איך להיות אדם אתלטי?
איך אני יכול להיות אדם אתלטי אם המועדונים מאוחרים מדי וההורים שלי לא יתנו לי להתאמן?
להיות אדם אתלטי לא נקבע רק על ידי מאגר הגנים שלך. זו החלטה שאתה מקבל כל יום להיות אדם בריא ופעיל. אמנם הפיכתו של אדם אתלטי עשויה להיראות כמשימה מרתיעה, אך ניתן להשיג זאת בקלות בצעדים המתאימים. על ידי שמירה על תזונה בריאה, פיתוח לוח זמנים לאימונים והשתתפות בספורט, תהיו מוכנים לחיות חיים ספורטיביים מספקים!
שיטה 1 מתוך 3: השתתפות בספורט
- 1מצא ספורט שמעניין אותך. נקט בצעדים להפוך לאדם אתלטי על ידי מציאת ספורט מהנה לשחק. בהתאם לאינטרסים האישיים והעוצמות האישיות שלך, החלטה זו עשויה להשתנות. אם אתה נהנה ממשחקים תחרותיים במיוחד עם הרבה ריצה, שקול כדורגל או רוגבי. אם אתם נהנים מפעילויות ספציפיות לכוח, נסו הרמת כוח או היאבקות. היכנס לחידון זה כדי לראות איזה ספורט מתאים לך ביותר: https://kentsport.org/get-active/find-your-sport.
- חקר את הספורט כדי לראות אם זה מתאים לך. ספורט כמו כדורסל אולי נראה כיף, אבל הם עלולים להיות קשים אם אתה נמצא בקצה הקצר יותר של ספקטרום הגובה. בדוק כאן כדי לראות איזה ספורט מתאים ביותר למבנה גופך: https://bbc.com/news/uk-28062001.
- לדוגמא, אנשים תוקפניים יותר עשויים להתעניין בהוקי או באגרוף, בעוד שאנשים פחות אגרסיביים עשויים ליהנות יותר משחייה.
- 2עבור לפארק או לחדר כושר מקומי כדי להתאמן בספורט. הישאר בגדוד בשגרת האימונים שלך על ידי שילוב ספורט באימונים היומיומיים שלך. בדוק באינטרנט אם יש בקרבת מקום מכוני כושר או פארקים נחמדים שבהם אתה יכול להתאמן בספורט על פי בחירתך. תלוי לאן תלך, אתה עלול להיתקל במישהו בעל תחומי עניין דומים ומטרות אתלטיות!
- 3קנו כמה בגדים שנותנים לכם יותר נשימה בזמן שאתם מתאמנים. מכנסי ריצה ומכנסי יוגה הם אפשרויות נהדרות שיש לקחת בחשבון, כמו גם חולצות מנדפות לחות. כמו כן, וודא כי יש לך נעלי ספורט נוחות או נעלי ריצה בכל פעם שאתה מתאמן.
- גופיות ומעילים עמידים בפני רוח הם גם פריטים נהדרים שיש לקחת בחשבון.
כמה דקות עלי לרוץ ביום כדי להיות אתלטי יותר? - 4הצטרף לקבוצה מקומית או לליגה. הירשם לקבוצת בית ספר או קהילה לאחר שתרגיש יותר בנוח בספורט מסוים. משחק ברמה הקהילתית עוזר לך להמשיך את היעדים הספורטיביים שלך ברמה קטנה יותר ובמקביל להבין טוב יותר את הספורט באופן אמיתי
- אם אתה מתעניין במיוחד או עוסק בספורט מסוים, שקול לבדוק אפשרויות אימון מקצועי.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על תזונה בריאה
- 1שלבו הרבה פירות וירקות בתזונה. קח את הזמן לאכול הרבה תוצרת בכל יום. מומלץ לאכול לפחות 4,5 כוסות (790 גרם) פירות וירקות בכל יום, אותם ניתן להשיג בקלות עם רשימת קניות נכונה. כלול מגוון של מאכלים טריים בכל ארוחה כדי לשמור על גופך בכושר העליון לפעילויות אתלטיות בעתיד.
- בארוחת הבוקר שקול להוסיף פרוסות בננה או פירות יער לקערת הדגנים שלך.
- אכלו סלט צדדי עם ארוחת הצהריים שלכם, או הכינו לעצמכם כוס מרק.
- נסו להוסיף ירקות חתוכים כמו בצל ושום כשאתם מכינים רטבים ומרקים בבית.
- 2לאכול תזונה עשירה בחלבון. אכלו הרבה חלבונים בכל יום כדי לשמור על השרירים, העצמות והמחזור. היותך אדם אתלטי מחייב אותך לבנות כוח, ומחצית מהקרב הזה נובע מאכילת מזון עשיר בחלבון. אם אתה לא בטוח מאיפה להתחיל, כוון למאכלים שאין בהם הרבה שומן רווי, כמו יוגורט יווני, דגים, שעועית, עוף והודו.
- לאורך כל היום, נסה לגרום לעשירית מספירת הקלוריות הכוללת שלך להגיע מחלבון.
- 3קח מולטי ויטמין כדי לקבל הרבה חומרים מזינים בבת אחת. קנה כמה מולטי ויטמינים אם אתה מתקשה לצרוך מספיק חומרים מזינים נכונים ליום. אנשים ספורטיביים צריכים לגופם לרוץ במצב תקין, כלומר לקבל מספיק ויטמינים ומינרלים הדרושים, כמו ויטמין A, C ו- E.
- נסה ליטול תוספים נוספים אם רמות הוויטמינים שלך נמוכות באזורים מסוימים. שאל את הרופא לפני נטילת גלולות ספציפיות.
- אל תעבור על המינון היומי המומלץ של ויטמינים, מכיוון שהדבר עלול להזיק יותר מתועלת.
היותך אדם אתלטי מחייב אותך לבנות כוח, ומחצית מהקרב הזה נובע מאכילת מזון עשיר בחלבון. - 4בחר ברבוי דגנים במקום לחמים מעובדים. קבל יותר אנרגיה לאורח חיים אתלטי על ידי המעבר לרב-דגנים. דגנים אלו מקלים עליכם בהרבה לצרוך מגוון חומרים מזינים, כגון סיבים, מינרלים וויטמינים. רב-דגנים עוזרים גם לשמור על דרכי העיכול במצב מצוין.
- אם אתה לא חובב לחם, שקול לאכול רב דגנים בצורות שונות, כמו שיבולת שועל.
- אכילה מרובת דגנים מאמינה גם כמורידה את לחץ הדם והכולסטרול.
- 5שתו הרבה מים לאורך כל היום. הישאר hydrated לאורך כל היום כאשר אתה מאמץ אורח חיים אתלטי. בעוד שכולם צריכים לשתות הרבה מים לאורך כל היום, הספורטאים זקוקים להם במיוחד בכדי לשמור על לחות גופם ומוכנים ליציאה. גברים צריכים לכוון ל 15,5 כוסות (3,7 ליטר) ביום, בעוד שנשים צריכות לנסות 11,5 כוסות (2,7 ליטר) ליום.
- אתה יכול גם להישאר hydrated על ידי אכילת מזון עשיר בנוזלים, כמו פירות.
שיטה 3 מתוך 3: פיתוח לוח זמנים לאימונים
- 1התמקד באזור בגופך שתרצה לשפר. בחן את גופך ובדוק אילו חלקים יכולים להשתמש בזהירות ובקשב רב ביותר. להיות אדם אתלטי כרוך בעל גוף בריא שיכול להשתתף בהרבה פעילויות גופניות, אז אתה צריך להתחיל איפשהו! בחר חלק בגופך שתרצה לשפר, בין אם זה הבטן, הידיים או הירכיים.
- אם אתה מעדיף להתמקד בכל גופך בבת אחת, זה גם בסדר! יש הרבה שיטות אימון שיכולות לעבוד על כל גופך.
- למשל, שחיינים משתמשים הרבה בשרירי הליבה והגב התחתון שלהם, לכן התמקדו בחיזוק השרירים הללו. אם אתה בוחן סנובורד, שקול לחזק את שרירי הרגל התחתונה והגב.
להיות אדם אתלטי כרוך בעל גוף בריא שיכול להשתתף בהרבה פעילויות גופניות, אז אתה צריך להתחיל איפשהו! - 2התעמל במשך 30 דקות לפחות 5 ימים בשבוע. החליטו מתי אתם רוצים להתאמן בכל יום, וכמה זמן. להיות אדם אתלטי לא יגיע בן לילה, ויידרש זמן רב, מאמץ ומסירות. כוון ל -5 אימונים של 30 דקות לפחות במהלך השבוע כדי להתחיל בכושר של גופך. סמן את תוכנית האימונים שלך בלוח השנה, או השקיע במד צעדים כדי שתוכל לפקח על הכושר שלך לאורך כל היום.
- 3צור לוח זמנים של תרגילים לשבוע. קבעו לוח זמנים ספציפי לאימונים במהלך השבוע. לא רק לוח הזמנים יעזור לך להישאר במוטיבציה, אלא יהיה קל יותר להבטיח שתפעיל את כל קבוצות השרירים העיקריות שלך. כשאתה מכין את לוח הזמנים שלך, כלול את סוג התרגיל שאתה רוצה לעשות כל יום, כגון אירובי, הרמה או לחיצות רגליים.
- הפוך את שגרת הכושר שלך למהנה ומניעה הרבה יותר על ידי הזמנת חברים ובני משפחה להצטרף לאימונים שלך. כמו כן, ישנם כמה מתיחות מהנות ופעילויות אימון שתוכלו לעשות עם שותפים.
- אל תהפוך את לוח הזמנים שלך לקפדני מדי, כמו שרומא לא נבנתה ביום, גופים אתלטיים לא נוצרים בן לילה.
- הפעל את פעילויות התרגיל שלך כדי לשמור על האימונים שלך מעניינים. התכוון לכלול סוגים שונים של כושר לתוך לוח הזמנים של האימון שלך מדי שבוע, כמו כוח, גמישות, שיווי משקל וסיבולת.
קרא גם: איך לעשות תרגילי כתפיים טובים?
שאלות ותשובות
- כיצד ניתן להפחית את ההשמנה?הפחיתו את הפחמימות ועקבו אחרי קלוריות. אירובי יכול לעזור, אבל דיאטה היא המפתח.
- מה אם יש לי שומן בבטן?אתה יכול לעבוד כדי לאבד בהדרגה את השומן ככל שאתה משפר את הבריאות הכללית שלך ואת מבנה הגוף. התחל בשינויים הדרושים בתזונה ובפעילות גופנית: ראה כיצד לאכול בריא ולהתאמן. אתה יכול להתאים את תוכנית האימון שלך למיקוד באזורים צרות כמו שומן בבטן ככל שאתה נכנס לכושר טוב יותר.
- כיצד אוכל ללמוד על ספורט?תוכל ללמוד עוד על ידי שאלת איש מקצוע או חבר העוסק בספורט זה. אתה יכול גם לחקור את עצמך באופן מקוון או בספרייה, ולראות הרבה משחקים עבור כללים, דרכי משחק וידע כללי במשחק.
- איך אוכל למצוא ספורט שאני אוהב?המשך לנסות כל ענפי ספורט בבית הספר, במכללה, באזור המקומי שלך, עד שתמצא ספורט שאתה אוהב. זה גם עוזר לשחק עם חברים, מכיוון שהתלהבותם תעזור לכם להחליט עד כמה ספורט קבוצתי מהנה. היה בעל גישה שכולו שווה לתת לו דרך עד שתמצא משהו שאתה באמת אוהב ומרגיש כשיר בו.
- איך אוכל להגיע מהר יותר?רוץ רוץ רוץ. אם אתה רוצה להיות מהיר יותר, פשוט תאכל טוב ורוץ כמה שיותר. בכל פעם שאתה רץ, דחוף את עצמך עוד קצת.
- כמה דקות עלי לרוץ ביום כדי להיות אתלטי יותר?הזמן לא חשוב כמו המרחק. נסה לאתגר את עצמך על ידי ריצה מהירה ככל האפשר כמה מטרים רחוק מהרגיל כל יום, אך אל תעבור יתר על המידה או שתסתכן בפציעה.
- איפה אוכל לתרגל?זה תלוי באיזו פעילות אתה רוצה לתרגל. אם זה ענף ספורט ספציפי, כדאי לשאוף להתאמן בבית משפט או במגרש רגולציה. אם אתה רק רוצה להתאמן בריצה, אתה יכול לעשות את זה כמעט בכל מקום כל עוד יש לך מספיק מקום.
- מה אם אנשים חושבים שאני מתאמן רק כדי לרדת במשקל והם חושבים שאני מזויף?אל תדאג מה שאחרים אומרים. התעמלו על מנת להיות בריאים ולחיות חיים ארוכים.
- כל בני משפחתי הם שחקני כדורסל והלוואי שיכולתי לשחק, אבל אני בן 14 וזה קצת מאוחר להתחיל. המשפחה שלי לא חושבת שאני רוצה לשחק. מה עליי לעשות?הצטרף לצוות, ככל שתמתין זמן רב יותר כך תתחיל מאוחר יותר. אם תשקיע בזה הרבה זמן אתה יכול להתעדכן מהר מאוד.
- איך אוכל להקל על עצמי לאכול בריא?תכננו את הארוחות מבעוד מועד כדי שלא תהיה לכם אפשרות לבחור ברגע האחרון משהו לא בריא. אל תשמור ג'אנק פוד בבית כדי שלא תתפתה, אך דאג לטפל בעצמך פעם אחת, אם אתה נמנע מכל מה שרע לך כל הזמן, התזונה הבריאה שלך לא תחזיק מעמד.
שאלות ללא מענה
- איך אני יכול להיות אדם אתלטי אם המועדונים מאוחרים מדי וההורים שלי לא יתנו לי להתאמן?
- מה לעשות אחרי לימודים כדי להיות ספורטאים?
- איך אני הופך להיות כדורגלן מקצוען?
תגובות (1)
- כל מילה במאמר זה הייתה מדהימה.
