כיצד לשפר את היגיינת הפה שלך?
ניתן לנקוט בצעדים נוספים לשיפור מצב בריאות הפה אם אתם סובלים מכתמים בשיניים או מנשימה מסריחה.
חיוך נהדר הוא דבר שכולם חפצים בו, שכן הוא משקף את בריאות הפה הגדולה שלך, התורמת לרווחתך הכללית. שגרת היגיינת פה יעילה היא חיונית לשמירה על בריאות שיניים טובה. צחצוח וחוט דנטלי ביעילות הוא מכריע, והוא אמור לשמש בסיס לשגרה שלך. ניתן לנקוט בצעדים נוספים לשיפור מצב בריאות הפה אם אתם סובלים מכתמים בשיניים או מנשימה מסריחה.
שיטה 1 מתוך 4: צחצוח שיניים כמו שצריך
- 1השתמש במברשת שיניים רכה עם זיפים שמתאימה לפה שלך. אם אתה מתקשה להגיע למברשת שלך לזוויות הפה האחוריות שלך, או אם המברשת גדולה מכדי שתוכל להתאים מאחורי השיניים שלך כדי לנקות את הגב, כדאי שתשקול לרכוש מכונית חדשה. וודא כי למברשת יש זיפים רכים, המשתלבים ביתר קלות ברווחים בין השיניים ויגרמו פחות גירוי בחניכיים.
- אם זיפי המברשת שלך "השתטחו" במהלך השימוש, עליך לקנות חדש. זיפים כפופים לא יתנקו בין השיניים שלך, מה שמאפשר להצטבר פלאק לאורך זמן. הם יכולים גם לשרוט את החניכיים שלך, מה שהופך אותם לרגישים להצטברות וחיידקים.
- זיפים שטוחים עשויים להצביע על כך שאתה לוחץ חזק מדי בזמן שאתה מצחצח.
- יש להחליף מברשות שיניים באופן שגרתי כל שלושה עד ארבעה חודשים.
- צחצחו לפחות פעמיים ביום, פעם לפני ארוחת הבוקר בבוקר ופעם אחרי ארוחת הערב בלילה, כדי למנוע הצטברות חומצה בגלל פירוק המזון על ידי חיידקים.
- 2השתמש במשחת שיניים פלואוריד. פלואוריד הוא חומר מזין המחזק את השיניים, מאט והופך את עששת. בחירת משחת שיניים עם פלואוריד תבטיח שתפיקו את המרב מכל צחצוח שיניים.
- אם אתה גר באירופה, חפש משחות שיניים המסומנות כ- ADA מקובלות. משחות שיניים אלו הוערכו על ידי איגוד השיניים האירופי, וכולן מכילות פלואור.
- 3השתמש בשטיפת פה שאינה פלואוריד לפני ההברשה. בעוד שאנשים רבים משתמשים בשטיפת פה לאחר הצחצוח, יש להימנע מכך מכיוון שהוכח כמסיר את הפלואור היקר שנשאר על השיניים לאחר הצחצוח. שימוש במי פה לפני הצחצוח יבטיח כי אתם שומרים על פלואוריד על השיניים, ומי הפה "ישחררו" את כל רובד או חלקיקי המזון על השיניים, ויקל על הסרתם באמצעות מברשת שיניים.
- לחלופין, ניתן להשתמש במי פה המכילים פלואור לאחר ההברשה או להמתין מספר שעות ואז להשתמש במי פה רגילים שאינם מכילים פלואור.
- 4צחצח שיניים פעמיים ביום. שיניים צוברות חלקיקי מזון ורובד (חומר דביק ונושא חיידקים) לאורך כל היום. צחצוח קבוע מונע הצטברות של חומרים אלה, מפחית ריח רע מהפה ועששת.
- צחצוח לאחר ארוחה הוא רעיון טוב, אך הימנעו מצחצוח מיד לאחר אכילת אוכל חומצי, או שתיית משקה חומצי, כגון קפה או מיץ פירות. מזונות חומציים מחלישים באופן זמני את אמייל השיניים, ומאפשרים למברשת השיניים להסיר אותה בזמן הצחצוח. עם הזמן זה יביא לשיניים שלך להיות רגישות.
שגרת יעיל להיגיינת הפה חיונית לשמירה על בריאות השיניים הטובה. - 5החזק את המברשת בזווית של 45 מעלות לחניכיים. אמנם מקובל להחזיק את המברשת במקביל לחניכיים, אך יש להימנע מכך מכיוון שהיא עלולה להקשות על מברשתכם לחדור לרווחים שבין השיניים. זווית ישרה עשויה גם למנוע מכם לכסות את כל המשטח של כל שן בזמן שאתם מצחצחים.
- 6מברישים במשיכות קצרות ועדינות. צחצוח בכוח רב מדי יכול לגרות את החניכיים וימנע מקצות זיפי המברשת לחדור לרווחים שבין השיניים. השתמש בתנועה קדימה ואחורה, והתמקד בשתי שיניים בכל פעם עד שצחצחת את המשטח החיצוני של כל אחת מהשיניים.
- 7סובב את המברשת למצב אנכי כדי לצחצח את משטחי השיניים החיצוניים והפנימיים. בעזרת תנועה עדינה מעלה ומטה, נקו את הצדדים האחוריים של כל אחת מהשיניים. לא תוכל להחזיק את המברשת אנכית בעת צחצוח פנים השיניים האחוריות שלך, אך נסה לשמור על אותה תנועה מעלה ומטה.
- התנועה קדימה ואחורה משמשת רק לשחרור כל חלקיקי מזון שנותרו על השיניים, בעוד שהצחצוח האנכי מסייע לחניכיים שלך להישאר מחוברים לשיניים.
- 8צחצחו את המשטח העליון של כל אחת מהשיניים. לעתים קרובות משטחי הלעיסה של השיניים יכולים לצבור אוכל שנלעס במשך כל היום. השתמש באותה תנועה עדינה מצד לצד בה השתמשת למשטחים הקדמיים.
- 9צחצחו את הלשון. הלשון יכולה לאחסן חלקיקי מזון קטנים, פלאק וחיידקים הגורמים לריח. השתמש במשיכות עדינות כדי לצחצח את כל המשטח העליון של הלשון שלך, והיזהר לא להכניס את המברשת יותר מדי חזרה לגרון שלך, מה שעלול לגרום לפה.
- 10שטפו את משחת השיניים מהפה בעזרת כמות קטנה של מים. שימוש ביותר מדי מים יכול לשטוף את הפלואוריד מהשיניים, ולהפחית את היתרונות של שימוש במשחת שיניים פלואוריד. במקום לגרגר מלא מים, פשוט לגמו כמות קטנה כדי ליצור פיתת משחת שיניים. השיט את ההלבשה הזו סביב הפה למשך דקה אחת ואז ירק אותה החוצה.
- הימנע משטיפה יותר מפעם אחת לאחר ההברשה, שכן התוצאות הטובות ביותר מתקבלות משטיפה אחת.
- אמנם בליעת משחת שיניים פלואורדית בכמויות גדולות מאוד עלולה להיות מסוכנת למבוגרים, בליעה מעט מדי פעם אינה מהווה סיכון לבריאותך.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בטכניקת חוט דנטלי טובה
- 1בחר בחוט דנטלי רחב ועווה. מה שנקרא חוט דנטלי "סרט" או "סרט" מכסה שטח פנים רחב יותר מאשר חוטים חוטים צרים יותר, ומאפשרים לך להסיר יותר חומר בכל פעימה. עליכם להשתמש בחוט דונג שעווה במקום ללא שעווה, מכיוון שחוט דונג שעווה גולש ביתר קלות בין השיניים, ופחות סביר להיקרס או להישבר במהלך שימוש בחוט דנטלי.
אם שיטות היגיינת הפה הקבועות הוכיחו כי הן אינן יעילות, דאג להזכיר את הבעיות שלך עם ריח רע מהפה לרופא השיניים בביקורך הבא. - 2שימוש בחוט דנטלי לאחר צחצוח פעם ביום לפחות. בעוד שזיפי מברשת השיניים שלך יסירו חלק מהאוכל והרובד בין השיניים, רק חוט דנטלי יכול להסיר את החומרים העמוקים ביותר. חומרי מזון ורובד שנותר בין השיניים לפרקי זמן ארוכים יכולים להאיץ את עששת, ולהוביל להצטברות אבנית, חומר קשה שקשה הרבה יותר להסיר. אבנית גורמת גם לריח רע מהפה ולמיתון חניכיים. שימוש בחוט דנטלי יומי חשוב להיגיינת פה טובה כמו צחצוח.
- 3שברו 46 סנטימטרים של חוט דנטלי. עוטפים כ- 0,33 באורך זה סביב כל אחת מאצבעות האמצעיות, ומשאירים כ 15 סנטימטרים ביניהם. זה יבטיח אחיזה הדוקה בחוט הדנטלי, ומאפשר לך לשלוט בו ביתר קלות.
- 4שפשפו בעדינות את המוך בין השיניים עד שהוא מגיע לחניכיים. אל תשתמש בתנועות חדות, מצליפות, העלולות לגרום לגירוי ולפגוע בחניכיים. ברגע שהחוט דנטלי בין השיניים שלך, עקום אותו סביב שן אחת לצורת C, והעביר אותה בעדינות לחלל שבין החניכיים לשן. לבסוף, בעזרת תנועות עדינות, הרחק את החוט דנטלי בחזרה מן המסטיק, תוך החזקת החוט הדוק בחוזקה לצד השן. חזור על תנועה זו עבור כל אחת מהשיניים שלך, וודא לנקות את הצד האחורי של השיניים האחוריות שלך.
- הקפד לזרוק את כל החוטים המשומשים. מיחזור באותו אורך חוט דנטלי יכול להכניס מחדש חיידקים לשיניים שניקיתם בעבר.
- 5שימו לב לכל כאב או דימום. קצת גירוי או דם הם נורמליים, במיוחד אם לא השתמשת בחוט דנטלי בקביעות. הכאב והדימום צריכים להיפסק לאחר מספר ימים. אם לא, זה עשוי להיות סימן לדלקת חניכיים, מחלת חניכיים. שוחח עם הרופא שלך על טיפולים בדלקת חניכיים, אך המשך לצחצח ולהשתמש בחוט דנטלי מדי יום.
שיטה 3 מתוך 4: הסרת ומניעת כתמים בשיניים
- 1השתמש בסודה לשתיה להלבנת השיניים בבית. סודה לשתייה מתפקדת כחומר הלבנה וניקוי טבעי, אשר יכול לסייע בהסרת כתמים בשיניים. התחל עם 0,25 כפית סודה לשתייה, ערבב אותה עם מספיק מים כדי ליצור משחה (או ערבב עם משחת השיניים הרגילה שלך). פעם בשבוע השתמשו במשחת סודה לשתייה לצחצוח משטחי השיניים. לאחר מספר שבועות, עליך לשים לב כי שיניך הפכו לבנות יותר, וכי הכתמים הצטמצמו.
- אתה יכול להשתמש במיץ לימון, בתמיסת מי חמצן או בחומץ לבן במקום במים להכנת סודה לשתיה. נוזלים אלה ישפרו את כוח הניקוי וההלבנה של הדבק, אך יכולים גם להיות לא נעימים לטעמם. השתמש בהם בזהירות ועצר אם יש סוג כלשהו של רגישות לשיניים
- 2השתמש במוצר הלבנה. אפשרויות רבות ללא מרשם זמינות. משחות שיניים הלבנות ושטיפות פה מכילות חומרי הלבנה שיעזרו לשחרר ולהסיר חומרי מכתים משיניים במהלך הצחצוח. דאג למלא אחר כל ההוראות על אריזת המוצר, וצפה להמתין מספר שבועות לפני שתבחין בתוצאות כלשהן.
- ניתן לקבל גם ערכות הלבנת שיניים בבית. ערכות אלה משתמשות בחומר הלבנה כגון חמצן קרבמיד כדי לשנות את הצבע הטבעי של השיניים, מה שהופך אותן לבנות יותר תוך הסרת כתמים הקשורים למזון. ערכות אלה יכולות להיות טרחה לשימוש ולהוסיף זמן לשגרת בריאות הפה היומיומית שלך, אך הן המוצר החזק ביותר ללא מרשם עבור הלבנת שיניים והפחתת כתמים.
- 3הימנעו ממאכלים בעייתיים. אוכל ושתייה חומציים, ואוכל ושתייה בצבעים חזקים, עלולים להכתים שיניים, במיוחד אם נצרכים באופן קבוע. אם אתם מודאגים מכתים את השיניים, עליכם להימנע מצריכת מזון או שתייה אשר יגרמו לכתם לבגד כותנה לבן, מכיוון שהם עשויים להכתים גם שיניים לאורך זמן. כאשר אתם צורכים את הדברים האלה, עליכם לעשות כמיטב יכולתכם להרחיק אותם ככל האפשר מהשיניים. שימוש בקשית לצביעת משקאות היא דרך נהדרת לעשות זאת.
- רטבים בצבעים חזקים, כמו פסטה או רוטב קארי, כמו גם פירות בצבעים עזים כמו פירות יער רבים, הם דוגמאות למאכלים העלולים להוביל לשיניים מוכתמות אם הם נצרכים בתדירות גבוהה מדי.
- משקאות כהים וחומציים כמו קפה, תה, יין, מיץ פירות או משקאות ספורט עלולים לגרום לכתמים בשיניים לאורך זמן. מכיוון שהם נוזלים, הם יכולים לחלחל לחללים שבין השיניים ולגרום לכתמים עוד יותר מאשר מזון מוצק.
משחות שיניים הלבנות ושטיפות פה מכילות חומרי הלבנה שיעזרו לשחרר ולהסיר חומרי מכתים משיניים במהלך הצחצוח. - 4צחצוח ושיניים בחוט דנטלי מדי יום. כתמי שיניים נגרמים כאשר אוכל או שתייה חודרים למשטח השיניים ומותרים להישאר שם. צחצוח וחוט דנטלי באופן קבוע חיוניים לבריאות הפה הכללית שלך ולהיגיינתם, והם הצעדים הראשונים למנוע חומר מזון להישאר על השיניים מספיק זמן כדי לגרום לכתמים.
- צחצוח מיד לאחר הארוחה הוא רעיון טוב, אך אל תצחצח מיד לאחר אכילת אוכל חומצי, או שתיית משקה חומצי, כגון קפה או מיץ פירות. מזונות חומציים מחלישים באופן זמני את אמייל השיניים ומברשת השיניים שלך עשויה להסיר אותו במהלך הצחצוח.
- 5שטפו את הפה לאחר צריכת מזון מכתים. קשה להימנע מאוכל ושתייה בצבעים חזקים, ואכן לא תרצה בכך, מכיוון שלפירות וירקות בצבעים עזים יכולים להיות יתרונות בריאותיים. אם וכאשר אתם צורכים מזון כזה, פשוט שטפו את הפה במים מיד לאחר מכן. זה יעזור להסיר כל חומר מזון מכתים מהשיניים לפני שהם יכולים להיכנס.
- אכילת סלרי, תפוח עץ, אגס או גזר לאחר הארוחה תגרום לייצור רוק בפה, ותסייע לשטוף באופן טבעי אוכל מכתים משיניים. לעיסת מסטיק ללא סוכר היא אפשרות טובה נוספת.
- 6הימנע מעישון. עישון טבק יכול להיות בעייתי ביותר לבריאותכם מסיבות רבות, ויכול לגרום גם לכתמי שיניים. הזפת בעשן הטבק יכולה להיכנס בקלות לכל חריץ או חור במשטח השיניים, מה שמוביל לכתמים לאורך זמן וקשה להסרה.
- 7בקר אצל רופא השיניים שלך באופן קבוע. רופא השיניים שלך יוכל להמליץ ולהסביר מוצרים ושיטות עבודה בהתאם לצרכים הספציפיים שלך. ניקוי השיניים שלך באופן קבוע על ידי אנשי מקצוע בתחום השיניים יסייע גם בהסרת כל חלקיקי מזון עמוקים אשר משטר הצחצוח והחוט דנטלי היומי שלך שלך עלול להיכשל בהסרתם. לכתמים קשים או קשים להסרה, רופא השיניים עשוי להמליץ על הלבנת שיניים מקצועית.
שיטה 4 מתוך 4: שליטה על ריח רע מהפה
- 1צחצחו וחוט דנטלי מדי יום. לנשימה מסריחה יכולות להיות סיבות רבות, אך לעיתים קרובות נגרמת על ידי חיידקים העלולים לצמוח בפה כאשר חלקיקי מזון מורשים להישאר זמן רב מדי. רובד, החומר הדביק הנוצר על השיניים שלך בין ניקוי, הוא תוצר לוואי של חיידקים אלה ועם כל חלקיקי המזון שנותרו. טיפול בשיניים על ידי צחצוח לפחות פעמיים ביום וחוט דנטלי לפחות פעם אחת, חיוני למניעת צמיחת חיידקים.
- 2השתמש במי פה חיטוי. חלקיקי מזון והחיידקים הניזונים מהם יכולים לרוב להילכד במרווחים הצרים בין השיניים. שטיפת מי פה אנטיבקטריאלית מאפשרת לך לנקות את האזורים הקשים יותר להגיע אליהם, מה שעלול להפחית ריח רע מהפה. זנים רבים זמינים, אך הקפד לבחור זן שכותרתו "חיטוי" או "אנטיבקטריאלי". שטיפות פה אלו יעזרו להרוג חיידקים בפה העלולים לגרום לריח רע מהפה. הקפד לבצע את כל ההוראות שעל התווית.
- כאשר אתה מגרגר מי פה, הקפד להחליף אותו סביב הפה שלך, על השיניים ולשתי הלחיים. ואז הטה את ראשך לאחור, וגרגר בקצרה את מי הפה בחלק האחורי של הפה שלך לפני שאתה יורק החוצה.
- כמה מי פה מכילים אחוז גבוה של אלכוהול. אם אלכוהול מגרה את הפה, במקום זאת כדאי לבחור במי פה ללא אלכוהול.
- 3לשתות מים. כאשר אתה מיובש, הבלוטות שלך מייצרות פחות רוק. כאשר הפה שלך יבש, תאים מתים, חלקיקי מזון ופסולת אחרת יכולים להצטבר ולעודד צמיחה של חיידקים שעלולים לגרום לריח רע מהפה. הישארות של לחות תסייע להבטיח שהבלוטות שלך ייצרו מספיק רוק כדי לשמור על לחות הפה שלך.
- למבוגר במצב בריאותי תקין, לשתות שמונה 8 גרם. מומלץ כוסות (1,9 ליטר) מים ליום.
- אכילת תפוח עץ או סלרי גולמי, לעיסה של מסטיק ללא סוכר או מציצת ממתק ללא סוכר יעוררו את בלוטות הרוק ויעודדו פה נקי יותר ולח יותר.
שימוש בחוט דנטלי יומי חשוב להיגיינת פה טובה כמו צחצוח. - 4היזהרו ממאכלים חריפים. לא כל ריח רע מהפה נגרם על ידי נוכחות של חיידקים. כאשר אתם אוכלים אוכל עם ריח חזק, כמו שום או בצל גולמי, חלק מהכימיקלים האחראים לריח המזון יכולים להשתחרר לריאותכם כחלק מתהליך העיכול הטבעי. קפה ואלכוהול יכולים גם להוביל לריח רע מהפה בעת צריכתם, מכיוון שהם נוטים לעודד יובש בפה ויכולים לכסות את לשונכם.
- 5אכלו שפע של פירות וירקות. פירות וירקות גולמיים שוחקים באופן טבעי, ומסייעים בהסרת רובד ופסולת משיניים בזמן הלעיסה. פירות וירקות המכילים הרבה ויטמין C, כמו תפוזים, ברוקולי ופלפלים, יכולים גם הם לעזור להפחית את נוכחותם של חיידקים בפה.
- 6הימנע מטבק. הכימיקלים החריפים שבטבק יכולים להשאיר ריח נעים בפה. עישון ו טבק הלעיסה גם קושר עם סרטן פה, כמו גם מחלות רבות אחרות המשפיעות חלקים שונים של הגוף. גמילה מטבק היא קשה, אך היא כוללת שלל יתרונות בריאותיים, כולל פה נקי יותר ומסריח פחות.
- בקש מרופא השיניים או מהרופא שלך רעיונות והצעות לגבי הפסקת עישון.
- 7בקש עזרה מרופא השיניים שלך. אם שיטות היגיינת הפה הקבועות הוכיחו כי הן אינן יעילות, הקפד להזכיר את הבעיות שלך עם ריח רע מהפה לרופא השיניים בביקורך הבא. רופא השיניים שלך יעזור לך לקבוע אם הריח נוצר בפה שלך, או אם זה נובע מגורם אחר. זה עשוי להיות מועיל עבורך להכין יומן של מאכלים שאכלת בשבוע שלפני ביקורך, מכיוון שזה יכול לעזור לרופא השיניים שלך לקבוע אם הריח נובע מבעיות בתזונה.
קרא גם: איך לאחסן את מברשת השיניים שלך?
תגובות (2)
- לא ידעתי על הזוויות המגוונות של מברשת השיניים, וליצור משחה להלבנת סודה לשתייה זה גם חדש לי. כל זה מידע טוב מאוד לאנשים לעיון ולשקול.
- למדתי המון, תודה רבה!
