כיצד להתכונן לשיעורי השחייה הראשונים למבוגרים?

כדי להתכונן לשיעורי השחייה הראשונים למבוגרים, קנו בגד ים מתאים וקל להסתובב בו, וזוג משקפי מגן טובים כדי להרחיק מים מעיניכם.

ללמוד לשחות יכול להיות קל וגם קשה למבוגרים. בעוד שמבוגרים מסוגלים לתפוס מושגים מסוימים טוב יותר מילדים, הם לרוב נגועים בביטחון נמוך ובחוסר וודאות. הפחדים שלהם מאיך שהם עשויים להיראות בבגד ים, או עד כמה הם עשויים להיראות מטופשים בזמן שהם לומדים לשחות, עשויים לעכב אותם ולמנוע מהם לתת את הזריקה הטובה ביותר שלהם. המפתח להתגברות על זה הוא ללמוד את יסודות השחייה, לפתח ביטחון ולהיות נוח במים.

חלק 1 מתוך 4: השגת הילוך נכון

1
קבל בגד ים ראוי. מצא חליפה נוחה, מתאימה היטב ושאתה יכול לעבור אליה. היא לא אמורה ליפול אם אתה קופץ לבריכה. השאירו את הביקיני המעוטר וגזעי השחייה הרחבים לחוף הים או לבריכה; אתה זקוק למשהו יעיל וקל למעבר אליו.
- היו זהירים במיוחד לגבי הצבע הלבן. תלוי בטנה, ניתן לראות אותו כשהוא רטוב.
2
לשים כיפה לשחות. לא רק שהוא יגן על השיער שלך מפני כלור, אלא גם יהפוך את גופך ליעיל יותר ויפחית את מתח המים. אם יש לך שיער ארוך, הקפד לקשור אותו תחילה ואז תחב אותו מתחת לכובע.
- חלק מכובעי השחייה מכילים לטקס. אם אתה אלרגי לטקס, קרא את התווית וודא שאתה רוכש כובע שחייה ללא לטקס.
3
קנו משקפי מגן טובים שלא ידלפו. שום דבר לא הורס לשחות מהר יותר ממים בעיניים. קבל משקפי מגן שמתאימים לעיניך וודא שהם נוחים. לעולם אל תקבל כאלה המכסים את האף והפה. אם אפשר, נסה את המשקפיים בחנות לפני הרכישה - אם לא, הקפד להשיג משקפי מגן עם גשר אף מתכוונן. זה יבטיח התאמה נכונה. אם אתה בדרך כלל זקוק למשקפיים כדי לראות, כדאי לך לשקול משקפי שחייה מרשם, שאינם יקרים בהרבה ממשקפיים רגילים. תוכל לראות את המדריך שלך בצורה ברורה, והם יכולים להפוך את חוויית השחייה שלך למהנה יותר.
- חלקם מכילים לטקס. אם אתה אלרגי לטקס, הקפד לבדוק את האריזה לפני שאתה קונה דבר ראשון; זה יגיד לך אם הוא מכיל לטקס או לא.
4
שקול להשיג כמה ציוד שחייה אחר. אנשים רבים מוצאים כי פריטים, כמו אטריות בריכה, קיקבורדים וסנפירים עוזרים להם בהיבטים שונים של שחייה. אם מורת השחייה שלך ממליצה על פריטים אלה, כדאי לך לשקול גם לקנות אותם.
- אתה יכול גם לרכוש אטמי אוזניים ואטמי אוזניים כדי למנוע מים להיכנס לאף ולאוזן.
- אם אתה שוחה בבריכה חיצונית, הקפד לקבל קרם הגנה.

חלק 2 מתוך 4: לימוד נשימה

1
נוח עם לשים את הפנים במים. ודא שהמשקפיים שלך פועלים. בשלב זה יתכן שתצטרך לכוונן את משקפי המגן על ידי משיכת הרצועות כדי שלא ידלפו.
- אם עדיין לא מרגישים בנוח להיכנס לבריכה, תוכלו לתרגל את החלק הזה בקערת מים חמים. הקערה צריכה להיות כפולה מגודל הפנים שלך.
2
תרגלו שאיפה ונשיפה. נשם עמוק תחילה דרך הפה, ואז הניחו את פניכם למים. נשוף לאט דרך הפה שלך, מספיק כדי למנוע מים להיכנס לפה שלך.
- יש שחיינים שאוהבים לנשוף דרך האף והפה. אם אתה מוצא שזה יותר נוח לך, אז אתה צריך לעשות את זה.
- יש שחיינים שמצביעת פקק אף עוזרת להם לנשוף טוב יותר מתחת למים.
3

שמור על נשיפה איטית. אתה צריך לקחת פעמיים זמן לנשיפה מאשר לנשום. אם אתה מתקשה לעקוב אחרי זה, נסה לתזמן את הנשיפה לספירה של עשר.
4
הרגעי תוך הרמת הפה מהמים לנשימה והפנים שלך במים. סביר להניח שתקבל מים בפה שלך בשלב כלשהו בזמן שאתה מתחת למים. למרות שזה עלול להרגיש לא נוח, זו לא חוויה כמעט מוות. זה קורה להרבה אנשים, במיוחד כשהם לומדים לראשונה לשחות.
- אחת הדרכים להפחית בליעת מים היא למקם את הלשון כאילו אומרת "קה".
5
זכרו לשמור על המיקוד בתחתית הבריכה. למרות שאתה עדיין לא שוחה, זה נוהג טוב להיכנס אליו. זה יעזור לשמור על גופך ישר ומיושר. אם תשאיר את הראש מחוץ למים, גופך יוטה כלפי מעלה וייצור גרירה והתנגדות רבה יותר. זה יקשה על השחייה.
- אם בבריכה יש את הנתיבים השחורים האלה, השתמש בהם כמוקד.

אם אתה אלרגי לטקס, קרא את התווית וודא שאתה רוכש כובע שחייה ללא לטקס.

חלק 3 מתוך 4: השגת אמון במים

1
היכנס למים והזז את זרועותיך הצידה ומעלה. אתה תרגיש את לחץ המים המתנגד לך, ואולי אפילו תמצא שהוא מעביר את גופך. הזזת זרועותיך הצידה תגרום לגופך להסתובב. דחיפה כלפי מטה תגרום לגופך לנוע כלפי מעלה. מזיז את גופך למעלה. הזזת זרועותיך לאחור תטה את גופך קדימה.
- אתה יכול לעשות את זה בעמידה או בישיבה, אבל אתה צריך להיות במים עד הכתפיים.
- לעיתים מכנים את זה "חבטה".
2

עבור למים מעט עמוקים יותר, שם אתה עדיין יכול לעמוד. וודא שהראש שלך נמצא מחוץ למים.
3

נאחז בקיר והתחל להתנודד מעלה ומטה. השתמש בכפות הרגליים כדי לדחוף את רצפת הבריכה, וזכור לנשום דרך הפה.
4

כשאתה מוכן, הסתובב ושחרר את הידיים מהקיר. דחוף את החלק התחתון עם הרגליים כדי לעלות ולתפוס את הקיר. לגלוש ולבעוט תוך כדי העלייה.
5

המשך לעשות זאת עד שתרגיש בנוח להיות במים מבלי להחזיק את שפת הבריכה. אם תרצה, תוכל אפילו להתרחק מקצה הבריכה. זכור להיכנס עמוק יותר מהמקום בו אתה עדיין יכול לעמוד. בדרך זו, אם הביטחון שלך נכשל, כל שעליך לעשות הוא לעמוד.
6
שחקו במים עד שתרגישו בנוח ונינוחים. התרגלו שהפנים שלכם במים וגופכם נמתח. נסה להפחית את התלות שלך בשימוש במכשיר הנפקה ופחד לעבור מתחת למים. אתה יכול אפילו לשחות קצת מתחת למים לפני שאתה עולה. התגובה העיקרית שלך במים חייבת להיות להתמתח על פני השטח, לגלוש, לבעוט, לנשום ולהירגע.
- אל תתייאש אם אתה בולע בטעות מים. זה קורה לכולם, אפילו לשחיינים מנוסים.

קרא גם: איך להגדיל את כושר הריצה שלך?

חלק 4 מתוך 4: ללמוד לצוף ולנוע

1

הרגל לשמור על גופך ישר, כמו מחט על מים. אם הירכיים שלך נמוכות מכתפיך, גופך יטה כלפי מעלה ולא תוכל להישאר צף. אתה יכול לתרגל זאת על ידי ניסיון לאזן על מיטה, ספסל או כיסא.
2
נסה קודם לצוף על הגב. נסו לשמור על גופכם כמה שיותר ישר, עם החלק האחורי של הראש בין השכמות. הזז ידיים לצדך והנפנף בידיים, כפות הידיים כלפי מטה, הרחק מהירכיים. זה יעזור לך להישאר צף ולנוע.
- צף אחורה הוא אחת הדרכים הקלות ביותר ללמוד כיצד לצוף.
- אם אתה מתקשה בכך, פנה למישהו מנוסה בשחייה שיעזור לך להיכנס למצב.
3

גלגלו את גופכם מעט מצד לצד והפנו את ראשכם לצד כדי לנשום. פונה כלפי מטה לנשיפה ואז הפוך על החזה והבטן. זהו תנוחת הגוף עבור רוב סגנונות השחייה, כולל סגנון חופשי וחזה.
4

תרגל את משיכות הידיים שלך. אתה יכול לעשות זאת במים, או על ספסל / כסא. הזז את זרועך מאחורי ראשך, מעל ראשך והחוצה לפניך בתנועה מעגלית.
5
תרגל את בעיטות הרפרוף שלך. החזיקו לצד הבריכה, אטריות בריכה או קרש קיקבורד ובעטו בעדינות ברגליים בתנועה רכה ודומה לרפרוף. נסו לשמור על בהונות מחודדות, ועל הרגליים ישרות ככל האפשר. אל תבעט מברכייך ואל תבעט חזק מדי, מכיוון שהדבר ייצור גרור רב מדי ויאט אותך.
- זו הבעיטה הבסיסית לשחייה, אם זה על הגב או עם הפנים כלפי מטה.
- הבעיטות שלך צריכות להיות מאמץ נמוך. בעיטות קשות יותר לא בהכרח יגרמו לך ללכת מהר יותר.
- אתה יכול גם לתרגל את הבעיטות שלך תוך כדי איזון על ספסל.
6
החזיקו לוח קרטונים או אטריות, הושיטו עם הסנטר במים ובעטו. עבור בין 5 ל -10 מטרים (4,6 עד 9,1 מ ') תוך כדי טובל פנים במים לנשיפה. עשו כמה הקפות כאלה עד שיהיה לכם נוח. אתה יכול ללכת לאורך הראשון ולהשאיר את הפנים שלך מחוץ למים, אבל נסה להתקדם למקום בו אתה יכול לשחות עם הפנים מתחת למים. בדרך זו תוכלו לתרגל נשימה. ייתכן שיהיה לך קל יותר לשחות!
- התחל להתאמן במים רדודים יותר עד שתרגיש בנוח ואז תוכל לעבור למים עמוקים יותר.
- ברגע שאתה מרגיש בטוח, נסה את זה ללא לוח הבעיטה, והוסף את תנועות הזרוע.
7
השתמש בתרגיל מים או חגורת ציפה סביב המותניים תוך שיפור כישוריך. זהו סוג נהדר של פעילות גופנית לשימוש לאחר שלמדת שחייה. ניתן לעשות זאת תוך דריכה עם החגורה.
- אתה יכול גם ללבוש סנפירי שחייה תוך כדי תרגול הבעיטות שלך. אולם אל תלבש אותם כל הזמן, במיוחד לתרגילי חימום וחימום.
8
זכרו להישאר בטוחים בכל עת. ללמוד לשחות אינו תחרות; שמור זאת כאשר אתה מנוסה יותר. אל תכריח את עצמך לעבור למים עמוקים יותר אם אינך מרגיש בנוח בעומק הנוכחי שלך. אם אתה מרגיש עייף, קח הפסקה וצא מהקצה העמוק.
- כולם התחילו עם היסודות, אז אל תרגישו מיואשים מהשחיינים המנוסים סביבכם. הם לא יחשבו פחות עליך ולא יצחקו עליך. אחרי הכל, הם היו בעמדה שלך בשלב מסוים.

אם עדיין לא מרגישים בנוח להיכנס לבריכה, תוכלו לתרגל את החלק הזה בקערת מים חמים.

טיפים

זכור להישאר hydrated ולקחת הפסקות כאשר אתה עייף.
אם אתה שוחה בחוץ, לבש קרם הגנה.
אל תתייאש. יש אנשים שצריכים יותר זמן כדי לשכלל טכניקה יותר מאחרים. נשימה נכונה היא מאבק נפוץ עבור אנשים רבים.
שקול להשתמש במכשיר הנפקה. וודאו שהוא קצף ולא מתנפח.
נסו לשחות כל יום או כל יום אחר. תוכלו ללמוד מהר.
כמות החמצן הדרושה לשחייה זהה לזו המשמשת במהלך ההליכה. אינך זקוק לגומיות אוויר גדולות. בדיוק אותה נשימה קצבית בה אתה משתמש מדי יום. שיטוט מעלה ומטה בבריכה, בג'קוזי, באמבטיה, באגם או באוקיאנוס הוא דרך לתרגל זאת.

לשחייה באירופה Masters יש תוכנית המסייעת למבוגרים ללמוד שחייה, הנקראת ALTS. שחיינים מבוגרים מנוסים, רבים בגילך, מתנדבים לעזור למבוגרים ללמוד לשחות.

אזהרות

אל תשחו כשאתה עייף. אם אין לך כוח, אל תדחוף את עצמך; לצאת מהמים ולעשות הפסקה.
לעולם אל תשחו כשהם גבוהים או שיכורים.
אל תאכלו או שתו רק לפני שאתם הולכים לשחות.
אם לא נוח לכם לשחות, הישארו בקצה הרדוד וודאו שיש בקרבת מקום מציל או שחיין מנוסה.

דברים שתזדקק להם

בגד ים
משקפיים
כובע לשחייה (מומלץ)
אטמי אוזניים / אטמי אף (אופציונלי)
סנפירים לשחות (אופציונלי)
קיקבורד (אופציונלי)

כיצד להתכונן לשיעורי השחייה הראשונים למבוגרים?

צעדים