איך להתכונן פיזית לבחינה?

הבן כי בחינות יכולות לגרום לתגובה פיזית. כיצד אתה מרגיש וניגש למבחן יכול לבוא לידי ביטוי כיצד מגיבך. יש אנשים שמבחנים הם לא עניין גדול, אבל רוב האנשים מוצאים אותם לפחות מלחיצים. גופך עשוי להגיב כפי שהיה מגיב אם היה תופס סכנה פיזית, המכונה לעתים קרובות תגובת "הלחימה או הבריחה". גופך - לא מודע לכך שמבחן זה הוא הערכה אקדמית ולא נמר שאוכל אדם - מכין אותך בכך שהוא מכין אותך להתבאס. זה יכול לגרום לך להרגיש:

• הידוק הקיבה.
• כאבי ראש
• עצבנות כללית או קפיצות.
• כפות ידיים מזיעות.

לישון מספיק. לעתים קרובות אנשים נשארים ערים כל הלילה כדי ללמוד, אבל זה לא יעיל מכיוון שאתה שומר מעט מאוד מידע כשאתה עייף. עדיף שתישן שינה טובה, כך שתוכל להתרכז ולקבל את כל הכוח המוחי שאתה צריך ליום המחרת.

התעמל ושמור על כושר. לשבת כל היום יכול להיות רע לבריאות שלך. חשוב מאוד לקבל זמן פעיל בזמן הלימודים. שברו את מפגשי הלימוד שלכם כדי שתוכלו לנקות את דעתכם ולקבל אוויר צח. נסה ללכת לריצה מהירה או לבצע שקעים מקפיצים כדי לזרום את הדם.

תאכל בריא. עם מעט זמן פנוי, לעתים קרובות אנשים פונים למאכלים לא בריאים מהירים וקלים להכנה. מזונות אלו יכולים להקשות על הריכוז והם רעים לבריאותכם. שמור על תזונה תזונתית ושתה הרבה מים.

לך קל עם קפאין. האנרגיה להישאר ערה כל הלילה לא תועיל לך; יהיה קשה יותר להתרכז, תעשה יותר טעויות ותלמד מידע בצורה לא נכונה. במקום זאת, נסה להגביל את עצמך לקפה אחד ביום ולארגן את הזמן שלך כדי שלא תצטרך להישאר ער כל הלילה.

תרגע. זכור לקחת קצת זמן להירגע ולהתחדש. הימנע מתשישות נפשית על ידי עשיית דבר שאתה נהנה ממנו כדי שיהיה לך מוח צלול ושמח. נסו מדיטציה או יוגה להרפיה עמוקה יותר.

נהל את הלחץ שלך. כתוב לוח זמנים לניהול לימודים ופנאי. הפוך את תקופות הלימוד שלך לסבירות ולניהול. גורם לימי הפסקה ולחופש, לחוץ זה רע כמו לא ללמוד.

תוריד את הלחץ. היה ריאלי לגבי מידת הביצוע שלך ואל תגביר את תקוות ההורים שלך. מצד שני, אם מצפים ממך להשיג תוצאה טובה אמור להם לסגת. אמנם יכול להיות מועיל לרצות לעשות טוב ולהפעיל לחץ על עצמך, אך זכור שציונים הם לא הכל ולטווח הארוך לא משנה אם תצטרך לעשות את המבחן שוב.

לשאוב את ההורמונים מרגישים טוב. לצחוק ולשמור זמן להיות עם החברים שלך. אל תתביישי ללמוד; אתה יכול אפילו לעודד אותם ללמוד איתך ולעשות את זה כיף.

הימנע משימוש בסמים. נסו לעצור אלכוהול, עישון, סמים, קוקאין, הרואין או כל דבר אחר שתוכלו לקחת. גם אם הם עוזרים לך להתרכז ולשמור מידע, זה לטווח קצר. במבט ארוך יותר, זה יגרום לך להרגיש גרוע יותר ולהשפיע קשות על בריאותך.