כיצד להשתמש בהליכון בבטחה?
מקם את ההליכון במקום בטוח הרחק מקירות, חלונות או מראות העלולים לגרום לפציעות קיצוניות אם תיפול מהמדרגה או מההליכון.
שימוש בהליכון יכול להיות דרך אופטימלית לרדת במשקל או להישאר בכושר כל עוד אתה נוהג בבטיחות ונקוט באמצעי זהירות מסוימים כדי למנוע פציעות. מכיוון שהליכונים מכילים חגורה מסתובבת, חשוב לנעול נעלי אתלט מתאימות ולהרחיק את הילדים מההליכון בזמן שהוא מופעל, בנוסף לנקיטת מספר אמצעי בטיחות אחרים. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להשתמש בהליכון בבטחה.
חלק 1 מתוך 3: מיקום ההליכון בבטחה בביתכם
- 1מקם את ההליכון במקום בטוח הרחק מקירות, חלונות או מראות העלולים לגרום לפציעות קיצוניות אם תיפול מהמדרגה או מההליכון.
- 2הסר חפצים חריפים או מוצרים ביתיים קיימים מסביב להליכון, כגון פסלים מחודדים או רהיטים עם פינות חדות.
- 3מקם את כבלי החשמל או הכבלים הרחק מתנועת הרגל שמסביב להליכון, כך שלא תידרש או תיפול כשאתה עולה על ההליכון.
- 4אחסן את ההליכון בחדר נעול. אם יש לך ילדים שימנעו מהם להתייחס להליכון כאילו היה צעצוע.
- 5מקם טלוויזיה ישר על פני החדר לפני ההליכון, כך שתוכל לראות אותו בקלות בזמן שאתה מתאמן.
- מקם את הטלוויזיה על רהיטים יציבים מספיק רחוק במקום בו אינך יכול ליפול לתוכו ושם הוא אינו מושפע מקפיצה הנגרמת מההליכון.
סיים את אימון ההליכון על ידי הפחתה הדרגתית של השיפוע והקצב שלך עד שקצב הלב שלך יחזור לרמה רגועה יותר.
חלק 2 מתוך 3: נוהלי בטיחות הליכון נפוצים
- 1נעלה נעלי אתלט מתאימות המאובטחות על כפות הרגליים במקום נעליים מזדמנים כמו כפכפים או נעלי עקב למניעת פציעות.
- אם לנעלי הספורט שלך יש שרוכים, הקפידו על קשר הדוק במיוחד כדי שרוכי הנעליים לא ייפרסו ולא יתפסו בחגורה המסתובבת של ההליכון.
- 2הניחו כל אחת מכפות הרגליים מחוץ לחגורה המסתובבת כשאתם מפעילים את ההליכון.
- הליך זה נעשה כאמצעי בטיחות במקרה שההליכון שלך מתחיל בקצב מהיר במיוחד.
- זה גם יאפשר למנוע להתניע ולהסתגל למהירות שבחרת מבלי להיפגע ממשקל גופך.
- 3האט את הקצב בהדרגה לפני שתפסיק את ההליכון לחלוטין כדי למנוע את עצמך ליפול.
- 4השהה או כבה לחלוטין את ההליכון אם אתה צריך להתרחק לרגע קצר כדי למנוע מבעלי חיים, ילדים או בני משפחה אחרים להיפגע בזמן שאתה לא נמצא.
- 5ללכת או לרוץ בעקביות במרכז החגורה המסתובבת.
- אם אתה ממוקם קרוב מדי לחלק האחורי של ההליכון, אתה עלול ליפול, ואילו הליכה או ריצה קרובה מדי לחזית ההליכון עלולה לגרום לך לדרוך או למוט על מכסה המנוע.
- 6לחץ על כפתור "עצור" כדי להקטין מיד את מהירות ההליכון ולעצור אותה במקרה חירום.
- אם אתה מפיל פריט כמו טלפון נייד, נגן מוסיקה נייד או משקל חופשי, לחץ על כפתור "עצור" לפני שתשלוף את הפריט שלך כדי למנוע פציעות.
מקם את כבלי החשמל או הכבלים הרחק מתנועת הרגל שמסביב להליכון, כך שלא תידרש או תיפול כשאתה עולה על ההליכון.
חלק 3 מתוך 3: פעילות גופנית בבטחה על הליכון
- 1השתמש במעקות רק כמה דקות בתחילת האימון או מספיק זמן כדי להכיר את הקצב או השיפוע הספציפי.
- שימוש במעקות בעקביות לאורך כל האימון עלול בסופו של דבר להתאמץ או לפצוע את הקרסוליים, השוקיים, הידיים, המרפקים והכתפיים.
- המעקות עשויים גם להפחית את היעילות הכוללת של האימון מכיוון שאתה חייב להיות מסוגל להניף את הידיים באופן טבעי וחופשי.
- 2התחל את אימון ההליכון שלך על ידי הליכה, ריצה קלה או ריצה בקצב איטי של כ -4 מיילים לשעה למשך 5 עד 10 דקות כדי לשחרר ולחמם את המפרקים והשרירים.
- ביצוע תרגיל חימום לפני אימון ההליכון יגדיל את זרימת הדם ואת קצב הלב תוך הפחתת הסיכון לפציעות אפשריות.
- 3הגדל את מהירויות ההליכון והשיפועים בהדרגה במשך מספר שבועות כאשר אתה ממשיך לאמן את גופך ולהרגיש נוח יותר בשימוש בהליכון.
- 4סיים את אימון ההליכון על ידי הפחתת ההדרגה והקצב בהדרגה עד שקצב הלב שלך יחזור לרמה רגועה יותר.
- חלק מההליכונים מצוידים בתכונות הדופק וההתקררות שיודיעו לכם על הדופק הנוכחי ויורידו בהדרגה את הקצב והשיפוע עד להפסקת הליכון.
- 5צא מההליכון בזהירות ובאטיות לאחר האימון כדי למנוע מעצמך סחרחורת או סחרחורת פתאומית.
- ייתכן שתרצה לעזור לייצב את עצמך באמצעות מעקות כשאימון ההליכון שלך הסתיים.
- אם אתה רוצה לקרוא או לצפות בטלוויזיה במכשיר נייד או לקרוא מתוך ספר, הנח אותו על המגש שממוקם מול התצוגה הדיגיטלית של ההליכון כדי לשמור על הידיים חופשיות בזמן שאתה מתאמן.
קרא גם: איך להשתלב בתקציב?
תגובות (1)
- אני משתמש בהליכון חדש ואני מרגיש מפחד ליפול. מאמר זה עזר לי ללמוד אמצעי בטיחות.
