איך אוכלים במסיבה כשאתם בדיאטה קפדנית?
בדרך זו, תוכלו לוודא שיש לכם משהו לאכול גם אם סחורות צד אחרות אינן מוגבלות.
זה יכול להיות קשה להשתתף במסיבות כשאתה בדיאטה קפדנית. אתה יכול להיות מודאג שלא יהיה שום דבר במסיבה שתוכל לאכול, או שתמשיך מחוץ למסלול על ידי כניעה לפיתוי, אבל אם תיזהר בחירות ולאכול פחות בסך הכל, זה עשוי לעזור. חפש מאכלים התואמים את תוכנית הדיאטה שלך ומצא תחליפים למאכלים אסורים. לדוגמא, השביעו את השן המתוקה שלכם בפירות במקום בפרוסת עוגה. לאכול פחות על ידי מילוי מים ולקחת מנות זעירות. הימנע מהרגלים רעים, כמו להרעיב את עצמך לפני מסיבה, מכיוון שאלו עשויים להכות מחדש ולגרום לך לאכילת יתר.
שיטה 1 מתוך 3: בחירת מזון בריא
- 1מצא תחליפים. אם אסור לך אפילו פינוקים קטנים, בדוק אם אתה יכול למצוא תחליפים כדי לספק את התשוקה שלך. חשבו מה אתם רוצים לאכול וכיצד תוכלו להשיג זאת ממאכלים בריאים העומדים בכללי הדיאטה שלכם.
- לדוגמא, אם אתם חושקים בכמה מהעוגיות שיושבות בחוץ, נסו לקבל קצת פירות במקום. אם אתם מתבוננים בצ'יפס הטורטיה ומטבלים, נסו במקום קרקרים מחיטה מלאה עם חומוס.
- זה יכול לעזור לראות אם בדיאטה שלך יש הצעות תחליפים. תכניות הדיאטה מציגות לרוב הצעות מקוונות לאוכל כדי להחליף את המנות האהובות עליכם. אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך אם הם מפקחים על הדיאטה שלך.
- 2תביא אוכל משלך. אם בכלל אפשרי, הביאו אוכל משלכם למסיבה. אתה יכול להביא מנה שתואמת לתזונה שלך כדי לחלוק. בדרך זו, תוכלו לוודא שיש לכם משהו לאכול גם אם סחורות צד אחרות אינן מוגבלות. אורחים אחרים עשויים גם להעריך שיש אפשרות לאוכל בריא.
- הקפד לבדוק תחילה עם המארח. אתה לא רוצה להיראות גס רוח על ידי הבאת המנה שלך.
- 3בחר מטבלים בריאים יותר. מטבלים יכולים להכיל הרבה קלוריות, שומן וסוכר. אם אתם בדיאטה קפדנית, מטבלים רבים עשויים להיות מחוץ לתחום; עם זאת, סלסה ומטבלים בגוואקמולי נוטים להיות בריאים יותר והם עשויים בעיקר עם פירות וירקות. בעת בחירת מטבלים, עבור על אפשרויות אלה על דברים כמו מטבלים ליוגורט סוכר או מטבלים גבינה.
- יתכן שתרצה לשאול על מרכיבים תחילה כדי לוודא שאינך צורכת מזון שהדיאטה שלך אוסרת עליו. גואקמולה, למשל, מיוצר לפעמים עם שמנת חמוצה ואולי לא יכול להיות אפשרות טובה אם אתה מנסה להימנע מחלב.
- לכו לבחירת שבבים ופצפוצים בריאים יותר. בדקו אם המארח סיפק דברים כמו פריכיות מחיטה מלאה לנשנש. אתה יכול גם לנסות לטבול פירות וירקות במקום צ'יפס או לחם.
זה עשוי להיות מועיל לאכול קצת לפני המסיבה כדי להבטיח שלא תהיה רעב. - 4חפש פירות וירקות. מסיבות רבות מספקות מגש חטיפים מלא בפירות וירקות. מכיוון שרוב תוכניות הדיאטה מאפשרות שפע של פירות וירקות כחטיף בריא, נסו למלא את הצלחת בפירות וירקות תחילה. מילוי פירות וירקות בריאים עשוי לגרום לכם פחות לנשנש אפשרויות פחות בריאות בהמשך הלילה.
- זכור לשים לב אם הפירות והירקות מוגשים עם טבילה - ייתכן שיהיה עליך לדלג עליו.
- 5בחר בחלבונים רזים. אם הדיאטה שלך מאפשרת בשר, חפש אפשרויות רזות יותר. האפשרויות הטובות ביותר שלך הן בדרך כלל דברים כמו עופות ודגים.
- מאכלי ים הם פריט חטיפים פופולרי במסיבות רבות. בדוק אם אתה יכול למצוא מאכלים כמו קוקטייל שרימפס, סלמון מעושן או סושי. סושי הוא אפשרות טובה במיוחד, מכיוון שהוא מכיל לעיתים קרובות פחמימות, פירות וירקות בריאים בנוסף לחלבון.
- בדוק אם אתה יכול למצוא עופות רזים. לדוגמא, כובעי עוף יכולים להיות בחירה קלה ודל שומן.
- 6הרשו לעצמכם חלק מהמאכלים שאתם אוהבים. דיאטות יכולות ליהנות מכמות קטנה של התנועעות. אם מותר לרמות בהזדמנות, עשו זאת במסיבה. בדרך זו, לא תרגישו שהותם בחוץ באירוע חברתי. אכלו עוגת חתיכה אחת קטנה או לכו על עוגיה קטנה או חתיכת ממתק.
שיטה 2 מתוך 3: לאכול פחות במסיבות
- 1לשתות מים. מים יכולים לעזור לך להרגיש שובע. אם אתה שותה מים לאורך כל הלילה, ולפני מסיבה, יש פחות סיכוי שתאכל יתר על המידה. הצטיידו בכוס מים בכל עת. כדאי גם לשתות כוס מים לפני היציאה למסיבה.
- בדוק אם למסיבה יש דברים כמו מי סלצר בטעמים. אתה יכול גם לנסות להוסיף פירות לכוס מים.
אם אתם במסיבה עם ארוחות בסגנון מזנון או שולחנות חטיפים, דאגו להתרחק מהאוכל. - 2הימנע משולחן החטיפים. אם אתם במסיבה עם ארוחות בסגנון מזנון או שולחנות חטיפים, דאגו להתרחק מהאוכל. אם אפשר, אולי אפילו תרצו להישאר בחדר אחר. אנשים נוטים להתכנס ולהשתהות סביב שולחנות האוכל באירועים, לכן התאמצו להתרחק ולהשאיר את הגב לשולחן. בדרך זו לא תבהה באוכל כל הלילה, תחשוב מה אתה לא יכול לאכול ואולי מדברת בעצמך שיש לך משהו שאתה לא צריך לאכול.
- אם מדובר בארוחת ערב לשבת, נסו לתרץ את עצמכם לפני שמגישים את הקינוח כדי למנוע פיתוי, ובמקום זאת להסתובב לשוחח עם אנשים בשולחנות אחרים. לחלופין, אם זו לא אפשרות, פשוט אמור שאינך מעוניין שיוגש לו קינוח.
- 3בחר צלחות קטנות יותר. בחר את הצלחת הקטנה ביותר המוצעת בעת מילוי במזנון. אם יש לכם פחות מקום, לא תוכלו להכניס כמה שיותר אוכל לצלחת. לא יהיה לכם מקום לפריטים מפנקים שיחבלו בדיאטה שלכם.
- לצמצום הצלחת יש השפעה פסיכולוגית. אם אתם אוכלים מצלחת קטנה יותר, אתם מרגישים שאתם אוכלים הרבה. זה עוזר לך להרגיש שובע ומרוצה מהר יותר.
- 4קחו לגימות ונגיסות קטנות. היו מודעים לא רק למה שאתם אוכלים, אלא לאיך שאתם אוכלים. לגימות ונגיסות זעירות יאלצו אתכם לאכול ולשתות לאט יותר. תוכלו לעקוב אחר הרמזים של גופכם טוב יותר ולהבחין מתי אתם מרגישים שובע. אז אתה יכול להפסיק לאכול כשיש לך מספיק אוכל, ולא לנשנש בלי חשיבה.
- הקפידו ללעוס את האוכל גם לאט ולגמו מים בין הביס לביס.
- יש אנשים שמוצאים כלים בין ביס לביס עוזרים להאט את אכילתם.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מטעויות נפוצות
- 1צפה בקלוריות האלכוהול שלך. אם לתזונה שלך אין דרישות ספציפיות בנוגע לאלכוהול, ייתכן שיהיה קל להחליש את צריכת המשקאות. זכרו, אלכוהול עשיר בקלוריות ויכול להכיל גם דברים כמו סוכר, פחמימות ושומן. הקפד להיות מודע לשאלה האם אלכוהול משתלב בתזונה שלך והימנע מפינוק יתר של משקאות אלכוהוליים.
- שתו במתינות. היצמד למשקה אחד עד שניים (12 בירה עוז, 5 גרם יין, חריף 1,5 גרם).
- בחר במשקאות נמוכים יותר בתוספת קלוריות, שומן ופחמימות. לכו על אפשרויות כמו יין אדום ומשקאות חריפים מעורבבים עם מערבלים ללא קלוריות.
יתכן שתרצה לשאול על מרכיבים תחילה כדי לוודא שאינך צורכת מזון שהדיאטה שלך אוסרת עליו. - 2ישנים היטב לפני מסיבות. יתכן שאתה לא מבין שהרגלי השינה שלך יכולים להשפיע על הרגלי האכילה שלך. הגורם המדויק אמנם אינו ברור, אך סביר יותר שתאכלו אוכלים עתירי קלוריות ובעלי שומן גבוה יותר כאשר אתם עייפים. הקפידו לישון לילה שלם לפני כל מסיבה.
- 3אל תלך רעב לפני מסיבה. אנשים רבים מרגישים שזה הגיוני להימנע מאכילה לאורך כל היום לפני מסיבה מכיוון שהם מצפים לאכול יתר על המידה; עם זאת, סביר להניח שיש לך הרבה יותר אם אתה רעב. אכלו ארוחות קבועות לאורך כל היום כדי שלא תלכו למסיבה מורעב.
- זה עשוי להיות מועיל לאכול קצת לפני המסיבה כדי להבטיח שלא תהיה רעב.
- אם אתם סופרים קלוריות בקפדנות, הפחיתו את גודל המנות של ארוחות רגילות במקום דילוג על ארוחות לגמרי.
