איך לשים את הרגליים מעל הראש?
לשים את הרגליים מעל הראש זה כישרון מרשים, ועם תרגול תוכל לעשות זאת בעצמך. התחמם לפני כל מפגש על ידי ביצוע שקעים מקפיצים או ריצה קצרה כדי למנוע פציעה. אם אתה לא מאוד גמיש, התחל במתיחות כמה פעמים ביום למשך שבוע לפחות כדי להשתחרר. אתה יכול למתוח את הרגל על ידי הנחתה על חפץ גבוה, כמו זרוע ספה, מדף חלון או מדף. כאשר הרגליים שלך כבר לא כואבות, עבור לחפצים גבוהים יותר ויותר כדי לקבל מתיחה טובה יותר. בסופו של דבר תוכלו למתוח את הרגליים מאחורי הראש ממצב ישיבה. הגע את רגליך מאחורי הצוואר אחת אחת והתחל ברגל פחות גמישה. תמיד קח את זה לאט והפסיק למתוח אם יש לך יותר מדי כאב או אי נוחות. למתיחות מתקדמות יותר לשיפור הגמישות שלך, המשך לקרוא!
בסופו של דבר תוכלו למתוח את הרגליים מאחורי הראש ממצב ישיבה.
הנחת הרגליים מעל או אפילו מעל לראשך יכולה לעזור בהגברת הגמישות שלך, היבט מרכזי בשליטה ביוגה, התעמלות וספורט אחר.
שיטה 1 מתוך 2: הרמת רגליים הדרגתית (רגל אחת מעל הראש בכל פעם)
- 1תבין שזה יכול לקחת הרבה זמן ללמוד לשים את הרגליים מעל או מעל הראש. ייתכן שאנשים מסוימים לעולם לא יצליחו לנהל זאת בגלל חוסר גמישות, ולכן ההתמקדות צריכה להתחיל להתגמש. בדוק גם עם הרופא לגבי התאמת הניסיון להרים את הרגליים מעל לראשך, במיוחד אם יש לך מחלת לב, בעיות ברגליים, בעיות לחץ דם וכו '.
- 2התחמם לפני ביצוע מתיחות אלה. טיול מהיר בבית או שקעי קפיצה מסוימים יכולים להועיל. או, עשו ריקוד קצר, רוצו במקום או קפצו על חבל.
- 3בחר פריט גבוה למדי בבית שלך שבטוח ובסדר להגיע אליו. זה יכול להיות מדף, כסא / גב הספה, מדף חלון וכו 'בדוק שאתה יכול לשים את הרגל על זה בקלות. זה לא אמור להיות גובה קשה, זה חייב להיות משהו שאתה יכול להגיע אליו בינתיים בקלות. הנח את כף הרגל על הפריט ומתי את הרגל תוך כדי כך. המשיכו להתמתח תוך כדי החזקת הרגל בגובה זה, והקפידו על מתיחה ארוכה יותר בכל פעם. עשו זאת לכל רגל מספר פעמים ביום למשך שבוע לפחות. זה ישפר את הגמישות שלך ויגביר את כוח הרגליים.
- 4תחליף את זה. כשזה כבר לא כואב לזה, כוון הלאה קצת יותר גבוה. מצא מדף או מדף מעט גבוה יותר ותרגל את אותה השגרה עד שגם היא הופכת לנוחה וקלה. ואז העלו את הרמה שוב עד שהרגליים נמתחות ממש גבוה יחסית יחסית.
- הקפידו לא למתוח את הרגליים.
- בינתיים, המשיכו לנוח אותם על חפץ יציב כלשהו. אפילו הקיר בסדר אם אתה לא יכול למצוא שום דבר גבוה יותר לנוח עליו.
- 5הרשה לעצמך ימי מנוחה אם אתה מרגיש שאתה צריך את זה ואם אתה כבר לא די גמיש.
- 6עבור להרמת הרגליים מבלי להניח אותם על שום דבר. זה הולך להיות קשה יותר מכיוון שכבר אין תמיכה, רק הרגליים באוויר. עבוד על הרמת רגל אחת בכל פעם, עבודה על שיווי המשקל שלך כאשר אתה מחזיק את הרגל באוויר.
- 7חזור על ההרמה ללא תמיכה בתדירות האפשרית. עם הזמן זה יהיה קל יותר עד שתוכל לעשות זאת מבלי להרגיש כאילו תאבד את שיווי המשקל או שזה קשה מדי. רק הקפד לתת לעצמך הרבה זמן להשיג זאת, מכיוון שזה לא יקרה בן לילה עבור רוב האנשים. זה יכול לקחת עד שנה כדי להצליח לשכלל את זה, ולכן יש צורך מאוד בתרגול ובסבלנות כדי להשיג הצלחה.
תבין שזה יכול לקחת הרבה זמן ללמוד לשים את הרגליים מעל או מעל הראש.
שיטה 2 מתוך 2: שתי הרגליים מעל הראש
- 1עבוד על הגמישות שלך. יש לנסות את התרגיל הזה רק כשאתה גמיש. יתכן שתצטרך לעקוב תחילה אחר משטר לשיפור הגמישות שלך, אחרת תמצא תרגיל זה כמעט בלתי אפשרי.
- 2הניחו שטיח על הרצפה במקום בו אתם מתכוונים לתרגל תרגיל זה.
- 3תחמם את השרירים תחילה. אתה יכול לעשות זאת על ידי ריצה קלה, ביצוע שקעי קפיצה או ריצה במקום לפחות 10 דקות.
- 4קם ונמתח במשך 15 שניות.
- 5התיישב על שטיח הרצפה. הרחב את רגלך הימנית היישר לפניך. נמתח בעדינות למשך 10 שניות. עבור לשם כך גם ברגל שמאל.
- 6שים את שתי הרגליים ישר. מתיחה למשך 10 שניות.
- 7שים את שתי הידיים על בהונותיך ומתח במשך 15 שניות. בשלב זה, ייתכן שתגלה שזה לא קורה כמו שאתה רוצה. זה בסדר - קח את כל הזמן שאתה צריך והמשיך לעבוד על הצעד הזה עד שתקבל את זה.
- 8הפרד את שתי הרגליים בצורה רחבה ככל שתוכל. שים את שתי הידיים באמצע הרגליים, והישען מטה. מתיחה למשך 15 שניות.
- 9קירב את שתי רגליך. על הרגליים שלך ליצור צורת פרפר.
- 10הקפיצו את שתי רגליכם למעלה ולמטה למשך 20 שניות. עשו זאת בעדינות.
- 11הוציאו את שתי הרגליים ישר. השען ימינה למשך 20 שניות, ואז השען שמאלה למשך 20 שניות.
- 12כוון את הרגליים ישר באוויר. שמור אותם מעל לראשך ושמור עליהם למעלה למשך 30 שניות. אתה יכול לבחור לעצור כאן אם תרצה בכך, שכן הרגליים שלך עכשיו מעל הראש. לחלופין, תוכל להמשיך הלאה בשלב הבא.
- 13נסו להחזיר את רגל ימין מעל הראש. לאחר שהשגת זאת, נסה להחזיר גם את רגל שמאל. בשלב זה, הבין שזה קשה במיוחד לעשות זאת, אז אל תדחוף את זה. זה יכול לקחת הרבה מאוד זמן לעשות את זה בהצלחה, אולי אפילו שנה-שנתיים לפני שזה עובד בשבילך.
- את הרגל השנייה קשה יותר לעשות מאשר את הראשונה, כי אתה צריך להשיג אותה מעבר לראשונה. כל רגל פחות גמישה, עשה קודם.
ברגע שאתה מרגיש כאילו אתה גמיש מספיק, התקדם לאט לאט כדי לשים את הרגליים מעל הראש.
- תמיד נמתח בבוקר, להגברת הגמישות.
- הקפד למתוח כל יום כדי לא לאבד את הגמישות שצברת!
- אם אתה מכיר מישהו שעושה התעמלות, בקש ממנו עצות.
- מתיחה כל יום. זה יעזור לך לבנות את השרירים כך שתוכל בקרוב לבנות את הכוח לשים את הרגליים מעל הראש.
- תמתחו כל יום, ובסוף השבוע נסו והניחו את הרגל מעל הראש. מתיחה שומרת על בריאותך.
לשים את הרגליים מעל הראש זה כישרון מרשים, ועם תרגול תוכל לעשות זאת בעצמך.
- אם אתה לא מקבל את זה בפעמיים הראשונות, עצור לנוח. חזור ונסה שוב למחרת.
- אל תיתן למישהו לכפות את זה גם בשבילך או שזה יכול לגרום לפציעה.
- אם אתה צריך לנוח או לעצור בשלב כלשהו, אז עשה זאת. אף אחד מהתרגילים הללו לא ניתן להשיג במהירות ולוקח הרבה תרגול וזמן. אם זה כואב מאוד, אז עצור מיד. יש להרגיש רק כאבי כוויות קטנים, שום דבר חד או כואב עמוק.
- מכנסיים קצרים
- ביגוד נוח
- מגבת
- נעלי אימון
קרא גם: כיצד לגוון את שגרת הדחיפה?
שאלות ותשובות
- אם אני מסוגל לבצע פיצולים קדמיים, האם זה יהיה קל יותר עבורי?כן, זה אמור להיות לך קצת יותר קל אם אתה יכול לעשות פיצולים.
- איך מעלים את הרגל עד הראש?כדי לעשות את הטריק הזה, ראשית עליך לרכוש גמישות וזריזות. אחרי שתתחיל להתגמש, תוכל להתחיל לבעוט את הרגל באוויר. וודא ששתי הרגליים ישרות, העומדת וזו באוויר. כוון את כף הרגל ובעט גבוה ככל שתוכל. הקפד לא לחרוג מאזור הנוחות שלך, והקפד לא לפגוע בעצמך. מיומנות זו אורכת זמן מה, אז אל תדאג אם לא תשיג אותה מיד. אתה יכול גם לצלם תמונות התקדמות כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. קח את הזמן שלך ללמוד, והתגאה בעצמך לאן שהגעת. כמו כן, טיפ טוב מאוד הוא להתאמן פעם אחת על הצד הטוב שלך, ופעמיים על הצד הרע שלך, כדי לנסות לאזן אותם.
- האם אצליח לבעוט גבוה באמצעות שיטות גמישות אלה?בטח, אם אתה עושה את זה באופן קבוע ומתאמן בעקביות.
- איך אני עושה את זה בלי לפגוע בעצמי?כאמור במאמר זה, חשוב מאוד למתוח. ברגע שאתה מרגיש כאילו אתה גמיש מספיק, התקדם לאט לאט כדי לשים את הרגליים מעל הראש.
- האם זה יעזור בבלט?בלט דורש טווח תנועה גדול עבור הרחבות ותנועות אחרות, אז כן זה יעזור בבלט.
- איך אני יכול להיות גמיש כך שאני מסוגל לעשות זאת?מתיחה כללית היא המפתח, זה משהו שתשיגו לאורך תקופה ארוכה, ולא קצרה, אז עליכם להתמיד!
- נולדתי עם הכישרון הזה; האם זה לא יאפשר לי לקבל הטבות מהמתח הזה?לא. כל שעליך לעשות הוא לשנות את המתיחה. לדוגמא, נסה לתפוס את כף הרגל מאחוריך לאחר ששמת את כף הרגל מאחורי הראש.
- כמה זמן ייקח לי להיות מסוגל להרים את הרגל לראש?זה תלוי בגמישות שלך בהתחלה. אם אתה מבצע פתיחת מפרק ירך ומתיחת שריר הברך אתה אמור להיות מסוגל לעשות את זה תוך כמה חודשים בערך, אבל זה תלוי עד כמה אתה גמיש בהתחלה. מניסיון אישי זה לקח לי כחודש של מתיחות נחושות. עם זאת, זכור לא להתאמץ יתר על המידה אם זה כואב.
- אני יכול לעשות את זה בשתי הרגליים, אבל אני לא יכול להישאר ער, אפילו לא באמצעות הידיים. מה אני יכול לעשות?נסו בהדרגה להרים את הרגל תוך כדי איזון.
- איך אני יכול להיות גמיש אם ניסיתי לנסות את כל הדברים שאמרת? אני בן 10, האם אני זקן מדי?אתה לא זקן מדי, אתה רק צריך להיות סבלני. לוקח זמן להתגמש. המשיכו להתאמן באופן קבוע ותגיעו לשם. כמו כן, נסה למתוח מיד לאחר מקלחת חמה או אמבטיה, כאשר השרירים שלך חמים, קל יותר למתוח אותם.
