איך להימנע מסוכר?

כאשר אתה מנסה להימנע מסוכר, התחל לעבוד עם הרופא שלך או עם דיאטנית כדי לקבוע כמה סוכר עליך לאכול מדי יום. לפני שאתם אוכלים משהו, בדקו על התווית כדי לגלות כמה סוכר יש בכל מנה. חשוב גם לזהות שמות של סוגים שונים של סוכרים, כמו "סוכרוז" או "פרוקטוז", כך שלא תחמיץ מקורות סוכר נסתרים. בבחירת מזונות, בחר בשומנים בריאים ובחלבונים רזים במקום באפשרויות עמילניות או עשירות בפחמימות. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו לתזונה, כולל כיצד ליצור תזונה מאוזנת ודל-סוכר, קראו הלאה!

רכיבים כמו סירופ תירס עתיר פרוקטוז
רכיבים כמו סירופ תירס עתיר פרוקטוז, סוכר קנים מיובש, סוכר הפוך, מולסה, סוכרוז, סירופ אורז חום, דבש וסירופ מייפל מכילים סוכר.

בשנים האחרונות, כמות הסוכר המזוקק בתזונה הממוצעת מעוררת דאגה ורבים מאיתנו חשים רצון לקצץ. סוכר קשור למגוון בעיות בריאות, החל מחללים ועייפות וכלה בסוכרת, מחלות לב והשמנת יתר. בעוד שאגודת הלב האירופית ממליצה לנו לצרוך רק 9,5 כפיות סוכר ביום, האירופי הממוצע צורך בערך 22. יש סיבה שקשה להפחית - סריקות מוח מצביעות על כך שסוכר הוא חומר ממכר פיזית! אם אתה מודאג מצריכת הסוכר שלך ורוצה להפחית, שיטות אלה יכולות לעזור.

שיטה 1 מתוך 5: קריאת תוויות מזון

  1. 1
    למד לזהות סוכר במזונות. הצעד הראשון להפחתת הסוכר הוא איתור מקורותיו. מזונות רבים ארוזים בתוספות סוכר או מוצרים על בסיס סוכר, ולכן לימוד קריאת תוויות תזונה בסופר הוא דרך נהדרת להתחיל בשינוי משמעותי באורח החיים. חברות מזון מתחילות להסתיר סוכר במזונות על ידי שינוי שמות המרכיבים על בסיס סוכר, כך שלא ניתן יהיה לזהות אותם בקלות על ידי הצרכנים.
    • קבל תחושה מה צריכה להיות המנה היומית שלך של סוכר. ישנם שני סוגים של סוכר - סוכרים המופיעים באופן טבעי ותוספים סוכרים. ארגון הבריאות העולמי ממליץ כי רק 5% מצריכת הקלוריות היומית צריכה לבוא בסוכר, אשר הוא חמש עד שש כפיות (25 גרם) לנשים שבעה עד שמונה כפיות לגברים (35g). נסו לשמור על צריכת הסוכר האישית שלכם בטווחים אלה.
    • לעתים קרובות מוסיפים סוכר למאכלים שלא הייתם מצפים להם. קרקרים, תבלינים, רטבי עגבניות ותבליני סלט מכילים לעתים קרובות תוספת סוכר, לכן בדקו תמיד את רשימת המרכיבים של המוצר לפני שאתם קונים אותו. המרכיבים מפורטים לפי סדר הכמות שיש במוצר, אז אם הסוכר בראש הרשימה יש להיזהר. כמו כן, וודא שבדוק בחלונית "פחמימות כסוכרים" שנמצאת על התווית התזונתית. כוון למאכלים בצד התחתון של הספקטרום הזה. לצורך התייחסות, 5 גרם ל 100 גרם הוא נמוך ו- 15 גרם לכל 100 גרם הוא גבוה.
    • בדקו את גודל ההגשה. תוויות תזונה יכולות להטעות שכן פריטים מכילים לעיתים קרובות מספר מנות. גדלי הגשה נותנים הערכה לכמה מנות יש בחבילה נתונה, ופריטים המכילים מנות מרובות עשויים להראות בריאים מכפי שהם באמת כשאתה שוקל כמה תצרוך באופן ריאלי. אם חטיפי ממתקים מכילים לכאורה רק 8 גרם סוכר, למשל, ייתכן שתגלה שגודל ההגשה הוא רק חצי מהבר. אם אתה יודע שבסופו של דבר תאכל את כל פחית המרק או את כל שקית הצ'יפס, אולי עדיף להעביר את הפריט הזה.
    • מאכלים הנחשבים ל'דל סוכר 'עשויים להיות דלים בסוכר רק במנה אחת. עם זאת, אנו נוטים לאכול יתר על המידה ולהגיע למנות גדולות יותר, וכתוצאה מכך צריכת סוכר גבוהה.
  2. 2
    דע את השמות השונים לסוכר. סוכר מגיע במגוון צורות, ולמרות שמוצר יכול להיות שכותרתו דל סוכר אין זה אומר שזו אפשרות בריאה. היזהר מסוכרים נסתרים המצויים במוצרים נפוצים רבים.
    • רכיבים כמו סירופ תירס עתיר פרוקטוז, סוכר קנים מיובש, סוכר הפוך, מולסה, סוכרוז, סירופ אורז חום, דבש וסירופ מייפל מכילים סוכר. סרוק כל פריט נתון אחר מרכיבים כאלה, והיזהר במיוחד מכל מה שיסתיים ב"אוס ". לעתים קרובות, תוויות תזונה יכילו שתיים או שלוש כינויים לסוכר ברשימת המרכיבים של מוצר שנראה דל סוכר.
    • היזהר במיוחד ממאכלים דלי שומן או נטולי שומן. אלה עמוסים לעיתים קרובות בסוכרים נוספים כדי לשפר את טעמם ולהוסיף בתפזורת. בדרך כלל יש להימנע מפריטים כאלה אם אתה מנסה להפחית את צריכת הסוכר. הכלל הכללי הוא כאשר משהו מוסר, משהו נוסף נוסף פנימה. כאשר מסירים שומן ממוצר, לעתים קרובות מוסיפים סוכר כדי להשלים את הטעם.
  3. 3
    החל את הידע שלך על הבית שלך. קל יותר להימנע מסוכר אם יש פחות פיתוי. ככל הנראה יש הרבה מזונות בארון שלך שהם כבדי סוכר כרגע, וגילוי והסרה של פריטים מלאים בסוכר יכולים לעזור לך לקצץ.
    • בעוד שממתקים וסודה הם האשמים הברורים ביותר, תתפלאו כמה מוצרים בריאים לכאורה מכילים סוכר. יוגורט, במיוחד יוגורט בטעמים, פירות יבשים, ריבות וג'לי, דגני בוקר ותפוחי עץ הם לרוב 60-80% סוכר ויכולים להכיל עד 33 גרם למנה.
    • היזהרו ממותגים רבים של יוגורטים יוונים. מדובר בפריט אוכל פופולרי מאוד בימינו ורבים מכילים כמויות סוכר גבוהות מאוד. למשל, ביוגורט היווני בטעם דבש ממותג נפוץ מאוד, יש יותר גרם סוכר מאשר בבר סניקרס בגודל רגיל. עדיף לקנות יוגורט יווני רגיל ו להוסיף דברים מתוקים באופן טבעי אליו, כגון פירות יער.
    • מלאי פירות. פרי מכיל סוכר טבעי בלבד, ויכול לעזור להשביע את השן המתוקה שלך מבלי לוותר על מטרותיך. פירות יער, כמו אוכמניות, תותים ופטל, הם בחירה טובה במיוחד מכיוון שהם קלים לנשנש, דלים מאוד קלוריות ועשירים בנוגדי חמצון, המסייעים לגופנו להילחם במחלות.
במטרה לחסל סוכרים שהוסיפו בשבוע שלוש או ארבעה
נסו להפחית את צריכת הסוכר בכל שבוע, במטרה לחסל סוכרים שהוסיפו בשבוע שלוש או ארבעה.

שיטה 2 מתוך 5: ביצוע בחירות קניות חכמות

  1. 1
    חפש מוצרים שכותרתם "ללא תוספת סוכר" או "לא ממותק". מזונות נפוצים, כמו חלב, רסק תפוחים, יוגורט, שיבולת שועל ופירות משומרים עמוסים לעיתים ללא צורך בתוספות סוכרים. החדשות הטובות, לעומת זאת, הן שרוב הסופרמרקטים מציעים זנים ללא סוכר או אורגניים של מוצרים כאלה. חפש את אלה כשאתה עושה קניות.
    • הימנע ממיץ פירות, גם אם הוא מתויג "ללא תוספת סוכר". הוא אמנם שווק כאלטרנטיבה בריאה לסודה, אך מיץ פירות מכיל סוכר כמו רוב המשקאות הקלים. המחסור בסיבים במיץ הפירות מאפשר לסוכר בדם לעלות למעלה ולרדת בחזרה מהר מאוד. הסוכרים במיצי הפירות נספגים כל כך מהר בגוף שהמערכות שלנו לא מצליחות להבדיל בין כוס OJ לפחית קולה. עדיף להחליף מיץ לחתיכת פרי ממשית.
  2. 2
    הימנע מפחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה. האינדקס הגליקמי מדרג איך מזון מהיר גורם סוכר בדם לעלות. מזונות בקצה הגבוה יותר של הספקטרום גורמים לעלייה פתאומית של סוכר בזרם הדם, שגופך מגיב אליו על ידי שחרור אינסולין. זה גורם לעלייה בסוכר בדם. כאשר מחזור זה מתרחש במהירות, תשוקות מזון תכופות יותר וקשה יותר להתעלם מהן. זה מוביל לרעב לאורך כל היום, מה שמקשה על לעמוד בפיתויים סוכריים. מזונות דלי גליקמיה מחזיקים אותנו מלאים יותר.
    • ירקות עמילניים, כמו תפוחי אדמה, ולחמים לבנים, פסטות ואורז הם בעלי אינדקס גליקמי גבוה. נסה להחליף אותם לקטניות, כמו שעועית שחורה וכליה, מוצרי חיטה מלאה, פירות וירקות עלים.
  3. 3
    מלאי חלבונים ושומנים בריאים. מזונות אלה מאטים את שחרור האינסולין המביא לעלייה בסוכר בדם, ובדרך כלל גורמים לנו להרגיש שובעים. קל להוסיף אותם גם לרוב הארוחות.
    • ביצים, שקדים, חזה הודו, גבינות ואבוקדו יכולים להוסיף תוספות נהדרות לארוחות הבוקר ואמצע הצהריים. פרוסת אבוקדו מעל טוסט הבוקר שלך, למשל, או חופן שקדים בקערת שיבולת שועל יכולים להוסיף קלוריות וחומר לתזונה ולמלא אותך מהר.
תוויות תזונה יכילו שתיים או שלוש כינויים לסוכר ברשימת המרכיבים של מוצר שנראה דל סוכר
לעתים קרובות, תוויות תזונה יכילו שתיים או שלוש כינויים לסוכר ברשימת המרכיבים של מוצר שנראה דל סוכר.

שיטה 3 מתוך 5: שינוי אורח החיים שלך

  1. 1
    זהה הרגלים שקשורים לצריכת סוכר. לעתים קרובות, אכילה או שתייה חסרי מחשבה מובילים לצריכת סוכר. שימו לב לאורח החיים שלכם ולהרגליכם האישיים ונסו למצוא היכן ומתי אתם מוצאים עצמכם אוכלים יתר על המידה.
    • אנשים רבים אוכלים כשהם צופים בטלוויזיה. אם זה נכון מבחינתכם, נסו להחליף חטיף סוכר באופציה בריאה יותר, כמו קערת פרי או צלחת גבינה וקרקרים.
    • אם אתה משתוקק למשהו שמרגיש כמו פינוק, פופקורן מוזנח יכול להיות בחירה מצוינת. בעוד שפופקורן במיקרוגל ופופקורן מבית הקולנוע מלא לעיתים קרובות בשומן רווי, שמנים לא בריאים ומלח, פופקורן מפוצץ באוויר הוא חלופה בריאה יותר. זה דל קלוריות, דל נתרן, ומכיל מעט סוכר וללא שומן רווי.
  2. 2
    עשו בחירות נבונות באכילה בחוץ. לא תמיד תוכלו לקרוא תוויות תזונה במסעדה, אך תוכלו להשתמש בשיקול דעתכם הטוב ביותר. בחר ארוחות בעלות פחות סיכוי להכיל תוספת סוכר, כגון בשרים על האש, ירקות ומוצרי חיטה מלאה. רטבים לסלט במסעדות עמוסים לעיתים קרובות בתוספת סוכר. אם אפשר, הזמינו ויניגרט, רק שמן וחומץ, או בקשו להתלבש בצד והשתמשו במשורה.
    • הימנע מקינוח. אם קשה לך להעביר עוגיה או עוגה בסוף חווית אוכל, נסה לפצל פריט מתפריט הקינוחים עם חבר או קבוצת חברים. זה מגביל את כמות הסוכר שאתם צורכים תוך מתן טיפול לעצמכם.
    • גזור אוכל מהיר. אמנם ישנן סיבות רבות להפחית בצריכת המזון המהיר, אך תוספת סוכר היא בין החששות הגדולים ביותר. רשתות מזון מהיר ידועות לשמצה בתוספת סוכר, ולא רק במילקשייק ושתייה קלה. ברשתות רבות, כמו Subway ו- KFC, יש מספר מקורות של תוספת סוכר בפריטים כמו עוף בגריל או פחמן. זה יכול להיות קשה למצוא פריטי מזון מהיר שאינם מכילים תוספת של סוכר ולכן כדאי להימנע לחלוטין ממפעלים כאלה.
  3. 3
    השתמש בממתיקים טבעיים. אם אתם מתקשים לספק את השן המתוקה שלכם בדיאטה ללא סוכר או מופחת סוכר, קיימות חלופות טבעיות.
    • נסו להוסיף שתי כפיות ממתיקים טבעיים או פחות, כמו סוכר קוקוס, דבש גולמי וסירופ מייפל טבעי. מזונות אלה מכילים ויטמינים ומינרלים, מה שהופך אותם למיסים פחות על הגוף מאשר סוכר שולחן פשוט. ניתן להמתיק מתכונים רבים עם רסק תמרים (תמרים מחית דק) או פירות אחרים מתוקים באופן טבעי. כל אלה דרכים לשלב סוכרים טבעיים לעומת מעובדים.
    • יש להימנע מממתיקים מלאכותיים, כמו Sweet 'N Low וכימיקלים הנמצאים בסודה מוגזת. מוצרים כאלה הם מתוקים בהרבה מסוכר בפועל ומשאירים טעם לוואי. זה גורם לתשוקה רבה יותר למתיקות, מה שעלול להקשות על שינוי לטווח הארוך.
  4. 4
    שנה את האופן שבו אתה מתגמל את עצמך. רבים מאיתנו משתמשים במילקשייק, סודה או סופגנייה כפרס לאחר שבוע עבודה ארוך. הלך הרוח מבוסס התגמול קשה לטלטל. במקום ללכת לתיקון ג'אנק פוד, נסו לחשוב על פינוק סוף שבוע בריא ולא מזון. דוגמאות מכילות:
    • יוצאים לטייל או לנסוע.
    • שותים קפה עם חבר.
    • לראות סרט.
    • הולכים לספא או לסלון
    • מסתפר חדש
    • קונה משהו שרצית לזמן מה.
כאשר אתה מנסה להימנע מסוכר
כאשר אתה מנסה להימנע מסוכר, התחל לעבוד עם הרופא שלך או עם דיאטנית כדי לקבוע כמה סוכר עליך לאכול מדי יום.

שיטה 4 מתוך 5: אכילת ארוחות מאוזנות

  1. 1
    להבין מהי תזונה מאוזנת היטב. לרובנו קל יותר להימנע מסוכר כשאנחנו שבעים ומרוצים. אכילת תזונה מאוזנת מסייעת להטביע את הצורך שלנו בסוכר.
    • אכלו מגוון צבעוני של פירות וירקות. התמקדו בהכנסה המינימלית היומית המומלצת של חמש מנות, והתמקדו באפשרויות צבעוניות עמוקות כמו קייל, ברוקולי, פירות יער ותפוחים. אלה נוטים להיות עמוסים בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. הימנע מירקות עמילניים, כמו תפוחי אדמה.
    • אל תפחדו מפירות. פרי טבעי עשיר בסיבים, ויטמינים ומינרלים. הפירות אמנם מתוקים, אך מדובר בסוכר טבעי ורוב האנשים סובלים זאת היטב ללא שום בעיה.
    • לכו על פחמימות בריאות, עם האינדקס הגליקמי הנמוך שנדון בעבר. דגנים מלאים, כמו פסטה מחיטה מלאה, לחם מלא ואורז חום הם אפשרות טובה.
    • תיהנו משומנים בריאים. לא כל השומן רע. למעשה, אנו זקוקים לכמות מסוימת של שומן בתזונה כדי להזין את מוחנו, לבנו ותאינו. שומנים בריאים כוללים שומנים חד בלתי רוויים, הנמצאים בשמני זית, קנולה ובוטנים, כמו גם אגוזים וזרעים, ושומנים רב בלתי רוויים כמו אלה שנמצאים בדגים שומניים כמו סלמון, הרינג וסרדינים.
    • חלבון בריא, כמו גבינה, דגים, עופות, שעועית ואגוזים. יש להימנע מבשר אדום ובשר מעובד. רוב האירופאים למעשה מעריכים את כמות החלבון שהם זקוקים להם. מבוגרים צריכים לשאוף ל -0.8 גרם בלבד, או ל- 2,1 ק"ג, חלבון רזה ואיכותי ביום.
  2. 2
    אכלו ארוחות קטנות לאורך כל היום. בעוד שההשפעות המטבוליות של אכילה לאורך היום עדיין מתווכחות, ישנם יתרונות נוספים לתרגול. כשאנחנו אוכלים לעתים קרובות יותר, אנו מרגישים פחות רעבים ונוטים פחות לאכול יתר על המידה או לעשות בחירות אכילה לקויות. לאחר 3 שעות ללא אוכל, הסוכר בדם מתחיל לרדת ובסימן 5 שעות הוא צונח. זה מוביל להרגלי אכילה לקויים, מכיוון שאנשים תופסים את כל מה שיש כדי לתדלק מהר ולעתים קרובות בוחרים במזון מהיר או ג'אנק פוד נוח אחר.
  3. 3
    בחר בחירות ארוחת בוקר נבונות. לאחר צום של 7-8 שעות, גופנו זקוק למשהו לתדלק בבוקר. לדילוג על ארוחת הבוקר יש השפעה דומה לחכות זמן רב מדי בין הארוחות. זה גורם לנו הרבה יותר סיכוי להתמכר יתר מאוחר יותר. מה שאנחנו אוכלים לארוחת הבוקר חשוב.
    • היזהר מדגני בוקר מכיוון שאלה לעתים עשירים בסוכר, חלקם מכילים כמעט 37% מהצריכה היומית שלך של סוכר. זה לא רק את המותגים ברורים, כמו קמעות מזל ואת פרותי לולאות. צ'יריוס אגוזי דבש וקבוצות שיבולת שועל הם גם כבדים בסוכר. נסו במקום דגני בוקר מחיטה מלאה או בחרו בדייסה או בקוואקר.
    • הרבה אפשרויות נוחות לארוחת בוקר מיידית או לארוחת בוקר, כמו ברים לארוחת בוקר, שיבולת שועל מיידית ומאפי ארוחת בוקר, עמוסים בתוספת סוכר. אם אתם ממהרים, עדיף לתפוס במקום חתיכת פרי או כוס יוגורט טבעי.

שיטה 5 מתוך 5: ללמוד להתמכר למתינות

  1. 1
    לכו על חטיפים קטנים יותר. עוגיה כיף או בר ממתקים זה בסדר מדי פעם. למעשה, מומחים מסכימים כי להתמכר למעט ממה שאתה אוהב כמה פעמים בשבוע עשוי להיות בר קיימא יותר מאשר הפסקת הודו קרה. זכרו את חמש-שמונה כפיות המומלצות ביום ונסו להישאר בגבול זה. בעוד שבר ממתקים בגודל מלא מספק לעתים קרובות כמעט את כל הסוכר שעליכם לצרוך ביום אחד, ולעיתים אף יותר מכך, בר סניקרס מיניאטורי יכול להעניק לכם תחושת סיפוק מבלי לצאת החוצה.
  2. 2
    שלב מאכלים. חלקנו עשויים להיאבק לעצור בעוגיה או בר ממתקים אחד, לא משנה כמה נשתדל. שילוב של אפשרויות סוכריות עם בחירות בריאות עוזר לנו להתמלא מהר יותר, ומשאיר אותנו מרוצים ופחות נוטים לעלות על העוגיות והעוגה. לדוגמה, נסה:
    • טובלים בננה ברוטב שוקולד.
    • מערבבים שוקולד צ'יפס עם פירות הבוקר וקוואקר.
    • הוספת כפית סוכר אחת לקפה הבוקר.
    • אכילת חתיכת טוסט מחיטה מלאה עם נוטלה או מרמלדה / ריבה.
  3. 3
    למדו לאכול פחות סוכר במהלך החגים. תקופת החגים יכולה להיות סיוט לאנשים המעוניינים להפחית בסוכר, אך ישנן דרכים להימנע מפינוק יתר בתקופה זו של השנה בעודם עדיין נהנים מהחגיגות. טריק נהדר הוא לאכול משהו עשיר בשומן בריא, מעט חלבון וקצת סיבים לפני שהולכים למסיבת חג גדולה או לארוחת ערב. זה ימנע יתר של יתר. אפשרות נהדרת תהיה תפוח עם חמאת שקדים טבעית.
    • חשבו על האלכוהול שאתם צורכים. שתייה חברתית היא חלק ממפגשים רבים בחג, אך ביצים קוצניות וסיידר קשה יכולות להיות ארוזות בסוכר. בחרו ברוחות חריפות מזוקקות או יין, הדלים בסוכר באופן טבעי.
    • בחר פינוקים מלוחים על פני אפשרויות מתוקות יותר. אלה נוטים להיות בעלי שומן גבוה יותר, מה שיכול לרסן את התיאבון ולמנוע אכילת יתר.
    • הגבל את צריכת הפחמימות. בדרך כלל יש להימנע מלחמים, קרקרים, אורז, פסטות ועמילנים אחרים. בחר במקום בשרים, גבינות ותוצרת.
    • נסו להקפיא מאפים במכלים אטומים. כשאתה צריך לחכות לעוגיה או לפשטידה להפשיר, אם נותן לך זמן לחשוב על ההשלכות של פינוק וגם נותן לך זמן למלא אפשרויות בריאות יותר.
מאכלים הנחשבים ל'דל סוכר 'עשויים להיות דלים בסוכר רק במנה אחת
מאכלים הנחשבים ל'דל סוכר 'עשויים להיות דלים בסוכר רק במנה אחת.

טיפים

  • ספירת קלוריות יכולה לעזור בהפחתת הסוכר. אם יש לך טלפון חכם אפליקציות רבות לספירת קלוריות זמינות בחינם או בתשלום נמוך.
  • בעוד שהתרנגול הודו הקר עשוי להיראות כאופציה נהדרת, רוב המומחים מסכימים שאתה צריך להקל על עצמך בתהליך. נסו להפחית את צריכת הסוכר בכל שבוע, במטרה לחסל סוכרים שהוסיפו בשבוע שלוש או ארבעה.
  • אינך צריך לדאוג כל כך הרבה לצריכתך של סוכרים טבעיים, כמו אלה המצויים בפירות וירקות. אין להם את אותן השפעות בריאותיות שליליות כמו סוכר קנים.
  • 48 עד 72 השעות הראשונות ללא סוכר יכולות להיות קשות במיוחד, וללעוס כמות קטנה של מסטיק בטעם מנטה יכול לעזור לרסן את התשוקה.
  • שמור על פירות בהישג יד. הוא מספק מעט מתיקות ומכיל גם סיבים וחומרים מזינים.
    • בשנת 2018, ייתכן שתבחין בשינויים בתוויות עובדות התזונה בארה"ב, הכוללות את הסוכרים שנוספו במזונות.

אזהרות

  • הפחתת סוכר מפחיתה לעיתים קרובות את צריכת הקלוריות הכוללת, דבר שיכול להיות חיובי עבור אנשים רבים. עם זאת, לא מומלץ לעבור מתחת ל -1,200 קלוריות ביום.

שאלות ותשובות

  • אילו מזונות עוצרים את התשוקה לסוכר?
    אכילת סוכרים טבעיים, כמו פירות, יכולה לעזור לכם לחשוק בפחות סוכר מעובד.
  • איזה מחסור גורם לתשוקה לסוכר?
    אין מחסור הגורם לתשוקה לסוכר. סביר להניח שתשוקה מגיעה אם היה לכם יותר מדי סוכר בתזונה.
  • מאילו פירות חולי סוכרת צריכים להימנע?
    אנשים עם סוכרת יכולים לקבל פירות, אך עליהם להגביל אותה לחתיכה אחת או להגשה בכל פעם. למשל, 0,5 של בננה או 17 ענבים קטנים שווים למנה אחת.

תגובות (1)

  • cloydgreenfelde
    אני חושב שקשה במיוחד להימנע מסוכר במסגרות חברתיות, אבל זה היה מאוד מועיל במידע כי זה גרם לי להיות בטוח יותר באמירה "לא". זה יהיה מועיל אם חולקים יותר היבט זה של חיתוך / הפחתת סוכר.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail