום הקרוב. כך ביום ראשון בלילה תוכלו להיות רגועים בידיעה שלא שכחתם בטעות שום דבר.
- אם עדיין אין לך לוח שנה או מתכנן, קבל אחד. אז אתה יכול לסמן תאריכים חשובים - כל המבחנים, הגמר ותאריכי היעד שלך צריכים להיכלל ברגע שאתה מכיר אותם.
- אתה יכול גם להשתמש ברשימת המטלות שלך כדי לראות כמה זמן יש לך לפעילויות מחוץ לבית הספר. זה יעזור לך לבצע בחירות מתי לעשות עבודת בית ספר לעומת מתי לעשות דברים אחרים. אם לוח השנה שלך מלא בתאריכי יעד לשבוע הקרוב, אתה יכול לומר לא לקחת פעילויות אחרות.
- 8הרגיעו את חרדת המבחן שלכם. אם אתה חושש מיום שני בגלל חידון או בחינה התכונן טוב יותר על ידי למידה כיצד לשמור על חרדה. הטיפים הבאים יעזרו לך להרגיש בטוח יותר ברגע שאתה כבר מאובטח עם החומר במבחן.
- שוחח עם המורה שלך מראש על סוגי השאלות שיהיו במבחן - אל תיתן לשום דבר להפתיע אותך. זה יכול לגרום למוחך להתרוקן.
- הזכר לעצמך שתוכל לעשות את הבדיקה בכל סדר, על סמך מה שאתה זוכר קודם. אל תנסה לאלץ את עצמך לבצע את ההזמנה שכבר ניתנה בדף.
- סיים את הלימודים עד שבת והשתמש רק ביום ראשון או שני בבוקר לסקירות קצרות של כ -10 דקות. הימנע מדחיסה כדי שתוכל להתרחק קצת מהחומר באופן מפתיע, זה יכול לעזור לך לבצע ביצועים טובים יותר בסך הכל.
לקבלת עצות נוספות מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד יש השקפה חיובית יותר על בית הספר לאורך זמן, המשך לקרוא! - 9דבר עם המורים שלך. אם אתה חושש ללכת לבית הספר בגלל כמה קשה השיעורים שלך או מתוך תסכול מלהגיע מאחור, דבר עם המורים שלך. קבלת עזרה בשלב מוקדם חשובה מכיוון שהשיעור רק ימשיך, ויגרום לך להיות עוד ועוד מאחור. לכל אחד יש בעיות בכיתה כזו או אחרת, אז אל תתבייש לבקש עזרה כאשר אתה מבין לראשונה שאתה זקוק לה.
- הפוך את עבודת המורה שלך לקלה יותר על ידי תשומת לב בכיתה כמיטב יכולותיך. לא תמיד קל לעשות את זה באותה עת, אך התמקדות ושמירה על עבודת הלימודים שלך יכולה להפוך את השיעור למעניין ולא מכביד.
- 10התייחס לסימני חרדה עמוקה יותר. לפעמים דאגה מבית הספר אינה מתבטלת בקלות, וזה יכול להיות סימן לכך שתזדקק לעזרה ממישהו שמצויד להתמודד עם חרדה. שוחח עם הוריך אם אתה מראה את אחד התסמינים המפורטים כאן, והקדיש תשומת לב מיוחדת אם אתה רק מתחיל בבית ספר חדש או מתחיל כיתה חדשה. מעברים כמו אלה מגיעים לעתים קרובות עם תחושות קיצוניות יותר של חרדה ותסמינים כגון:
- סירוב לצאת מהבית
- תסמינים גופניים כמו כאבי ראש, כאבי בטן, בחילות או שלשולים
- התקפי זעם
- חרדה מהמחשבה להיפרד מההורים שלך
חלק 2 מתוך 2: שינוי הגישה שלך כדי להגביר את הביטחון
- 1קבל את בית הספר. למרות שזה עשוי להיות קשה, הכיר בכך שבית הספר כאן כדי להישאר - בינתיים. החיסרון הוא שאתה צריך לעבור את בית הספר, וזה יכול לגרום לזה להיראות כעונש נורא. אבל, החיובי הוא שבית הספר אינו קבוע, וברגע שתסיים תהיה במצב לראות כמה טוב היה לך בטווח הארוך.
- אם יש לך מחשבות על בית הספר, כמו כמה נורא זה יהיה או כמה אתה לא רוצה ללכת, הזכר לעצמך שיש חלקים טובים מבית הספר שאתה יכול לראות כאן ועכשיו.
- לדוגמא, אמור לעצמך, "הו בחייך, זה לא כזה גרוע שבבית הספר אתה זוכה לראות את כל החברים שלך!"
- אתה יכול גם לנסות להסתכל על בית הספר כאתגר. הדאגה שלך לא מגיעה משום מקום. אחרי הכל, בית הספר באמת מציב אתגר, והכרה שתעזור לך לזמן את הכוח והגבורה הדרושים כדי להגיע לשם.
- 2ערכו רשימה של תוצאות חיוביות. כדי להגביר את הביטחון שלך כדי שתדע שאתה מוכן להצליח בלימודים, הקדש זמן לחשוב על כל הדברים שאתה אוהב בעצמך. כתוב את כל התכונות ותכונות האישיות שאתה אוהב - למשל, העיניים שלך או חוש ההומור שלך. המשך לחשוב על התכונות החיוביות שלך, הוסף את כל מה שאתה טוב בו בבית הספר - אולי אתה שורש ביולוגיה צנוע או כישוף מצוין. לאחר מכן הוסף לרשימה את כל הדברים שהשגת, כולל כישרונותיך, דברים טובים שעשית למען אחרים ומחמאות משמעותיות שקיבלת.
- שמור את הרשימה שלך קרוב אליך, מכיוון שהיא תהיה משאב טוב. כשאתה מרגיש מודאג ולא יודע בדיוק למה, עיין ברשימה כדי להזכיר לעצמך עד כמה אתה מסוגל לעבור את הלימודים.
- 3היכונו לראות את חבריכם. הסיכויים טובים שכשתלמד לבית הספר תגיע למגע עם אנשים שאתה מאוד אוהב... ואחרים שאתה לא כל כך אוהב. אם אתם מודאגים מכך שלא יהיה לכם נוח סביב חברי בית הספר, הגיעו מוכנים עם אסטרטגיה שמתאימה לכם. לדוגמא, אם אתה דיבור רך וביישן, היה מוכן להימנע מלדבר ולהיות סביב אנשים שמפילים אותך. אם אתה יוצא, הקפד להקפיד על חברים שיכולים לחסום אותך מאנשים שאתה באמת לא יכול לסבול.
- רק דאג לעשות כל שביכולתך כדי למנוע מלהגיע לנקודת רתיחה, באותה נקודה כשאתה כל כך מתוסכל או כועס על מישהו שאתה רוצה להילחם במילים או באגרופים שלך.
- ככלל אצבע, להיות מנומס ואדיב זו תוכנית טובה. גם אם אינך מרגיש שהאדם האחר ראוי לכך, עשה מה שאתה יכול למען יום לימודים חלק.
- עם זאת, אם אדם או קבוצה גורמים לך לחשוש לשלומך או למוניטין שלך, אתה עלול להיות קורבן לבריונות. אם כן, עליך לומר לפקידי בית הספר שיכולים לעזור בכדי לשלוט במצב.
אם אתה חושש ללכת לבית הספר בגלל כמה קשה השיעורים שלך או מתוך תסכול מלהגיע מאחור, דבר עם המורים שלך. - 4כתוב לעצמך הערות בוקר. רק כמה מילות עידוד יעניקו לכם תחושת תמיכה גדולה יותר. כתוב לעצמך פתק מהנה בבוקר שיגרום לך לגחך קצת ולהזכיר לך לא לדאוג יותר מדי מבית הספר. וודא שהמסר של ההערה חיובי, אז אל תכתוב על לא לדאוג, כתוב על משהו נפרד מדאגה לגמרי.
- ככל שהפתק יותר אישי, כך טוב יותר. כתוב בדיחה קטנה שיש לך עם עצמך, או התייחס למשהו מצחיק שראית או עשית לאחרונה.
- שנה את ההערות מספיק כדי שלא יאבדו מההשפעה שלהן.
- 5הסתבך בחינוך מחוץ לבית. כדי לגרום לבית הספר להיראות קצת יותר מהנה, השתתף בפעילות שאתה אוהב. אולי אתה אוהב לצייר או לשיר, אבל אלה דברים שאתה עושה מחוץ לבית הספר. על ידי מעורבות במועדון או בכיתה המאפשרים לך לעשות את מה שאתה אוהב, אתה יכול להתחיל לשייך את הלימודים לבית הספר ולבלות. במקום לדאוג למבחנים, מאמרים ותאריכי תאריך יעד, התמקדו בכמה שאתם אוהבים את מועדון הדרמה שהצטרפתם אליו זה עתה או את שיעור האמנות אליו אתם רשומים.
- 6הגדר יעדים לבית הספר. השקיעו זמן בחשיבה על עתידכם בכדי להשיג יעדים לבית הספר. זה אולי לא נראה כאילו החיים אחרי השיעורים קיימים, אבל לחשוב איך להגיע לאן שאתה רוצה להיות אחרי הלימודים יכול לעזור לך לקבל מוטיבציה. הגדרת יעדים הקשורים לבית הספר תמלא את ימי ראשון בתחושת מטרה, ואולי אפילו בהתרגשות. אבל, צרו לעצמכם יעדים סבירים. כיוון גבוה, אבל אל תנשוך יותר ממה שאתה יכול ללעוס.
- לדוגמא, אם אתה כבר די טוב באלגברה, הגדר מטרה להבטיח A בכיתה לסוף הסמסטר.
- הכינו מטרות משנה כך שתוכלו גם לחוש הישגים לטווח קצר. בכל פעם שאתה מבצע מטלה או חידון, תגמול את עצמך על שהתקרבת צעד אחד יותר למטרה העיקרית שלך.
