איך מפעילים שרירי פנים?
פעילות גופנית על שרירי הפנים עשויה לסייע בגוון הפנים ולמזער קמטוטים וקמטוטים. כדי להפעיל את השרירים סביב עיניך, הנח תחילה את אצבעות המורה על פינות העיניים החיצוניות ואת אצבעותיך האמצעיות בפינות הגבות הפנימיות. לאחר מכן, הפעילו לחץ כלפי מעלה והסתכלו למעלה לעבר התקרה. החזק למשך 10 שניות, שחרר וחזור על הפעולה 6 פעמים נוספות. כדי להפעיל את שרירי הפנים התחתונים, ראשית צרו צורת "O" עם הפה והסתירו את השיניים עם השפתיים. עכשיו, חייכו רחבה בזמן שעדיין הסתירו את השיניים. הרגעו וחזרו על זה 6 פעמים. כדי להפעיל את שרירי המצח, הנח תחילה את שתי הידיים על המצח כשאצבעותיך פרושות בין קו השיער לגבות. ואז משוך את אצבעותיך על מצחך בכיוונים מנוגדים. חזור על כך 10 פעמים נוספות.בצע את תרגילי הפנים שלך במשך 10 דקות כל יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר. כדי ללמוד עוד ממחברנו המנתח האורטופדי, כגון כיצד לשמור על הפנים שלך נקי ובריא, המשך לקרוא את המאמר!
ביצוע תרגילי פנים, או יוגה בפנים, הוא דרך טבעית לגרום לפנים שלך להיראות צעירים יותר על ידי מיצוק השרירים והפחתת הקמטים.
משטר אימון הוא דרך מצוינת טונוס שרירים שלך, סנטימטרים לאבד, ועור מלא ממנו לצנוח. ביצוע תרגילי פנים, או יוגה בפנים, הוא דרך טבעית לגרום לפנים שלך להיראות צעירים יותר על ידי מיצוק השרירים והפחתת הקמטים. אלה גם תרגילים טובים לעשות אם יש לך בעיית שרירים על הפנים שלך, יצירת שרירים חזקים יותר למראה משופע ובטוח יותר. ישנם כ -50 שרירים בפנים, ולפעילות גופנית יש יתרון נוסף בכך שהם עוזרים למאמץ בעיניים ולשחרר מתח צוואר ופנים. הכנסת קצת עבודה לשרירי הפנים שלך יכולה לעזור לך לתת פנים אטרקטיביות יותר להראות לעולם.
חלק 1 מתוך 3: התעמלות במצח ובעיניים
- 1משוך את המצח באצבע המורה. בעזרת אצבעותיך בלבד, אתה יכול להפעיל לחץ על המצח שלך, כך שהזזת הגבות תוכל לחזק את החלק הזה בפנים שלך. זה יכול לעזור להחליק קווים על המצח.
- שים את האצבעות המורות בדיוק מעל כל אחת מעיניך.
- משוך את עיניך למטה תוך כדי ניסיון להרים את הגבות.
- חזור על הפעולה 10 פעמים כדי לסייע במיצוק המצח.
- 2דחף את המצח בידיים. תרגיל פשוט זה משתמש בכפות הידיים שלך כדי ליצור התנגדות תוך כדי כיפוף הגבות. ביצוע אימון זה יעזור ליצור קווים חלקים על מצחך.
- הניחו כל אחת מכפות הידיים על דפנות המצח, החלק התחתון של כל כף היד מונח על הגבות. כפות הידיים צריכות להחזיק את העור היטב.
- הרם את שרירי הגבות שלך, כמו שאתה מופתע, ואז הנמך אותם, כמו שאתה כועס.
- הרם והורד 10 פעמים ואז הרם והחזק למשך 30 שניות. הורד והחזק למשך 30 שניות, ואז חזור מעלה ומטה כנגד 10 פעמים נוספות.
- 3לעשות מעליות מצח. בעזרת האצבעות והגבות תוכלו להפעיל את השרירים במצח. רק קצת לחץ יכול ליצור מספיק התנגדות לתרגיל טוב.
- השתמש בשתי אצבעות בסימן שלום, והניח את ציפורני היד מעל כל גבה.
- דחף את העור בעדינות כלפי מטה באצבעותיך ואז דחף את הגבות מעלה ומטה.
- חזור על התנועה מעלה ומטה עם הגבות שלך 10 פעמים.
- בצעו 3 סטים של 10, קחו מנוחה קצרה ואז עשו עוד 3 סטים של 10.
- 4מתחו את העפעפיים. העפעפיים שלך הם שרירים קלים לעבודה ואינם זקוקים לעמידות רבה. שימוש באצבעותיך יכול לעזור לך למתוח אותם, להסיר קמטים ולהעניק לך עפעפיים חזקים יותר.
- שב ועצום עיניים.
- כאשר מכסיך נינוחים, השתמש באצבעות המורות כדי להרים את הגבות. בזמן ההרמה, שמור על עיניים עצומות כדי למתוח את העפעפיים עד כמה שאפשר.
- החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות, ואז הרגע וחזור על עצמו 10 פעמים.
- 5עשו סחיטת עיניים. עבדו את העפעפיים הלאה על ידי לחיצת עיניים עצומות עם מעט התנגדות מתיחה מהפה. מכיוון שהוא משתמש בכל כך הרבה שרירים שונים, תרגיל זה יכול לעזור למתוח את כל הפנים שלך, לא רק את העיניים.
- משוך את שפתייך כלפי מטה כך ששרירי הפנים שלך מתהדקים ואז משוך את שפתייך לצד אחד.
- לחץ על עין אחת למשך שנייה אחת, ואז חזור עליה 10 פעמים, והחזק את שפתייך הצידה. ואז תעשה את העין השנייה.
- בצעו 3 סטים של 10 לכל עין, קחו מנוחה קצרה ואז עשו עוד 3 סטים של 10.
- 6מתחו את הפנים בזמן שאתם אוחזים בעיניים. זה יעזור לבנות את השרירים סביב העפעפיים כדי לתת לך עיניים יותר ערות למראה. השתמש באצבעותיך כדי לספק התנגדות מסוימת לפעולה הבסיסית של פתיחת ועצמת עיניים.
- הפוך C סביב העיניים באמצעות האגודלים והאצבע המורה. ודא שהאצבע המורה שלך נמצאת מעל הגבה והאגודל נגד הלחי.
- עצום את העיניים, ולחץ לאט את העפעפיים קרוב זה לזה. הרפי את המתח בלי לפקוח עיניים
- חזור על לחיצה והרפיה של העפעפיים 25 פעמים.
גלגלת מרגיעה את שרירי הפנים, שיכין את השרירים שלך לבנייה נוספת.
חלק 2 מתוך 3: פעילות גופנית
- 1תרגיל על ידי חיוך. אחת הדרכים הפשוטות ביותר לאשש את החיוך שלך היא להתאמן על כך. בתרגיל זה, תזיז לאט את הפה שלך למצב של חיוך מלא ותאחז בעמדות שונות. זה ייתן לך שליטה טובה יותר על הפנים ויכולות החיוך שלך.
- התחל לאט לאט לחייך על ידי מתיחת זווית הפה שלך לרוחב, השפתיים עדיין ביחד.
- לאחר מכן, הפני את הפה כלפי מעלה כדי לחשוף את השיניים העליונות.
- חייך הכי רחוק שאתה יכול, מציג את השיניים.
- ברגע שהגעת לאותה נקודה, הרפי לאט את הפה והחזירי את החיוך לנקודת ההתחלה.
- עצור בכמה שלבים בהרחבת החיוך שלך והחזק את המיקום למשך 10 שניות.
- 2הפעל לחץ על החיוך שלך. בדומה לתרגיל האחרון, זה משתמש בשלבים שונים של החיוך שלך כדי לעבוד על השרירים בפנים שלך. כאן האצבעות יספקו עמידות נוספת לעבודה נוספת בשרירים סביב הפה.
- חיוך מלא והשתמש באצבעותיך בכדי להחזיק אותו במקום על ידי הפעלת לחץ על כל פינה.
- סגור את שפתייך באמצע הדרך ואז מלא בעזרת אצבעותיך כדי להתנגד לתנועה.
- החזק כל עמדה למשך 10 שניות.
- 3בצע תרגיל מתיחת פנים. תרגיל זה עובד על השרירים סביב שפתך העליונה כדי לסייע במניעת נפילה ולשמור על קו מתאר חזק של השפתיים. עשייה נכונה תעזור לך לקבל חיוך חזק יותר שמראה יותר מהשיניים העליונות שלך.
- פתחו מעט את הפה והתלקחו בנחיריים. קמטו את האף עד כמה שניתן, ואז לאט לאט את שפתך העליונה גבוה ככל האפשר, והחזק למשך 10 שניות.
- השאירו את הפה פתוח מעט, והניחו אצבע אחת מתחת לעין על עצם הלחי. תסללי את שפתך העליונה באטיות כלפי מעלה, תוך שמירה על לחץ אצבעות על פניך. החזק למשך 10 שניות ואז חזור לאט למצב המקורי.
- 4בצע תרגיל שפתיים. זהו תרגיל פשוט שיעזור להגביר את זרימת הדם לשפתייך. זה יעניק לחלקים הבשרניים צבע בריא יותר, מלא חיים וטבעי יותר.
- פתח מעט את הפה וודא ששפתייך העליונות והתחתונות נינוחות.
- הביאו את השפה התחתונה קדימה עד שהיא יוצרת קשר עם השפה העליונה.
- הביאו את שפתיכם העליונות והתחתונות פנימה לפה. הפעילו לחץ ואז הרפו.
- 5בצע תרגיל לחיזוק הלסת התחתונה. תרגיל זה עובד על הלסת התחתונה שלך, הלסת התחתונה והחלק החשוב בחיוך, דיבור ולעיסה, כמו גם כל דבר אחר שפיך עושה. תרגיל כזה יעזור במניעת סנטר כפול ובמניעת חריצים מזדקנים בחלק התחתון של הפנים.
- שמור על הפה, במיוחד על השיניים והשפתיים, סגור מעט.
- הפרד את השיניים ככל שתוכל מבלי לפתוח את השפתיים.
- הביאו את הלסת התחתונה לאט לאט. עבור רחוק ככל שתוכל, מותח את שפתך התחתונה כלפי מעלה והחזק למשך 5 שניות.
- להחזיר לאט את הלסת, השפתיים ואז את השיניים למצב המקורי.
- 6עשו את הפה של ה- oo-ee. העברת הפה שלך לכמה צלילים בסיסיים יכולה לעזור לך לכוון את השפתיים, כמו גם לשרירים בין השפה העליונה לאף. זהו תרגיל פשוט שדורש רק תנועת פנים מוגזמת תוך כדי השמעת צלילים.
- פתח את הפה, ואז ארנק את שפתייך יחד כך ששיניך ייפרדו ולא יופיעו.
- אמור "OO", תוך שימוש בתנועה מוגזמת כדי לארנק את שפתייך יחד.
- שנה צלילים ל- "EE", שוב באמצעות תנועה מוגזמת כדי למתוח את שפתייך לצורה הנכונה. ניתן גם להחליף את "EE" ב- "AH" לאימון קצת אחר.
- בצע 10 חזרות בין "OO" ל- "EE" ואז חזור על שלוש קבוצות.
- 7תמצצי את האצבע. השתמש בלחץ הטבעי מתנועת יניקה למיצוק שפתייך. על ידי הסרתו במקביל, תוכלו לספק התנגדות נוספת לעבוד נגדה.
- הכניסו את האצבע לפה ותמצצו אותה כמה שיותר חזק.
- תוך כדי כך, הסר אותו באטיות מפיך.
- חזור על הפעולה 10 פעמים.
- 8לחץ על לחייך תוך כדי חיוך. זה יעזור לחזק את שרירי הלחיים שלך. דאג להחזיק את הראש לאחור כשאתה מבצע את התרגיל הזה.
- לחץ על לחייך עם שלוש האצבעות האמצעיות שלך.
- בזמן הדחיפה, חייך כמה שיותר כדי לדחוף את האצבעות לאחור.
- 9משוך את לחייך למעלה. תרגיל זה יכול לעזור להחליק את קווי הצחוק ואת הקווים הדקים סביב תת העין שלך. הידיים שלך יעשו את העבודה כאן, ימתחו את השרירים על הפנים והעור.
- הניחו את כפות הידיים בחוזקה על לחייכם.
- משוך את פינות שפתיך כלפי מעלה אל מקדשיך עד שתחשוף את השיניים והחניכיים העליונות.
- החזק את המיקום למשך 30 שניות, שחרר ואז חזור 3 פעמים.
- 10לחץ על שפתייך. תרגיל זה יעזור למצב שרירי השפתיים. שוב הידיים שלך יעשו את העבודה על ידי לחיצת הפנים סביב הפה והאף.
- הניחו את כפות הידיים על הפנים, עם הקצה החיצוני בקווי הצחוק והקצוות התחתונים בראש קו הלסת. השתמש בכף היד כולה כדי להפעיל לחץ על הפנים שלך.
- השתמש בשרירי השפתיים שלך (לא בידיים שלך) כדי לדחוף את השפתיים יחד ולהחזיק למשך 20 שניות. לאחר מכן, דחף את כפות הידיים כלפי מעלה לכיוון האף והחזק למשך 10 שניות.
- חזור על התרגיל 3 פעמים.
הכנסת קצת עבודה לשרירי הפנים שלך יכולה לעזור לך לתת פנים אטרקטיביות יותר להראות לעולם.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על הפנים שלך
- 1חייכו ככל שתוכלו. יחד עם התרגילים הספציפיים שלך, חיוך קבוע יכול לעזור לך לשמור על שרירים חזקים, תוך שהוא לא נראה מוזר כמו שאתה עושה בעת התרגילים. בנוסף, חיוך לעיתים קרובות יכול לגרום לך להיראות רגוע ובטוח יותר, ולעזור לך להפחית את הלחץ היומיומי.
- 2שמרו על הפנים שלכם נקיים. שטפו את הפנים באופן קבוע כדי להסיר זיהומים ולשמור על עור צלול. בנוסף, הוסיפו כמה מוצרים לטיפוח העור לכביסה שלכם, כמו חומר ניקוי פשוט, קרם לחות ורטינואיד. משטר זה צריך להיות פשוט, מכיוון שיותר מדי מוצרים עלולים לגרום למרכיבים לבטל זה את זה.
- 3לאכול טוב לעור חזק. חלק מתרגילי הפנים עוזר להדק את העור למראה חזק וצעיר יותר. כדי לעזור להגביר את העור בפנים שלך, אתה צריך לנהל את הדיאטה שלך היטב. קבל מזונות חזקים בויטמינים A ו- C, כמו גם חומצות שומן אומגה 3. דיאטה זו תסייע לשמור על עור צלול ושרירי הפנים מפותחים היטב.
- כמה מאכלים טובים לפנים שלך כוללים פירות וירקות בצבע כהה ועלים כמו גזר, משמש, תרד, עגבניות ואוכמניות, שעועית, אפונה ועדשים, דגים שומניים כמו סלמון ומקרל, אגוזים, שום ושוקולד מריר. באופן כללי, מזונות שבריאים לך בסך הכל בריאים גם לפנים ולעור שלך.
- מזונות עשירים בפחמימות מעובדות או מזוקקות ושומנים לא בריאים יקדמו הזדקנות בעורכם, לכן היזהרו באכילתם.
- 4הגן על הפנים שלך מפני השמש. השמש יכולה לפגוע בעור בקלות אם אינך נזהרת ותורמת להענקת פנים מזדקנות יותר בפניך. הימנע מלהיות בחוץ בשעות השיא (10 עד 14 אחר הצהריים), לבש בגדים המכסים את גופך ולהקציף קרם הגנה.
כדי להפעיל את שרירי הפנים התחתונים, ראשית צרו צורת "O" עם הפה והסתירו את השיניים עם השפתיים.
- שטפו את הידיים לפני תחילת האימון. מגע בפנים שלך יכול להוסיף שמנים ולכלוך הגורמים להתפרצויות.
- החל את תרגילי הפנים האלה לפני שאתה הולך לישון כל יום, זה לא צריך להיות כל התרגילים פשוט בחר אחד / שניים.
- אתה יכול לעשות את התרגילים האלה בישיבה או בעמידה, מה שנוח לך יותר. ייתכן שתרצה לעשות אותם מול המראה, לפחות בהתחלה, כדי לעזור לך לראות מה אתה עושה.
קרא גם: איך להרים את הרגל עד הראש?
שאלות ותשובות
- האם זה יכול לעזור לי להיפטר מלחיים שמנמנות?זה אולי, אבל כנראה שלא תראה תוצאות דרמטיות. אינך יכול באמת למקד לירידה במשקל באיזור מסוים בגוף.
- תוך כמה זמן אוכל לצפות לתוצאות?כמו כל משטר אימונים, זה תלוי בכמה גורמים, כולל עד כמה חזקים השרירים שלך, אילו תרגילים אתה עושה וכמה טוב אתה מקפיד עליהם. בשימוש יומיומי תוכל לראות תוצאות תוך 3 עד 5 חודשים.
- באיזו תדירות עלי לעשות זאת?כדאי לעשות זאת לא יותר מפעם ביום. אם אתה עושה זאת לעתים קרובות מדי, הפנים שלך יכאבו מאוד.
- איך יורדים במשקל בפנים?אינך יכול לאבד שומן בצורה ממוקדת, אך באופן כללי, כאשר אתה עושה דיאטה ופעילות גופנית תאבד שומן באופן שווה יותר על כל גופך, כולל הפנים. כל פעילות גופנית או דיאטה יעזרו לך לרדת בשומן, אם כי תרגילים אירוביים כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה הם לרוב דרכים טובות לשרוף הרבה קלוריות.
- אילו תרגילים יעבדו במיוחד על שרירי הסנטר ועל דפנות השפה התחתונה?אתה לא יכול לזהות את העבודה שלך. אם אתה מנסה לקבל פנים רזות יותר, הפחית את ה- BMI הכללי שלך. ניתן להשיג זאת באמצעות דיאטה ועבודת לב. חיוך יכול לעבוד גם על שרירי הפנים, אז תעשו הרבה מזה!
- באיזה תרגיל אוכל להשתמש בכדי להפחית את הקמטים סביב הפה?נסה לעשות את אחד מתרגילי הפה, כגון להכין "O" גדול ו- "O" קטן עם השפתיים.
- האם זה יעבוד גם לגברים?כן. לגברים ולנשים אותם שרירי פנים.
- האם הארכת הזמן והתדירות של כל תרגיל מניבה תוצאות מהירות יותר?רק עד לנקודה. כמו כל תרגיל, כדאי לקחת אותו עד לנקודה שהוא כואב ואז לעשות קצת יותר. זכור להחזיק את המתיחה האחרונה למשך 15 שניות. ההחזקה האחרונה היא זו שנותנת לך דחיפה נוספת לכוח.
- יש לי עצמות לחיים גבוהות; הימני שלי נראה מוזר וקצת גבוה. איך אוכל לתקן את זה?גופים אנושיים אינם סימטריים באופן טבעי. מלבד ניתוחים קוסמטיים, תצטרך פשוט לאמץ את האינדיבידואליות שלך.
- האם שימוש בגלילים לעיסוי הפנים מחזק את שרירי הפנים שלי?גלגלת מרגיעה את שרירי הפנים, שיכין את השרירים שלך לבנייה נוספת.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל להפוך את עיניי לבנות בעת פעילות גופנית בשרירי פנים?
- מה אני מורח על הפנים לפני ביצוע תרגילי עבודות גמר?
- איך אוכל לקבל את הפנים שלי שמנמנות יותר בלי לעלות במשקל?
- באילו תרגילים עלי להשתמש בעצבים בלסת?
- איך אוכל לממש את המקדשים שלי כך שהם יהיו מלאים וגדולים יותר?
תגובות (29)
- מאמר טוב. שימושי מאוד.
- הפנים שלי מרגישות נהדר יום אחרי!
- תודה על הסרטונים. זו דרך טובה לעודד את תרגילי הפנים. אני מעריך את זה. עבודה טובה.
- הוראות שלב אחר שלב עזרו.
- אימון שרירי פנים טוב מאוד!
- הייתי צריך תרגילי פנים טובים. זה עזר לי מאוד.
- אנא בדוק ב- Desiredface.com. אנסה הרבה תרגילים. זה היעיל יותר - אהב את זה.
- ניסיתי את זה ורציתי שגם חברה שלי תעשה את זה והיא ממש אהבה את זה!! תודה!
- הסרטון היה לעזר רב.
- זהו תרגיל טוב מאוד.
- במקום לבזבז כסף על מוצרי טיפוח יקרים שאינם פועלים, אני מרגיש שאין לי מה להפסיד על ידי התנסות בתרגילים האלה. אתה ממש יכול להרגיש את זה מתהדק בפנים שלך. כמו כן, צווארי הרגיש מיד רפוי יותר. אני הולך להמשיך.
- תודה. קל ופשוט. אני באמת צריך את זה. שוב תודה.
- הרגיש שרירים נמתחים מיד מתרגילי הפנים האלה! אמשיך מדי יום. אני מצפה לראות את התוצאות שלי.
- יש לי לחיים שמנות ואני לא אוהבת אותן. אני חושבת שתרגיל הפנים יעזור לי. אנסה זאת היום. אני אוהב את זה ואמשיך לצפות בכל הסרטונים שלך. תודה.
- אחותי הבחינה במצחי הדוק ופניי מלאות יותר. ברור שזו תוצאה של התרגילים, גם לאחר שניסיתם במשך שבוע בלבד.
- אני יכול לראות את הפנים שלי משתפרים מיום ליום אחרי שעשיתי את תרגילי הפנים הנהדרים שלך. תודה רבה!
- אני מרגיש שפניי התעוררו בחיים לאחר שסיימתי את התרגילים.
- לאחר שבץ מוחי במרץ 2016 וגרם לצניחת פנים בצד שמאל שלי, מידע זה היה מועיל מאוד. אני מחלים טוב. מודה לאל על כוח הריפוי האלוהי שלו.
- איך לעשות את הפנים שלי עגולות להפליא.
- תרגילים שונים, ייחודיים מאוד לפנים, מועילים באמת.
- זה היה נחמד. קו הלסת שלי נראה יותר משופץ וגם קווי החיוך שלי נראים פחות גלויים. למרות שזה מאוד גוזל זמן, כדאי לנסות.
- יש לי myasthinia gravis באזור העמוד של הפנים שלי במשך עשר שנים. התחלתי להפעיל שרירי פנים ומשתפר. המאמר שלך מעולה.
- ראה שיפור מהיר למדי, למעשה. אני בן 81. אני נושא מתח בפנים, בצוואר ובכתפיים בגלל דיסק בולט בצוואר שעלול לגרום לכאב וכאבי ראש. אני מרגיש הרבה יותר רגוע עם התרגילים האלה, וגם אני נראה טוב יותר. תודה!
- תודה. יש לך את תרגילי הפנים הטובים ביותר בשבילי.
- אני נראה טוב יותר, וגם אני רגוע יותר!
- תודה על העמוד השימושי הזה.
- אני מטפל שעובד עם מחלת פרקינסון בשלבים שונים. המטופלים שלי זקוקים לתרגילים לבריאות מיטבית, ומצגת זו מהווה משאב טוב למזעור "מיסוך", הנמצא לעיתים קרובות אצל אנשים עם פרקינסון. לחולים ומשפחות קל לעקוב אחר קישור זה.
- אהבתי שהדבר נקבע בבירור בעזרת דיאגרמות קלות לעקיבה.
- אני בן 50 והורדתי 9 ק"ג. הפנים שלי, הלחיים והלועיות שלי, במיוחד נפולות. זה נתן לי השראה שאני יכול להציב את הפנים ולהיראות צעיר כמו שאני מרגיש.
