איך מודדים את הרכב הגוף?
סולם בהרכב הגוף משתמש בזרם חשמלי חלש כדי למדוד את שומן וגופכם ללא שומן.
מדידת הרכב גופכם תעזור לכם לקבוע כמה מהגוף שלכם הוא שומן ומסה נטולת שומן. המסה נטולת השומן שלך מורכבת מרקמה רזה, כולל שרירים, עצמות, איברים ומים. ידיעת הרכב הגוף שלך יכולה לעזור לך להתאים את תוכנית האימון שלך על סמך כמה שומן אתה רוצה לאבד וכמה רקמות רזות אתה רוצה להרוויח. מדוד את הרכב הגוף שלך באמצעות מחוגה לעור העור או בסולם הרכב. אתה יכול גם להשתמש במכונות להרכבת גוף אם תרצה מדידה מפורטת ומדויקת מאוד, אם כי הם ידרשו כלים מיוחדים.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע בדיקות קיפולי עור
- 1השג קליפר לעור בחנות הכושר המקומית שלך או באינטרנט. למכשיר זה יש מהדק או זרוע דמויית מלקחיים בהם תשתמשו למדידת הרכב הגוף. יש לו גם סולם מספרים שמתעד את המדידה. לאחר מכן תרשום את המדידה ותשתמש בנוסחה לחישוב הרכב הגוף הכולל.
- מחוגה של Skinfold יכול לעלות בין 11 € -37 € בחנויות או באינטרנט. גרסאות זולות יותר יהיו עשויות פלסטיק ואפשרויות יקרות יותר יהיו עשויות מתכת.
- אולי כדאי להשקיע במודל יקר יותר מכיוון שהם בדרך כלל מדויקים יותר.
- קבלת מדידה מדויקת עם מחוגה של עור עור נוקטת בפועל. אם אתה חושש להשתמש בו נכון, בקש מאמן אישי שיעשה זאת במקומך.
- 2מדדו והקליטו 7 אזורים בצד אחד של גופכם. בחר בצד שמאל או ימין שלך והיצמד אליו לכל המדידות כדי שהבדיקה תהיה מדויקת. השתמש בקליפר כדי לבדוק 7 אזורים: בית החזה, הבטן, הירך, התלת ראשי, תת הסאבפולה, העל העלילתי ואמצע המוח. אזורים אלה יעניקו לך את המדידות הטובות ביותר שיעזרו לך לקבוע את הרכב גופך.
- תת-הכף היא האזור ממש מתחת לשכמה, בקצה התחתון. תזדקק לעזרת מישהו במדידת האזור הזה.
- העל העלילתי הוא האזור ממש מעל עצם הירך, בצד גופך.
- צינור האמצע נמצא מתחת לצלע החמישית שלך, בצד גופך מתחת לבית השחי שלך.
- נסו למדוד את כל האזורים באותו יום כך שלא יהיו תנודות בגלל זמן או גורמים אחרים, כמו ארוחות או פעילות גופנית.
- 3החזק קפל עור ושומן בין המכשיר למשך 2 שניות לפחות. השתמש באגודל ובאצבע האצבע כדי לצבוט קפל עור ושומן באזור המומלץ. משוך את הקפל מהשריר כך שתקבל קריאה מדויקת. הנח את הקפל בלחץ על קליפר, וצבט את העור והשומן. תן לזה לשבת במכשיר לפחות 2 שניות כדי שניתן יהיה למדוד את הקיפול.
- החץ על חוג המדידה אמור לנוע בזמן שאתה צובט את הקפל. זה יפסיק לנוע לאחר שיסיים למדוד את הקפל.
מדוד את הרכב הגוף שלך באמצעות מחוגה לעור העור או בסולם הרכב. - 4מדוד כל אזור 2-3 פעמים וממוצע הסכומים. זה יבטיח לך קריאה מדויקת. רשמו את המספר הממוצע עבור כל אחד משבעת האזורים. לאחר מכן תשתמש בנתונים אלה כדי לקבוע את הרכב הגוף הכולל של האדם.
- לדוגמה, אם יש לך מדידה של 15 מילימטרים (0,59 אינץ '), 14 מילימטרים (0,55 אינץ') ו- 14,5 מילימטרים (0,57 אינץ ') עבור אזור אחד, היית מחשב את הממוצע כ- 15x14x14, 1.67 = 14,5. אז המדידה שלך לאזור אחד תהיה 14,5 מילימטרים.
- 5השתמש בטבלה או בכלי מקוון כדי לקבוע את הרכב גופך. ישנן טבלאות מקוונות שיעזרו לך להמיר את המדידות שלך בכל אזור במילימטרים לאחוז השומן בגוף הנכון. אתה יכול גם להשתמש בכלי הרכב מקוון לגוף כדי לקבוע את אחוז השומן בגוף על האדם על פי החישובים שלך.
- ישנן משוואות רבות ושונות המשמשות לביצוע מדידות של קיפול העור ולהמרתן לנתוני הרכב הגוף. בדוק את ההוראות על קליפר קיפול העור כדי לברר אם יש משוואה ספציפית המומלצת עבור אותו קליפר.
- 6
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בסולם הרכב הגוף
- 1קבל סולם של הרכב הגוף מחנות הכושר המקומית שלך או באינטרנט. סולם בהרכב הגוף משתמש בזרם חשמלי חלש כדי למדוד את שומן וגופכם ללא שומן. מאזניים אלה עשויים לרוב מזכוכית ופלדה כדי לסייע להתנהלות תקינה של החשמל. יהיה להם מסך צפייה בו תוכלו לקבוע את אחוזי השומן בגופכם, משקלכם ואחוזי מים בגופכם.
- מאזני הרכב לגוף ינועו בין 15 € - 75 €. מאזניים יקרים יותר יכולים להיות אמינים יותר ולהציע תכונות רבות יותר.
השתמש בסולם הרכב הגוף כדי להקליט את הרכב הגוף שלך לאורך תקופה ארוכה יותר. - 2שקלו את עצמכם באותה שעה בכל יום, רצוי לפני האכילה. קבעו זמן שקילה לפני כל ארוחות גדולות, כמו בבוקר. אל תלבש בגדים ורגליים חשופות כדי להבטיח שהגודל מדויק. עמדו עם שתי הרגליים שטוחות על הסקאלה וזרועותיכם לצדדים.
- כמה מאזני הרכב של הגוף ידרשו מכם לאחוז בידיות או מעמד המחובר לסולם כדי שהזרם החשמלי יוכל לעבור דרככם.
- הימנע משתיית הרבה נוזלים לפני שאתה שוקל את עצמך, מכיוון שהדבר יכול להשפיע על המדידה.
- 3הקלט את ניתוח העכבה הביואלקטרית שלך פעם ביום. רשמו את מספרי ה- BIA שלכם כדי שתוכלו לרשום אותם יום יום. מאזניים מסוימים ישמרו את הנתונים עבורך כדי שתוכל לבדוק אותם מאוחר יותר.
- שימו לב אם המדידות משתנות בגלל פעילות גופנית או דיאטה. בדוק שהמידות שלך לא משתנות מאוד מיום ליום, מכיוון שזה סימן שהסולם אולי לא עובד.
- 4שרטט את הרכב גופך במשך מספר חודשים. השתמש בסולם הרכב הגוף כדי להקליט את הרכב הגוף שלך לאורך תקופה ארוכה יותר. זה עשוי להיות שימושי אם אתה נמצא בתרגיל או בתזונה וברצונך לעקוב אחר ההתקדמות שלך..
- באופן כללי, אצל נשים, טווח הבריאות הבסיסי הוא 14-38% שומן. הטווח האופטימלי הוא 20-30% שומן והטווח האתלטי הוא 17-25% שומן.
- לגברים טווח הבריאות הבסיסי הוא 5-25% שומן. הטווח האופטימלי הוא 12-20% והטווח האתלטי הוא 8-15% שומן.
- באופן אידיאלי, הרכב גופך יראה ירידה בשומן בגוף ובכמות יציבה של מסה ללא שומן. פירוש הדבר שגופך נפטר מתאי שומן ומחליף אותם בשרירים.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש במכונות להרכבת גוף
- 1בצע בדיקת DEXA באמצעות הרופא שלך לבדיקה מפורטת. סריקת DEXA משתמשת במינון קרינה קטן כדי לבצע סריקה של גופך. הסריקה תאפשר לרופא שלך להבחין בין שומן לבין המסה נטולת השומן שלך כמו שרירים ועצמות. לאחר מכן הרופא שלך יכול להתייחס לסריקה כדי לתת לך תמונה מדויקת של הרכב גופך.
- עלות סריקת DEXA עשויה להיות גבוהה בשל המכונה המעורבת. ביטוח הבריאות שלך עשוי לכסות אותו או לא. פנה לספק הביטוח שלך לקבלת מידע נוסף.
מדידת הרכב גופכם תעזור לכם לקבוע כמה מהגוף שלכם הוא שומן ומסה נטולת שומן. - 2ערוך סריקת פלטיסמוגרפיה של כל הגוף לקבלת תוצאות ברורות. סריקה זו מכונה לעתים קרובות "סריקת Bod Pod", מכיוון שעליך להיכנס לתרמיל בצורת ביצה שלובש מעט מאוד בגדים. תרמיל אותם מודד את צפיפות הגוף והנפח הכללי שלך. זה יפרק את כמות השומן, השריר, העצם והמים בגופך.
- סריקות Bod Pod מוצעות לעיתים קרובות במרפאות ובמרכזי בריאות. שוחח עם הרופא לגבי קבלת הפניה למרפאה או מרכז המציע שירות זה.
- 3נסו בדיקות הידרוסטטיות אם לא אכפת לכם לעבור למים. זה נעשה על ידי שקיעה במיכל מים ושקילה מתחת למים. לאחר מכן ניתן לפרק את המדידות כדי לקבוע את השומן והמסה נטולת השומן שלך, כולל רקמת הרזה ומסת השריר שלך.
- בדוק במרפאה או במרכז הבריאות המקומי שלך אפשרות זו. הרופא שלך עשוי להמליץ על מתקן המציע בדיקות הידרוסטטיות
- חלק ממכוני הכושר עם הבריכה יציעו שירות זה ללקוחות.
- 4קבל סריקת גוף תלת מימדית לקבלת תמונה מפורטת של הרכב גופך. כדי לבצע את הסריקה, תצטרך לעמוד על פלטפורמה מסתובבת עם זרועותיך פרושות. סריקת גוף 3D לוקחת בערך 40 שניות גג. הסריקה אינה פולשנית ויכולה לספק נתונים מדויקים מאוד על הרכב גופך.
- בדוק עם חדר הכושר המקומי שלך אם יש להם סורק גוף תלת - ממדי. הרופא שלך עשוי להציע אפשרות זו או יוכל להפנות אותך למתקן המציע אותה.
