כיצד למנוע עור נפול לאחר ההריון?
ירידה במשקל שעלית במהלך ההריון יכולה לסייע במניעת נפילת עור גם כן.
עור רפוי הוא תלונה שכיחה בקרב נשים לאחר הריון. קשה להימנע לחלוטין מבעיה זו, אך ניתן לנקוט בכמה אמצעי זהירות בכדי למנוע חלק מהעור הנפול לאחר ההריון. ניתן גם להשתמש בכמה טכניקות להפחתת עור נפול לאחר לידת התינוק, אם כי לוקח לעור נמתח לחזור לגודלו המקורי. עם זאת, יש לזכור שלעור נפול לאחר ההריון יש קשר רב לגנטיקה, כך שאם לאמך ולקרובי משפחה אחרים לא הייתה בעיה עם נפיחות בעור, כנראה שגם לא תהיה לך.
חלק 1 מתוך 2: בניית עור בריא בהריון
- 1אכלו או קחו תוסף של חומצות שומן חיוניות. חומצות שומן חיוניות, כמו אלה שנמצאות בדגים, אגוזים ושמנים, יכולות להפוך את עורכם לבריא יותר באופן כללי. הם יכולים גם להגביר את גמישות העור שלך. מכיוון שאתה רוצה שהעור שלך יחזור לאחר ההריון, גמישות היא חיונית.
- מקורות טובים לחומצות שומן אומגה 3 כוללים דגים שומניים כגון סרדינים, הרינג וסלמון. אתה יכול גם לאכול אגוזי מלך ושמן קנולה כדי לעזור בחומצות שומן בתזונה שלך, כמו גם זרעי פשתן. דלג על דגים שעשויים להיות בעלי תכולת כספית גבוהה, כגון דג חרב או מקרל המלך.
- אתה יכול גם לנסות תוספי שמן זרעי פשתן. קח 2,2 גרם ביום בצורה של גלולה.
- 2מגדלים ויטמין C. ויטמין C חיוני לייצור קולגן בעור. זה גם משמש כנוגד חמצון, ומגן על העור שלך מפני רדיקלים חופשיים. קולגן הוא אחד מאבני הבניין העיקריות של העור שלך, חלבון המספק מבנה, לכן אתה זקוק לקולגן שיסייע להידוק העור לאחר ההריון.
- כמה פירות לנסות עם רמות גבוהות של ויטמין C כוללים תותים, מלון, קיווי, מנגו והדרים.
- עבור ירקות, אכלו ירקות עליים, ברוקולי, כרובית, תפוחי אדמה (לבן או מתוק), או עגבניות, עד כמה שם.
- הדרישה היומית לוויטמין C הינה 120 מ"ג לאמהות לאחר הלידה ולא הוכח כי נטילת יותר מכמות זו מביאה תועלת כלשהי.
- 3נסה חלבון סויה. הוכח כי תרכיז סויה משפיע על גמישות העור וסיבי הקולגן. תוספת של 100 מיליגרם ליום של איזופלבון גניסטאין מספיקה, אך תוכלו גם לנסות להוסיף עוד חלבון סויה לתזונה באמצעות טופו ואדאמאם.
אחד הגורמים העיקריים לעור נפול לאחר הריון הוא עלייה עודפת במשקל. - 4אכלו מזון עשיר בניאצינאמיד. ויטמין זה נמצא באותה משפחה כמו ניאצין או ויטמין B-3. למרות שצריך לעשות מחקר נוסף, ויטמין זה עשוי לשפר את גמישות העור לאורך זמן.
- אם אתה מעוניין להוסיף ניאצינאמיד לתזונה שלך, נסה חלבונים רזים, אגוזים, שעועית ודגנים.
- אם אתה מעדיף, אתה יכול לנסות להשתמש בקרם המכיל ויטמין זה, למרוח אותו באופן מקומי על הבטן. בחלק מהקרמים נגד קמטים יש ויטמין זה.
- 5נסה קרם עם פפטידים. הוכח כי פפטידים מגבירים את ייצור הקולגן. כאמור, קולגן חיוני לעור אלסטי שקופץ לאחור לאחר מתיחה, תוך שמירה על מבנהו. נסי למרוח מדי יום נגד קמטים באזור הבטן בזמן ההריון.
- 6התעמל בזמן שאתה בהריון. אחד הגורמים העיקריים לעור נפול לאחר הריון הוא עלייה עודפת במשקל. כמובן, העור שלך הולך להימתח כמה שלא משנה מה אתה עושה - אתה מגדל תינוק בפנים! עם זאת, אם אתה יכול להגביל את כמות המשקל העודף שאתה שם, אתה יכול גם להגביל את מידת העור שלך.
- נסו פעילות גופנית מתונה 5 עד 7 ימים בשבוע. אתה יכול להתאמן כ 30 דקות בכל פעם.
- נסה תרגילים פחות מאומצים כמו שחייה או אירובי בעל השפעה נמוכה. אתה יכול גם לרכוב על אופניים או ללכת ברגל.
- לא לדחוף חזק מדי. שתו מספיק מים תוך כדי התעמלות, וקחו את הזמן להתחמם ולהתקרר.
- 7קבל מספיק חלבון. אלמנטים חשובים רבים בעורך מורכבים מחלבונים, מקולגן ועד אלסטין. חלבונים אלה מספקים מבנה ושומרים על גמישות העור. לכן, וודאו שאתם אוכלים מספיק חלבון בהריון.
- אם אתה בן 25, בערך 5 מטר (2 מ ') וגובהו 10 ס"מ, ושקל 50 ק"ג לפני שהיית בהריון, אתה צריך 5,5 גרם חלבון בשליש הראשון שלך, 6,5 בשני ו 6,5 בשלישי שלך. אם אתה בערך 64 ק"ג, אתה צריך 6 גרם בשליש הראשון שלך, 6,5 בשני ו 6,5 בשליש שלך.
- אם אתה בן 25, בערך 5 מטר (2 מ ') וגובה 23 ס"מ ושקל 128 לפני שהיית בהריון, אתה צריך 6 גרם בשליש הראשון שלך, 6,5 בשני ו 6,5 בשליש שלך, ואילו אם שקלת בערך 162, אתה צריך 6,5 בראשון שלך, 7 בשני שלך ושבע בשליש שלך.
- 8לאכול תזונה בריאה. כמובן, אתה רוצה לאכול בריא כדי לתמוך בתינוקך הגדל. עם זאת, אכילה בריאה יכולה גם להפחית את המשקל שאתה מעלה בזמן ההריון, מה שמקטין את משך העור שלך.
- אכלו דגנים מלאים וחלב דל שומן. נסו יוגורט עם שיבולת שועל לארוחת הבוקר, עם פירות. אכלו אורז חום כצד. נסה לחם דגנים מלאים עם גבינת שמנת דלת שומן.
- בנוסף, הפכו את הירקות והפירות לחלק קבוע מהתזונה שלכם, ומלאו איתם חצי צלחת בארוחות. אכלו קערת פירות יער עם ארוחת הבוקר. הוסף סלט צדדי לארוחת הצהריים. שלבו ירקות בקדירות שלכם על ידי הוספת כמה חופן תרד או כרוב קצוץ. אכלו מרקים עשירים בירקות.
קשה להימנע לחלוטין מבעיה זו, אך ניתן לנקוט בכמה אמצעי זהירות בכדי למנוע חלק מהעור הנפול לאחר ההריון.
חלק 2 מתוך 2: הפחתת עור נפול לאחר הלידה
- 1המשך להתאמן. בעבר, אולי נאמר לך שעליך לחכות חודש וחצי כדי להתאמן. עם זאת, בימינו, רוב הרופאים יתנו לך את הדרך ברגע שאתה מרגיש בנוח לאחר לידה בנרתיק, כל עוד ההריון לא היה מסובך. עם זאת, תצטרך לחכות זמן רב יותר אם היה לך הריון מסובך או שהיה לך חתך C.
- פעילות גופנית יכולה להפחית את משקלך הכללי, מה שמסייע בהפחתת דשני הבטן. זה גם יכול להגביר את כוח שרירי הבטן שלך, התומכים בעור סביב הבטן. כמו כן, חלק מהעור הנפול יכול להיות שריר נפול.
- לתרגיל המכוון במיוחד לשרירי הבטן שלך, נסה להטות את האגן. שכב על הרצפה עם הגב לרצפה. כופף את הברכיים כך שכפות הרגליים יהיו שטוחות על הרצפה. הדקו את שרירי הבטן והרימו מעט את הגב מהרצפה. החזק אותו למשך כ -10 שניות וחזור עליו.
- 2שמור על משטר ויטמין A שלך. המשך לאכול מזונות עתירי ויטמין A. בנוסף, נסה להוסיף למשטר קרם ויטמין A, המכונה קרם רטינול. אתה יכול גם לנסות קרם ויטמין C. מרחו את הקרם בלילה והשאירו אותו דולק בזמן שאתם ישנים. קרמים אלה יכולים לעזור למיצוק העור שלך, ולהפחית נפילה.
- זכור כי קרמי רטינול יכולים להיות יקרים למדי, והשימוש בהם על שטח גדול בגופך יצטבר.
- 3נסה לעסות. לחלק מהנשים יש מזל טוב עם עיסוי אזור הבטן שלהן. בחר קרם טוב, מכיל ויטמינים A, K, C ו- E, ורצוי שיש בו קולגן. משפשפים אותו בעור, מעסים אותו בעדינות תוך שימוש בתנועה מעגלית. נסו למרוח קרמים רגילים פעמיים ביום, בנוסף לקרמים הליליים שלכם.
- 4שתו את המים שלכם. בעור יש מים, בדיוק כמו שאר גופך. למעשה מדובר בכשליש מים. אם אתה לא מספיק מיובש, העור שלך יסבול. עור יבש גורם פחות גמישות, מה שאומר יותר שקיעה. כאישה, אתה צריך לשתות כ 9 כוסות מים ביום.
- נסה להוסיף פירות למים שלך כדי לעזור לך לעודד לשתות אותם. כמו כן, משקאות כגון תה, קפה ומיצים נחשבים לצריכת המים הכוללת שלך, אם כי אתה צריך להגביל את עצמך לקפה נטול קפאין אם אתה עדיין מניק. בנוסף, מכיוון שמיצים עשירים בסוכר, עליכם לשתות אותם במתינות.
- קחו בחשבון גם פירות וירקות עשירים במים, כמו אבטיח ומלפפון.
- 5המשך בתזונה הבריאה שלך. צריכת חלבונים בריאותיים תמשיך לעזור לעור שלך. בנוסף, השגת איזון בין פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלב חלב דל שומן תעזור לכם להבטיח שתקבלו את החומרים המזינים המתאימים לגוף בריא ולעור בריא.
עם זאת, יש לזכור שלעור נפול לאחר ההריון יש קשר רב לגנטיקה, כך שאם לאמך ולקרובי משפחה אחרים לא הייתה בעיה עם נפיחות בעור, כנראה שגם לא תהיה לך. - 6לרדת במשקל ההריון. ירידה במשקל שעלית במהלך ההריון יכולה לסייע במניעת נפילת עור גם כן. התעמלו והקפידו על תזונה בריאה מופחתת קלוריות כדי להוריד את הקילוגרמים שצברתם. זכור שאם את מניקה, יתכן שלא תצליחי לרדת מיד את כל משקל ההריון.
- 7שקול אפשרויות אחרות. לפעמים, הדרך היחידה להיפטר מעור נפול היא באמצעות מנתח קוסמטי. זה לא אומר שאתה חייב לעבור ניתוח. עומדות בפניך אפשרויות אחרות, כגון טיפולי לייזר וטיפולי אינפרא אדום. טיפולים אלה מעודדים את הגדלת הקולגן בעור, ומסייעים להדק אותו.
- התייעץ תמיד עם רופא לפני תחילת תוסף או קרם, במיוחד אם הינך בהריון, מכיוון שהוא עלול להשפיע על תינוקך. כמו כן, התייעץ עם הרופא לגבי התזונה המתאימה ביותר להריון שלך.
שאלות ותשובות
- מעולם לא התאמנתי לאחר שהייתי בהריון. היה לי חתך C, והבטן שלי עדיין נראית כאילו אני בהיריון של 4 חודשים; יש לי גם עור רפוי. מה אוכל לעשות בקשר לזה?חשוב לדעת שהבטן זקוקה ל 9 חודשים כדי לגדול, והיא זקוקה ל 9 חודשים כדי לחזור למצב הרגיל. מה אתה יכול לעשות כדי לעזור תלוי מתי שילדת. בחודש הראשון תוכלו לנסות עיסויי בטן עדינים ושינה על הבטן. כפיפות בטן ואימונים חזקים יזיקו יותר מאשר לעזור לך להתאושש! הגוף זקוק לזמן להתאוששות, במיוחד לאחר חתך C.
- כמה עולים טיפולי לייזר?עלות הטיפול בלייזר משתנה בהתאם למקום מגוריכם. יהיה עליכם ליצור קשר עם מתקנים באזורכם בכדי לקבל עלות מדויקת.
