איך לעשות שכיבות סמיכה הפוכות עם כדור אימון?
תרגיל רב השפעה זה מרתק את שרירי הבטן העליונה על ידי שימוש בהם בכפיפות בטן הפוכות.
תרגיל רב השפעה זה מרתק את שרירי הבטן העליונה על ידי שימוש בהם בכפיפות בטן הפוכות.
שיטה 1 מתוך 3: להגיע למצב ההתחלה
- 1שים את כדור התרגיל שלך בשטח פתוח. צריך שיהיה לך הרבה מקום פנוי לנוע, ויש להסיר את כל החפצים החדים / הכבדים כדי למזער את פוטנציאל התאונות.
- 2שכב על הגב על הרצפה. זה יכול להיות יותר נוח להניח על מזרן יוגה אם לא נעים לך על הרצפה. שים את השוקיים שלך על כדור הכושר כך שהירכיים שלך מאונכות לגוף שלך. סוגרים את הידיים מאחורי הראש. שאפו וכעת עליכם להיות במצב ניטרלי.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע התרגיל
- 1נשוף ועשה מחץ, הרם כתפיים וגב תחתון מהרצפה. הדק את השרירים והחזק את המיקום למשך שנייה שלמה.
- 2שאפו והורידו לאט את גופכם. אל תיתן לגב שלך לנוח לחלוטין על הרצפה לפני שתתחיל את הנציג הבא. חזור על המספר המומלץ של סטים / חזרות.
שים את כדור התרגיל שלך בשטח פתוח.
שיטה 3 מתוך 3: תדר
- 1בצע 15 עד 20 חזרות על תרגיל זה לכל סט. חזור על הפעולה עד שתסיים 2 סטים.
- 2על מנת להתחיל לראות תוצאות, כוון לעשות 2 סטים 5 ימים בשבוע למשך 6 שבועות. לקבלת תוצאות מהירות יותר, הגדל את מספר הסטים / פעמים בשבוע שאתה מבצע תרגיל זה.
- היתרונות של תרגילים אלה הם כוח מוגבר וגמישות בשרירי הבטן.
- כדי להפוך את התרגיל הזה לא פחות מאתגר אתה יכול להחליק את עצמך קרוב יותר לכדור כך שיהיה קל יותר להרים את גופך.
- פציעות אפשריות העלולות להיגרם אם תרגיל זה מבוצע באופן שגוי הן מתיחות בשרירי הבטן והצוואר.
- תרגיל כדור (וודא שגודל הכדור מתאים לגובה שלך)
- מגבת (אופציונלי)
