כיצד לקבוע את הזמן הטוב ביותר להתאמן?
אם אתה מנסה לשפר את הביצועים שלך, פעילות גופנית אחר הצהריים או הערב עשויה להיות הטובה ביותר.
כל שעה ביום שאתה יכול להתחייב להתאמן היא זמן טוב לפעילות. הזמן הטוב ביותר לאימון שונה עבור כל אדם. שקול את אורח החיים שלך ויעדי התעמלות שלך כדי למצוא את הזמן הנכון עבורך.
שיטה 1 מתוך 3: התחשבות בגורמים באורח החיים
- 1קבע מתי יש לך הכי הרבה אנרגיה. האם אתה מתקשה לקום מהמיטה בבוקר או שאתה מתעורר אנרגטי ומוכן לצאת לדרך? האם אתה ינשוף לילה ולעולם לא נכנס למיטה לפני חצות? לאחר שתקבע מה נטיות השינה שלך, יהיה לך מושג טוב יותר מתי הגוף שלך נוטה ביותר להתאמן.
- אם אינך אדם בבוקר, אל תזמן אימון מוקדם בבוקר. סביר יותר שתלחץ על כפתור הנודניק במקום לעבור אימון.
- הקרבת שינה כדי להתאמן בה יכולה לגרום לביצועים גרועים יותר ולהקשה על פיתוח שגרה עקבית.
- 2שקול את לוח הזמנים היומי שלך. מתי אתה הכי עסוק? מתי אתה נוטה לתזמן את המשימות החשובות ביותר שלך? נסה להשתלב בתרגיל שלך לפני או לפחות סביב אירועים אלה במידת האפשר. יש אנשים שמעדיפים להוציא את זה מהדבר הראשון, בעוד שאחרים מעדיפים לדחות את זה עד סוף היום כשכולם נתפסים.
- אם אתם נוטים לבצע פעילויות רבות לאחר העבודה, כדאי לכם להתאמן בבוקר.
- אם הבקרים שלך קדחתניים ואתה מתקשה לצאת מהדלת בזמן, אימון בערב עשוי להיות הכי טוב.
- אימון אחר הצהריים עשוי להיות טוב אם יש לכם זמן בהפסקת הצהריים ואינכם רוצים להקריב את זמן הערב או הבוקר.
- 3קבע את יעדי התרגיל שלך. האם אתה מנסה לרדת במשקל? האם אתה מנסה לשפר את הביצועים שלך? האם מנסים לפתח שגרת אימונים עקבית?
- אם אתה מנסה לפתח שגרה, כדאי לך להתאמן בבוקר. אנשים שמתאמנים בבוקר הם עקביים יותר. אולי לא מתחשק לך להתאמן לאחר יום עבודה ארוך, סידורים או להיות בעיר.
- אם אתה מנסה לשפר את הביצועים שלך, פעילות גופנית אחר הצהריים או הערב עשויה להיות הטובה ביותר. אתה עלול לחוות פחות עייפות, זמני תגובה מהירים יותר ויותר כוח וגמישות בערב.
- אם אתה מנסה לרדת במשקל, כדאי לך להתאמן בבוקר לפני שאכלת. כשאתה מתאמן במצב צום, סביר יותר שגופך ישתמש בשומן במקום בפחמימות לצורך אנרגיה.
אם אתם נוטים לבצע פעילויות רבות לאחר העבודה, כדאי לכם להתאמן בבוקר. - 4גורם למיקום שגרת הפעילות הגופנית שלך. הבית שלך מספק את אפשרויות הזמן הגמישות ביותר אם ברשותך ציוד כושר, אך אם יש לך חדר כושר ברחוב או לאורך הדרך הביתה מהעבודה, זה יהפוך את זה לנוח יותר לסחוט אימון.
- אם יש לך חדר כושר במקום העבודה שלך או בבית הספר שלך, אימונים אחר הצהריים והערב עשויים להיות הכי נוחים עבורך.
- תקליטורי DVD וסרטוני כושר הם אפשרויות נוחות אחרות בבית.
- 5התנסו באימונים בבוקר ובערב. התחל על ידי אימונים בשעות שונות ביום כדי לראות מה אתה מרגיש ולמצוא את הזמן המתאים ביותר עם לוח הזמנים שלך. שמור יומן תרגילים שיעזור לך להעריך בכל פעם. שאל את עצמך כמה שאלות כגון:.
- איך הרגשתי?
- האם התקשיתי להירדם?
- האם אני עייף לאורך כל היום?
- האם אני מבצע ביצועים טובים יותר בבוקר או בלילה?
- האם אני מרגיש יותר אנרגטי? האם אני איטי?
שיטה 2 מתוך 3: התעמלות בבוקר
- 1שקלו את היתרונות והחסרונות. אימוני בוקר קשורים ללחץ דם נמוך יותר, שינה איכותית יותר, רמות אנרגיה גבוהות יותר במהלך היום, וערנות נפשית מוגברת; עם זאת, תצטרך להתעורר מוקדם מהרגיל ועלול להיות בעל אנרגיה נמוכה אם אתה לא אוכל לפני שאתה מתאמן.
- אם אתה מתכנן להתאמן בחדר כושר, יהיו פחות אנשים בחדר הכושר אם תלך בבוקר.
- אנשים שמתאמנים בבוקר נוטים גם לעקוב אחר האימון עם ארוחת בוקר בריאה והרבה מים. זה יכול להגדיר אתכם להתחלה מצוינת של היום.
- 2ישן בבגדי הכושר שלך. בגדי האימון הם בדרך כלל נוחים. שינה בהם יכולה להניע אותך להתאמן ברגע שאתה מתעורר. אם אתה לא רוצה לישון בבגדים שלך, הגדר את התלבושת שלך כדי שתוכל להתגלגל מהמיטה ולהתלבש.
- אם אתם מתאמנים בחדר כושר ומתכננים להתלבש שם, ארזו את תיק הכושר ערב קודם לכן תוכלו פשוט לתפוס את התיק ולצאת מהדלת.
אם הבקרים שלך קדחתניים ואתה מתקשה לצאת מהדלת בזמן, אימון בערב עשוי להיות הכי טוב. - 3התאם את לוח הזמנים לשינה שלך. נסה להתעורר 30 עד 60 דקות מוקדם מהרגיל כדי להתאים לאימון. יתכן שתצטרך ללכת לישון קצת מוקדם יותר כדי להתאים את זמן ההשכמה החדש שלך. אם אתה מתאמן בחדר כושר, שקול גם את זמן הנסיעה שלך לחדר הכושר.
- אפשר חמש או עשר דקות נוספות לחימום שלך. טמפרטורת גופך נמוכה יותר בבוקר. אם אינך מחמם את גופך, סביר יותר שתפצע.
- אם בדרך כלל אינך אוכל בבוקר, הוסף קצת זמן נוסף לארוחת הבוקר. הגוף שלך זקוק למזון כדי להתאושש מפעילות גופנית.
שיטה 3 מתוך 3: פעילות גופנית בערב
- 1להבין את היתרונות והחסרונות. אם אתה מתמקד בהגדלת כוח השרירים וגודל השרירים, אימון בערב עשוי להיות הטוב ביותר. אכלת לאורך כל היום כך שלגופך יש הרבה דלק והשרירים שלך חמים. מצד שני, אימונים בערב יכולים להיות קלים לצחצוח. אם יש לך הרבה התחייבויות בערב או שאתה בדרך כלל עייף בסופו של יום, יהיה קשה למצוא זמן או זמן להתאמן.
- יש לך פחות סיכוי להיפצע במהלך פעילות גופנית בערב מכיוון שהשרירים והמפרקים שלך עבדו כל היום.
- אם אתם מתכננים להתאמן בחדר כושר או בחוץ, דעו באיזו שעה חדר הכושר שלכם נסגר וכמה אור יום יהיה לכם בערב.
- 2שימו לב כמה טוב אתם ישנים. פעילות גופנית בערב מסייעת לאנשים מסוימים להירדם בזמן שהיא מעניקה לאחרים דחיפה אנרגטית. אימון כוח בערב במיוחד עשוי לעזור לכם להירדם ולהישאר ישנים לאורך כל הלילה. מצד שני, אימונים בעצימות גבוהה עלולים לגרום לך להיות ערני יותר ולהתקשה להירדם.
- אם אתה מוצא שאתה מתקשה ללכת לישון בלילה, יוגה או תרגילי מתיחה יכולים לעזור לך להירגע.
- אתה יכול לשמור את אימוני הערב שלך לתרגילים בעצימות נמוכה (כלומר הליכה, יוגה, מתיחות) ולעשות אימונים בעצימות גבוהה יותר (כלומר ריצה, רכיבה על אופניים, אימוני אינטרוולים) בבוקר.
- 3התאם את זמן הארוחה שלך. לוקח לגופך שעתיים-שלוש לעכל ארוחה ולספוג חומרים מזינים. אכלו חטיף לפני האימון ואכלו ארוחת ערב כשתסיימו. אם ברצונכם לאכול ארוחת ערב תחילה, אכלו מוקדם יותר מאשר בדרך כלל.
- מזונות כמו אורז לבן, פסטה, לחם ותפוחי אדמה מעודדים שינה. אכלו אותם לפחות שעה לפני שאתם מתכננים ללכת לישון. אם אתם מתכננים ללכת לישון בשעה 23:00, עליכם לאכול לפני 22:00.
- אכילת גרגרי הודו ו / או דלעת יכולה גם לעזור לכם לישון.
יש לך פחות סיכוי להיפצע במהלך פעילות גופנית בערב מכיוון שהשרירים והמפרקים שלך עבדו כל היום. - 4אל תקריבו שינה. נסו לסיים את האימון כשעתיים לפני שהגיע הזמן ללכת לישון. זה ייתן לגופך זמן עבורך להירגע. לדוגמא, אם אתה מתכנן ללכת לישון בשעה 23:00, סיים את האימון עד השעה 21:00.
- רמות המלטונין שלך (כלומר ההורמון הגורם לך ישנוני) מגיעות לשיא בסביבות השעה 22:00. ביצועי האימון והצורה שלך עלולים לסבול אם אתה עייף ומתאמן זה מאוחר.
- שינה חשובה לא פחות מפעילות גופנית ועוזרת לגופכם להתאושש לאחר פעילות גופנית.
- אל תנסה לבצע שינויים משמעותיים בשגרת הכושר שלך בלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
קרא גם: איך להיות חבר ב- YMCA?
שאלות ותשובות
- כמה פעמים ביום עלי להתאמן?אם אתה רוצה להציג פעילות גופנית באופן קבוע, התחל בקטן ועשה שני אימונים בני 20-30 דקות כל אחד. אם אתה עושה זאת באופן קבוע, התכוון להשלים מינימום של 45-60 דקות פעמיים ביום.
- כמה זמן עלי לחכות אחרי ארוחת הצהריים כדי להתחיל להתאמן?מכיוון שלא מומלץ לבצע פעילות גופנית נמרצת מיד לאחר האכילה, נסו לאכול ארוחת צהריים לאחר האימון. באופן אידיאלי, אכלו חלק קטן מארוחת הצהריים שלכם (פחמימות רצוי, כמו פירות) לפני האימון ואכלו את שארית ארוחת הצהריים (חלבון ופחמימה) לאחר האימון. תוכלו לתת לאימון שלכם מעט אנרגיה ולספק את הדלק לבניית השרירים כאשר גופכם זקוק לו - לאחר האימון.
- באיזו שעה אנחנו הכי גמישים?אתה הכי גמיש בערב כשהשרירים שלך מתחממים ועוברים כל היום.
תגובות (1)
- אוהבת איך המאמר כלל יתרונות וחסרונות וההבדלים בין כל אחד מהם!
