איך לזכות בטורניר טניס?
איך אוכל לנצח נגד יריב שהוא טוב ממני בטורניר טניס?
התחרות בטורניר טניס היא דרך מדהימה להראות את כישוריך ולהתחרות עם שחקנים מרקעים ורמות מיומנות שונות. זכייה בטורניר טניס דורשת מסירות, אתלטיות וכוח נפשי, והספורטאים הטובים ביותר מקדישים זמן רב בהכנות לתחרויות אלה. על ידי הכנה לטורניר והגעה מוקדמת, הכנת תוכנית משחק לפני כל משחק ומשחק אסטרטגי, תשחק בביטחון ותעלה את הסיכויים שלך לזכות בטורניר טניס.
חלק 1 מתוך 3: הכנה לטורניר
- 1התחל להתאמן שבועיים לפני הטורניר. בין אם אתם מתחרים בטורניר טניס לזוגות זוגיים או יחידים, חשוב להתחיל בהכנות נפשיות ופיזיות הרבה לפני יום התחרות שלכם. הסר הסחות דעת שיקחו את המיקוד שלך מהתחרות ותעבוד על כישוריך עם מאמן או חבר.
- זהה את החולשות שלך וחפש באינטרנט תרגילים שיעזרו להפוך חולשות אלו לנקודות חוזק לפני הטורניר.
- עבוד על המטח, עבודת הרגליים והסיבולת שלך בשבועות שלפני התחרות שלך.
- 2לאכול ארוחה מאוזנת שעתיים לפני התחרות. תנו לגופכם זמן לעכל ולאחסן את המזון כאנרגיה על ידי אכילת ארוחה על בסיס ירקות, פירות ופחמימות הרבה לפני התחרות. תביא חטיפים, כמו פירות, ארוחת צהריים קטנה והרבה משקאות מים או ספורט משלך אם אתה משחק יותר ממשחק אחד ביום.
- אפשרויות ארוחות טובות לפני טורניר טניס כוללות בננה עם שיבולת שועל, שייק פירות המכיל תותים ובננות עם תוסף חלבון, או חתיכת טוסט מלא עם ריבה ומגוון אגוזים.
- 3הביאו את כל ציוד הטניס הדרוש למשחק. שבוע לפני הטורניר, הערך איזה ציוד אין לך עדיין. שקול לרכוש ציוד חדש, כמו מחבט או נעלי טניס, אם מה שיש לך שחוק או ישן. הרכיבו את הציוד שלכם, כולל בגדים נוחים, נעלי טניס ומחבט, והניחו אותם בתיק כדי שלא תשכחו כלום.
- בגדי טניס צריכים להתאים בנוחות ולהיות נושמים כדי להגביל את ההזעה. חולצות כותנה ישאירו אתכם קרירים אם הוא חם בחוץ, ויספקו חום אם אתם משחקים בקור.
- מכנסי טניס ניתן לרכוש בכל חנות למוצרי ספורט והם ספציפיים לספורט, ומונעים הצטברות לחות תוך כדי מראה מקצועי.
- סרטים וסרטי צמיד חשובים כדי להרחיק את הזיעה מעיניכם ומן הידיים בזמן המשחק.
- נעלי טניס מתאימות הן השקעה חשובה ותמיד יש ללבוש אותן עם גרבי ספורט עמידים בלחות.
- הביאו מגבת כדי לנגב את הזיעה מהפנים והידיים בין המשחק.
- אם הטורניר אינו מספק כדורי טניס, הביא משלך למשחק ולהתחממות.
- 4הגיעו לפחות שלושים דקות מוקדם כדי להתחמם. לפני המשחק הראשון שלך, חשוב להתחמם כמו שצריך כדי למנוע פציעות ולהכין את גופך לתחרות. צא לריצה של חמש דקות לפני המשחק שלך כדי להרפות את השרירים ולהגדיל את הדופק. למתוח את קבוצות השרירים העיקריות שלך, כמו ה- quads ושרירי הגב שלך, לפני המשחק כדי להגביר את הגמישות ולעזור במניעת פציעות.
- התאמן במתיחות סטטיות של כל קבוצות השרירים העיקריות שלך, כולל הארבעה, שריר הברך, הגב העליון והתחתון ושרירי החזה למשך חמש דקות לאחר חימום לב.
טיפ מומחהלהתחמם על המגרש ומחוצה לו. סופר ומאמן הטניס, פיטר פרייר, אומר: "מומלץ להקדיש כ- 5-10 דקות חימום עם ריצה או מתיחות לפני שאתם ממש עולים על המגרש. זה יסייע במניעת פציעות ויבטיח שתהיו מוכנים לזוז. עם זאת, חשוב גם להתחמם על המגרש. למשל, ייתכן שתשקיע בערך חמש דקות בתיבת השירות בתרגול של הידיים והידיים שלך, תנועות שונות ונפוצים וכמובן המטח. ואז תוכל לנוע בהדרגה לעבר גב בית המשפט.
אם הטורניר אינו מספק כדורי טניס, הביא משלך למשחק ולהתחממות. - 5דמיין את ההצלחה שלך כדי להרגיע את עצמך. קל להיות עצבני ביום של טורניר טניס, אבל עצבים רק יפריעו לך לנצח. דמיינו את עצמכם מנצחים במשחק הטניס, עוברים כל סט ורואים את עצמכם מצליחים. הדמיה זו תרגיע את עצביכם ותעזור לכם להישאר בטוחים ברגעים לפני תחילת המשחק.
- בימים שקדמו להתאמה שלך, דמיין את ההצלחה שלך לפני ההירדמות ולפני התרגול כדי להתרגל לחשיבה מסוג זה.
חלק 2 מתוך 3: הכנת תוכנית משחק
- 1צור תוכנית המבוססת על נקודות החוזק שלך. לאחר שתתרגלו והתכוננו לקראת המשחק תדעו מה נקודות החוזק והחולשה שלכם. לא משנה מי היריב שלך, צור תוכנית משחק שתלויה בחוזקות שלך ומאפשרת לך לנצל את נקודות החוזק האלה. קיום תוכנית משחק שתתאים לחוזקות שלך תעזור לך לשמור על ביטחון עצמי ולהעלות את הסיכויים להצליח.
- אם אתה מעדיף לעבור לצד ימין שלך, צור תוכנית משחק שמאלצת את היריב שלך להכות את הכדור מימינך.
- 2התבונן ביריבך לפני תחילת המשחק. אם היריב שלך מתחמם לפני המשחק, שים לב היטב לסגנון המטח שלהם, אם הם מעדיפים להיטים מקדימה או אחורה, והטמיע תוכנית התקפה. מצא חולשה אצל היריב שלך, בין אם הם איטיים יותר שמאלה או ימינה או הימנע מתנועות מסוימות, והתמקד בניצול חולשה זו.
- אם שיחקת נגד היריב הזה בעבר, צור תוכנית משחק המבוססת על המשחק הקודם, תוך התמקדות בחולשות היריב.
- 3התמקד בשימוש בחוזקות שלך. דע עם אילו תבניות מכה אתה הכי מרגיש בנוח ותכנן להשתמש ביד החזקה שלך לעתים קרובות ככל האפשר. אתה יכול להבטיח שהכדור יכה לעבר היד החזקה שלך על ידי הצבת אסטרטגיות מראש שלך. הציב את הזריקות שלך בצד המגרש שמאלץ את יריבך להחזיר את הכדור לידך החזקה.
- על ידי תכנון המשחק סביב נקודות החוזק שלך, יהיה לך יותר נוח ויהיה לך יתרון על היריב שלך.
- 4נצל את חולשות היריב שלך במידת האפשר. על ידי הכרת חולשות היריב שלך מראש תוכל לשחק לעבר חולשות אלה ולהקשות על המשחק את היריב שלך. הכה את הכדור לעבר היד החלשה של היריב שלך, או שמור עליהם לנוע לכיוון הצד החלש שלהם כדי להשאיר אותם לא נוחים ככל האפשר.
- 5שקול את תנאי מזג האוויר וכיצד הם ישפיעו על המשחק. ניתן להשתמש במזג האוויר לטובתך אם אתה אסטרטגי נכון. על ידי תכנון מראש וצפי לתנאי מזג האוויר לפני המשחק, תהיה מוכן ויהיה לך יתרון על היריב שלך.
- אם תחזית מזג האוויר שלך דורשת גשם ביום המשחק שלך, לבש בגדים שיישארו יבשים ותרגל צילום על מגרש טניס רטוב יום לפני המשחק.
- שמור על מזג האוויר כחלק מתוכנית המשחק שלך, כך שתוכל להיות מוכן ומוכן לכל מה שיקרה בדרכך.
לכל טורניר יהיה מבנה שונה, אך בדרך כלל תצטרך לנצח בכל משחק כדי להמשיך בטורניר. - 6תכננו לחסוך באנרגיה לסיום המשחק. הקצב אסטרטגי את המשחק שלך, כך שתוכל להפתיע את יריבך בפרץ אנרגיה בסוף המשחק. אם היריב שלך בזבז את כל האנרגיה שלך, אתה יכול להשיג נקודות נוספות ברגע האחרון כדי לסיים את הניצחון שלך.
- 7השתמש בתכנית המשחק שלך כדי להישאר מרוכז במהלך המשחק. תוכנית משחק טובה תשמור אתכם מרוכזים בהצלחה, גם כאשר הדברים לא הולכים בדרך שלכם. כשאתה נמצא תחת לחץ, התרכז בתכנית המשחק שלך ובאסטרטגיה שלך ואל תסטה ממנה. התמקדות זו תמנע ממך מחשבות שליליות ומסיחות דעת. המשך לשחק לעוצמות שלך ולחולשות היריב שלך כדי להצליח.
- עמידה בתכנית המשחק שלך תעזור לך להרגיש שליטה במשחק, גם אם המשחק לא הולך בדרך שלך.
חלק 3 מתוך 3: משחק אסטרטגי
- 1הישאר בטוחים ומורכבים במהלך המשחק. כשהתרגול וההכנה שלך לקראת המשחק מאחוריך, תן לחוויה שלך בתרגול לתת לך ביטחון וכוח במהלך התחרות. אם הדברים לא הולכים לפי דרכך, הישארות מרוכזת ודרגת גבול תגביל את הנזק ותאפשר לך למרכז את עצמך.
- דרך טובה להישאר מורכבת היא לנשום כמה נשימות עמוקות תוך כדי לזכור את האימון שלך. זה יאט את הדופק ויעניק לך ביטחון.
- 2מצא מה עובד והיצמד אליו. הישאר ממוקד באופן שבו היריב שלך מגיב למה שאתה עושה, ואם משהו עובד, המשך לעשות את זה. נצל את מה שעבד כבר במשחק והישאר בטוח באסטרטגיה שלך.
- שימו לב לאיזה חלק במגרש היריב שלכם מרגיש הכי בנוח, ונסו להוציא אותם מאזור הנוחות שלהם בתדירות האפשרית.
- השתמש בדפוסי ההגשה הטובים ביותר שלך בנקודות חשובות במשחק, כמו בנקודות המשחק, כדי לקבל ביטחון ברגעים אינטגרליים במשחק.
- 3הכתב בעצמך את מהירות המשחק. שימו לב אם היריב שלכם מעדיף לשחק בקצב קשה ותוקפני, או אם הם מעדיפים משחק איטי יותר. קבע את מהירות המשחק על ידי האצת מהירות המשחק או האטה כאשר אתה יכול, גם במהלך המשחק וגם בין הערכות.
- קביעת המהירות תפיל את היריב שלך ותגרום להם להיות לא נוחים, ותעניק לך יתרון משמעותי.
- 4צרו טקס שישמור עליכם להיות מורכבים. יישם טקס בין צילומים שהוא נוח וטבעי. טקס זה יעזור לך למצוא קצב וישמור אותך במצב של זרימה לאורך כל המשחק. ברגע שאתה מוצא את הטקס שלך, בין אם זה מילולי או פיזי, אל תסטה ממנו בין המשחק.
- הטקס שלך יכול להיות מורכב מתור מילולי או מתנועה פיזית, שניהם עובדים כדי לשמור על הלחימה שלך ובמרווח ראש ברור.
- אם אתה זקוק להשראה, התבונן בכמה טניסאים מקצועיים וראה במה הם משתמשים כטקסים. חלקם עשויים לסובב את המחבט שלהם באופן ספציפי בין כל נקודה, או להקפיץ את הכדור מספר ספציפי של פעמים לפני כל הגשה.
על ידי הכנה לטורניר והגעה מוקדמת, הכנת תוכנית משחק לפני כל משחק ומשחק אסטרטגי, תשחק בביטחון ותעלה את הסיכויים שלך לזכות בטורניר טניס. - 5התבונן ביריב שלך וחפש את הרמזים הרגשיים שלהם. במהלך המשחק, חפש סימנים לכך שהיריב שלך מתוסכל או נסער. רמזים אלה יכולים ללבוש צורה של אנחה עמוקה, נענוע ראש או משיכת כתפיים. חזור על כל מה שעשית כדי לגרום לאחד מהרגשות השליליים האלה לעתים קרובות ככל האפשר.
- 6היה מודע למקום שבו היריב שלך הכי נוח. היכן שהיריב שלך עומד במהלך המשחק יכול להראות לך הרבה על האסטרטגיה שלהם. תכנן את הזריקות שלך כדי להוציא את היריב מאזור הנוחות שלהם ולמנוע מהם להישאר במצב אחד.
- אם היריב שלך עומד הרחק מקו הבסיס, זה יכול להיות שהם משחקים הגנתית ועליך לנקוט בגישה התקפית.
- 7נצח בכל משחק כדי להמשיך בטורניר. לכל טורניר יהיה מבנה שונה, אך בדרך כלל תצטרך לנצח בכל משחק כדי להמשיך בטורניר. במהלך המשחק עליך לזכות בארבע נקודות לפחות כדי לנצח במשחק, לנצח לפחות בשישה משחקים על מנת לזכות במערכה, ולהכות את יריבך על ידי זכייה ברוב המערכות.
- בהתאם לטורניר, יהיה עליכם להתגבר על המתחרה בשתי מערכות לפחות כדי לסגור את המשחק ולעבור ליריב הבא.
- 8הישאר hydrated ורגוע בין המשחקים. ככל שתתקדם בטורניר על ידי זכייה במשחקים, התמקד בלהישאר אסוף בתקופות המנוחה שלך. הידרציה חיונית לשמירה על ביצועי שיא אתלטיים. משקאות עם אלקטרוליטים, הנמצאים ברוב משקאות הספורט, ישמרו על לחותכם בין המשחקים.
- שתו חצי כוס, או 0,12 ליטר (0,032 ארה"ב גל), מים כל רבע שעה כדי להישאר לחים במהלך המשחק.
קרא גם: איך לשחות למרחקים ארוכים?
שאלות ותשובות
- מה אוכל לעשות אם ההגשה הראשונה שלי היא לא עוברת?המשך להתאמן ואז השירות שלך אמור להשתפר. אחרת, אם זה לא עובד, גש למאמן טניס.
- איך עלי להתמודד עם עצבים כשראיתי את השחקנים האחרים בטורניר לפני שהמשחקים / הטורניר בכלל התחילו?נסו לדמיין את עצמכם משחקים ומכים אותם. הדבר החשוב ביותר לעשות הוא להיות בטוח!
- אם ההגשה שלי חלשה, וההגשה של היריב שלי חזקה, וזכיתי בהטלה, מה עלי לעשות?תרגול לעשות שירות הגשה ביד אחת. צריך קצת תרגול כדי לשלוט בזה, אבל זה לא לוקח הרבה אנרגיה, וזה די יעיל. רק זכור לחזור לאמצע ברגע שאתה משרת.
- כיצד יכול טניסאי להופיע היטב בלחץ?אתה יכול פשוט להמשיך לשחק בכדורים בתוך המגרש ולזכור להציב אותו ולנסות לגרום לו לרוץ.
- מה אם היריב שלי מאוד עקבי ואני לא עקבי ותוקפני?אתה צריך להישאר רגוע ולשחק את המשחק הכי טוב שלך.
- האם עלי תמיד לעמוד באמצע?לא. עקוב אחר הכדור כשאתה פוגע, וצר מרכז חדש לאחר שהכדור עזב את המחבט שלך.
- מה אני יכול לעשות אם אני לא יכול להשיג כדור קצר?הכה אותו עמוק לחולשת היריב שלך. אם תמשיך לעשות זאת, בסופו של דבר תקבל כדור קצר.
- אם היריב שלי מכה בכדורי טופספין מהר מאוד ובכך גורם לי לרוץ בכל רחבי המגרש, איזו זריקה או טכניקה עלי ליישם?נסה להרחיב את המחבט שלך יותר וללכת על מגרש מגרש מהיר יותר בקצב איטי או נסה לחתוך קצר למגרש, לגרום לו לרוץ ואולי להכות.
- טוב לי עם שתי הידיים; עם מה עדיף לשחק?היד שאיתה אתה כותב, מכיוון שיד זו דומיננטית יותר; עם זאת, אם אתה מצליח להשתלט על משחק ביד שמאל שלך, זה אכן נותן לך קצת יתרון על פני מתחרים שאינם רגילים לזוויות זריקה שמאליות.
- האם זה בסדר שאשתמש ביד אחת ביד כילד?זה לא מומלץ אלא אם כן אתה מרגיש מאוד בנוח לעשות זאת.
שאלות ללא מענה
- איך אוכל לנצח נגד יריב שהוא טוב ממני בטורניר טניס?
תגובות (5)
- השתמשתי בטיפים האלה לפני טורניר הבכורה שלי וזכיתי! השתמש בטיפים אלה לנצח להצלחה.
- זה מאמר כמעט מושלם, אבל חסר דבר אחד: כששחקן זוטר נמצא בטורניר, הם מרגישים עצבנות בהתחלה, ולכן חשוב להנחות כיצד ניתן להשתחרר מבעיה זו.
- כל מה שהייתי צריך כדי לשפר את המשחק שלי, קיבלתי. זה היה מעניין.
- הוראה מבריקה לכל עולם הטניס.
- המאמר נתן לי תקווה והוראות טובות לזכות בטורניר הטניס שלי היום.
