איך מודדים כדור כושר?
כדי למדוד כדור כושר, התחל בקבלת סרט מדידה גמיש שיתאים לכל אורך הכדור. לאחר מכן, מדדו את היקף הכדור וחלקו את זה ב -3,14 כדי לחשב את הקוטר, וודאו להמיר לסנטימטרים. דרך נוספת למדוד כדור כושר היא שימוש בגופכם וישיבה על הכדור כשרגליים שטוחות על הרצפה. אם יש לך את הגודל הנכון, הירכיים והברכיים שלך צריכות להיות כפופות בזווית של 90 מעלות. לקבלת עצות נוספות, כמו כיצד לבדוק אם הכדור שלך מנופח כראוי, המשך לקרוא!
כדי למדוד כדור כושר, התחל בקבלת סרט מדידה גמיש שיתאים לכל אורך הכדור.
כדורי כושר הם כלי אימון נהדרים המשמשים לאימוני ליבה, יוגה, פילאטיס, כעזרי מתיחה ועוד. אך על מנת לבסס את המינוף הנכון לכל תרגיל או מתיחה, הכדור חייב להיות בגודל המתאים לגופך. הכרת גודל כדור הכושר שלך ובדיקה קבועה של רמת האינפלציה שלו תעזור לך להישאר בטוחה תוך כדי הפקת המרב מהאימון שלך.
שיטה 1 מתוך 3: מדידה עם גופך
- 1התיישב על כדור הכושר. חלק את משקלך באופן שווה והשאיר את הרגליים שטוחות על הרצפה. אם הכדור מתאים לגודלו, הירכיים והברכיים צריכות להיות כפופות בכ- 90 מעלות, והירכיים צריכות להיות אופקיות.
- פלג הגוף העליון שלך צריך להיות אנכי עם אוזניים, כתפיים ואגן מיושרים. אל תישען לשום כיוון כדי להימנע מיצירת איזון נגד.
- 2בדוק אם יש דחיסה נכונה. זה לא מספיק שהכדור יתאים לגופך; זה גם צריך להיות מנופח כראוי. כדור כושר מנופח כראוי אמור לדחוס כ- 15 ס"מ כשאתה יושב עליו.
- אם הכדור מתאים לגופך אך דוחס יותר מ -15 סנטימטרים מתחתיך, זה לא הכדור בגודל המתאים לך; זה כדור גדול יותר שנפח פחות. אתה יכול להתאמן על כדור כזה, אך עשוי לגלות שהכדור הרך במיוחד מרגיש מסורבל והופך את האיזון לקל מדי.
- אל תנפח יתר על המידה כדור קטן יותר כדי שיתאים לגופך; הלחץ הנוסף גורם לסבירות גבוהה יותר להתפוצץ.
- כאשר מנופחים במלואם, אתה אמור להיות מסוגל ללחוץ עם כף האצבע על כושר 2".
- כדורי כושר מאבדים לחץ עם השימוש והגיל. ככל שהכדור שלך מזדקן, ייתכן שתצטרך לנפח אותו לעתים קרובות יותר.
- 3בדוק תרשים גודל. היצרנים מספקים תרשימי גודל של כדור כושר המתאימים את קוטר הכדור לגובה הגוף. אלה הערכות בלבד ומשתנות מאוד בין יצרני הכדורים השונים. תן כיצד הכדור אכן מתאים לגופך עדיפות גבוהה יותר מאשר תרשימי הגודל.
- יתכן שתוכל להשתמש בהצלחה בכושר כושר בגודל קטן יותר או גדול יותר ככל שתצבור ניסיון.
היצרנים מספקים תרשימי גודל של כדור כושר המתאימים את קוטר הכדור לגובה הגוף.
שיטה 2 מתוך 3: באמצעות סרט מדידה
- 1עוטפים קלטת מדידה גמישה כל הדרך סביב כדור הכושר המנופח. בחלק מכדורי הכושר יש טבעות קונצנטריות המסומנות סביב הכדור; השתמש בטבעות הרחבות ביותר סביב "קו המשווה" של הכדור כדי לעזור לך ליישר את הקלטת כהלכה.
- 2מדוד את היקף כדור הכושר. גדלי כדור הכושר מופיעים בקוטר (המרחק ישר מצד אחד של הכדור לצד הנגדי, עובר במרכז), לא היקף. חלק את ההיקף ב- pi, או 3,14, כדי לקבל את הקוטר.
- לדוגמא, אם הכדור שלך היקף 172 ס"מ, הקוטר שלו הוא 172 / 3,14 = 55 ס"מ.
- כדור התרגיל שלך עשוי להימתח עד 24 שעות לאחר שתנפח אותו. מדוד את כדור הכושר שלך כאשר הוא מנופח לחלוטין כדי להבטיח שהוא בגודל המתאים לגופך.
- 3המירו את המדידה שלכם. מידות כדור הכושר נמדדות תמיד בסנטימטרים, אפילו במדינות המשתמשות בדרך כלל במדידות אימפריאליות. אם מדדת באינץ ', תצטרך לבצע את ההמרה המתאימה.
- גדלי הכדורים הנפוצים ביותר, מתורגמים לסנטימטרים ומעוגלים עד לאינץ 'הקרוב ביותר, הם: 45 ס"מ = 46 ס"מ, 55 ס"מ = 56 ס"מ, 65 ס"מ = 66 ס"מ, ו 76 ס"מ = 76 ס"מ.
דרך נוספת למדוד כדור כושר היא שימוש בגופכם וישיבה על הכדור כשרגליים שטוחות על הרצפה.
שיטה 3 מתוך 3: מדידה עם קיר
- 1בדוק את אריזת הכדור בקוטר הכדור המיועד. אם אין לך את אריזת הכדור, בדוק את הכדור עצמו; הגודל המיועד מודפס לעתים קרובות ליד שסתום האוויר או על "קו המשווה" של הכדור.
- 2הניחו קופסה גדולה הרחק מהקיר במרחק השווה לקוטר הכדור. השתמש בקנה מידה או בקלטת מידה וודא שמרחק זה מדויק. הקופסה בה אתה משתמש צריכה למדוד לפחות את כדור הכושר שלך.
- 3מגלגלים את הכדור בין הקופסה לקיר. אם הוא עובר מבלי לצחצח, הוא אינו מנופח. כאשר מנופחים כראוי, שולי הכדור צריכים פשוט לרעות את הקופסה ואת הקיר.
- אם אינך יודע מה קוטרו המיועד של הכדור, אך עליך לדעת את גודלו בפועל, הנח את הכדור על הקיר. מקם את התיבה כך שהיא פשוט תיגע בצד הנגדי של הכדור. לאחר מכן הסר את הכדור, ומדוד מהקופסה לקיר כדי לחשב את קוטר הכדור.
- 4מדוד את גובה כדור הכושר שלך על קיר. לחלופין, אתה יכול להשתמש בגובה הכדור שלך כדי לקבוע אם הוא מנופח כהלכה. השתמש בקלטת הצייר והדבק סימן על הקיר שלך בגובה זהה לקוטר כדור הכושר. לאחר מכן, נפח את כדור הכושר שלך עד שהוא ברמה עם הסימן הזה.
- קוטר כדור הכושר שלך זהה לגובהו.
- סרט מדידה גמיש
- קופסה גדולה
- קלטת הצייר
קרא גם: כיצד לבצע הארכות רגליים?
תגובות (2)
- זה עזר לדעת שמדידת הס"מ שניתנה, 55, 65, 75 הם הקוטר (מרחק ישר דרך הכדור), ולא היקף (מרחק סביב הכדור). התמונות עם ההסברים היו נהדרות גם כן.
- מלכתחילה פשוט שמחתי שכל כך קל למצוא את המידע הדרוש לי. שנית, ההסברים והתמונות היו ברורים וקלים להבנה. תודה.
