כיצד להתכונן למפגש מסלול?
למרות שאתה צריך להתאמן לאירוע שלך אם אתה מתכונן למפגש מסלול, הקפד לשמור על האימונים שלך קלים כדי לא לפצוע את עצמך ממש לפני הפגישה. בנוסף, קבלו הרבה חלבונים בריאים ופחמימות באמצעות מאכלים כמו עוף, דגים, בטטות ולחם דגנים. כדאי לנסות גם לישון 9 שעות בלילה הקודם כדי להבטיח שאתה מנוח היטב. לאחר מכן, הקדש זמן לפעילות מרגיעה, כמו מדיטציה או האזנה למוזיקה האהובה עליך, ממש לפני המפגש כדי לעזור להרגיע את העצבים שלך. למידע נוסף, כמו כיצד לשמור על לחות במהלך המפגש, גלול מטה!
חשוב להכין את גופך ונפשך לפני פגישה במסלול.
חשוב להכין את גופך ונפשך לפני פגישה במסלול. תרגל את האירועים שלך בימים שקדמו למפגש, ושאל את המאמן שלך את כל השאלות שיש לך. הקפידו לאכול בריא ולנוח מספיק. להגיע למפגש בזמן, ולהישאר רגוע. אל תשכח להביא קרם הגנה, מים וחטיפים למפגש המסלול.
חלק 1 מתוך 2: אימונים למפגש
- 1תרגיל. עליכם לעשות אירובי כמו גם להרים משקולות כדי להתאמן למפגש מסלולי, ללא קשר לאירועים שתשתתפו בהם. זה יעזור לכם להיכנס לכושר כדי שתוכלו לבצע כמיטב יכולותיכם.
- שמור על האימונים שלך קל ככל שאתה מתקרב למפגש. אתה לא צריך לבדוק את הגבולות שלך ממש לפני הפגישה. אתה יכול להקטין את האינטנסיביות, התדירות או משך האימונים שלך.
- 2תרגל את האירועים שלך. בשבועות שקדמו למפגש, כדאי לתרגל את האירועים שלך באופן קבוע. התאמן בכל אירוע בו תתחרה, כגון כידון, קליעה, דיסקוס, משוכות או ממסרים.
- 3הכירו את הציוד. זה יעזור לך להרגיש רגוע ומוכן כשמגיע הזמן למפגש. בדוק את עמוד הקפיצה אם אתה משתתף בקפיצה במוט, או הכיר את הזריקה הדרושה לקליעה. תרגלו מסירות ידיים לממסרים, או הכירו את המשוכות. אם אתה אצן, התאמן עם חסימות ההתחלה שלך יום קודם.
- 4אכלו פחמימות וחלבון. גם הפחמימות וגם החלבון הם מקורות אנרגיה חשובים לגופך. צורות בריאות של חלבון כוללות עוף, דגים וטופו. מקורות טובים לפחמימות כוללים לחם דגנים מלאים, בטטות, חומוס, אורז חום, בננות ואוכמניות.
- 5הימנע מסודה ומשקאות ממותקים. סודה, מיצים ממותקים ואפילו משקאות ספורט אינם טובים עבורך. בחר במקום מים בכדי לשמור על לחות כראוי.
- 6לישון מספיק. חשוב לנוח הרבה לפני פגישה במסלול. לך לישון מוקדם כדי להבטיח מנוחה מספקת. בני נוער צריכים לישון 9 עד 9,5 שעות בכל לילה.
- 7פעל לפי הוראות המאמן שלך. הקשב לעצות שהמאמן שלך נותן לך ושאל אותם כל שאלה שיש לך. הם ישמחו לעזור, ועדיף להוריד את השאלות האלה מהחזה לפני שתתמודד.
כשאתם רצים במסלול נפגשים הקפידו לא להשתמש יותר מדי אנרגיה בבתי הספר שלכם להתחמם / להתחמם בעצמכם.
חלק 2 מתוך 2: להתכונן ביום המפגש
- 1לאכול ארוחת בוקר טובה. בחר ארוחת בוקר עם חלבון ופחמימה, אך הימנע ממאכלים שמנים וחמאה. הקפידו לאכול שעתיים לפחות לפני שתוזמנו להתחרות באירוע כדי שלגופכם יהיה זמן לעכל את האוכל.
- כדאי גם להביא איתכם כמה חטיפים למפגש. חטיפים כמו דבש, חמאת בוטנים, תפוחים, גבינה וחטיפי גרנולה הם בחירה טובה.
- 2הישאר hydrated. זה חיוני שתשתו מספיק מים לקראת פגישת מסלול ובמהלכה. ככלל, גברים צריכים לשתות 13 כוסות (כ -3 ליטר) ונשים צריכות לשתות 9 כוסות (קצת יותר מ -2 ליטר) מים בכל יום.
- לשתות מים נוספים כדי לפצות על נוזלים שאבדו בזיעה בעת פעילות גופנית.
- הקפידו להביא עמכם מים רבים למפגש כדי שתוכלו לחות לאורך כל היום.
- 3תרגיע את עצמך. קח קצת זמן להירגע לפני תחילת המפגש. תרגל יוגה, דמיין את עצמך במקום מאושר, או האזן למוזיקה האהובה עליך.
- תן לעצמך עידוד חיובי על ידי אמירה או חשיבה על דברים כמו "אני מוכן" ו"אני יכול לעשות את זה! "
- 4להגיע בזמן. איחור לפגישה ילחץ אותך ויכול להשליך את המשחק שלך. הקפד להשאיר זמן נוסף בבוקר למקרה שנתקלת בתנועה או שיש לך בעיות אחרות.
- 5ללבוש קרם הגנה. כוויות שמש הוא לא פרס טוב עבור כל העבודה הקשה שלך. החל קרם הגנה עם SPF של 30 ומעלה כל 2-3 שעות בחוץ.
- תוכלו גם לדמיין את המפגש ולראות את עצמכם מתחרים כמיטב יכולותיכם.
- 6חימום. דאגו למתוח ולהתחמם כ- 25-30 דקות לפני שמתחרים באירוע. אתה יכול לעשות את אותם חימום שאתה עושה בפועל. רק הקפד לא להתאמץ יתר על המידה לפני תחילת המפגש.
- 7יש ג'ל אנרגיה. אתה יכול לקבל ג'ל אנרגיה כ- 15 דקות לפני המירוץ. בג'לי אנרגיה יש סוכרים מורכבים, והם יעילים יותר ממשקאות ספורט פשוטים.
- 8עשה כמיטב יכולתך. שים את כל התשוקה וההכשרה שלך לעבודה ביום המפגש. תנו לכל אירוע את כולכם. לא כל כך משנה אם תזכה או תפסיד אם התאמצת כמיטב יכולתך.
עליכם לעשות אירובי וגם להרים משקולות להתאמן למפגש מסלולים, ללא קשר לאירועים שתשתתפו בהם.
- נשום עמוק! זה יעזור לך להתמקד וגם להביא חמצן לשרירים שלך.
- אל תלבש נעליים חדשות לפגישת מסלול. הקפידו לשבור את הנעליים כדי שלא תקבלו שלפוחיות.
- כשאתם רצים במסלול נפגשים הקפידו לא להשתמש יותר מדי אנרגיה בבתי הספר שלכם להתחמם / להתחמם בעצמכם. אל תבזבז את האנרגיה שלך!
- להיות שחקן קבוצה / ספורט טוב. אם אתה מפסיד, אל תתלונן. אם אתה מנצח, אל תתרברב. אתה לא צריך להיות מתלהב מסביב לאנשים, להשתולל, להוסיף הערות מרושעות וכו '.
קרא גם: איך לנהוג בכדור גולף ישר?
שאלות ותשובות
- מה אם רגלי כואבות?תמתח את זה. וודא שאתה נמתח לפני ואחרי המפגש. קפצו מעט ושמרו על הרגליים בתנועה; זה יעזור לו לפגוע פחות.
- האם עלי ללכת לשירותים ולעשות את עסקיי לפני המירוץ?כן, כדאי לכם כי אתם לא רוצים שלפוחית שלמה לפני המירוץ. זה גורם לך אי נוחות. רק וודאו שאתם הולכים הרבה זמן לפני המירוץ כדי לא לפספס את המירוץ!
- מה אני יכול לעשות כדי לשלוט על הנשימה שלי?בזמן הריצה, אתה צריך לנשום דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך; זה יעזור במניעת התכווצויות. הנשימה שלך חשובה מאוד בזמן הריצה - עליך להכניס חמצן לגופך כדי שלא תתעלף. התמקדו בנשימות ארוכות ויציבות.
- האם עלי לאכול ארוחת בוקר לפני פגישה?כן, אבל היזהר. אתה רוצה לאכול מספיק אוכל כדי למלא אותך ולתת לך קצת אנרגיה, אבל אתה לא רוצה לאכול כל כך הרבה שאתה חולה כשאתה רץ. הייתי ממליץ אולי על כמה ביצים וטוסטים או קערת דייסת שיבולת שועל.
- מה אני עושה כשאני עצבני מפגישת המסלול הראשונה שלי אי פעם?זה נורמלי לחלוטין להיות עצבני לפני המפגש הראשון שלך. כדי לעזור להרגיע את העצבים, לעצום עיניים, לנשום עמוק דרך האף ולנשוף לאט דרך הפה. נענע את הידיים והרגליים כדי להוציא את הרטט.
- מה אם אני רוצה לעשות טוב במרוץ 50 מ 'בבית הספר, אבל בכל בית ספר אחר יש בנות טובות ממני?נסו גזעים אחרים ואל תוותרו. אם אתה רק ספרינט, שקול לדבר עם מאמן או מאמן לגבי עבודה עד לנקודה זו.
- האם אוכל להתחיל תחילה בספרינט, ואז לרוץ, ובסוף הספרינט שוב?אם אתה מדבר על 100 מטר, אתה לא צריך לרוץ בסוף אלא אם כן אתה עייף במיוחד (במקרה כזה אתה צריך לרוץ ולהתאמן לעתים קרובות יותר). אם זה 200 מטר, אתה עדיין צריך לרוץ הכל. מרוץ של 400 מטר שונה - כדאי לרוץ על 50 מ 'הראשונים, אבל אז כדאי להתחיל לחוף ולנסות לשמור על המהירות הזו לפני שרצים שוב ב 100 מ' האחרונים.
- האם זה חכם לאכול ממתקים וממתקים לפני שמתחרים במפגש מסלול?לא, זה לא. אתה עלול לקבל התכווצויות, שישפיעו עליך לרעה הגרועה ביותר ולא תוכל לרוץ. סוכר עשוי גם לתת לך שלשולים וצורך להפסיק במהלך הריצה. היצמד למאכלים בריאים עם שפע של שחרור אנרגיה שורף זמן רב.
- איך אוכל לנצח במרוץ 3000 מטר?קצב בעצמך. ככל הנראה כל האחרים יצטרכו לרוץ בתחילת המירוץ ולהתעייף. אם תתחיל לאט, תהיה לך מספיק אנרגיה כדי לרוץ בסוף.
- איך אוכל לנצח כשאני איטי?רצים איטיים יותר יכולים לנצח במירוצים ארוכים אם הם בונים את הסיבולת שלהם.
תגובות (5)
- זה נתן לי את התשובות שחיפשתי והקל מאוד על ההבנה והמציאה. תודה רבה.
- ממש עזר לי. יש לי מסלול להיפגש מחר ועכשיו אני יודע מה לעשות. תודה.
- זה באמת עזר לי כרץ בחטיבת הביניים. עוד דבר טוב לעשות הוא לתכנן מראש ולהביא אוכל ודברים לעשות בין הגזעים שלך.
- מחר הפגישה הראשונה שלי והייתי קצת עצבנית. קריאת העצה הזו והטיפים האלה ממש עזרו להרגיע את העצבים שלי. קיבלתי את זה במוח ושם זה יישאר. כעת יש לי ביטחון וידע לבצע כמיטב יכולתי.
- זה עזר בחלק האחיזה, כי הצוות שלי הוריד אותו. זה אמור לעזור.
