כיצד לנהל כאב כרוני בבית הספר?
אם אתה מוצא שישיבה לפרקי זמן ארוכים מגבירה את הכאב שלך, נסה לקחת הפסקות מנוחה של 5-10 דקות במהלך יום הלימודים.
האם אתה מתקשה להתמקד בכיתה בגלל הכאב הכרוני שלך? האם אתה מגלה שאתה לוקח הרבה תרופות כדי לעבור את היום? יש כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור. מאמר זה יראה לכם כמה דרכים יעילות להתמודד במהלך הלימודים עם כאבים כרוניים, ללא תרופות.
שיטה 1 מתוך 3: להסיט את דעתך מכאב
- 1קום ונמתח. אם אתה מוצא שישיבה לפרקי זמן ארוכים מגבירה את הכאב שלך, נסה לקחת הפסקות מנוחה של 5-10 דקות במהלך יום הלימודים. זה יעזור למנוע את התקשות השרירים שלך, ובתקווה להפחית את הכאב שלך.
- בקש לעזוב וללכת במסדרון למספר דקות במהלך השיעור אם אתה מרגיש לא נוח לשבת ואתה מתקשה להתמקד. זה יאפשר לך להחזיר את המיקוד ולהוריד את הכאב שלך, כך שיהיה לך קל יותר להתמודד.
- קבע הסכם עם המורים שלך כדי לאפשר לך לצאת מהחדר מבלי להפריע לשאר הכיתה. זה יכול להיות כרטיס יציאה שאתה מראה כשאתה צריך ללכת ולמתוח.
- 2השתמש בצורה של הסחת דעת. אם אתה עובר יום כאב רע, בדוק אם הסחת דעת יכולה להסיר את דעתך מהכאב, ולשפר את המיקוד שלך.
- נסה לצייר או להתעסק עם צעצוע שקט קטן (למשל סבך, חוט, חבלים נמתחים, ספינרים לקשקש וכו ') כדי למנוע מעצמך לחשוב על הכאב שלך.
- אם אינך בשיעור, נסה לגרום לחבר שלך לספר לך סיפור מצחיק כדי להסיט את דעתך מכאב.
לדוגמה, צור סולם כאב עם דברים שצריך לעשות כשאתה מגיע לרמה מסוימת של כאב, למשל - 3נסה להשתמש בכרית. אם ישיבה מכאיבה מדי עבורך, כרית או כרית עשויים להיות הפיתרון המושלם לבעיה שלך.
- אתה יכול להניח אותו תחתך או מאחורי הגב שלך כדי לתמוך בך ולהוריד את הלחץ ולהפחית את הכאב שלך.
- נסה כריות מוצקות, כריות רכות, כריות טריז או כריות קצף זיכרון כדי להבין איזו כרית הכי עוזרת לך להרגיש יותר בנוח.
שיטה 2 מתוך 3: הכנת תוכנית
- 1דבר עם המורים שלך. הגישו תוכנית שתעזור למורים לדעת כיצד הם יכולים לעזור לכם בצורה טובה ויעילה יותר. לדוגמה, צור סולם כאב עם דברים שצריך לעשות כשאתה מגיע לרמה מסוימת של כאב, למשל כשאתה בן 3 אתה צריך להתעסק במשהו.
- שיחה עם המורים שלך תעזור להם להבין יותר אודותיך ונסיבותיך, וזה ייצור להם דרך יעילה יותר ללמד אותך.
- 2חשוב מה אתה יכול ומה לא יכול לעשות. הסבירו מה קשה לכם לעשות, ומה מגביר את הכאב שלכם. האם PE יותר מדי? אם כן, מה אתה יכול לעשות באותה תקופה?
- האם יש פעילויות שאתה יכול להשתתף בהן כדי להכיר חברים חדשים שלא ישתמשו ביותר מדי אנרגיה?
- האם יש אלטרנטיבה למשימה מסוימת שתמנע מכאבך להתגבר?
מאמר זה יראה לכם כמה דרכים יעילות להתמודד במהלך הלימודים עם כאבים כרוניים, ללא תרופות. - 3נסה לבדוק אם בית הספר שלך יכול לעזור בחלופות. בית הספר עשוי לעשות קצבאות עבורך, שיעזרו לך להתמודד טוב יותר בבית הספר.
- זמן נוסף בין השיעורים כדי לאפשר עצירה בשירותים או בארונות הדרושים, או משום שאינך יכול ללכת במהירות בגלל כאב ועייפות.
- קצבה להגיע מאוחר לבית הספר בגלל בעיות רפואיות מבלי לסמן באיחור.
- ארונית נוספת לצמצום מספר הספרים שיש לסחוב בו זמנית ולהפחתת מרחקי הליכה או להחזקת עזרי הליכה, סוגרי גב, כריות או ציוד אחר.
- נסה לבדוק אם אתה יכול להשיג סט שני של ספרים לבית כדי שלא תצטרך לסחוב ספרים כבדים הביתה כדי להכין שיעורי בית.
- תוכנית של המורה לספק הערות לשיעורים הדורשים רישום נרחב של הערות.
- אישור להשתמש במחשב למטלות כתובות ארוכות.
- הסכם לזמן נוסף לביצוע מבחנים או השלמת מטלות בגלל כאב.
- הבנה של כל הצרכים המיוחדים שיש לך במהלך פעילויות מסוימות, ואיפה ייתכן שיהיה צורך בתמיכה.
- בדוק אם יש סידורים מיוחדים שעשויים להיות נחוצים לשיעורי PE. יתכן שתוכל לנצל את הזמן גם למפגשי פיזיותרפיה.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בניסוי וטעייה
- 1תן לזה ללכת לפני שתגיד לא. נסה פעילויות ומשימות שונות לפני שתשלול אותן לחלוטין. אם יש אחד שתוכל לעשות, נהדר! אם לא, אל תעשו את זה בפעם הבאה.
- ככל שאתה מנסה יותר דברים, יש לך רעיון טוב יותר אילו דברים אתה צריך לעשות כדי לשמור על הכאב שלך תחת שליטה, וממה אתה צריך להימנע.
- 2למד עם מה נוח לך. אם יש משהו שאתה לא בטוח לעשות, אולי נסה קצת לראות מה קורה. עצור אם זה מרגיש לא נוח, וקצב את עצמך כדי לוודא שלא נגרם נזק נוסף.
- אולי תוכל לעשות יותר ממה שאתה חושב. אתה עלול לדחות את הפעילות כי אתה מרגיש לא בטוח לגבי מה שיקרה, אבל כשאתה מנסה אתה עלול להצליח.
אם אתה עובר יום כאב רע, בדוק אם הסחת דעת יכולה להסיר את דעתך מהכאב, ולשפר את המיקוד שלך. - 3קח את זה יום אחר יום. יהיו לך ימים טובים וימים קשים יותר. שונות זו היא נורמלית וצפויה.
- אל תדאג אם אתה לא יכול לעשות משהו שעשית קודם, זה צפוי. כאשר הכאב גובר יהיה לך קשה יותר לבצע משימות מסוימות.
- ודא שאתה מכיר את מגבלותיך בימים טובים ורעים ואל תדחוף את עצמך רחוק יותר ממה שגופך מאפשר לך לעשות.
- הסביר למורה שלך אם זה המקרה, ובקש עוד הכוונה ועידוד לאורך כל היום, ושהריכוז עשוי להיות מוגבל.
- אל תגזימו. אם משהו הופך ליותר מדי, עצור. אם אתה מרגיש טוב יותר לאחר מנוחה, אז הצטרף שוב לשיעור.
- אל תתייאש אם אחד מהשלבים הבאים לא יעבוד עבורך. לכל אחד דרכים שונות להתמודד עם כאב, ואחת מהן עשויה לא להיות שימושית כמו לאחרים.
- היזהר כשמנסים פעילות חדשה. נסו לא להתאמץ או להעמיד את עצמכם במשהו שעלול לגרום נזק.
- קבל אישור לפני שתנסה דבר שיסיח את דעתך; אם אחד מהשלבים הללו אינו מותר בבית הספר, אל תשתמש בו ונסה צעד אחר.
