איך מלמדים שיעורי כושר?
היכרות עם מדריכי כושר נוספים יכולה להרחיב את הרשת ואת רשימת המשאבים לשיעורי הוראה.
הוראת שיעורי כושר היא העבודה המושלמת לחובבי פעילות גופנית שרוצים לעזור לאחרים להיות פעילים. חזרות על הכיתה שלך ותרגול סגנון המנהיגות שלך יעזרו לכיתה שלך להתנהל בצורה חלקה ככל האפשר. כמדריך, איך השיעור מתנהל תלוי בך - אתה מגדיר את הטון והאינטנסיביות, אז איך אתה מציג את עצמך חשוב! להקדיש זמן לתכנון מראש ולקחת אימונים להוראת כושר יעזור לך להיות המדריך הטוב ביותר שאתה יכול להיות בשיעורים שלך.
שיטה 1 מתוך 4: בניית המומחיות שלך
- 1קבל הסמכה כמדריך כושר. רוב מכוני הכושר אוהבים להעסיק מדריכים בעלי תעודות מוכרות. התאמן לקבלת הסמכה הרשומה בוועדה הלאומית לסוכנויות הסמכה (NCCA) בכדי לחזק את כישורי ההוראה שלך ולהגדיל את המקצועיות שלך.
- חלק ממדריכי הכושר מקבלים הסמכה בחייאה או עזרה ראשונה במקרה חירום במהלך השיעור שלהם.
- בקנדה, כל ההסמכות מחייבות עזרה ראשונה בסיסית והחייאה כתנאי מוקדם לפני שתוכלו אפילו לעבור את הכשרת המדריכים.
- 2חפש פתחי מדריכי כושר בחדר הכושר המקומי שלך. הגש מועמדות לרישום משרה פתוח או צור קשר ישירות עם מכוני כושר כדי לראות אם מישהו מהם זקוק למדריכים חדשים. אם לא, דברו איתם על הזדמנויות להתנדבות. חלק ממכוני הכושר מחפשים מדריכים שיעבירו שיעורים בחינם או תמורת חברות.
- 3מצא מנטור לאימון שיוכל לייעץ לך לגבי כישורי ההוראה שלך. שאלו מדריך כושר מנוסה יותר אם יוכלו לשבת באחד השיעורים שלכם. תבקשי מהם לרשום מה אתה עושה טוב והיכן תוכל להשתפר בשיעורים עתידיים.
- עדיף שיהיה מנטור רשמי שיש לו הסמכה המאפשרת להם לספק משוב רשמי וכתב על הביצועים שלך. יהיה להם תשלום עבור שירותיהם, אך תוכלו לדעת כי אתם מקבלים ייעוץ טוב ומתאים.
- אזורים מסוימים עשויים שלא לדרוש ממדריכים רשמיים לקבל הסמכה, לכן בדוק את החוקים באזורך.
- 4השתתף בשיעורי מדריכים אחרים כדי ללמוד טכניקות חדשות. סגנון ההוראה של כולם שונה, ותוכלו ללמוד דרכים חדשות להניע לקוחות או לארגן את השיעורים שלכם. דגימו כמה שיעורים בחדר הכושר שלכם ורשמו אחר כך הערות על מה שאהבתם, מה לא אהבתם וכיצד תוכלו להתאים את השיעורים על סמך הניסיון שלכם.
- 5השתתף בכנס מדריכי כושר. הירשמו לכנס מדריכי כושר ידוע בכדי ליצור קשר עם מדריכים אחרים ולהשתתף בסדנאות הוראה מועילות. היכרות עם מדריכי כושר נוספים יכולה להרחיב את הרשת ואת רשימת המשאבים לשיעורי הוראה.
- קרא את לוח הכנסים מראש כדי שתדע איפה יהיו השיעורים הרלוונטיים ביותר לתחומי העניין שלך.
שאלו מדריך כושר מנוסה יותר אם יוכלו לשבת באחד השיעורים שלכם.
שיטה 2 מתוך 4: תרגול השיעורים שלך
- 1תזמן את השגרה שלך כדי לוודא שהיא נכנסת למסגרת הכיתות שלך. רוב מכוני הכושר קבעו את זמני השיעורים שלהם מראש ודורשים ממדריכי כושר להישאר במסגרת זו, בדרך כלל שעה או שעה וחצי. תכנן מספר קבוע של תרגילים לעשות במהלך השיעור ואת הזמן כמה זמן לוקח לך לעבור את השגרה. התאם את לוח הזמנים שלך לפי הצורך כך שיתאים למסגרת הזמן.
- זכור כי יהיה עליך להקדיש זמן לעזרה לתלמידים שלך או לתיקון הטופס שלהם.
- 2תכנן חימום וירידות מגניבות לשגרה שלך. קבל שאיבת דם, עשה מתיחות דינמיות ועשה מגוון תרגילי תנועה לפני ואחרי התרגילים העיקריים של הכיתה שלך, כדי למנוע מהלקוחות שלך להתאמץ בשרירים או להישרף. לו"ז לפחות 5-10 דקות של תרגיל ו וירידות מגניבות לאימון מאוזן.
- אתה יכול, למשל, לעשות מתיחות, שקעים קפיצה, חבל קפיצה, כפיפות בטן או שכיבות סמיכה.
- כמה זמן החימום והירידות הקרירות שלך תלוי בעוצמת האימון - ככל שהאימון קשה יותר, כך שניהם צריכים להיות ארוכים יותר.
- שמור מתיחות סטטיות לקירור האימון.
- 3הכינו רשימת השמעה של שירים קליטים עם פעימה חזקה. שירים עם פעימות חוזרות ונשנות יהיו טובים יותר במוטיבציה ללקוחות שלך מאשר, למשל, סולו גיטרה מקולקל. הכינו רשימת השמעה של שירים שיימשכו לאורך כל האימון ותסיחו את כיתתכם מאיך שגופם מרגיש.
- אם אינך יודע מה לכלול, נסה לחפש באתר הזרמת מוסיקה כמו פנדורה, ספוטיפיי או יוטיוב.
- בשיעורים רבים נקבעו רשימות השמעה למוזיקה שתוכלו להוריד בתשלום. חפש חברות, כמו מוזיקת Power, שמרכיבות רשימות השמעה של שיעורי התעמלות עם פעימות ספציפיות לדקה שמתקדמות באימון שלם.
- 4הגדר כ -10 דקות לפני תחילת השיעור. אם אפשר, התחל קצת מוזיקה והפעל את המיקרופון שלך לפחות 5-10 דקות לפני תחילת השיעור. זה יעזור לאווירת הכיתה להרגיש ידידותית ומזמינה מההתחלה.
- אם קבועים נכנסים מוקדם, שאל אותם אם הם רוצים לעזור בהקמה כדי שהם ירגישו מעורבים.
- 5בדוק אם יש קשיים טכניים לפני שתתחיל את השיעור. לפני שנכנס לשיעור, התחל את רשימת ההשמעה במחשב הנייד או בטלפון שלך כדי לוודא שהוא פועל בצורה חלקה. תמיד הביאו מכשיר גיבוי (כמו תקליטור) למקרה שהאפשרות הראשונה שלכם לא עובדת.
זכור שלמרות שלימוד שיעורי כושר יכול להיות משתלם, זה לא בהכרח יהיה כיף כל הזמן.
שיטה 3 מתוך 4: התחברות ללקוחות שלך
- 1התערבב עם הלקוחות שלך לפני תחילת השיעור. לפני שתתחיל כל שיעור, הקדיש 5-10 דקות לפני שהוא מתחיל לדבר עם קבועים ולהכיר פנים חדשות. התבססות על עצמכם כידידותית ונגישה תגדיל את הסבירות שאנשים ילכו שוב לשיעורים שלכם.
- אתה יכול, למשל, לשאול את כל הכיתה איך היה היום שלהם או אם יש להם תוכניות מהנות לסוף השבוע.
- שים מטרה לכל כיתה לזכור דבר אחד שחבר הכיתה אומר לך ולשאול אותו עליו בפעם הבאה שתראה אותם.
- 2הציג את עצמך בתחילת כל שיעור. ספר לכיתה את שמך ומשפט או שניים על החוויה שלך כדי שיוכלו להרגיש מחוברים אליך. לאחר שהצגת את עצמך, שאל את השיעור שלך על כל פציעות, הריונות או מצבים בריאותיים שיש להם כדי שתוכל לפקוח עין על אותם לקוחות.
- אתה יכול לומר, למשל, "שלום, שמי טיילור, ואני מורה ליוגה כבר שלושה חודשים. לפני שנתחיל בשיעור, האם אוכל לשאול אם מישהו בהריון או שיש מצבים בריאותיים עלי להיות מודע ל?"
- 3לעצב את אסטרטגיית המנהיגות שלך בהתבסס על הכיתה. יש לקוחות שמעדיפים "אהבה קשוחה", מדריכה דמוית סמל, בעוד שאחרים מעדיפים גישה אדיבה ועדינה יותר. רובם יהיו איפשהו לאורך הספקטרום. שים לב לשיעור שלך בכללותו וברמה האישית, כך שתוכל להתאים את העידודים שלך למה שהם מעדיפים.
- כשאתה מכיר לקוחות קבועים, תוכל לזכור על מה הם מגיבים היטב.
- 4צפו ללקוחות שנראים נאבקים. אם אתה מבחין באדם או בקבוצת אנשים שנראה כי הם נופלים מאחור, פעל מגדרך לעודד אותם. שימו לב לתגובתם ותגיבו - אם הם רוצים שידחפו אותם חזק, עזרו להם אבל אם הם לא אוהבים את תשומת הלב הנוספת, תנו להם להתאמן בקצב שלהם.
שיטה 4 מתוך 4: הגברת המוטיבציה בכיתה
- 1טיפח גישה הוראתית חיובית. הישארות חיובית תעזור להעביר את לקוחותיך לאימונים קשים. היה מרומם באופן שבו אתה מדבר עם הלקוחות שלך בביטויים כמו "אתה מצליח!" או "פשוט תמשיך ללחוץ קדימה!" זכור לחייך לשיעור שלך כדי להראות להם שאתה שמח להיות איתם.
- אם אתה נראה עייף או קודר, השיעור שלך עשוי לתפוס זאת כזלזול בהם או באימון.
- אל תתייחס לאימון ברצינות רבה מדי. חוש הומור טוב יכול לעשות דרך ארוכה בהעלאת מצב הרוח בכיתה שלך.
- 2משתנים את טון הקול שלך. אם אתה צועק על הכיתה שלך כל הזמן, הקול שלך יהיה צרוד והשיעור שלך עשוי להרגיש מאוים. אבל דיבור רך יותר מדי זמן עלול לגרום לכיתה שלך לאבד עניין. שנה את גוון הקול שלך אם אתה מוצא את עצמך צועק או לוחש יותר מדי כדי לקיים את מעורבות הכיתה שלך.
- 3השתמש ברמזים מילוליים כדי ליידע את השיעור שלך על התרגילים. שתיקה בשקט במהלך האימון עשויה להשאיר את הכיתה מבולבלת לגבי מה שהם עושים. תן הוראות ברורות לשיעור שלך לגבי איזה אימון הם עושים, כמה חזרות עליהם לעבור ואילו שרירים שמתאמנים מתחזקים.
- אם אתה עושה כפיפות בטן עם הכיתה שלך, למשל, אתה יכול לומר, "אלה נהדרים עבור glutes שלך! עוד 3 לסיום!"
- ידע בעבודה באנטומיה אנושית יכול ליידע אותך על אילו שרירים עובדים במהלך התרגילים, כך שתוכל לרמז בכיתה שלך.
- 4ספרו לאחור בעת ביצוע נציגי תרגיל. אם תספור (כמו, "1, 2, 3..."), הכיתה שלך לא תדע מתי הנציג יסתיים ויאבד מוטיבציה. ספירה לאחור (כמו "10, 9, 8...") יכולה לתת לכיתה שלך סוף מוגדר כדי שהם יוכלו לקצב את עצמם ולהימנע משריפה מוקדם מדי.
- אתה יכול לומר, למשל, "בסדר, עכשיו אנחנו הולכים לעשות שקעים קופצים! 10, 9, 8..."
- שמור על שעון באופק כדי שהכיתה שלך תדע כמה זמן יש להם עד לסיום השיעור. זמן סיום ברור יכול להגביר את האנרגיה של הכיתה שלך באמצעות חזרות קשות.
להקדיש זמן לתכנון מראש ולקחת אימונים להוראת כושר יעזור לך להיות המדריך הטוב ביותר שאתה יכול להיות בשיעורים שלך.
- מכוני כושר רבים יכסו את הביטוח שלך, אך לפעמים צפויה לך פוליסה משלך. בדוק עם חדר הכושר שלך כדי לברר אם אתה צריך לקנות ביטוח לפני שאתה מעביר שיעורים.
- בעולם שיעורי האימון הקבוצתי, אין מקום לימי מחלה או לזמנים שבהם פשוט לא מתחשק לך להתאמן. זכור שלמרות שלימוד שיעורי כושר יכול להיות משתלם, זה לא בהכרח יהיה כיף כל הזמן.
- בדרך כלל, הוראת שיעורי כושר היא הופעה צדדית ולא עבודה במשרה מלאה. אם אתם מחפשים מקור הכנסה, מצאו עבודה אחרת לצד שיעורי הוראה.
- חלק מלהיות מדריך כושר כרוך בשמירה על בריאות גופנית טובה. שמור על גופך כדי שיהיה לך מספיק אנרגיה להעביר שיעורים.
- כמו כל עבודות ההוראה, להיות מדריך כושר יכול לפעמים להרגיש חסר תודה. זכור שגם אם הלקוחות שלך לא תמיד אומרים לך, אתה עוזר לאנשים להיכנס לכושר ולבנות אורחות חיים בריאים.
שאלות ותשובות
- מה אני יכול לעשות כדי לגדל שרירים במהירות?לעשות פחות אירובי ולעשות יותר הרמות, במיוחד עם משקולות כבדות יותר. הוסיפו יותר חלבונים לתזונה והקפידו על שייק חלבונים במהלך האימון שיעזור לכם להתפתח ולהתאושש. כוון להוספת 1-1 ק"ג של שריר לחודש כיעד ריאלי.
