איך ליהנות ממזון מהיר בזמן דיאטה?
אם תסקור את צריכת הקלוריות של ארוחת המזון המהיר שלך, התאמה אישית של הארוחה שלך בחוכמה ותמשיך לבחור אוכל חכם לארוחות אחרות, אתה עדיין יכול ליהנות ממזון מהיר בזמן הדיאטה.
רשתות מזון מהיר נמצאות בכל מקום, והארוחות המהירות, הנוחות והטעימות שלהן מפתות כשאתה בדרכים. זה לא סוד שמזון מהיר ארוז בדרך כלל בקלוריות, נתרן וסוכר, מה שעלול להקשות על שמירת הדיאטה או להישאר על המסלול בתוכנית ההרזיה שלך. עם זאת, עדיין ניתן ליהנות מדי פעם מארוחה או מחטיף ממסעדת המזון המהיר האהובה עליכם. אם תסקור את צריכת הקלוריות של ארוחת המזון המהיר שלך, התאמה אישית של הארוחה שלך בחוכמה ותמשיך לבחור אוכל חכם לארוחות אחרות, אתה עדיין יכול ליהנות ממזון מהיר בזמן הדיאטה.
חלק 1 מתוך 3: התחשבות בצריכת קלוריות
- 1ספרו קלוריות. הפחתת צריכת הקלוריות שלך חיונית להרזיה, ולדעת כמה קלוריות יש בכל יום יעזור לך לתכנן את ארוחות המזון המהיר שלך. בממוצע, אישה זקוקה לכ 1500 קלוריות בכל יום כדי להוריד 0 ק"ג בכל שבוע. הגבר הממוצע צריך לצרוך כ -2000 קלוריות בכל יום כדי לרדת במשקל באותו קצב. הגיל, הגובה, המשקל הנוכחי ורמת הפעילות שלך משחקים אף הם גורם. שוחח עם הרופא שלך או עם תזונאי על קביעת צריכת הקלוריות היומית האידיאלית עבורך.
- 2בדקו את הערך התזונתי באופן מקוון לפני האוכל. מינהל המזון והתרופות דורש מרשתות המזון המהיר להנגיש את תכולת התזונה במזון ללקוחותיו. לפני שמגיעים למסעדת מזון מהיר, תכננו את הארוחה מבעוד מועד על ידי בדיקת הערך התזונתי המופיע ברשת. רשתות מזון מהיר ורשתות פופולריות רבות, החל ממסעדות טקס-מקס ומבתי קפה, מאפשרות לכם לחקור את התוכן התזונתי באתר האינטרנט שלהן. לדעת מה להזמין מבעוד מועד יעזור לכם לעמוד באופציה של ארוחה בריאה ולמלוך בקלוריות.
- 3חפשו את ספירת הקלוריות בתפריט. אם אין לך הזדמנות לסקור את המידע התזונתי לפני שאתה הולך למסעדת מזון מהיר, אתה עדיין יכול לעשות בחירות מושכלות. לעיתים קרובות תראה ספירת קלוריות המוצגת לצד פריט אוכל על לוח או תפריט במסעדת מזון מהיר. הקפד לבדוק היטב את ספירת הקלוריות של כל ארוחה, ובחר ארוחה שתתאים ליעדי הקלוריות שלך ושלא תרגיש אשמה באכילה.
הם גם יכולים לעזור לכם ליהנות ולארגן לארוחת מזון מהירה מדי פעם.
חלק 2 מתוך 3: הזמנה מתפריט מזון מהיר בזמן דיאטה
- 1הזמנה מתפריט הילד. פריטי המזון המופיעים בתפריט הילד יכולים להיות אופציה נהדרת כשאתם עושים דיאטה. המנות קטנות יותר, ולכן הן מכילות פחות קלוריות מפריטים בתפריט הראשי. בנוסף, לעתים קרובות תוכלו לבחור חתיכת פרי כאופציה צדדית.
- 2דלג על הסודה. שים לב שספירת הקלוריות של הארוחה על הלוח אינה כוללת את ספירת הקלוריות לסודה. כוס הסודה הממוצעת יכולה להכיל כ -300 קלוריות ו -19 גרם (0,67 גר ') סוכר, מה שלא מועיל לשמירה על התזונה. מים הם תמיד בחירה בטוחה, נטולת קלוריות ומרעננת. כמו כן, גופך זקוק למים כדי לשרוד ולתפקד כראוי.
- בעוד שסודה דיאטטי מכיל אפס קלוריות, הסוכרים המלאכותיים במשקה יכולים לגרום לכם לחשוק בסוכרים אמיתיים יותר, ולגרום לכם להתמכר יתר על המידה למתוקים אחרים.
- משקאות לימונדה ופירותיים נושאים בדרך כלל קלוריות וסוכר בדיוק כמו סודה.
- 3תגיד לא לצ'יפס. ארוחות רבות ברשתות המזון המהיר מציעות הזמנה של צ'יפס כצד. צ'יפס אמנם טעים בהחלט, אך יכול לארוז ספירת קלוריות שיכולה לנוע בין 300 אפילו ל 900 קלוריות! אין להם ערך תזונתי רב. הם בעיקר רק שומן וקלוריות. שאל אם אתה יכול להחליף את סדר הצ'יפס בסלט צדדי, חתיכה או פרי, או בחר לדלג על הצד לחלוטין.
- 4בקש שהתבלינים או רוטב הסלט שלך יוגשו בצד. תבלינים כמו מיונז, רוטב טרטר, שמנת חמוצה, רוטב ברביקיו ורוטבי סלט יכולים להכיל קלוריות וסוכרים בצורה מטעה. במיונז, למשל, יש כ -180 קלוריות לכל 2 כפות או 30 מיליליטר (1 גרם). קלוריות אלו יכולות להתאסף במהירות. בקשו לקבל את התבלינים או רוטב הסלט בכלי קטן בצד כדי שתוכלו לשלוט בכמות בה אתם משתמשים.
- בחר להשתמש בחרדל או ברוטב חם לשיפור הטעם. בערך 20 קלוריות לשתי כפות, חרדל הוא תבלין טעים ודל קלוריות ואורז הרבה טעם. רוטב חם יכול גם להעלות את הטעם. יש רק 3 קלוריות ל -2 כפות, וכל מה שאתה באמת צריך זה מעט מקף!
- 5בחר אוכל צלוי על פני מטוגן. כאשר הזמין אוכל ממסעדה מזון מהיר, מזון הזמנה למנוע זאת היא מצופה בפירורי לחם או מטוגן. בחר בכריך דגים בגריל במקום באפשרות הפריכה, או לוותר על מקלות תוף מטוגנים בשמן עמוק והזמין במקום צלוי. מאכלים מטוגנים משרים שומן רב ועשירים בקלוריות. אוכל קלוי מונה קלוריות נמוכות יותר, מה שמקל על שמירת יעדי ההרזיה.
- 6שקול קערת בוריטו מעל בוריטו. כאשר אתם אוכלים במסעדת הטקס-מקס האהובה עליכם, השוו את הקלוריות בין בוריטו לקערות בוריטו. עטיפת טורטיה יכולה להכיל כ -300 קלוריות, כך שבחירה בקערה ולא בטורטייה יכולה לעזור לכם לשמור על קלוריות. הפחיתו את הקלוריות עוד יותר על ידי דילוג על השמנת החמוצה הצפופה בקלוריות והגבינה המגוררת.
- 7תעלה את לחמניית ההמבורגר או את ההאגי. בפעם הבאה שאתה משתוקק להמבורגר או לכריך משנה, התאם את ההזמנה שלך וצמצם את הקלוריות על ידי השלכת הלחם. שקול להזמין במקום את הכריך שלך עטוף בחסה. הזמנת המבורגר ללא הלחמניה יכולה לחתוך כ -150 קלוריות. תעלת הוואגי בחנות כריכים יכולה לחסוך כ -280 קלוריות.
- אם אתה לא רוצה לחתוך לגמרי את הלחם, בקש שהלחם יהיה חלול כדי להפחית את הקלוריות.
- 8תיהנו מסלט עם חלבון רזה. ליהנות מדיאטה עשירה בירקות וחלבונים רזים יכולה לעזור לכם לרדת במשקל, להגביר את רמות האנרגיה ולשמור על מסת השריר. בהזמנת מזון מהיר שקול ליהנות מסלט עם עוף בגריל עם רוטב קל בצד.
- שימו לב לסלטים המכילים תחבושות שמנת, גבינה מגורדת, בייקון ותבלינים אחרים עתירי קלוריות. תוספות אלה יכולות להפוך סלט בריא ורזה לארוחה צפופה בקלוריות.
- 9פצל ארוחה עם חבר. אם אתם באמת נהנים מבוריטו עם שמנת חמוצה או אוהבים לזלול על מילקשייק שוקולד, בקשו מחבר לפצל אותו איתכם. חלוקת הארוחה תעזור לכם לשלוט במנות ובצריכת הקלוריות שלכם. בנוסף, תוכלו לספק את התשוקה למזון מהיר מבלי לפגוע בתזונה.
שינויים קטנים אלה יכולים לעזור לך ליהנות מארוחה של מזון מהיר, תוך שמירה על מגבלת הקלוריות היומית שלך.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים הבריא
- 1מתכננים לערוך יום רמאות. אם תרשה לעצמך להתענג על פינוקי המזון המהיר האהובים עליך פעם בשבוע עשוי לעזור לך להישאר במסלול ולהגביר את המחויבות שלך לתזונה בימים שאינם רמאים. בחר יום שבו אתה מאפשר לעצמך ליהנות מהמאכלים האהובים עליך מבלי להרגיש אשם.
- אולי בימי שישי לאחר שבוע ארוך בעבודה תאפשר לעצמך לעצור בנסיעה דרך האהוב עליך, או ביום ראשון תבקר ברשת הקפה המועדפת עליך. תחשוב על זה כעל פינוק או תגמול מיוחד על כל העבודה הקשה שלך במהלך השבוע.
- 2הוסף קצת אירובי נוסף בימים שאתה מתכנן לאכול מזון מהיר. מומלץ לקבל 150 דקות של פעילות אירובית בכל שבוע, או כ -30 דקות של פעילות גופנית במשך 5 ימים בכל שבוע. הגדל פעילויות כמו הליכה, שחייה או ריקוד כדי לעזור לך להעלות את הדופק ולשרוף יותר קלוריות בימים שאתה מתכנן לאכול מזון מהיר. ככל שתשרוף יותר קלוריות, כך תגיע מהר יותר ליעדי הרזיה שלך, ותוכל להשתמש יותר בקלוריות כדי ליהנות מארוחה של מזון מהיר.
- פעילויות המשתמשות בקבוצות שרירים גדולות יותר, כמו הרגליים והגב, יעזרו לך לשרוף יותר קלוריות על ידי הגברת דופק.
- 3קיצצו קלוריות מארוחות אחרות כדי לפצות על ההבדל. בימים שאתה מתכנן לארוחת מזון מהיר, התכונן על ידי צמצום קלוריות מארוחות אחרות. החלף שמנת כבדה בחלב רזה בקפה הבוקר שלך, או אכל ארוחת צהריים מלאה בירקות מאודים ודגנים מלאים. שינויים קטנים אלה יכולים לעזור לך ליהנות מארוחה של מזון מהיר, תוך שמירה על מגבלת הקלוריות היומית שלך.
- 4לאכול תזונה מאוזנת. הגדל את כמות הפירות הטריים, הירקות, הדגנים המלאים והחלבונים הרזים בתזונה שלך כדי לעזור לך עם יעדי ההרזיה שלך. ההנאה מהאפשרויות הבריאות הללו ברוב הארוחות תאפשר לכם לחסוך יותר קלוריות בהן תוכלו להשתמש אחר כך בכדי ליהנות מדי פעם ממזון מהיר.
- 5מבשלים את רוב הארוחות בבית. בזמן שאתה בדיאטה או בתוכנית הרזיה, התכנן להכין את רוב הארוחות שלך בבית. כשאתה מכין ארוחות בבית, תוכל להסביר את צריכת הקלוריות, הפחמימות והשומן ביתר קלות מאשר אם היית מזמין ארוחה במסעדה. בישול בבית לעיתים קרובות עשוי גם לעזור לך לצרוך פחות קלוריות כאשר אתה מבקר ברשת מזון מהיר.
הפחתת צריכת הקלוריות שלך חיונית להפחתת משקל, וידע כמה קלוריות יש ביום יעזור לך לתכנן את ארוחות המזון המהיר.
- שוחח עם הרופא שלך על השגת יעדי ההרזיה שלך. חשוב תמיד לדון עם הרופא שלך בכל תוכנית או דיאטה כדי להבטיח את בטיחותה ויעילותה.
- תזונאי או דיאטנית רשומה יכולים להציע תוכנית ארוחות מותאמת אישית ומקיפה שתעזור לך להגיע ליעדי הרזיה שלך. הם גם יכולים לעזור לכם ליהנות ולארגן לארוחת מזון מהירה מדי פעם. שוחח עם הרופא שלך לגבי פגישה עם תזונאי או דיאטנית או חפש אחר אחד מהאזור שלך על ידי שימוש בחיפוש זה: http://eatright.org/find-an-expert.
קרא גם: איך נותנים טיפ במדינה זרה?
