כיצד להרגיש ביטחון לגבי גופך לאחר ההריון?
עם זאת, באמצעות שיפור הבריאות שלך, קבלת עצמך ואהבת גופך, אתה יכול להתחיל להרגיש בטוח ועוצמתי.
להביא לעולם ילד יכול להיות אחת התקופות הכי יפות ומשמחות בחיים שלך, אך ייתכן גם שאתה מרגיש לא מרוצה מגופך שלאחר התינוק. במהלך ההריון, גופך עבר את השינויים הנרחבים הדרושים להכנתך ללידה, מה שלמרבה הצער יכול להוביל לחוסר ביטחון בהשוואה לגופך לפני ואחרי. עם זאת, באמצעות שיפור הבריאות שלך, קבלת עצמך ואהבת גופך, אתה יכול להתחיל להרגיש בטוח ועוצמתי.
חלק 1 מתוך 3: תרגול קבלה עצמית
- 1לממש התאוששות היא מטרה ארוכת טווח. גופך יעבור מספר שינויים במהלך ההריון ולאחר הלידה. הזכר לעצמך שאנשים מסוימים מתאוששים מהר יותר מאחרים, וכי מחקרים הראו כי שנה היא בדרך כלל הזמן הממוצע לגוף להחלים ולהגיע לנורמלי חדש. אל תתייאש אם זה לוקח זמן והזכר לעצמך שאתה פועל לקראת מטרה גדולה יותר.
- 2אל תשפטו את גופכם בשבועות הראשונים. זכרו כי גופכם עבר לחץ ניכר ונמצא במעבר. סביר להניח שאתה חבול, קרוע ונפוח וכל זה ייקח זמן להסתגל מחדש ולהבריא. הימנע מלבהות בעצמך במראה במשך השבועות הראשונים וזכור שגוף זה אינו קבוע.
- 3להיות נחמד לעצמך. בנוסף לא לשפוט את עצמך, הימנע מהערות שליליות לגבי גופך, גם בראשך וגם לאחרים. זה רק יקשה עליך להרגיש ביטחון והוא סוג של פגיעה עצמית. כמו כן, הקפידו לקבל מחמאות. מישהו יכול להגיד לך שאתה נראה יפה, ולמרות שאתה לא מרגיש את זה, קבל את זה. הביעו תודה להם.
- חזור על עצמך דברים אדיבים בבוקר כמו "אני יפה, אני חזק, אני בטוח".
זה רק יקשה עליך להרגיש ביטחון והוא סוג של פגיעה עצמית. - 4הכירו בכוח גופכם. למרות שאולי אינך מרגיש כל כך בטוח בגופך, פעל כדי לראות אותו טוב יותר, לא יותר גרוע ממה שהיה לפני ההריון. נשים רבות, לאחר שילדה הראשון שלהן, מדווחות שהן מרגישות חזקות יותר ומוטיבציה לדחוף את גופן רחוק יותר מבעבר. חלקם רצים מרתונים, מדווחים על קיום חיי מין טובים יותר, או מרגישים בטוחים יותר בעבודה.
- קח קצת זמן לחשוב על כל מה שגופך סבל. זה יעזור לשנות ולהגדיר מחדש את המחשבות השליליות שלך לגבי גופך.
- 5התרכז בתכונות שאתה אוהב. למרות שגופך השתנה, סביר להניח שעדיין ישנם חלקים רבים שאתה עדיין אוהב. אולי השדיים שלך גדלו או שהירכיים שלך נעשו עקומות יותר. אולי תאהב את תווי הפנים שלך, את השיער שלך או את השפתיים. הדגיש את החלקים בעצמך שאתה אוהב על ידי חבישת שפתון או סגנונות מסוימים של בגדים.
- התמקד במאפיינים האחרים של עצמך שאתה אוהב גם שאינם חיצוניים, כמו ההומור או האינטלקט שלך.
- 6תדבר לחברים שלך. רבים מחבריך או ממשפחתך אולי נאבקו בנושאים דומים של אי נוחות בגוף לאחר שילדתם. שוחח איתם על נושאים אלה כמו גם על האופן שבו הם התגברו עליהם.
- אתה יכול לומר "לאחרונה, אני ממש נאבק להתרגל לגופי החדש. מה עשית לאחר שהתינוק שלך והגוף שלך התחלף?"
חלק 2 מתוך 3: חיבוק גופך
- 1להתלבש בבוקר. אחת הדרכים להתחיל להרגיש טוב יותר עם עצמך היא להתעורר ולהתלבש בבוקר כמו פעם לפני התינוק. תסדר את השיער, התלבש בגד חמוד והתאפר. דברים פשוטים אלה יכולים לחולל הבדל גדול בהגברת הביטחון שלך וגורמים לך להרגיש יותר כמוך.
- הקפד להתקלח כל יום, אם כי אתה עלול להרגיש שאין לך זמן. לא להתקלח רק יגרום לכם להרגיש גסים ואפילו פחות בטוחים.
- 2עשו לעצמכם משהו נחמד. בתקופת המעבר הזו, הראה חסד לעצמך על ידי קנייה של משהו שרצית או פנק את עצמך ביום ספא. זה יכול להיות קל להחליק לטיפול רק בילד שלך ולשכוח לטפל בעצמך. אך זכרו שכדי להיות האמא הטובה ביותר, עליכם להרגיש מאושרים ומסופקים גם כן. קבל את הנעליים החדשות או את השפתון ההוא שרצית.
- אם אתם צמודים לכסף, ערכו יום ספא בבית. עשו את הציפורניים ואת ציפורני הרגליים, עיצבו את השיער ועשו פנים בבית.
חזור על עצמך דברים אדיבים בבוקר כמו "אני יפה, אני חזק, אני בטוח.". - 3תגרמי לעצמך להרגיש סקסית. למרות שאתה אולי לא מרגיש את זה בשלב זה, זיוף אותו עד שתצליח. חשבו על הדברים שגרמו לכם להרגיש סקסיים לפני התינוק והמשיכו לעשות את הדברים עכשיו. צא לרקוד אם אתה יכול למצוא יושב לילה אחד, ללבוש שפתון אדום או לקנות לעצמך תחתונים סקסיים חדשים.
- למרות שמין עשוי לעזור לך להרגיש סקסי יותר, עליך להימנע מכך לחלוטין במשך שישה שבועות לאחר שילדתך.
- 4קנו בגדים חדשים שיתאימו לצורתכם החדשה והעקומה יותר. חוסר הביטחון שלך עשוי להיות קשור בגופך המשתנה, אך יכול להיות שזה קשור גם לבגדים שלך שאינם מתאימים כעת לאחר שיש לך יותר קימורים. צא לקנות כמה פריטים חדשים ללבוש בינתיים כדי שלא תצטרך ללבוש בגדי הריון או בגדים צמודים מדי. ללבוש מה שמתאים, ומה גורם לך להרגיש בנוח ברגע זה.
- אם אתה מצומצם במזומן, שקול ללכת למוניטין, ארון אפלטון או חנויות מכירה אחרות. אתה יכול גם למכור כמה בגדים ישנים משלך.
- אתה יכול גם לשקול לעדכן את הבגדים הישנים שלך אם המידה נכונה אך הצללית שגויה.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על הבריאות שלך
- 1תן לעצמך זמן לרפא. יתכן שאתה להוט להתחיל לחכות בחדר הכושר מיד לאחר הלידה, לחקור בדאגה דיאטות כדי לרדת במשקל או לשקול ניתוח כדי להיפטר מסימני המתיחה שלך. למרות שרגשות ותוכניות אלה מובנים, תן לעצמך קצת זמן ומרחב לרפא. דחו קצת ירידה במשקל או תכנון קוסמטי אחר לאחר הלידה.
- תהנה מאמהות בתקופה זו. לעולם לא תקבל את הימים האלה בחזרה, אז ספוג את הזיכרונות.
- עשו דברים בכדי להירגע בעצמכם ברגעי השקט שיש לכם.
- בצע רק את הבישול והניקוי הנחוצים בהחלט. זה בסדר שיש לך קצת בלגן במשך כמה שבועות בזמן שאתה מרפא.
- 2היעזרו בחברים. אם יש לך בן / בת זוג, סמוך עליהם שהם ינקו ויבשלו ברחבי הבית, כמו גם יעזרו בטיפול בילד החדש. אתה יכול גם לסמוך על חברים או בני משפחה שיעזרו. אם יש לך קשרים קרובים ובוטחים, הזמין את האנשים האלה לעזור להתבונן בתינוק במשך כמה שעות בזמן שאתה מתעדכן בכל הדברים שתצטרך לעשות.
- אולי תתקשר אליהם ותגיד "היי, תוכל לבוא קצת לעזור לי עם התינוק? אני צריך לעשות כביסה."
- אל תסרב עזרה אם מציעים לך אותה.
- 3תאכל נכון וטוב. אחרי שילדת את התינוק שלך, למרות שאולי אינך אוכל יותר כבר שניים, הגוף שלך עדיין מחלים וזקוק לתזונה נכונה. אל תנסה להרעיב את עצמך כדי לרדת במשקל מהר יותר; אם תעשה זאת, תחסר לך אנרגיה ותוכל פחות לטפל בילדך. תדלוק מזון עשיר בחלבונים וויטמינים כמו עוף בגריל, פירות וירקות. הגוף שלך ירגיש טוב יותר ככל שתאכיל אותו טוב יותר.
- אם את מניקה, הימנעי מאלכוהול, עישון וסמים.
- הקפידו על שלוש ארוחות מאוזנות ביום.
למרות שאולי אינך מרגיש כל כך בטוח בגופך, פעל כדי לראות אותו טוב יותר, לא יותר גרוע ממה שהיה לפני ההריון. - 4תישן קצת. זכרו שבזמן זה גופכם זקוק למנוחה. למרות שהילוד שלך קרוב לוודאי מחזיק אותך הרבה בלילה, נסה לישון כשהם ישנים במקום להישאר ער כדי להשלים משימות אחרות. אתה יכול להשלים כמה כאלה כשהם ערים, במיוחד אם יש לך מנשא שמתחבר לגופך.
- אם אתה גר עם משפחה או בן זוג, תוכל לשקול לקבוע לוח זמנים מתחלף של שעות הלילה המאוחרות. בצורה כזו, תמיד יש מישהו שמונה לשמור על התינוק, אך לכולם יש סיכוי גם לנוח.
- 5תרגיל. אחרי כמה שבועות של מנוחה והתאקלמות באמהות, כדאי לחזור לשגרת אימונים. התחל בקטן בזמן שגופך מחלים ואולי טייל עם הבלוק עם התינוק שלך כמה פעמים בשבוע. הצטרף לחדר כושר או רכוש תקליטורי DVD לאימון. אתה יכול גם למצוא שגרות אימון באינטרנט.
- מצא חבר לאימון שיעזור לך להתחייב להתאמן.
- מצא באינטרנט אימונים המשלבים את התינוק שלך.
- חפש מכוני כושר שיש בהם מעונות יום.
- 6הגדר יעדים שתוכל להשיג. במהלך תקופה זו, סביר להניח שאתה להוט מאוד לחזור לגופך לפני ההריון. אמנם זה מובן, אך נוכח שאולי זה לא יקרה או שייקח זמן מה לעשות זאת. עבוד על הגדרת יעדים קטנים שתוכל להשיג, כך שתרגיש פרודוקטיבי.
- הגדר יעדים כמו "ללכת 30 דקות היום."
קרא גם: איך להעריך מוסיקה ברונית?
