איך מכינים משקה ספורט אורגני?

במשקה זה יש ויטמין C, כמו גם אלקטרוליטים, מגנזיום וסידן שיעזרו לך להחזיר אותך לאחר האימון.

הכנת משקה ספורט אורגני משלך עשויה להיראות מסובכת. אבל באמת, זה רק עניין של שילוב של כמה מרכיבים פשוטים. החלק החשוב ביותר של משקה ספורט הוא לחות לך, אך הוספת מרכיבים אחרים שיעזרו לכאב ולחידוש אלקטרוליטים יכולה להועיל, מה שמשקאות אלה עושים.

רכיבים

מי לימון-ג'ינג'ר
בערך 6 מנות

6,5 כוסות (1,5 ליטר) מים, מחולקים
1 שורש זנגביל אורגני, בינוני
3 לימונים אורגניים
0,5 כפית (2,46 מיליליטר) מלח
ממתיק אורגני, לפי הטעם

הכנת משקה ספורט אורגני משלך עשויה להיראות מסובכת.

משקה ספורט אדר-חמוציות
כ 8 מנות

3 כוסות (0,71 ליטר) מיץ חמוציות אורגני 100%
5 כוסות (1,18 ליטר) מים
2 כפות (30 מיליליטר) סירופ מייפל
0,5 כפית (2,46 מיליליטר) מלח
אניס או כוכב אחד של תבלין אחר (אופציונלי)

מיץ צ'יה
2 מנות

3 כפות (45 מיליליטר) זרעי צ'יה
כוס אחת (237 מיליליטר) מיץ
כוס אחת (237 מיליליטר) מים

חצו את הלימונים לשניים, וסחטו אותם לצנצנת בה אתם משתמשים למשקה הספורט שלכם.

משקה ספורט לימון-ליים
3-4 מנות

1 לימון אורגני
1 ליים אורגני
3 כוסות (0,71 ליטר) מים
0,25 כוס (59 מיליליטר) דבש גולמי
0,25 כפית (1,23 מיליליטר) מלח

במשקה זה יש ויטמין C, כמו גם אלקטרוליטים ומנת פחמימות שיעזרו לך להתאושש לאחר אימון.

מי אבטיח-קוקוס
2 מנות

כוס אחת (237 מיליליטר) אבטיח אורגני
כוס אחת (237 מיליליטר) מי קוקוס אורגניים
מקף או שניים של מיץ ליים אורגני
מקף או שניים של מלח (לא חובה)

משקה ספורט בהשראת שף
8-9 מנות

8 כוסות (1,89 ליטר) מים
0,75 כוס (177 מיליליטר) מיץ תפוזים אורגני
2 לימונים אורגניים
2 לימונים אורגניים
0,5 כפית (2,46 מיליליטר) מלח ורוד הימלאיה, טחון דק
0,75 כפית (3,7 מיליליטר) אבקת סידן מגנזיום
מקף קאיין
3 כפות (44 מיליליטר) דבש (או ממתיק מועדף)

שיטה 1 מתוך 6: הכנת מי לימון-ג'ינג'ר

1
הכין תחילה מי ג'ינג'ר. הוסף קצת יותר מ -2 כוסות (0,48 ליטר) מים לסיר קטן. מחממים את המים לרתיחה. משפשפים את הג'ינג'ר נקי ואז חותכים אותו לחתיכות. מוסיפים את החלקים למים, ומניחים להם לרתיחה במשך כ -15 דקות. זה לא צריך להיות רתיחה מתגלגלת, אלא רק רתיחה, אז הורידו את האש אם זה נראה חם מדי. כשסיים, הסר אותו מהכיריים, ותן לג'ינג'ר לשבת במים עד שהמים קרירים למגע. זה יכול לקחת 15 עד 30 דקות להתקרר, תלוי בטמפרטורת החדר. הסר את הג'ינג'ר.
- ג'ינג'ר עשוי לעזור בכאבי שרירים.
2
הכן את הלימונים שלך. לשפשף את החלק החיצוני של הלימונים. כדי לעזור בשחרור המיצים, תוכלו ללחוץ כלפי מטה ולגלגל את הלימון קדימה ואחורה על גבי משטח קשה או לחמם אותו במיקרוגל למשך כ- 30 שניות. חצו את הלימונים לשניים, וסחטו אותם לצנצנת בה אתם משתמשים למשקה הספורט שלכם.
- הלימונים מספקים אשלגן למשקה.
3

מוסיפים את החומרים יחד. יוצקים פנימה את שאר המים, כ -4,5 כוסות (1,08 ליטר) מהם. מוסיפים אליו את מי הג'ינג'ר, יחד עם 0,5 כפית המלח (2,46 מיליליטר). מערבבים עד שהמלח מתמוסס. יוצקים או מפזרים ממתיק אורגני, כמו סטיביה, עד שהוא במתיקות שאוהבים. מכסים ומאחסנים במקרר עד שתהיה מוכן לשתות אותו.

שיטה 2 מתוך 6: יצירת משקה ספורט מייפל-חמוציות

1

בחר 100% מיץ חמוציות. מיץ החמוציות הוא הבסיס למשקה זה, לכן וודאו כי אתם מקבלים מיץ 100% ללא תוספת סוכרים או מיצים אחרים. אתה יכול גם להכין בעצמך אם יש לך מסחטת מיץ. פשוט התחילו עם חמוציות אורגניות והפעילו אותם דרך המסחטה שלכם.
2

מערבבים את החומרים יחד. הכניסו את מיץ החמוציות, המים, המלח וסירופ המייפל לצנצנת. מערבבים את החומרים יחד עד שהמלח מתמוסס וסירופ המייפל משולב לחלוטין. אתה יכול לשתות אותו כמו שהוא או לעבור לשלב הבא.
3
הוסף את התבלין שלך. תבלין אחד טוב למשקה זה הוא כוכב אניס. הוסף משקה כוכב אניס יחיד. תן לזה לשבת שעה לפני שתוציא את האניס ושתה. אם אתם לא אוהבים את הטעם של כוכב אניס, נסו קורטוב קינמון או הל, שוב הניחו לו לשבת זמן מה.
- במשקה זה יש ויטמין C, כמו גם אלקטרוליטים שיעזרו לך להתאושש לאחר אימון.

שיטה 3 מתוך 6: ערבוב מיץ צ'יה

1
מצא זרעי צ'יה. כן, זרעי צ'יה הם מה שהיית מוצא בחיית המחמד של צ'יה שדודתך קנתה לך לחג המולד. עם זאת, אתה לא רוצה לאכול את הזרעים האלה. במקום זאת, תמצאו זרעי צ'יה אורגניים טובים ברוב חנויות הטבע.
- זרעי צ'יה מהווים תוספת נהדרת למשקה ספורט מכיוון שהם חלבון מלא, בנוסף הם מכילים גם נוגדי חמצון וגם אשלגן. הם מכילים גם שומנים טובים (חומצות שומן אומגה 3) וסידן.
2

לחמם את המים שלך כדי לערבב עם זרעי הצ'יה. חימום המים מסייע לזרעי צ'יה לשחרר את הקסם שלהם. זה לא חייב להיות רותח. רק לחמם כוס (0,24 ליטר) מים במיקרוגל למשך דקה בערך צריך לעשות את זה. מוסיפים את זרעי הצ'יה, ומערבבים אותם. הזרעים שלך צריכים להתחיל להיות גדולים יותר. כאשר הם עושים זאת, שים מכסה על המיכל, והשאיר אותו במקרר להשרות במשך לילה.
3

מוסיפים את המיץ. כשאתה מוציא את התערובת שלך למחרת בבוקר, היא צריכה להיות סמיכה. זרעי צ'יה יוצרים חומר דמוי ג'ל במים. כדי להפוך אותו לשתייה, הוסף אליו את המיץ שלך. אתה יכול להשתמש בכל סוג של מיץ אורגני, 100% שאתה רוצה. מערבבים אותו עד שהוא משולב היטב. אתה יכול לפצל את המשקה הזה לשתי מנות.

שיטה 4 מתוך 6: ערבוב משקה ספורט לימון-לימוני

1

טהר את המים שלך. טיהור המים שלך עוזר להוציא מזהמים מהמים שלך. בנוסף, זה גורם למשקה הסופי לטעם טוב יותר. אתה יכול להשתמש במטהר שמתחבר לברז או בכד שמאפשר למים לעבור דרך פילטר. תצטרך 3 כוסות (0,72 ליטר) מים. הוסף אותו למיכל אטום.
2

הכן את ההדרים שלך. לשפשף את ההדרים שלך היטב כדי להסיר מזהמים כלשהם. כדי למקסם את המיץ שאתה מקבל ממנו, נסה לגלגל אותו על השיש תוך כדי דחיפה כלפי מטה על הפירות. חותכים כל אחד לשניים וסוחטים את המיץ למים ששפכתם למיכל.
3
מערבבים יחד. מוסיפים את המלח והדבש למיכל. הניחו את המכסה על המיכל. בעזרת אצבע או יד על גבי המכסה, טלטלו את המיכל תוך ערבוב החומרים. המשיכו לרעוד עד שהמלח נמס והדבש מעורבב היטב.
- במשקה זה יש ויטמין C, כמו גם אלקטרוליטים ומנת פחמימות שיעזרו לך להתאושש לאחר אימון.

קרא גם: איך מכינים תה ורדים ולבנדר?

שיטה 5 מתוך 6: הכנת משקה מי קיץ של אבטיח וקוקוס

1
חתוך את האבטיח שלך. לצורך הגשת משקה זה תזדקק רק לכוס (0,24 ליטר) אבטיח. זה עוזר לקוביות האבטיח לפני שמוסיפים אותו למרכיבים האחרים כי זה מקל על הקוצץ של הבלנדר.
- אבטיח מכיל L-citruilline, שהיא חומצת אמינו שיכולה לעזור בכאב בשרירים.
2
מוסיפים את החומרים לבלנדר. יוצקים את האבטיח לבלנדר. לחלופין, אתה יכול להשתמש בבלנדר ידני אם זה קל יותר. יוצקים לכוס (0,24 ליטר) מי קוקוס אורגניים. סוחטים קורטוב או שניים ליים, ואז מערבבים את החומרים יחד עד לקבלת תערובת חלקה.
- מי קוקוס מספקים אלקטרוליטים למשקה זה.
3

טועמים ומתקנים. טועמים את התערובת לאחר ששילבתם אותה. אם זה לא נראה מספיק מתוק, נסה להוסיף מעט מלח. מלח יעזור להוציא את הטעם של האבטיח, בנוסף הוא עוזר להחליף חלק מהמלח שאיבדתם באימון. אתה יכול גם להוסיף קורטוב ממתיק אם אתה מעדיף.

שיטה 6 מתוך 6: יצירת משקה ספורט בהשראת שף

1
מחממים כוס מים. הוסף כוס מים לסיר גדול. מוזגים את 3 כפות (44 מיליליטר) דבש, קורטוב הקאיין, המלח וכפית 0,75 (3,7 מיליליטר) אבקת סידן ומגנזיום. מערבבים על אש נמוכה את התערובת עד שהיא מתמזגת היטב.
- תן לתערובת להתקרר על ידי הורדת התנור לפני שתמשיך הלאה.
- אתה יכול למצוא אבקת סידן ומגנזיום באופן מקוון או בחנויות ויטמינים מקומיות.
2

הכן את ההדרים שלך. מדדו את מיץ התפוזים האורגני שלכם, או סחטו אותו טרי. גלגל את הלימונים והלימונים על השיש בידך, תוך הפעלת לחץ, בכדי לעזור בשחרור מיצים. פורסים אותם לשניים, וסוחטים אותם למיץ התפוזים.
3
מקציפים את החומרים יחד. התערובת בסיר אמורה להיות בטמפרטורת החדר. מוסיפים לסיר את המים והמיצים. הקציפו אותו יחד עד שהתערובת תערובת טובה. יוצקים לכלי אטום, ומכניסים למקרר לאחסון.
- במשקה זה יש ויטמין C, כמו גם אלקטרוליטים, מגנזיום וסידן שיעזרו לך להחזיר אותך לאחר האימון.