איך מגבירים את גמישות העור?
רטינול הוא תרכובת של ויטמין A, כאשר היא מוחלת על העור על בסיס יומי, יכולה להגביר את גמישות העור.
להרבה אנשים, מעט מתוח, נוער מרמז עור אלסטי ו בריאות טובה. עם זאת, ככל שאנשים מזדקנים, לעיתים קרובות עורם מאבד חלק מהקולגן שלו - הסיבים השומרים על עור צעיר וגמיש ומתחילים לצנוח, להימתח ולהתקמט. אם אתה רוצה לשמור על גמישות מסוימת בעור שלך, יש כמה צעדים פשוטים שתוכל לנקוט, כולל הפסקת עישון ואכילת תזונה בריאה. נסו גם קרמי רטינול וקרמים אנטי אייג'ינג עתירי נוגדי חמצון כדי לשמור על בריאות הקולגן בעור.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על גמישות באמצעות שינויים באורח החיים
- 1ללבוש קרם הגנה וכובע כשאתה יוצא לשמש. לאורך זמן, חשיפה לקרני השמש של השמש תגבה מחיר מאלסטיות העור שלך. הדרך הטובה ביותר לשמור על עורך צעיר היא על ידי הגנה מפני השמש. אם אתם הולכים להיות בחוץ יותר מ-15-20 דקות, הקדישו קרם הגנה עם SPF גבוה וחבשו כובע כדי להגן על העור על הפנים והראש.
- אמצעי הגנה אלה גם יגנו על העור מפני מלנומה וצורות אחרות של סרטן העור.
- 2הפסיקו לעשן בכדי למנוע את קמטי העור והשקיעתו. כימיקלים הנמצאים בסיגריות, סיגרים ומכשירי עישון אחרים מאיצים את תהליך ההזדקנות של העור בגופכם. מעשנים כבדים בגיל 30 עשויים להתחיל לשים לב שהם כבר מאבדים את גמישות העור ומתפתחים קמטים. כדי להפוך את התהליך הלא בריא הזה, הפסק לעשן בהקדם האפשרי, גם אם אתה מעשן רק לעתים רחוקות.
- למרבה המזל, העור שלך יכול לתקן את עצמו והוא יחזיר לעצמו חלק מהגמישות הצעירה שלו בשבועות ובחודשים שלאחר הפסקת העישון.
- 3ישן לפחות 7-9 שעות בלילה, כך שגופך יכול להתחדש בקולגן. בזמן שאתה ישן, גופך מייצר קולגן ונלחם ברדיקלים חופשיים שאחרת יפרקו את האלסטיות בעור. אם אתה מבוגר בין הגילאים 26 עד 64, נסה להגיע למשך 7-9 שעות לילה מלא.
- אם אתה ישן באופן שגרתי פחות מ 6 שעות בלילה, בקרוב תתחיל לשים לב שהעור שלך איבד את האלסטיות ונראה מבוגר וקמטים יותר.
לאורך זמן, חשיפה לקרני השמש של השמש תגבה מחיר מאלסטיות העור שלך.
שיטה 2 מתוך 3: עזרה לעור שלך בתזונה ובפעילות גופנית
- 1התעמל במשך 30 דקות לפחות 3-4 פעמים בשבוע. פעילות גופנית שבועית תחזק את השרירים ותדק את עורך, ותראה שהוא נראה צעיר וגמיש יותר. פעילות גופנית סדירה גם מסייעת לעור שלך על ידי הגדלת זרימת הדם, אשר בתורו מביא יותר דם לעור שלך ומאיץ את ייצור הקולגן.
- כדי לשמור על גמישות העור שלך, נסה תרגילים בעצימות בינונית כמו ריצה, שחייה או קפיצה בחבל.
- אם יש לך לוח זמנים עמוס, נסה למצוא 2 תקופות קצרות במהלך היום בהן תוכל להתאמן. לדוגמה, בקרו בחדר הכושר המשרדי שלכם במשך 15 דקות על ההליכון במהלך ארוחת הצהריים, ושחו בבריכה של מרכז קהילתי במשך 20 דקות בערב.
- 2שלבו בתזונה מזון עשיר באבץ, ויטמין C ואומגה 3. באופן כללי, תזונה בריאה עשירה בדגנים מלאים ובשרים רזים תשמור על עור בריא וגמיש. באופן ספציפי יותר, אבץ, ויטמין C ושומני אומגה 3 הם חומרים מזינים נהדרים לעור שלך, מכיוון שהם מאפשרים לעור לתקן את עצמו מפני נזקים (למשל, עקב חשיפה לשמש) ולהתחדש קולגן חדש.
- אתה יכול למצוא ויטמין C בתפוזים (ומיץ תפוזים), פלפלים מתוקים, נבטי בריסל, קיווי ותותים.
- אבץ ניתן למצוא במזונות כמו דגים שומניים (כמו סלמון), אגוזי מלך, שקדים, מוצרי חלב, ביצים וירקות עלים ירוקים.
- מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כוללים זנים רבים של דגים, אגוזי מלך, אבוקדו וזרעי פשתן.
- 3שמור על לחות גופך על ידי שתיית מים מרובה בכל יום. לחות לעור אינה כוללת קרמים ותחליבים. חשוב גם לשמור על לחות גופך באופן כללי. אם הגוף שלך מתייבש, העור שלך יסבול ויאבד מהגמישות שלו. עור מיובש ייראה יבש, מתקלף, וגם יראה סימני קמטים מוקדם יותר מאשר עור מיובש היטב.
- גברים בוגרים צריכים לשתות 15,5 כוסות (3,7 ליטר) מים בכל יום, ואילו נשים בוגרות צריכות לשתות לפחות 11,5 כוסות (2,7 ליטר).
- 4הגבל את צריכת המזונות העשירים בסוכר וסירופ תירס. אף על פי שמזונות מתוקים, מתוקים הם מהטעים ביותר, הם בדרך כלל לא בריאים ודל במרכיבים תזונתיים מועילים. בנוסף, כאשר סוכר, סירופ תירס ודקסטרוז מצטברים בזרם הדם שלך, הם יוצרים מולקולות הנקראות "מוצרי קצה לגליקציה" המפרקים תאית בעורך. כתוצאה מכך, העור שלך עלול להתחיל להתקמט ולאבד את גמישותו.
- מבוגרים שאוכלים בממוצע 2000 קלוריות ליום צריכים להגביל את צריכת הסוכר וסירופ התירס שלהם לכ- 200 קלוריות ליום בלבד.
- 200 קלוריות שוות כ 12 כפיות (48 גרם) של סוכרים נוספים ביום.
מעשנים כבדים בגיל 30 עשויים להתחיל לשים לב שהם כבר מאבדים את גמישות העור ומתפתחים קמטים.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בקרמים נגד הזדקנות
- 1למרוח קרמים אנטי אייג'ינג עתירי נוגדי חמצון. נוגדי חמצון טובים מאוד לעור שלך; הם משמרים קולגן ושומרים על גמישות העור שלך. וודא שהקרם שתרכוש מכיל גם ויטמין C וגם ויטמין E, מכיוון שנוגדי חמצון אלה עובדים בצורה הטובה ביותר בשילוב. עקוב אחר ההוראות על האריזה והנח מדי יום קרמים נוגדי חמצון נגד הזדקנות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- רכשו קרמי עור נגד הזדקנות בכל בית מרקחת או בית מרקחת גדול.
- שים לב שמכיוון שמוצרים אלה אינם תרופות מבחינה טכנית, הם לא עברו תהליכי בדיקה קפדניים שיש לתרופות ואולי לא ממלאים את כל הטענות על האריזה.
- 2חפש קרמים נגד קמטים המכילים רטינול. אם אתה פחות מודאג מגמישות העור שלך באופן כללי ויותר מודאג ממניעת קמטים בפנים, קרם רשתית הוא ההימור הטוב ביותר שלך. רטינול הוא תרכובת של ויטמין A, כאשר היא מוחלת על העור על בסיס יומי, יכולה להגביר את גמישות העור. התרכובת פועלת על ידי פירוק רדיקלים חופשיים בעור שלך ושימור הקולגן בתאי העור.
- מרחו את הקרם 1-2 פעמים ביום לפי הוראות האריזה. המשך כך לפחות חודש, שכן קרוב לוודאי שייקח כל כך הרבה זמן עד שתבחין בתוצאות כלשהן.
- 3השתמש בחומצות הידרוקסי להסרת עור מת ולעודד גמישות. קרמים לטיפוח העור ומוצרים אחרים המכילים חומצות אלו יקלפו את השכבות העליונות של העור, יישחקו ותסירו תאי עור מתים ומייצרים קמטים. פילינג כימי זה יחשוף עור צעיר ואלסטי יותר, והוא אמור גם לעורר עור חדש זה לגדול באופן שווה ולשמור על גמישותו.
- משפחת חומצות ההידרוקסי כוללת חומצות אלפא הידרוקסי, בטא הידרוקסי וחומצות פולי הידרוקסי. בטא הידרוקסי ידוע גם בשם חומצה סליצילית.
- רכשו מוצרי טיפוח המכילים חומצות הידרוקסי בכל בית מרקחת גדול או בית מרקחת. הם זמינים גם דרך קמעונאים מקוונים גדולים.
- 4בקר אצל רופא עור לקבלת קרם אנטי אייג'ינג בחוזק מרשם. אם השתמשת במוצר טיפוח ללא מרשם (למשל קרם רטינול) במשך מספר חודשים ללא השפעה ניכרת, בקש מהרופא הכללי שלך להפנות אותך לרופא עור. רופא העור יכול לכתוב לך מרשם לקרם בעל חוזק גבוה שיחדש באגרסיביות קולגן ויגביר את גמישות העור שלך.
- אם העור שלך נגרם נזק חמור לשמש או שאיבד כמעט את כל הקולגן שלו, רופא העור עשוי להציע הליך פולשני כגון הזרקות בוטוקס או הליך להחזרת העור.
פילינג כימי זה יחשוף עור צעיר ואלסטי יותר, והוא אמור גם לעורר עור חדש זה לגדול באופן שווה ולשמור על גמישותו.
- אם אתה רץ לעיתים קרובות או עושה תרגילים כבדי לב אחרים, הימנע ממתח שרירי הצוואר. שרירים בצווארך יכולים למשוך את הפנים כלפי מטה, ואם אתה מאמץ את שרירי הצוואר בתדירות גבוהה מדי, הם ייצרו קמטים קבועים סביב הסנטר והפה שלך. נסו להרגיע את הצוואר ולהחזיק את הראש זקוף בזמן שאתם רצים.
- אם אתה מתקשה להפסיק לעשן, חפש באינטרנט קבוצת תמיכה מקומית. קבוצות אלה יכולות לעזור לך להפסיק לעשן ולהימנע מהפיתוי להרים סיגריות כאשר התשוקה מכה.
- מרבית קרמי הרטינול מיועדים רק למריחת פנים. קרא תמיד את האריזה ומרח קרמים רפואיים רק בהתאם להוראות.
קרא גם: איך להגיע לעור יפה וזוהר
