איך לזרוק דיסקוס?
כדי לזרוק דיסקוס, התחל בפניה הרחק מהמטרה שלך כשרגלייך קצת יותר מרוחב הכתפיים. החזק את הדיסקוס על ידי הנחת ידך בכף היד כלפי מטה עליו וכרך את אצבעותיך באופן רופף סביבו. ואז, סובב במעגל 1,5 פעמים עד שאתה פונה אל המטרה שלך, ושתל את רגל ימין באמצע המעגל. לבסוף, קדימה ברגל שמאל, והניף את הדיסקוס כלפי מעלה כדי שתוכל לשחרר אותו בגובה הראש ומעלה. גלול מטה לעצות כיצד לחזק את גופך כדי לזרוק דיסקוס טוב יותר.
כדי לזרוק דיסקוס, התחל בפניה הרחק מהמטרה שלך כשרגלייך קצת יותר מרוחב הכתפיים.
זריקת דיסקוס מתחילה לפחות בשנת 708 לפני הספירה. באותה תקופה יצר פסל יווני בשם מירון את פסלו המפורסם, דיסקובולוס, של זורק דיסקוס. המשורר הומר אף התייחס לזריקת דיסקוס באיליאדה שלו. הטלת דיסקוס היוותה חלק חשוב מחומש החמש היווני, אם כי דיסקי ברזל וארד באותה תקופה היו כבדים בהרבה מאלה שהיו נהוגים בימינו. כיום גברים ונשים בכל הגילאים משתתפים באירוע אולימפי זה.
חלק 1 מתוך 3: כניסה למצב
- 1בחר את התקליטור הנכון. גודל ומשקל הדיסקוס שאתה זורק נקבעים על פי גילך ומיןך. עם זאת, אם אתה מרגיש שהמשקל המוצע עבורך כבד מדי או קל מדי, ייתכן שיהיה עליך להתאים את המשקל בהתאם לצרכים שלך. הרשימה הבאה תעזור לך לבחור דיסקוס מתאים:
- נשים (בכל הרמות) - 1 ק"ג דיסקוס
- בנים (עד גיל 14) - 1 ק"ג דיסקוס
- גברים (תיכון, 15-18) - 1,6 ק"ג דיסקוס
- גברים (מכללה) - 2 ק"ג דיסקוס
- גברים (אדונים עד 49) - 2 ק"ג דיסקוס
- גברים (גילאי 50-59) - 1,5 ק"ג דיסקוס
- גברים (גילאי 60+) - 1 ק"ג דיסקוס
- 2תרגל את העמדה. זהו אחד הצעדים החשובים ביותר לזריקת דיסקוס היטב, יחד עם החזקת הדיסק כהלכה. כפות הרגליים צריכות להיות מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים. יש להאריך את זרועותיך לכל אורכן.
- העמדה האידיאלית תהיה גם כפיפה קלה בברכיים ובמותניים. חשבו על עצמכם כמעיין מפותל, המתכונן לשחרור.
- לאורך כל זריקתך, שמור על ראש רגוע ונייח. הליבה שלך, במיוחד פלג הגוף העליון והכתפיים שלך, הן המפתח למסירה טובה.
- תרגלו את טכניקת הסנטר-ברך-בוהן, בה תוודאו שברך רגל שמאל תואמת את האצבעות והסנטר בזמן שאתם עומדים.
- 3מצא תנוחת רגל נוחה. אם אתה ביד ימין, כף הרגל השמאלית שלך תפנה מהטבעת ביציאת הטבעת. כף רגל ימין תהיה מכוונת 90° בכיוון השעון מצד שמאל. אז, רגל שמאל תהיה בשעה 12:00 והימנית בשעה 3:00.
- העמדה עבור זורקים שמאליים תהיה זהה לחלוטין לזורקים ימניים, רק ברוורס, כשרגל ימין בשעה 12:00 והשמאל בשעה 9:00.
- נסה לא לרווח את הרגליים רחוק מדי זו מזו; זה יכול לחסום את הסגירה שלך. חשבו על מיקום כף הרגל כמו "L", כשרגל ימין עומדת בקו אחד עם החלק התחתון של L, ושמאלכם עם החלק העליון של L.
- 4היכנס לכלוב הדיסקוס עם הדיסק שלך. כלוב הדיסקוס הוא רשת בצורת U שמקיפה את זורק הדיסקוס. הימנע מזריקת דיסק לשטח פתוח אם יש אנשים בסביבה. כל מי שצופה בכם צריך לעמוד בבטחה מאחורי הרשת.
- אפילו מקצוענים לפעמים מאבדים את אחיזתם בדיסקים בתחרויות. אתה צריך להיות האדם היחיד בזירה ואף אחד לא צריך להיות באזור הזריקה, אחרת אתה מסתכן בפציעה של אנשים אחרים.
- 5מקם את הרגליים בזירה. עמדו בתוך מעגל הדיסקוס, שהוא מעגל בקוטר 2,5 מטר (8,2 רגל), לכיוון החלק האחורי של הכלוב. פנה מהיעד שלך. כפות הרגליים צריכות להיות מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
- כשאתה מסיים, יש לחלק את המשקל שלך כך שכ -60% - 70% יהיו על רגלך הימנית.
כלוב הדיסקוס הוא רשת בצורת U שמקיפה את זורק הדיסקוס.
חלק 2 מתוך 3: זריקת הדיסקוס
- 1אחזו בדיסקוס ביד אחת. החזק את הדיסקוס ביד אחת. הניחו את כף היד כלפי מטה על גבי הדיסקוס כך שהיא פונה לקרקע. ואז פרוש את האצבעות לאורך הקצה החיצוני של הדיסקוס כך שיהיו מרווחים באופן שווה.
- זה יכול להיות מובן מאליו, אך אם אתה ביד ימין, השתמש ביד ימין. זורקים שמאליים ישתמשו ביד שמאל.
- אל תתפוס את הדיסקוס חזק מדי. האצבעות לא צריכות לעטוף את קצה הדיסקוס עד הסוף. זה יקל על הזריקה.
- השתמש ביד הפנויה שלך כדי לתמוך בתחתית הדיסקוס עד שאתה מוכן לזרוק. עם זאת, זריקה בשתי ידיים נחשבת עבירה.
- 2הרחב את זרועך הימנית. שמרו על מיקום הדיסקוס ביד ימין כך שהוא יהיה כלפי מטה, כאשר היד השנייה שלכם תומכת בתחתית. זכור להסיר את היד התחתונה לפני שתתחיל לזרוק.
- 3תניף את זרועך וסובב את גופך. מתנדנד בזרוע המחזיקה את הדיסקוס ואז מסובב את גופך יעזור לך לצבור תאוצה לזריקה. ככל שתוכלו לבנות יותר מומנטום, כך ייטב.
- רוב זורקי הדיסקוס מסתובבים פעם אחת וחצי לפני ששחררו את הדיסקוס. עם זאת, חלק מהזורקים מעדיפים לשמור על רגליהם.
- 4צפו במנח גופכם בסיבוב, אם רלוונטי. זה אולי מרגיש טבעי להוביל בזרוע שמאל שלך, אך התנגד לדחף זה. הובילו ברגל ימין. כמו שאתה נוהג, סע ברגל שמאל. שמור על הדיסקוס בגובה הכתף, גופך נוטה קדימה ועיניך למעלה באמצע הסיבוב.
- אתה צריך להרים את רגל ימין כדי לדרוך לפני שהכתף עוברת מעליה. נסו לשמור על כתף ימין מאחורי הירך הימנית.
- כדי לשמור על זרוע שמאל במצב חלק זה של הטלה, החזק אותה מעל רגל שמאל כאילו אתה קורא את הזמן.
- כאשר כף רגל שמאל מטאטאת את החלק האחרון של הסיבוב (בין 6:00 ל -5: 00), על זרועך לעצור את הדיסקוס בסביבות 4:30. בשלב זה, הדיסקוס צריך להיות לפחות בגובה הראש.
- 5בצע תאוצה לשחרור. על הקשת האחרונה של הסיבוב שלך, הקרקע את רגל שמאל לכיוון שאתה זורק. רגלך הימנית תמשיך להסתובב ותוסיף מומנטום. כאשר הדיסק נמצא ממש מול נקודת השחרור, הנמיך את העקב השמאלי.
- בתחילת הסיבוב הסופי של הסיבוב שלך, הדיסק יהיה בגובה הראש ומעלה. הופך לשחרור, הדיסק יטבול נמוך עד הירך שלך. עם שחרורו, הדיסק צריך להיות גבוה ככל האפשר.
- 6שחרר את הדיסק. זה אולי נשמע מטופש, אבל זה עשוי לעזור לשחרור שלך אם אתה מעמיד פנים שאתה מטיח לאדם גבוה ממך שעומד ישירות מולך. כשאתה מתקרב לפתח הכלוב, שחרר את הדיסק.
- במהלך הזריקה, לעולם אל תעבור מעבר לקו הטבעת כי זה יביא לעבירה. כפות הרגליים יכולות לגעת בפנים הטבעת, אך אסור לה לעבור עליה.
- 7מצא את הסימונים שלך. בדוק את מיקום הנחיתה של הדיסקוס שלך. אם זה לא רחוק כמו שקיווית, המשך בזה. תרגול תכוף, תרגילי דיסקוס ואימונים ישפרו את המרחק שלכם. דיסק שנזרק היטב אמור לנוע במקביל לקרקע.
- 8צא מהטבעת לאחר שתסיים לזרוק. גם אם אתה מתאמן עם זורקים אחרים שאתה סומך עליהם, אל תישאר בזירה עם הזורק הבא. בזמן שאתה מחכה להזדמנות הבאה שלך לזרוק, תרגל את תנועות הסילוק ושחרר. צורה מוצקה רוק רק תשפר את הביצועים שלך.
נסו לכוון את הדיסקוס גבוה יותר וודאו שהסיבוב בדיסק נכון.
חלק 3 מתוך 3: אימון לזריקת דיסקוס
- 1רץ בתנועת הזריקה ללא הדיסקוס. עקוב אחר התנועות שלך. להפריע לעצמך באמצע הזריקה עלול ליצור גמגום בצורה שלך. כשיש לך הרגשה טובה לגבי העמדה והלידה, חזור על תרגיל זה בעיניים עצומות.
- היזהר כשמתרגלים בעיניים עצומות. גם אם אתה מכיר את אזור התרגול שלך היטב, טעות שגויה עלולה להיות כואבת.
- תרגול תנועה זו בעיניים עצומות ישפר את מודעות גופכם ויעזור לתנועה להפוך לרפלקס טבעי יותר.
- 2בנה כוח חזרה. תרגילי גב חזרה לרפואה עשויים להיות המקום הטוב ביותר להתחיל מכיוון שאתה יכול להתאים את משקל הכדורים בהתאם לצרכים שלך. כלול pullups באימון הדיסקוס שלך, מכיוון שאלו הם אימון מצוין לגב ולגוף העליון.
- אם אתה באמת נאבק עם pullups, קבל חבר לאימון שיעזור לך עם כמה pullups בסיוע עד שתוכל לעשות כמה לבד.
- גם אם אתה יכול לנהל רק משיכה אחת או שתיים בהתחלה, המשך לכלול תרגיל זה בשגרת האימונים שלך. לפני שתדעי אתה תהיה מקצוען pullup.
- ישנם תרגילי גב משקולת רבים, כמו כפיפות על זבובים לאחור, שתוכלו לעשות בקלות בבית.
- 3לחזק את הליבה שלך. כפיפות בטן הם אימון ליבה קלאסי, אך אם תרגיל זה אינו מוצא נוח, נסה תרגילי ליבת כדור רפואה. ריאות נהדרות לחיזוק הליבה וישפרו גם את האיזון. תרגילים אחרים שתוכלו לנסות כוללים:
- סקוואטים, אשר יתנו את הליבה והרגליים. ככל שהליבה והרגליים שלך יציבות יותר, כך האיזון שלך טוב יותר במהלך ההפעלה והלידה שלך.
- קרשים יעבדו את כל הליבה שלכם וישפרו את היציבות. החזיקו קרשים לפחות 30 שניות. תסתדר שם דרך הכוויה. אתה יכול לעשות את זה!
- 4שפר את הזריזות שלך. ריצה תשפר את הסיבולת שלך, ותאפשר לך להתאמן עוד ועוד. כבונוס נוסף, ריצה אמורה גם לעודד צורה חלקה ומאוזנת יותר. יש צורך בשיווי משקל טוב בכדי לשמור על זריקות עקביות.
- דרך נוספת בה תוכלו למקסם את מרחק הזריקה היא על ידי שחרור הדיסק בכ 45°. שיא העולם לגברים הוא 74,08 מ '(243 רגל)!
- דפדף באצבעותיך וכוון את זרועך / ידך גבוה כשאתה משחרר את הדיסק למרחק רב יותר.
- לזריקת דיסקוס עליכם ללבוש חולצות ומכנסיים קצרים נוחים שמתאימים היטב. בבחירת לבוש בדיסקוס, חשוב על זהב - לא להפסיק, לא חזק מדי, אלא רק באמצע.
הסיבוב המלא קשה, אבל אתה צריך לייצר מספיק כוח כדי לזרוק את הדיסקוס.
- היו מודעים לסביבתיכם. דיסקוס יכול להיות קטלני אם הוא יפגע במישהו.
- חבישת כובע או משקפי שמש יכולה להשפיע לרעה על הלידה שלך. הימנע מללבוש פריטים אלה בעת זריקה מסיבה זו.
- לא מומלץ להסתובב מהר מדי בזמן זריקה. פעולה זו עלולה לגרום לזריקות לאחור, זריקות מוטעות ו / או סחרחורת.
קרא גם: איך להתחיל את ההידרדרות בגולף?
שאלות ותשובות
- האם עלי להתחיל את הסיבוב שלי פונה קדימה או אחורה? לימדו אותי כמה דרכים שונות.הסיבוב המלא מתחיל לאחור אם כי אתה יכול להתחיל קדימה אם אתה רק לומד את הסיבוב. אתה צריך לעשות את מה שנוח לך יותר לעשות.
- מה יכולות להיות החולשות של למידת דיסקוס?אתה מתמודד עם לחץ רב על שרירי הגב. אם הגוף לא מתחמם כראוי, אתה עלול לפצוע את עצמך. הכאב נמשך גם זמן רב ולכן מומלץ להתחמם.
- מהן הדרכים הטובות ביותר להתאמן לקראת דיסקוס?התמקדו באיך שאתם משחררים. תרגול על ידי החזקת הדיסקוס במקביל לצד גופך. בעזרת האצבע המורה, החלק את הדיסק כלפי מעלה וסובב אותו החוצה בו זמנית. תפוס וחזור.
- האם אוכל לתרגל דיסקוס עם מגבת?כן, תרגול דיסקוס עם מגבת עוזר לך לעבוד על הטכניקה. זה מונע ממך להתמקד רק בלזרוק רחוק.
- האם עלי לנוע בסיבוב תוך כדי זריקה?רק אם אתה יודע איך. למתחילים כדאי להשתמש בחצי הסיבוב. הסיבוב המלא קשה, אבל אתה צריך לייצר מספיק כוח כדי לזרוק את הדיסקוס. אז אם אתה מרגיש בנוח לעשות את הסיבוב המלא, המשך - אבל זה תלוי ביכולת שלך.
- איך אוכל לזרוק את זה רחוק יותר?נסו לכוון את הדיסקוס גבוה יותר וודאו שהסיבוב בדיסק נכון. אם אתה מסתובב, וודא שאתה משתמש בו בצורה יעילה. לתרגול הסיבוב, התחל לאט, השג את כל המהלכים ואז הגבר את המהירות שלך טיפין טיפ.
- מהם היתרונות בקפיצה לאחר השחרור?ככה מחזירים את האיזון לאחר שחרור הדיסקוס כדי שלא תיפול.
- מהם היתרונות של חימום טוב?חימום זה תמיד רעיון טוב; זה גורם לדם שלך לזרום ומכין את השרירים שלך לפעילות גופנית. בצע תמיד כמה מתיחות פשוטות במהלך החימום כדי למנוע נקעים ומתחים בשרירים.
- מדוע עלי לצאת מהמעגל?אם תצא מהחזית הם יגרדו את זה. אם אתה יוצא מאחור, זה נמדד.
- מאיזו אצבע אני משחרר את הדיסקוס?שחרר אותו מהאצבע המורה שהיא האצבע בין האגודל לאצבע האמצעית שלך. זה יביא לדיסקוס להרחיק לכת, וזה יגרום לדיסקוס להסתובב כמו שהוא אמור, ויגרום לו לנסוע הלאה. שחרור מהאצבע המורה מומלץ לידי שמאל וגם ימין.
תגובות (7)
- איך לעשות את הסיבוב.
- אמרו לי לעשות מאמר בנושא דיסקוסים, וזה ממש עזר לי.
- זה עזר לי לעשות פרויקט חינוך גופני.
- השלבים במאמר זה מתוארים בפירוט כה רב עד שמצאתי שהם נכונים בדיוק. הפרטים על הסיבוב מועילים ביותר והטיפים הנוספים (כמו אימון ידך לגלגל את הדיסקוס מהאצבע המורה) עזרו לשפר גם את זריקותיי.
- זה באמת הראה לנו איך לזרוק בפירוט, והסרטונים היו דוגמה טובה מאוד!
- מדהים.
- זה היה יום ספורט ולא היה לי מושג איך לעשות דיסקוס.
