איך להיראות ולהרגיש נהדר כנערה מתבגרת?

תסתכל במראה. מה אתה אוהב בעצמך? האם יש משהו שתרצה לשפר בבריאות שלך? מה היית רוצה לשפר לגבי המראה שלך? התחל ליצור כמה יעדים אישיים שתוכל לעקוב אחריהם!

תחשוב על מה שאתה באמת יכול לשנות! יש דברים כמו צבע העיניים שלך, כל מצבים גנטיים, צבע העור הטבעי שלך, היכולת שלך לרוץ או ללכת אם אתה משתמש בכיסא גלגלים, או את הגובה שאתה לא יכול לשנות. זכור אם כי אם אתה רק בן 13, ייתכן שעדיין יהיה לך קצת גדל לעשות בגובה, אז תאכל תזונה מאוזנת ומזינה ואל תתחיל לעשן כדי למצות את פוטנציאל הגובה שלך. דברים אחרים, אתה רק צריך לקבל כחלק ממי שאתה. אם אתה לא אוהב את צבע השיער שלך, אתה יכול לשנות אותו. אם אינך אוהב את המשקל שלך, אתה יכול לשנות את זה גם כן, אך דאג שתרגיש בנוח בעור שלך ושנה אותו לעצמך, ולא לאחרים.

חשוב על הבריאות שלך. האם אתה צריך לאכול יותר, פחות או אותו דבר? האם אתה צריך לאכול בריא יותר, או להתחיל לבשל חלק מהארוחות שלך? פינוק קטן מדי פעם זה בסדר, אבל ביג מק וצ'יפס כל שבוע זה בהחלט לא בריא! כלל אצבע טוב: שים טוב פנימה, צא טוב!

שקול את הסגנון שלך. מהו הסגנון שלך? מכין, קלאסי, עצבני, ילדותי? חשוב מה אתה אוהב, מה נראה לך טוב וממה להימנע. קח בחשבון את הגובה, המשקל, הגיל והצורה שלך. אם אתה שעון חול, למשל, חפש איזה לבוש על בעלי דמויות שעון חול ללבוש כדי להחמיא לגופם. וודא שבכל מה שאתה לובש, אתה מרגיש בנוח. אתה לא יכול להרגיש טוב אם אתה לא אוהב את מה שאתה לובש.

שמור על השיער שלך. שטפו את השיער כל יומיים עם שמפו ומרכך, או פחות, או יותר. תעשי מה שמתאים לשיער שלך. צחצח את השיער שלך בכל צורך או לפחות פעמיים ביום. אם השיער שלך כבד, אתה יכול ליהנות מגזרה עם שכבות. אבל אל תשגעו יותר מדי אם אתם לא רגילים לזה - זה יכול לקחת לא מעט זמן לגדול מחדש אם אתם לא אוהבים את זה. וודאו שסגנונות השיער חמודים.

יש ציפורניים נאות למראה. ציפורניים חשובות מאוד במראה שלך. שמור על ציפורניים טובות על ידי גזירתן פעם בשבוע לאורך אחיד; בחירה פופולרית אחת היא 3-6 מילימטרים מעל העור. נקי מתחת לציפורניים כל יום. אתה יכול גם לצייר אותם אם תרצה בכך.

נוטה כראוי לעור שלך. שטפו את הפנים במים חמים ובניקוי פנים או בסבון כל בוקר כשאתה מתעורר ובלילה לפני שאתה הולך לישון. לאחר הכביסה השתמשו תמיד בקרם לחות לפנים. כדי לשמור על ניקיון שאר העור, התקלח כל יום באמצעות סבון שלא יפגע בעורך, או אמבטיה או שטיפה מלאה. קרם לגופך מיד לאחר שיצאת מהמקלחת. שתייה מרובה של מים, (לפחות שמונה כוסות מים ביום) תגרום לעור שלכם לזרוח ולשמור על בריאותו. (זה גם עוזר במניעת אקנה).

תרגלו היגיינת פה טובה. צחצח שיניים אחרי כל ארוחה במשך שלוש דקות, ואז חוט דנטלי והשתמש במי פה כדי לשמור על ריח טוב מהנשימה. כשאתה מצחצח, ודא שאתה מקבל גם את החניכיים. צחצח את הלשון שלך כדקה בכל פעם שאתה מצחצח שיניים כדי לשמור על ורוד. אם יש לך שיניים עקומות, קח סוגריים ועשה כפי שממליץ רופא השיניים שלך, או חבק את המוזרויות האישיות שלך ויישר את השיניים רק אם יש לזה תועלת רפואית. אין שום דבר רע ברפואת שיניים קוסמטית, זה פשוט לא חיוני למראה ולהרגשה נהדרת.

שמור על שפתייך חלקות ונראות בריאות. שים צ'פסטיק / שפתון כשאתה בבית, במיוחד בחורף. לבישת צ'פסטיק בציבור זה גם נחמד, זה נותן זוהר טבעי לשפתיים.

הישאר בכושר. שאל את הרופא לפני שתתחיל בשגרת פעילות גופנית אינטנסיבית, במיוחד אם יש לך אסתמה או כל תנאי כרום אחרים. אל תתאמץ יותר מדי כדי להגיע למספרים שלמטה. השתמש בהזמנים כמדריך, ועשה מה שאתה יכול תוך כדי הדרגתיות למרחקים ארוכים וחזרות מהירות יותר.

התעמלו מדי יום. אתה צריך לפחות 30 דקות של פעילות גופנית כל יום, גם אם עשית אירובי של 15 דקות, ואז קם ושיחק בכושר עוד 15 דקות. נסה להתאמץ עד למועדים אלה ויהיה לך 30 דקות פעילות גופנית. הליכה היא תרגיל נהדר.

• חימום (5 דקות): מתיחות פשוטות למשך 3 דקות, ריצה קלה למשך 2 דקות
• אירובי (15-30 דקות): רץ קילומטר כל יום או רץ במשך 15-30 דקות ביום. אם אינך יכול לעשות זאת מכיוון שיש לך בעיות ניידות, מצא את הדרך שלך לשמור על כושר שאתה יכול להיראות ולהרגיש נהדר.
• גוון (30 דקות): בצע 50 שכיבות סמיכה ביום, בצע 20 שכיבות סמיכה ביום (אם אתה לא יכול לעשות הכל ברצף, נסה לפחות 6 ברציפות בהתחלה) בצע 60 תלתלי זרוע ביום עם 2 משקולות בק"ג (לפחות 20 ברציפות) (החזק משקל אחד בכל יד, החזק את הידיים לצדדים, ואז הרם את המשקולות עד לכתפיים, ואז חזרה למטה וחזור על זה), 50 לחיצות מעל הראש (החזק 2 ק"ג משקולות מעל הכתפיים עם הידיים כפוף, ואז הרם את הזרועות ישר מעל הראש וזרועות תחתונות חזרה למצב הראשון. בצע 50 סקוואט ו -50 ריאות.
• גמישות (10 דקות): החזק את הפיצולים על כל רגל למשך 2 דקות כל יום, ואז פיצול (האמצעי) פיצול למשך 2 דקות (אל תכריח את עצמך לרדת עד למטה בבת אחת, ולא להקפיץ בשום מתיחה), קם עם הרגליים ברוחב הכתפיים, והושיט יד לאצבעות הרגל למשך דקה אחת, עשה מתיחות פשוטות במשך 3 הדקות הבאות.

תאכלו טוב. נסו לא לאכול יותר מדי קלוריות לגובהכם, אך מספיק בכדי לשמור על משקל תקין. יש להגדיל את המספר הזה אם אתה מתאמן באופן קבוע. אכילה נכונה תעזור לגופך לשמור או להפוך לצורה טבעית ויפה. אכלו תמיד ורק ארוחות בריאות שהן ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב וחטיף בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. דלג על החטיף אם אינך רעב. אל תאכלו יתר על המידה - תאכלו רק עד שתתמלאו בנוחות. צמצמו למינימום ממתקים וסודה, אך תכננו פינוקים מדי פעם. אם אתם אוכלים ממתקים, אכלו מנות קטנות.

התלבש באיפור קל אם תרצי. זה לא סוד שאיפור יכול לשפר את המראה שלך. כל מה שאתה באמת צריך ללבוש הוא קצת קונסילר, פודרה, גלוס, ו מסקרה. אבל אל תעשה את זה ברור מדי, העיקר לגרום לאנשים לחשוב שאתה לא מתאפר. אתה יכול להתאפר במהלך היום עם טאצ-אפים מדי פעם, אך הקפד להוריד אותו ברגע שתגיע הביתה כדי לתת לעור שלך לנשום. זכור כי איפור מתאים לגיל שלוש עשרה עשוי להיראות מעט מוזר עבור צעירה בת 19, אך אם את חושבת שאת נראית ומרגישה טוב, לכי על זה!

מריחים טוב ונעים. ללבוש דאודורנט מדי יום. יתכן שתצטרך לשים את זה יותר מפעם אחת. גם הריח לא צריך להיות חזק מדי. מצא בושם שתואם את האישיות שלך, ודבק בו. אל תלבש כל כך הרבה שזה שתלטני.