איך להשתפר בטניס?
כדי להשתפר בטניס, עקוב אחר הכדור בכל עת, גם כאשר אתה מכה בו, כדי לשפר את הדיוק שלך. כמו כן, זכור להשתמש באחיזה עדינה כשאתה מחזיק את המחבט שלך מכיוון שאחיזה חזקה מדי עלולה לגרום לצילומים שלך להיות איטיים וחלשים. אם אתה מתקשה בהגשה, נסה להעביר את כל משקלך על הרגל האחורית שלך, מה שייתן לך תאוצה בעת ההגשה. כדאי גם להתמקד יותר בדיוק ובמהירות וכוח בעת ההגשה כדי שהכדור יגיע לאן שרוצים. כדי ללמוד כיצד להתאמן ולהתאמן להשתפר בטניס, גלול מטה!
בסופו של דבר, עם קצת עבודה קשה ותרגול טוב, תוכלו להשתפר בטניס.
כמו כל ענף ספורט אחר, הטניס דורש אימון רב כדי להפוך לשחקן מיומן. עם זאת, בעוד שתרגול עוזר, עליכם לזהות גם את החולשות במשחק שלכם. ברגע שקבעת נקודות חולשה במשחק שלך, אתה יכול לנקוט בפעולות לשיפורן. בסופו של דבר, עם קצת עבודה קשה ותרגול טוב, תוכלו להשתפר בטניס.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי ותיקון חולשות ספציפיות
- 1דגש על דיוק, ולא על מהירות, בעת הגשת הכדור. טניסאים מתחילים משרתים לעתים קרובות את הכדור תוך שימוש בכל המהירות והכוח שלהם. אתה לא צריך להכות את הכדור בכל הכוח, עם זאת! אל תכניס 100% מהאנרגיה שלך להגשה. שחקנים מקצועיים נוטים לתת כ -80% אנרגיה. כשאתה משרת, דגש יותר על דיוק מאשר על כוח.
- תרגול להכות את הכדור בדיוק לאן שאתה רוצה שהוא ילך במקום להכות הוא קשה ככל שתוכל. התרכז במטרתך. קצב זמן בשגרת הטניס שלך לעבודה על משרת אימונים.
- 2שים את כל המשקל שלך על הרגל האחורית שלך לפני שאתה יורה. אם תשים את המשקל שלך על הרגל האחורית שלך, תגדיר את עצמך כדי ליצור מומנטום בהמשך. זה יגרום לכך שהגוף שלך נע בצורה הרבה יותר נוזלית וטבעית כשאתה לוקח את הזריקה שלך.
- 3לפקוח עיניים על הכדור כל הזמן. למרות שזה נשמע קל, כל שחקן טניס חייב לשלוט במיומנות זו. אמן את העיניים על הכדור כאשר היריב מגיש לך אותו. הפוך אותו למוקד של כל החזון שלך. עקוב אחרי זה כשמגיע אליך. צפה כשאתה מכה עם המחבט שלך. לאחר מכן, המשך לעקוב אחר הכדור בזמן שהוא נע על פני המגרש.
- שמור על ראש דומם ועיניך על הכדור גם כאשר הוא יוצר קשר עם המחבט שלך. זה טבעי לרצות להסתכל קדימה אל היעד שלך, אבל אתה צריך לשבור את ההרגל הזה.
- הזכר לעצמך במהלך כל תרגול לעשות זאת ובסופו של דבר זה יהפוך לטבע שני.
- 4עבור לאט ובכוונה על המגרש. אל תמהר לצלם. השתמש כמה שיותר זמן בכדי לשרת, למצב את עצמך ולאסוף את מחשבותיך בין נקודות. אם תמהר לעצמך שלא לצורך, תשבור את המיקוד ותצלם זריקות לא מדויקות.
כדי ללמוד כיצד להתאמן ולהתאמן להשתפר בטניס, גלול מטה! - 5החזיקו את המחבט בעדינות, אם התנופה שלכם נוקשה או איטית. הימנע מלשים אחיזת מוות על המחבט שלך. זה לא רק יעייף את היד שלך במהירות, אבל כנראה ייקח לך יותר זמן להגיב לזריקה של היריב שלך. במקום זאת, החזיקו את המחבט בצורה רופפת ובעדינות. אמנם זה עשוי להימשך קצת להתרגל, אך תוכל לשפר את העוצמה והדיוק שלך.
- 6השבת את המחבט שלך אם התנודה שלך נעשית חלשה או לא מדויקת. יש אנשים שמסבירים את המחבטים בעצמם, אבל אלא אם כן יש לך מכונת מיתרים טניס וכמה כלים מיוחדים, עדיף להזמין איש מקצוע שיעשה את זה. ברגע שתעשה זאת, סביר להניח שתראה כמה שיפורים בלהיטים שלך. זה נכון במיוחד אם אתה מרגיש כאילו אין לך הגשה קשה מספיק.
- חפש חנויות טניס או חנויות למוצרי ספורט באזורך, והתקשר לברר אם הם עושים מנוחה. רבים מהם עושים זאת.
שיטה 2 מתוך 3: העלאת המשחק שלך לשלב הבא
- 1התאמן בקביעות. בעזרת המשוב הנכון, תרגול רב יאפשר לך לטפל ולתקן את החולשות הרבות במשחק שלך. כתוצאה מכך, עליך להקים לוח טניס קבוע, כך שתמיד תשפר.
- במידת האפשר, התאמן 4 או 5 פעמים בשבוע במשך כשעתיים.
- כל כמות משוב שתקבל בזמן התרגול תעזור לך לשפר את המשחק שלך.
- 2לשחק עם אנשים טובים ממך. לא תשפר את המשחק שלך אם תשחק עם אנשים שאינם טובים כמוך. במקום זאת, אתגר את עצמך על ידי משחק עם אנשים שיש להם יותר מיומנות וניסיון מאשר אתה. בדרך זו, לא רק שתוכלו לצפות בהם, אלא תוכלו לקבל את המשוב שלהם לגבי מה שתוכלו לעשות כדי לשפר את המשחק שלכם.
- מצא שותף חדש לתרגול אם אתה חושב שהגדלת את בן / בת הישן שלך. אתה יכול לחפש שותפים חדשים במועדון הטניס שלך או להביע את המילה שאתה מחפש אחד כזה. אם אינך חלק ממועדון טניס, בדוק הצטרפות למועדון!
- 3היכנסו לטורנירים ושיחקו עם אנשים שונים. חפש טורנירים באזורך. תלוי איפה אתה גר, יתקיימו כמה או אפילו תריסר טורנירי טניס בכל שנה. רבים מהטורנירים הללו יכללו אנשים מכל רמות המיומנות.
- יתכן שתוכל להיכנס לטורניר דרך מועדון הטניס המקומי שלך.
- אם אתה תלמיד תיכון או סטודנט במכללה, אתה יכול לנסות להצטרף לצוות בית הספר שלך.
טיפ מומחההמשך לדחוף את עצמך לקחת על עצמך אתגרים קשים יותר. מאמן הטניס, פיטר פרייר, אומר: "אני תמיד נותן לתלמידים שלי מטרה לעבוד אליה. ואז, כשהם מגיעים למטרה זו, אנו מעריכים מחדש ונלך שוב. זה יכול להיות משחקים, תחרויות ליגה, ליגות USTA או אליפויות מדינה.
- 4בקש מבני הזוג שלך לביקורת בונה. קיים דיון לא פורמלי עם מתנגדי המשחק שלך לגבי המשחק שלך. שאל אותם על הביצועים שלך. גלה מה הם חושבים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את המשחק שלך. בנוסף, שאל אותם מה נקודות החוזק שלך.
- הציעו ליריבכם ביקורת בונה אם הם מבקשים זאת.
- ללא קשר לתגובת בן / בת הזוג שלך, עליך להגיב בנימוס ולהביע את תודתך על משובם.
כדי להשתפר בטניס, עקוב אחר הכדור בכל עת, גם כאשר אתה מכה בו, כדי לשפר את הדיוק שלך. - 5מצא מאמן או איש מקצוע שיספק לך משוב. שכר מאמן או שחקן מקצועי כדי להתבונן במשחקך. ככל שהם צופים יותר בהתאמות, כן ייטב. בדרך זו הם יוכלו ללמוד את המשחק שלך ולתת לך משוב על דרכים שבהן אתה יכול לשפר את המשחק שלך. כדי למצוא מאמן או איש מקצוע:
- צרו קשר עם מועדון טניס מקומי בקרבתכם.
- חפש באינטרנט אם יש אנשי מקצוע או מאמנים באזורך שייפגשו איתך.
המשך לתרגל באופן עצמאי, גם אם יש לך מאמן. סופר ומאמן הטניס פיטר פרייר אומר: "אם אתה רוצה להשתפר בטניס, אתה צריך לשחק כמה שאתה יכול. גם אם אתה לוקח שיעורים שבועיים, עדיין חשוב ללכת לבתי המשפט כמה פעמים במהלך השבוע. לתרגל את מה שמאמן שלך מלמד אותך. "
- 6וידאו בעצמך משחק. הגדר מצלמה או הצטרף לחבר להקליט אותך בזמן שאתה מנגן. לאחר מכן, צפו בסרטון ושימו לב להיבטים במשחק שלכם שניתן לשפר. סביר להניח שתגלה בעיות בהגשה שלך, בעמדתך וביצבתך שלא ידעת עליהם.
- צפה כדי לראות אם הצילומים שלך קצרים מדי או עמוקים מדי.
- שימו לב אם אתם עומדים במקום הלא נכון להגשה או כשאתם מגנים.
- חפש אם יש סוגים של זריקות שאתה מתקשה איתן. לדוגמא, אם יש לך בעיות להכות בכדורי הקפצה גבוהים בעזרת הגב היד שלך.
שיטה 3 מתוך 3: התמקדות בכושר שלך
- 1שתו מים או משקה ספורט במהלך המעבר. שמור על עצמך לחות ככל האפשר. נצל משקאות ספורט עם ויטמינים ואלקטרוליטים כדי לשמור על האנרגיה שלך. בדרך זו תוכלו להופיע הכי טוב שאפשר.
- 2אכלו בר גרנולה, חטיף אנרגיה או בר תזונתי בכל מעבר אחר. אתה יכול גם לאכול כל מקור אחר של פחמימות. שקול גם חטיף שיש בו מעט חלבונים. על ידי אכילת פחמימות וחלבון, תמלא חלק מהאנרגיה שהוצאת בזמן המשחק. זה יאפשר לך לשחק זמן רב ויעיל יותר.
- קבלו תיקון מהיר של חלבון על ידי חטיף חופן אגוזים מעורבים.
- פירות יבשים או בננה יעניקו לכם מנה מהירה של פחמימות במהלך המעבר.
- 3מתיחה לפני המשחק שלך. הקדיש 5 או 10 דקות לפני המשחק שלך למתיחה. אתה יכול לעשות מתיחות סטטיות (מתיחה והחזקת התנוחה שלך) או מתיחות דינמיות (ביצוע מגוון תנועות). אם אתה כבר נמתח, שקול למתוח קצת יותר.
- בצע מתיחת חזה על ידי החזקת זרועות רחוק ככל האפשר.
- מתחו את הליבה על ידי כיפוף לאט לצד אחד ואז לצד השני.
- מתחו את הרגליים באמצעות ידיים לאצבעות הרגליים
יש אנשים שמסבירים את המחבטים בעצמם, אבל אלא אם כן יש לך מכונת מיתרים טניס וכמה כלים מיוחדים, עדיף להזמין איש מקצוע שיעשה את זה. - 4התחייב למשטר אירובי למשך שעה 3 או 4 פעמים בשבוע. התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הם לרוץ או לשחות. Cardio יעזור להגביר את הסיבולת שלך ולהפוך אותה כך שתוכל להסתובב במהירות בבית המשפט.
- 5תרגלו תרגילים אירוביים במשך חצי שעה 3 או 4 פעמים בשבוע. אימון אירובי ישלים אירובי מתמשך, יגביר את הזריזות שלך וישפר את הרפלקסים שלך. אימון אירובי טוב יכלול מגוון תרגילים. בסופו של דבר, ככל שתקדישו יותר תרגילים וככל שתקדישו יותר זמן, כך יהיה טוב יותר.
- תרגל קפיצות פוגו כדי לשפר את יכולת הקפיצה שלך ולחזק את הקרסוליים.
- עשה כמה ריאות כדי לשפר את סיבולת וכוח הגוף שלך.
- נסה לקפוץ שקעים כדי לשפר את הליבה והזריזות שלך.
- 6בצע אימוני כוח כמה פעמים בכל שבוע. בחר תרגילים המכוונים לגב, לרגליים, לליבה ולכתפיים. ירידה במורד הלחץ, לחיצות רגליים ותנועות פס התנגדות - כל אלה דרכים מצוינות להתמקד באותם אזורים. כדי לעבוד על הידיים, השתמש במכונות משקולות עם כבלים וגלגלות המשכפלות את תנועות הזרוע בטניס.
קרא גם: איך לקפוץ בעת גלישת הוויקבורד?
שאלות ותשובות
- מה אם יש לנו הרבה אנשים?אמור להם שהם יכולים לשחק בסיבוב הבא, או תן לחלק מהם עבודות לעשות במשחק.
- מה קורה אם הכדור נוחת בסמטת הזוגות?במשחקי יחיד, הכדור נקרא. במשחקי זוגות, סמטת הזוגות היא רק חלק נוסף של המגרש.
- האם כדור טניס יכול לרוקן דלת מוסך?זה יכול. המקום הטוב ביותר להכות כדור טניס הוא על קיר לבנים. אם אתה לא מכה בכדור הטניס חזק מדי, דלת מוסך עשויה להיות בסדר.
- מה אם אני מכה בכדור אחרי שהוא נקרא? האם זו תהיה הנקודה שלי או שההפגנה תימשך?זו תהיה הנקודה שלך אם זה ייקרא. עם זאת, אם היא תצא החוצה ואתה מכה אותה מבלי שתזעק אותה, העצרת תימשך.
- מה אם אני נופל? האם זה "בחוץ" אם לא אחזור?הנקודה נמשכת גם אם שחקן נופל. זה בדרך כלל נקודה קלה עבור השחקן האחר.
- האם אוכל להכות בכדור בצורה כלשהי?למעט בעת הגשה או מכה באונות תקורה, הכדור נפגע בדרך כלל בתנופה אופקית ופנים מחבטים המוחזקים בניצב לקרקע. אם אתה רוצה לשים סיבוב על הכדור, אתה "חותך" אותו בתנועה אלכסונית כלפי מעלה או מטה של המחבט.
- כיצד אוכל להישאר עקבי ונשלט מבלי לאבד כוח?הרבה מאוד אימונים ואימונים. מאמן או מנטור יכול לעזור לך להגיע לשגרה שבאמת תעזור לך בנושא זה.
- מה אם אקבל תן? האם יש לי טעם?תן הגשה מפסיק לשחק בלי שנקלעה נקודה. השרת פשוט משרת שוב.
- כיצד אוכל להגדיל את כוח ההגשה הראשון שלי ולהפוך אותו למדוייק יותר?אתה צריך להתחיל עם מכה שניה עבור שניהם. הדיוק מגיע לפני הכוח, אז השתמשו בנוחות של ההגשה השנייה שלכם כדי ללמוד כיצד למקם את הכדור בכל מקום שתבחרו. לאחר מכן, הוסיפו בהדרגה כוח ועוד ספין כדי לחזור להגשה הראשונה.
- מה הולך לקרות אם אפסיק את הכדור בידיים אחרי שאראה שהוא נחת החוצה?זה יביא לנקודה בשבילך, מכיוון שהשחקן השני כבר פגע בכדור החוצה. הפעם היחידה שאתה לא יכול לעשות זאת היא אם אתה רואה את הכדור יוצא ותופס אותו באוויר. נגיעה בכדור, בגופך, בשיערך או בבגדיך במהלך המשחק תביא לנקודה ליריבך.
תגובות (5)
- זה עזר לי לשרת.
- זו הייתה עזרה גדולה! תודה.
- תודה שעשית מאמר בנושא.
- זה עזר לי להיות חיובי בעצמי ולהרגיש ביטחון לנסות דברים נוספים! תודה רבה לך!
- זה עזר לי מאוד, מכיוון שאתרים אחרים לא מפרטים כל כך הרבה.
