איך להיות גבוה יותר באופן טבעי?

כדי להיות גבוה יותר באופן טבעי, התעמל במשך 30 דקות לפחות ביום, אשר הוכח כמסייע לאנשים לצמוח. אם אתה עדיין ילד או נער, הצטרף לקבוצת ספורט כדי שתתאמן ובנה עצמות חזקות ובריאות. כמו כן, וודא שאתה מקבל 8-11 שעות שינה בכל לילה מכיוון שגופך גדל ביותר כאשר אתה ישן. אתה יכול גם להיות גבוה יותר על ידי הימנעות מדברים שמעכבים צמיחה, כמו סמים, אלכוהול ועישון. כדי ללמוד כיצד לגרום לעצמך להראות גבוה יותר בזמן שאתה מחכה לגדול, קרא את המאמר!

כדי להיות גבוה יותר באופן טבעי
כדי להיות גבוה יותר באופן טבעי, התעמל במשך 30 דקות לפחות ביום, אשר הוכח כמסייע לאנשים לצמוח.

אולי אתה מרגיש שחבריך פגעו פתאום בקפיצת גדילה ואתה בפיגור רציני מאחור. אולי שאר בני המשפחה שלך באמת גבוהים ואתה תוהה אם אתה יכול לעשות משהו כדי להתעדכן. האמת היא שגובהו של האדם נקבע בעיקר על ידי דברים שאינם בשליטתו, כגון גנים. ישנם גורמים רבים המשפיעים על הגובה במהלך שנות העשרה שלך שניתן לשלוט בהם, כגון דיאטה ורמות פעילות.

שיטה 1 מתוך 2: נראה גבוה יותר

  1. 1
    צרכו תזונה מאוזנת. אדם ייראה הרבה יותר קצר כאשר יש לו גוף שמנמן. לא רק זאת, להיות בכושר על ידי אכילה נכונה יגרום לך להיות גבוה יותר ולהרגיש טוב יותר!
    • לאכול הרבה חלבון רזה. חלבון רזה, כגון שעועית, סויה ואגוזים, מסייע לקידום צמיחת השרירים ועצמות בריאות. פחמימות פשוטות כמו פיצה, עוגות, ממתקים וסודה, הן החומר שאפשר להתרחק ממנו.
    • לאכול הרבה סידן. סידן, שנמצא בירקות ירוקים עליים כמו תרד וקייל, ובמזונות מועשרים, מסייע לקידום עצמות בריאות.
    • קבל מספיק אבץ. מחקרים, למרות שהם לא היו חד משמעיים עד כה, מצביעים על קשר אפשרי בין ליקויים באבץ לצמיחה מעוכבת אצל בנים. מקורות טובים לאבץ כוללים נבט חיטה, גרעיני דלעת ודלעת ובוטנים.
    • קבל מספיק ויטמין D. ויטמין D מקדם את גדילת העצם והשרירים אצל ילדים, והוכח כי מחסור מעכב את הצמיחה וגורם לעלייה במשקל אצל נערות מתבגרות. ניתן למצוא כמויות צנועות של ויטמין D באספסת ופטריות, כמו גם במזון מועשר בויטמין D, כגון חלב ודגנים. עם זאת, הרוב המכריע של ויטמין D שלך נובע מחשיפה לאור השמש. רק 15 דקות ביום בשמש (בממוצע) יכולות להבטיח שתקבלו מספיק ויטמין D.
  2. 2
    פעילות גופנית לאורך שנות העשרה ובגיל ההתבגרות. פעילות גופנית קבועה עשויה לעזור לך לגדול בגילאי העשרה. צא ולעבד את השרירים לפחות 60 דקות / שעה בכל יום.
    • הצטרף לחדר כושר. הצטרפות לחדר כושר תעזור לך לתת גישה להרבה מכונות אימון ופיתוח שרירים נהדרות. זה גם ישמור על המוטיבציה שלך להתאמן (אתה תרגיש טיפשי אם אתה בחדר הכושר אבל לא מתאמן).
    • הצטרף לקבוצת ספורט. אנשים שמצטרפים לקבוצות ספורט יכולים להשתמש בתחרותיות הטבעית שלהם בכדי לשרוף קלוריות נוספות ולקוות שגופם גבוה יותר. הדבר הנהדר בספורט קבוצתי הוא שחצי מהזמן אתה אפילו לא מבין שאתה מתאמן.
    • אם שום דבר אחר, הסתובב. אם אתה לא מוצא את הזמן לעשות שום דבר אחר, קום והסתובב. ללכת למכולת. ללכת לספריה. ללכת לבית הספר.
  3. 3
    יש לישון מספיק בכל לילה. שינה היא הזמן שבו גופך גדל, ולכן שינה רבה שווה ערך לגופך זמן רב יותר לצמיחה. יש לישון בין 9 ל -11 שעות לילה אם אתה בן עשרה או עדיין מתחת לגיל 20.
    • הורמון הגדילה האנושי (HGH) מיוצר באופן טבעי בגופנו, במיוחד בזמן שינה עמוקה או איטית. שינה טובה ושקטה תעודד את ייצור ה- HGH שנוצר בבלוטת יותרת המוח.
    איך אוכל לברר אם אהיה גדול יותר או לא
    איך אוכל לברר אם אהיה גדול יותר או לא?
  4. 4
    להבין שגובה נקבע לרוב באמצעות גנטיקה. מדענים חושבים ש -60% עד 80% מגובהך נקבע על ידי גנים. למרבה הצער, או שיש לך את הגן הגבוה או שאין לך. זה לא אומר שאתה לא יכול לגדול אם יש לך הורים שנמצאים בצד הקצר יותר; זה רק אומר שיש הורים נמוכים יותר, כלומר יש סיכוי גבוה יותר שאתה יהיה בצד הקצר.
  5. 5
    נסו לא להכשיל את הצמיחה שלכם. אולי לא תוכל לעשות הרבה כדי להגדיל את הגובה שלך, אבל אתה יכול לנקוט כמה צעדים כדי לוודא שהגובה הטבעי שלך לא מתקצר על ידי השפעות סביבתיות. סמים ואלכוהול נחשבים שניהם לתרום לצמיחה מעוכבת אם הם נבלעים בזמן שאתה צעיר, ותת תזונה יכולה למנוע ממך להגיע גם לגובהך המלא.
    • האם קפאין באמת מעכב את הצמיחה שלך? מחקר מדעי מראה כי, לא, קפאין אינו מעכב את הצמיחה. עם זאת, לקפאין יש סיכוי גבוה יותר למנוע ממך לישון בשקט ובקביעות. ילדים ומתבגרים זקוקים לשינה של 9-10 שעות, וקפאין עלול לפגוע ביכולתכם לישון כל כך הרבה.
    • האם עישון באמת מעכב את צמיחתך? ההשפעות של עישון ועישון יד שנייה על מדד מסת הגוף (BMI) אינן חד משמעיות. על פי מקורות הבריאות האינטרנטיים של אוניברסיטת קולומביה, "למרות שהמחקרים שבוצעו אינם חד משמעיים במידה רבה, המחקר הקיים מצביע על כך שילדים שמעשנים או שנחשפים לעשן יד שנייה קצרים יותר מאלו שאינם מעשנים או ילדים של לא מעשנים. "
    • האם סטרואידים באמת מעכבים את צמיחתך? בהחלט. סטרואידים אנבוליים מעכבים את צמיחת העצם אצל ילדים צעירים ובני נוער, יחד עם הורדת ספירת הזרע, ירידה בגודל השד, העלאת לחץ הדם ומעמידים אותך בסיכון גבוה יותר להתקף לב. ילדים ובני נוער הסובלים מאסטמה ומשתמשים במשאפים המחלקים מנות קטנות של הסטרואיד בודזוניד, נמוכים בממוצע בחצי סנטימטר מאלו שלא טופלו בסטרואידים.
  6. 6
    מצפה להיות בשנות העשרים לחייך כשתפסיק לגדול. הרבה ילדים צעירים מסתכלים על עצמם ושואלים: "כבר סיימתי לגדול?" אם אתה מתחת לגיל 18, התשובה היא כנראה "לא!" אם עדיין לא הפסקת את ההתבגרות, אז לא הפסקת לגדול. נסו להיות אסירי תודה שיש לכם קצת זמן לגדול במקום לדאוג כמה אתם תהיו גבוהים.

שיטה 2 מתוך 2: להגזים בגובה שלך

  1. 1
    שיהיה יציבה טובה. תמיד תעמוד ישר במקום להרכיב את הגב. פרש את כתפיך מעט לכיוון הגב. יציבה טובה תגרום לך להיראות הרבה יותר גבוהה!
  2. 2
    ללבוש בגדים צמודים יותר. בגדים צמודים מדגישים את קווי גופך. אם אתה לובש בגדים רחבים, הקווים האלה נעלמים וגורמים לך להראות קטנים יותר. ללבוש בגדים דקיקים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך, עם זאת, לא כאלה שאתה עצבני ללבוש או שלא נוח בהם.
    יש סיכוי טוב שגם אתה תיראה גבוה יותר
    אם אתה מסוגל להיראות רזה יותר, יש סיכוי טוב שגם אתה תיראה גבוה יותר.
  3. 3
    שפר את הגובה שלך. אתה תמיד יכול ללבוש נעלי עקב. הימנע מלבישת דירות או כפכפים. במקום זאת, נעל נעליים עם עקבים.
  4. 4
    הראה את התכונות הטובות ביותר בגופך. אם יש לך רגליים ארוכות, לבש מכנסיים קצרים או חצאיות מיני כדי להדגיש את הרגליים. נסו להימנע מללבוש מחממי רגליים או חותלות אשר יקצרו את הרגליים ויזואלית ויגרמו לכם להיראות קצרים יותר.
  5. 5
    ללבוש בגדים בצבע כהה. לפעמים, מראה גבוה יותר הוא הכל נראה רזה יותר. אם אתה מסוגל להיראות רזה יותר, יש סיכוי טוב שגם אתה תיראה גבוה יותר. צבעים כמו שחור, כחול כהה וירוק יער יכולים כולם לתרום למראה רזה וגבוה יותר, במיוחד אם אתה כהה בחלק העליון והתחתון.
  6. 6
    ללבוש בגדים עם פסים אנכיים. לבישת בגדים עם פסים אנכיים יכולה לגרום לך להראות גבוהה יותר ממה שאתה. פסים אופקיים עושים את ההפך, אז הימנעו מללבוש פסים אופקיים.

טיפים

  • דילוג עוזר גם להשגת גובה. אתה יכול לכלול גם דילוגים בתרגיל היומי שלך. יש גם אסאנות יוגה רבות כמו TADASANA המסייעות לעלייה בגובה. אתה צריך לתרגל יוגה בשעות הבוקר המוקדמות. אז, יוגה היא גם דרך טובה כדי לצבור גובה.
    אנשים שמצטרפים לקבוצות ספורט יכולים להשתמש בתחרותיות הטבעית שלהם בכדי לשרוף קלוריות נוספות ולקוות שגופם גבוה
    אנשים שמצטרפים לקבוצות ספורט יכולים להשתמש בתחרותיות הטבעית שלהם בכדי לשרוף קלוריות נוספות ולקוות שגופם גבוה יותר.
  • כדי להיות גבוה יותר, נמתח עד כמה שאפשר. נשכב על הרצפה וקבל עיסוי. עיסויים מרגיעים את השרירים, ומאפשרים לכם להיות מעט יותר גבוהים.
  • בין אם אתה קטן או גבוה, יש יתרונות וחסרונות לכל דבר, אז תשמח למי שאתה.
  • כשאתה מתבגר, דאג שתקבל מספיק חלבון בתזונה. נסו לאכול 0,70 גרם (0025 גר ') של חלבון לכל קילו של משקל הגוף [עריכה]. (כלומר, אם שוקלים 45 ק"ג, אכלו 70 גרם חלבון.)
  • אל תעשה דיאטה אם לא הפסקת לגדול. זה יכול לגרום לכם להיות קצרים יותר.
  • נסה ללבוש בגדים ארוכים אם אתה רזה, ואם אינך נסה לרדת במשקל כדי שהצמחה שלך לא תיפסק בגלל המשקל שלך.
  • ללבוש חותלות, מכנסי יוגה או ג'ינס סקיני. מכנסי טרנינג ומכנסי ג'ינס משוחררים נוטים לגרום לך להיראות נמוכה.

שאלות ותשובות

  • איך אוכל לברר אם אהיה גדול יותר או לא?
    מדוד את הגובה שלך כל יום על אותו קיר. סמן את זה בכל פעם, וככל שתגדל, תבחין.
  • האם זה נכון שביצים וחלב גורמות לאנשים לגדול?
    נכון, אם אתם שותים או אוכלים הרבה מהם בגלל החומרים המזינים העשירים. ביצים מכילות חלבון, וחלב מכיל סידן וויטמין D.
  • כשאתה גדל, אתה לא רק מתגבר אלא גם מתחזק?
    גידול הוא תוצאה של התפתחות השרירים שלך, כאשר תאי השריר שלך גדלים במסה, בגודל ובמספרים. פעילות גופנית מחזקת גם את השרירים ועושה עבודה טובה בוויסות מערכת הדם ושיפור קצב פעימות הלב, צריכת החמצן ומערכת הפחמן הדו-חמצני (חומצה לקטית), שיעזרו להגביר את הסיבולת.
  • אני בן 14 והגובה שלי ממוצע. לחברים שלי באותה כיתה יש יותר גובה בהשוואה לי. מה עלי לעשות כדי להגדיל את הגובה שלי?
    עליכם להתמתח לפחות שלוש פעמים ביום (בבוקר, בצהריים ולפני השינה). ישנם כמה מתיחות ב- YouTube שיכולות לעזור. שחייה עשויה גם להיות טובה כדי לעזור לעורר צמיחה.
  • מה משפיע לרעה על צמיחת הגובה במהלך גיל ההתבגרות?
    דברים שעשויים להשפיע על הצמיחה כוללים: עישון, אי שינה מספקת, אי פעילות גופנית ונטילת סמים. לפעמים לחץ יכול להשפיע גם על הגובה והמשקל שלך. שוחח עם הרופא אם יש לך חששות ספציפיים.
  • אני בן 15 שנים; רוב החברים שלי גבוהים ממני ובכל זאת אני מבוגר מהם. מה עלי לעשות כדי להגדיל את הגובה שלי כדי שלא ארגיש בחוץ?
    כדאי להתחיל בתרגילי בניית שרירים ולקחת תזונה מאוזנת עם חלבונים. ואל תשכחו להתמתח 3 פעמים ביום.
  • באיזו תדירות עלי למתוח?
    מתחו לפחות פעם ביום כדי להתגמש ולהגביר את כוחכם.
  • מהו הגיל המדויק בו אנו מפסיקים לגדול? האם הגובה שלי ימשיך לעלות אחרי שמלאו לי 15, 16, 17, 18, 19, 20?
    זה תלוי. נשים מפסיקות לגדול בסביבות גיל 18. גברים מפסיקים לגדול בסביבות 21 שנה. עם זאת, אלה רק ממוצעים. ייתכן שתפסיק לצמוח מוקדם יותר או מאוחר יותר, תלוי בגנטיקה וגורמים אחרים. אם אחד מההורים שלך או שניהם גבוהים באופן טבעי, אז יש לך סיכוי גבוה יותר להיות גבוה.
  • אני בת 16 אוכלת טוב ומתעמלת. מה עוד אני יכול לעשות?
    ישן לפחות 8-10 שעות ביום. שינה משחררת הורמונים שעוזרים לך לצמוח.
  • כיצד אוכל להגדיל את הגובה לאחר גיל 17?
    רוב האנשים ממשיכים לגדול עד גיל 20 לערך. המשך לאכול תזונה בריאה ומאוזנת כשאתה בן 17 כדי לתת לגופך אנרגיה לגדול.

מאמרים בנושאים דומים
  1. איך מכינים סבון נוזלי?
  2. איך להתקלח?
  3. איך ללמוד לרקוד?
  4. איך לגדל טחב?
  5. איך מגדלים את הציפורניים?
  6. איך לעשות מדיטציה מודעת?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail