כיצד למנוע אקנה באופן טבעי?
פעילות גופנית אינה שולטת ישירות באקנה שלך, אך היא מגבירה את ההערכה העצמית שלך ומקדמת עור בריא יותר כך שאקנה פחות מתפתח.
לפעמים אקנה יכול להיות כואב ולגרום לך להרגיש מודע לעצמך, אבל זה מצב שכיח שאנשים רבים חווים. למרבה המזל, ישנם כמה דברים פשוטים שאתה יכול לנסות לטפל ולנהל את האקנה שלך בבית. השתמש במגוון טיפולים, החל מניקוי העור ועד יישום יישומי צמחים, כדי למצוא את מה שהכי מתאים לך. בטיפול מתמשך, האקנה שלך בתקווה יתבהר, אך אל תפחד לפנות לרופא או לרופא עור כדי למצוא אפשרויות טיפול חלופיות.
שיטה 1 מתוך 4: שמירה על היגיינה טובה
- 1שטפו את הפנים פעמיים ביום עם חומר ניקוי עדין. חפש חומר ניקוי המכיל מוצרים כגון חמצן בנזואיל, חומצה סליצילית, חומצה אלפא הידרוקסי או גופרית מכיוון שאלה מצטמצמים ביעילות פגמים. שאפו לשטוף את הפנים בבוקר ושוב לפני שאתם הולכים לישון. מתיז את הפנים במים חמים כדי לפתוח את הנקבוביות שלך, כך שתוכל לנקות אותם טוב יותר. מרחו ניקוי פנים בעזרת תנועות מעגליות כדי לפרק לכלוך ושמן שתקוע בעור. שטפו את פניכם במים חמים לפני שאתם מלטפים אותם במגבת.
- אל תשטפו את הפנים יותר מפעמיים ביום מכיוון שזה עלול להחמיר את האקנה.
- הימנע מניקוי או קרם לחות המכילים שמנים טבעיים מכיוון שהם עלולים להילכד בעורך ולהוביל לאקנה.
טיפ: הימנע משימוש בשפשופי פנים שוחקים מכיוון שהם עלולים לגרות את עורך יותר ולגרום לאקנה שלך להתלקח.
- 2הימנע מלגעת בפנים שלך כדי לשמור על ניקיון העור. שמן ולכלוך מצטבר על הידיים לאורך כל היום, אז שטפו את הידיים לפני שאתם נוגעים בפנים שלכם אם אתם צריכים. יש להרחיק גם פריטים אחרים, כמו טלפונים או רצועות קסדה, מפני שהחיכוך עלול לגרום לגירוי.
- אם אתה חולה באקנה על החזה או הגב, נסה ללבוש בגדים רפויים כדי שהבד לא ישפשף כל כך הרבה בעור שלך.
- נסה להחליף את הציפית כל 2-3 ימים מכיוון שגם שמנים יכולים להצטבר שם.
- 3אל תקלוט או סחט את הפגמים שלך. קטיפה ושריטות באקנה שלך יכולות לגרות את עורך או לגרום להצטלקות, אז שים לב לא לגעת בפנים שלך. השאר את האקנה שלך בשקט, כך שהוא יוכל להחלים מעצמו. אמנם זה עלול לקחת מעט יותר זמן עד שהפגמים שלך יבריאו, אך העור שלך יישאר בריא יותר.
- 4השתמש בתכשירי קוסמטיקה על בסיס מים ולא במוצרי שמן. מוצרי קוסמטיקה על בסיס שמן נוטים יותר לסתום את הנקבוביות ולגרום להתפתחות אקנה, לכן עשו כמיטב יכולתכם להימנע מללבוש אותם. בדוק את התוויות על מוצרי הקוסמטיקה שבהם אתה משתמש כדי לוודא שאומרים "על בסיס מים" או "לא קומדוגני", מה שאומר שהם ישטפו בקלות.
- הקפד לנקות את כל מוצרי הקוסמטיקה שאתה לובש בסוף היום מכיוון שהם יכולים ללכוד שמן ולסתום את הנקבוביות שלך.
- 5התרחץ ברגע שאתה יכול לאחר ביצוע משימות תובעניות פיזית. בכל פעם שאתה מסיים להתאמן או לבצע פעילות מאומצת, שטוף את הזיעה מגופך כך שיש לך פחות סיכוי לפתח אקנה. השתמש בשמפו ובשטיפת גוף המכילה חומצה סליצילית כדי לעזור לכווץ פגמים בגופך ולנקות זיעה.
- אם יש לך עור או שיער שמן באופן טבעי, נסי להתרחץ כל יום באמצעות שמפו וסבון.
- אם אינך מצליח להתקלח מיד, נסה לנקות את הפנים או האזורים המועדים לאקנה בעזרת מטלית לחה או מגבון לתינוק.
דגנים מלאים, פירות וירקות אינם מוסיפים או מזוקקים סוכרים ולכן הם נוטים פחות לגרום לאקנה.
שיטה 2 מתוך 4: התאמת אורח החיים שלך
- 1שלבו דגנים מלאים, פירות וירקות בתזונה. בחר בדגנים מלאים, כגון לחם חיטה, שיבולת שועל, פסטה ושעורה, מכיוון שיש להם יותר חומרים מזינים מאשר זנים מעובדים. התכוון שיהיה בין 6-8 גרם (170-230 גרם) דגנים מדי יום בכדי להבטיח תזונה בריאה. נסה לכלול פירות וירקות לכל אחת מהארוחות שלך, כך שיהיה לך בערך 4-6 כוסות (300-600 גרם) בכל יום.
- לדוגמה, פרוסת לחם אחת היא בדרך כלל מנה של 28 גרם.
- דגנים מלאים, פירות וירקות אינם מוסיפים או מזוקקים סוכרים ולכן הם נוטים פחות לגרום לאקנה.
- 2קיצץ את מספר המזונות המעובדים שאתה אוכל. עשו כמיטב יכולתכם להימנע ממאכלים מטוגנים ושומניים, כמו צ'יפס, לחם לבן, מאפים, צ'יפס ומשקאות ממותקים. הגבל את התדירות שבה אתה מקבל אוכל מהיר או הזמין הזמנה, ובחר במקום לבשל את הארוחות שלך. השתמש בשיטות בישול בריאות, כגון אפייה, מחבת או צלייה, כך שהאוכל שלך לא יהיה שומני.
- מזון מעובד בדרך כלל מכיל תכולת סוכר גבוהה יותר ושמנים רבים יותר כך שהם יכולים לגרום לעור שלך להיראות שמנוני יותר ולגרום לאקנה להתפרץ.
- אם אתם רוצים לאכול חטיף, נסו לקבל חתיכת פרי או בר גרנולה אורגני במקום צ'יפס או קרקרים.
- שוקולד יכול גם לגרום לאקנה להיראות גרוע יותר.
- 3התעמל באופן קבוע בכדי לשמור על בריאות גופך ולהגברת ההערכה העצמית. מתכננים לעשות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה במשך 4-5 ימים מכל שבוע כדי לקבוע שגרה קבועה. נסה תרגילים כמו הרמת משקולות, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים כדי להישאר פעיל. לאחר האימון, הקפד להתקלח או לנקות כל זיעה על העור שלך, כך שלא תקבל עוד פגמים.
- פעילות גופנית אינה שולטת ישירות באקנה שלך, אך היא מגבירה את ההערכה העצמית שלך ומקדמת עור בריא יותר כך שאקנה פחות מתפתח.
- עליכם להתקלח גם לאחר העבודה באזור שומני, כמו למשל מטבח עם כיורי טיגון, מכיוון שהשמנים יכולים להיצמד לעור ולסתום את הנקבוביות.
- שוחח עם הרופא שלך על תוכניות אימונים שיעבדו הכי טוב עבורך.
- 4נסו טכניקות הרפיה כדי שלא תרגישו לחוצים. מכיוון שלחץ יכול להוביל ישירות להתפרצויות אקנה, נסו להישאר רגועים לאורך כל היום. אם שמתם לב שאתם מתחילים להילחץ, נסו לנשום עמוק ולהחזיק אותה כמה שניות לפני הנשיפה. אתה יכול גם לנסות לעשות תנוחות יוגה קלות, פילאטיס או מדיטציה בכדי לעזור להקל על דעתך.
- אם אתה מתקשה בניהול רמות הלחץ שלך, שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם הם יכולים להציע פתרונות כלשהם.
- 5שמור על העור שלך מוגן מפני השמש. אם אתם יוצאים החוצה, נסו לחבוש כובע או לבשו בגדים המכסים את האזור הפגוע לחלוטין. אחרת, יש למרוח קרם הגנה על בסיס מים המכיל לפחות 30 SPF בכדי להגן על עצמך מפני קרני UV מזיקות. החל מחדש את קרם ההגנה כל שעתיים כדי להבטיח לך הגנה מתמדת.
- לפעמים השמש עלולה לגרום לאקנה או לגרות פגמים שכבר יש לך.
- אל תשתמש במיטות שיזוף או באורות שכן הם יכולים להשפיע גם על האקנה שלך.
אזהרה: הימנע משימוש במסנני קרינה שמנוניים מכיוון שהם עלולים לסתום את הנקבוביות ולגרום לאקנה להיראות גרוע יותר.
- 6הפסק לעשן כדי לעזור לאקנה שלך להתבהר. נסו להפסיק לעשן מכל סוג שהוא מכיוון שהוא עלול לגרום ללחץ והתייבשות, מה שמקשה על החלמת העור שלכם. אם אתה מתקשה לעצור לבד, שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם הם יכולים להציע לך פתרונות או טכניקות שיכולות לעזור.
קטיפה ושריטות באקנה שלך יכולות לגרות את עורך או לגרום להצטלקות, אז שים לב לא לגעת בפנים שלך.
שיטה 3 מתוך 4: טיפול באקנה שלך
- 1לחות עם קרם המכיל תה ירוק כדי להוריד נפיחות. חפש קרם על בסיס מים המכיל לפחות 3% של תמצית תה ירוק לטיפול היעיל ביותר. השתמש בכמות בגודל קצות האצבעות ועסה אותה בעדינות ישירות על האקנה שלך. עבד את הקרם בתנועות מעגליות עד שהוא נספג לחלוטין בעור שלך. מרחי קרם פעם או פעמיים ביום כדי לשמור על בריאות עורך.
- אתה יכול לקנות קרם תה ירוק באופן מקוון או מרוב בתי המרקחת.
- תמצית תה ירוק הוא חומר חיטוי, מה שאומר שהוא עוזר להרוג חיידקים על העור שעלולים לגרום לאקנה.
- 2השתמש בתמצית אכינצאה כדי להרוג חיידקים הגורמים לאקנה. טבלו צמר גפן או ספוגית בתמצית אכינצאה לא מדוללת וסחטו עודף נוזלים. טפחי על עורך באמצעות משטח המריחה סביב הפגמים שלך או על עור נוטה לאקנה בכדי להיפטר מחיידקים. עסו את התמצית בעורכם עד שהוא נספג לחלוטין. ניתן להשתמש באכינצאה פעם ביום לטיפול יעיל.
- קנה תמצית אכינצאה באופן מקוון או בבית המרקחת המקומי שלך.
- אתה יכול גם לקחת תוספי אכינצאה דרך הפה במקום להשתמש בתמצית באופן מקומי.
- אכינצאה עוצרת חיידקים הגורמים לדלקת ולכן אקנה פחות נוטה להיווצר או להיות חמור באותה מידה.
- 3קח תוספי אבץ כדי לגרום לאקנה להחלים מהר יותר. חפש תוסף אבץ של 50 מיליגרם מבית המרקחת המקומי שלך לשימוש באקנה שלך. לבלוע כדור אחד כל יום, כך שגופך יקבל מספיק אבץ כדי שהוא יפעל כראוי. המשך לקחת אבץ כל עוד יש לך אקנה, כך שתוכל לנהל את זה יותר קל.
- אתה יכול לקבל תוספי אבץ מבית המרקחת המקומי שלך.
- אבץ מסייע בקידום ריפוי פצעים, מה שמשפיע על המהירות שבה אקנה שלך מתבהר.
- יותר מדי אבץ עלול להוביל לנפיחות, לשלשולים או לטעם מתכתי בפה.
- 4החל מסכת חימר בנטוניט כדי לייבש את הפגמים שלך. מערבבים חימר בנטוניט עם מספיק מים כדי שייווצר לעיסה סמיכה. מורחים את החימר על האקנה ומניחים לו להתייבש לחלוטין. השתמש במים חמים כדי לשטוף בעדינות את החימר מעל עורך. מרחו קרם לחות על בסיס מים לאחר השימוש במסכה כדי שעורכם לא יתייבש.
- חימר בנטוניט מכיל מינרלים המסייעים בפתיחת הנקבוביות כך שתוכלו להסיר לכלוך ושמן בקלות.
אזהרה: הימנע משימוש במסכות חימר יותר מפעם בשבוע, שכן הוא עלול לייבש את עורך.
- 5ציפוי הפגמים שלך עם מי חמצן אם יש לך אקנה קל. טבלו צמר גפן במי חמצן לא מדולל ושפשפו אותו ישירות על האקנה. הקפידו לכסות את הפגמים שלכם באופן יעיל ביותר. לאחר המתנה של 2-3 דקות, שטוף את מי החמצן במים חמים כדי שלא יגרום לגירוי.
- מי חמצן מייבש שמן בנקבוביות שלך ועלול להרוג חיידקים על העור שלך.
- אתה עלול לקבל עור יבש משימוש במי חמצן, לכן השתמש בקרם לחות לאחר מכן כדי לשמור על עור רך.
- 6טפטף שמן עץ התה על האקנה שלך כדי לעזור לפגמים שלך להתכווץ. השתמש בקרם המכיל שמן עץ התה לפחות 5%, אחרת הוא לא יכול להיות יעיל כל כך. לחלופין, מערבבים 2-3 טיפות מהשמן בכף אחת (15 מ"ל) של נשא, כמו שמן שקדים או זית. מרחו את השמן ישירות על העור בעזרת צמר גפן או ביד. עסו בעור את העור בעדינות עד שהשמן נספג לחלוטין. ניתן להשתמש בשמן עץ התה פעמיים ביום.
- בשמן עץ התה יש נוגדי דלקת המפחיתים את הנפיחות כך שהפגמים שלך לא ניכרים כל כך.
- אם אתה סובל מגירוי בעור או גירוד לאחר מריחת שמן עץ התה, ייתכן שיש לך אלרגיה קלה אליו. הפסיקו להשתמש בשמן ועברו לאופציה טיפולית אחרת.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1פנה לרופא אם יש לך אקנה קשה או מתמשך. לא ניתן למנוע בקלות צורות מסוימות של אקנה באמצעות תרופות טבעיות, וטיפול בהן בבית עלול לגרום להצטלקות. אם אתה ממשיך לפרוץ למרות השימוש בטיפולים ביתיים, שוחח עם הרופא על אפשרויות טיפול אחרות שתוכל לנסות. הם עשויים להציע תרופות מרשם או אפשרויות כירורגיות עבורך.
- תלוי מה גורם לאקנה שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופה מקומית (כגון קרם רטינואיד) או על תרופה דרך הפה (כגון אנטיביוטיקה או גלולות למניעת הריון).
- הרופא שלך עשוי גם להפנות אותך לרופא עור אם האקנה שלך קשה במיוחד או קשה לטיפול.
- 2שוחח עם הרופא שלך אם אתה מפתח אקנה פתאום כמבוגר. אם אתה מתחיל להתפרץ כמבוגר, במיוחד אם מעולם לא חלת באקנה, פנה לרופא שלך כדי לדון במצבך. יידע אותם מתי התחיל האקנה והאם יש לך תסמינים אחרים כדי שהם יוכלו לתת לך את הטיפול הטוב ביותר.
- אם התחלת לאחרונה לקחת תרופה חדשה או להשתמש במוצר טיפוח חדש, יידע את הרופא שלך. האקנה שלך עשוי להיות תגובה למשהו שאתה משתמש בו.
- אקנה שמופיעה בבגרות יכולה לפעמים להיות סימן לחוסר איזון הורמונלי או למצב רפואי אחר.
- 3פנה לטיפול רפואי אם יש לך תגובה רעה למוצר טיפוח העור. לפעמים שמנים אתרים ומוצרי טיפוח טבעיים אחרים יכולים לגרום לתופעות לוואי או לתגובות אלרגיות. הפסק להשתמש במוצר טיפוח כלשהו ושוחח עם הרופא אם אתה חווה פריחה, גירוד או כאב, שלפוחיות או קילוף עור. קבל טיפול חירום אם יש לך תסמינים של תגובה אלרגית קשה, כגון:
- סחרחורת או סחרחורת
- צפצופים או קשיי נשימה
- נפיחות בעיניים, בפנים, בשפתיים, בלשון או בגרון
מוצרי קוסמטיקה על בסיס שמן נוטים יותר לסתום את הנקבוביות ולגרום להתפתחות אקנה, לכן עשו כמיטב יכולתכם להימנע מללבוש אותם.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת התוספים או שימוש בטיפולים טבעיים כדי לוודא שהם אינם מתקשרים עם תרופות או מצבים שיש לך כרגע.
- פנה לרופא אם יש לך אקנה חמור או פתח ציסטות מכיוון שהם עלולים להשאיר צלקות אם תנסה לטפל בהם בבית.
- אל תשתמש במשחת שיניים לטיפול באקנה מכיוון שהיא עלולה לייבש את עורך ולגרום לגירוי רב יותר.
- הימנע משימוש בשפשפות סוכר, מסכות פנים ביתיות, חומץ או טיפולים ביתיים אחרים לאקנה מכיוון שהם לא נבדקו ליתר ביטחון או יעילות.
קרא גם: איך להיות בחור ממש מגניב?
