כיצד להגביר את הפעילות הגופנית אצל ילדים?
הדגשת החשיבות של פעילות גופנית במהלך הילדות בונה את הבסיס לילדיך להתבגר להיות מבוגרים בריאים.
הדגשת החשיבות של פעילות גופנית במהלך הילדות בונה את הבסיס לילדיך להתבגר להיות מבוגרים בריאים. מכיוון שכל כך הרבה גאדג'טים אלקטרוניים לוקחים את הזמן של ילדכם, חשוב לעזור לילדכם למצוא מקום לפעילות גופנית בחייו.
שיטה 1 מתוך 4: קידום פעילויות גופניות
- 1בחר ללכת או לרכוב על אופניים במקום לקחת את האוטובוס או המכונית לבית הספר. אם ילדכם צעיר מכדי לעשות זאת בכוחות עצמו, קחו את הזמן ללכת או לרכוב עם ילדכם לבית הספר. פעולה זו ביחד תעזור לילדך לראות שאתה מאמין גם שפעילות גופנית חשובה.
- כמובן, עליכם לוודא שיש דרך בטוחה לעשות זאת. אל תעודד את ילדך לרכוב על אופניים לבד אם אין מסלול אופניים לרכוב בו.
- 2עודד את ילדך לשחק עם חיית המחמד המשפחתית שלך, ולא משחקי וידאו. בקשו מילדכם לזרוק את הכדור לכלבכם, או לשחק עם החתול. תוכלו גם לעודד את ילדיכם לשחק משחקים זה עם זה אם יש לכם יותר מילד אחד.
- 3הביאו את ילדכם למגרש משחקים או לפארק. יש סיכוי טוב שילדך יכיר חברים חדשים עם ילדים אחרים כשתביא אותו לאזור ציבורי משותף. מגרש משחקים יכול להיות מקום נהדר לפעילות מכיוון שהוא מרווח ומלא במבני טיפוס ומגלשות.
- אם בפארק הסמוך לביתכם אין מגרש משחקים, עודדו את ילדכם לשחק משחקים דמיוניים בין העצים או הדשא. הביאו כדור ובעטו בו עם ילדכם.
- 4תנו לילדכם לבחור בפעילות שמעניינת אותו. דרך נוספת לעודד את ילדכם לפעילות גופנית היא לתת לו קצת כוח בעניין; אם הוא יקבל החלטה איזה סוג של פעילות גופנית הוא יעשה, הוא צפוי להתרגש מכך.
- שאלו את ילדכם מהן הפעילויות הגופניות המועדפות עליו. או אולי, תוכלו לגלות איזה ספורט פעיל הוא הכי אוהב על ידי כך שהוא ינסה פעילויות שונות מאוד. משם תוכלו לשמור על העניין שלו וככל הנראה הוא יצמד לפעילות.
- שאל אם ילדך ירצה לצאת למחנה ספורט. מחנות אלה יחשפו את ילדכם לחבורה של סוגים שונים של ענפי ספורט. בסוף המחנה הוא אולי מצא את סוג הספורט שהוא רוצה לנסות לתקופה ארוכה יותר.
- רשמו את ילדכם לספורט (או ספורט) שהוא רוצה לנסות.
- 5רשמו את ילדכם לשיעורי חינוך גופני לאחר הלימודים. יש סבירות גבוהה שבבית הספר שילדך לומד יש חינוך גופני כחלק מתכנית הלימודים שלו. עם זאת, תוכלו גם לרשום את ילדכם לפעילות גופנית לאחר הלימודים, כמו שיעורי שחייה או שיעורי ריקוד.
- 6בחר טיול משפחתי פעיל. אם אתם יוצאים לחופשה או טיול בסוף השבוע, תוכלו לבחור אחד המקדם פעילות גופנית.
- לדוגמה, במקום לקחת את המשפחה שלך ללכת לראות סרט, אתה יכול לצאת לטיולים רגליים או לקמפינג במקום.
- 7בצע תוכניות אימון לא מובנות. לא כל הפעילויות הגופניות צריכות להיות מובנות; יש פעילויות מטופשות ומהנות שיכולות גם לעודד את ילדכם להיות פעיל יותר. להיות יצירתי! פעילויות לדוגמה מסוימות יכולות לכלול:
- רוקדים למנגינה האהובה על הילד
- להטיס עפיפון בחוף הים
- רכיבה על אופניים
- משחק משחק טניס שולחן יחד עם בני משפחה אחרים
- שחייה קבועה בבריכה המקומית
- הליכה שגרתית של הכלב
- זורק פריסבי
- קפיצה על טרמפולינה
פעולה זו ביחד תעזור לילדך לראות שאתה מאמין גם שפעילות גופנית חשובה.
שיטה 2 מתוך 4: בחירת פעילויות גופניות המתאימות לגיל
- 1שקול פעילויות לגיל הרך שלך. יש לעודד ילדים הלומדים בגיל הרך לקחת חלק בפעילויות המסייעות להם לפתח את הכישורים המוטוריים שלהם. זה כולל משחק תג, קפיצה באמצעות רגל אחת, רכיבה על תלת אופן, הקפאת ריקודים, משחק בעקבות המנהיג וזריקה או בעיטה בכדור.
- ניתן לעודד ילדים בגיל זה גם לצבוע את הקירות או לחקות מהלכים שנעשים על ידי פרפר, עפיפון או חתול.
- חלק מליגות הספורט פתוחות לילדים מגיל ארבע, אך ילדים בגיל זה לעיתים קרובות מתקשים לתפוס את הכללים של רוב ענפי הספורט.
- 2חשבו מאילו פעילויות ייהנו ילדים בגיל בית הספר. רוב ילדי בית הספר רגילים לאורח חיים יושב כמו צפייה בטלוויזיה או משחקי מחשב. הגבל את משך הזמן שהילדים שלך יכולים להשתתף במשחקי ישיבה אלה (הסיקור נרחב יותר יהיה בפרק הבא).
- במקום זאת, רשמו את ילדכם לקבוצת ספורט או לחוגים כמו שיעורי שחייה.
- תכנן טיולים משפחתיים לטיולים רגליים או לרכיבה על אופניים.
- בקש מילדך לעזור ברחבי הבית או בגינה.
- 3עזור לבני הנוער שלך להיות מעורבים בפעילות גופנית. בנוסף להיותם בקבוצת ספורט, ישנן פעילויות גופניות רבות אחרות בהן יכול בני הנוער שלך לקחת חלק לאחר הלימודים.
- עודד את בני הנוער שלך לנסות סקייטבורד, יוגה או רכיבה על אופניים.
- הקל על ילדך לקחת חלק בפעילות גופנית על ידי הצעה לספק את התחבורה לאימון, או לפארק להחליק.
- ספק ציוד שהילד שלך צריך כדי להצליח בספורט או בפעילות גופנית אחרת שהוא בחר.
ילדים לומדים בדוגמה, מה שאומר שילדך יהיה סביר יותר להתלונן על פעילות גופנית אם גם אתה מתלונן.
שיטה 3 מתוך 4: להוות דוגמה טובה וללמד את ילדכם על פעילות גופנית
- 1היו פעילים פיזית גם כן. רוב הילדים לומדים לדוגמא והם יכולים להיות חקיינים טובים. מה שהם רואים שאתה עושה יבוא לידי ביטוי ככל הנראה בהתנהגותם. כדי שתעודד את ילדך להיות בכושר גופני, עליך להראות לו שאתה עושה את אותו הדבר.
- צאו לריצה או לרכיבה על אופניים בזמן שילדכם מכין שיעורי בית או עם חבר. דאג לספר לילדך על סוג הפעילות הגופנית שאתה עושה.
- 2הצטרפו או תמכו בילדכם בפעילות גופנית. תמיכה בילד שלך פירושה להיות שם במהלך הפעילות הגופנית שלו. זה יכול להיות פשוט לשבת על היציע בזמן שהוא משחק כדורגל, להביא אותו אליו ולהביא אותו ממגרש הבייסבול, לקנות לו צעצועים או מכשירים המעודדים פעילויות גופניות ועוד.
- 3תיהנו בעת ביצוע פעילות גופנית. אם אתה מתלונן על הפעילויות הגופניות שאתה צריך לעשות, ילדך יהיה הרבה פחות נוטה לבצע אותן. ילדים לומדים לדוגמא, מה שאומר שילדך יתלונן יותר על פעילות גופנית אם גם אתה מתלונן.
- דאגו לספר לילדכם כמה כיף היה לכם בשיעור הרכיבה שלכם, או כמה היה המסלול יפה כשיצאתם לרוץ. אם אתה מבצע פעילות גופנית מושך, הילד שלך יהיה מוכן יותר להשתתף.
- 4שוחחו עם ילדכם על פעילות גופנית. כשאתה מסביר לילד שלך את חשיבות הפעילות הגופנית, עליך להשתמש בשפה שילדך יכול להבין בקלות. יש להימנע משימוש במונחים רפואיים כמו השמנת יתר, לחץ דם, בריאות לב וכלי דם ומילים קשורות אלא אם כן ילדכם מסוגל להבין את המילים הללו. במקום זאת, השתמש במילים ותמונות פשוטות כדי להמחיש את הנקודות שלך לגבי פעילויות גופניות.
- תוכלו לקרוא לילדיכם ספרים על חשיבות הפעילות.
- 5היו ערניים לחוסר המוטיבציה של הילד או להתנגדות לפעילות גופנית. כל ילד הוא שונה. יש ילדים שאוהבים לשחק בחוץ, בעוד שילדים אחרים מעדיפים לא להשתתף בפעילות גופנית. היו ערניים להעדפות של ילדכם; אם ילדכם לא אוהב לעסוק בספורט מאורגן, נסו לרשום אותו לריקודים, שחייה, אומנויות לחימה, טיפוס צוקים או טיולים רגליים.
- חלק את עצמך בפעילות הגופנית של ילדך. יש ילדים שמעדיפים כשהוריהם עושים איתם את הפעילות. לדוגמא, הירשם להיות מאמן או עוזר מאמן עבור קבוצת הכדורגל של ילדך.
- ציין כי השתתפות בפעילויות גופניות תאפשר לילדך זמן רב יותר לבלות עם חבריו, בעוד שהוא יפסיד את זמן החברים אם הוא פשוט יושב מול הטלוויזיה.
- 6למדו את היתרונות של פעילות גופנית מבלי להחדיר בעיות דימוי גוף. ילדכם אולי עדיין צעיר, אך קיים פוטנציאל שהוא עלול לסבול מחוסר הערכה עצמית וביטחון עקב דימוי גופו.
- אל תתמקד במשקל ובתדמית של ילדך. שבחו את המראה של ילדכם והתרחקו מלדבר על כך כשאתם מעודדים את ילדכם להיות פעיל פיזית.
שיטה 4 מתוך 4: הגבלת פעילויות נייחות
- 1קבעו כללים לגבי אופן השימוש בגאדג'טים אלקטרוניים. ישנם דברים שונים שעשויים להסיט את תשומת ליבו של ילדכם מביצוע פעילויות גופניות. אלה כוללים טלפונים סלולריים, מחשבים שולחניים, מחשבים ניידים, משחקי וידאו, טלוויזיה ומכשירים קשורים אחרים.
- הכללים עשויים לכלול כמה זמן ומתי ילדך יוכל להשתמש במכשירים אלה. לדוגמא, ניתן לשחק במשחקי וידאו רק למשך שעתיים ביום לכל היותר או לאפשר צפייה בטלוויזיה רק בין השעות 8 עד 10 בבוקר. זה באמת תלוי בך ובילדך.
- 2החלף משחקי וידאו פסיביים במשחקי וידאו פעילים. אם ילדכם באמת רוצה לשחק במשחקי וידאו, או אם אתם קובעים זמן מסוים לילדכם לשחק משחקי וידאו, קדם משחקי וידאו פעילים שגורמים לילדך להסתובב.
- 3בקש את עזרת ילדך בניקוי בסיסי או בארגון ברחבי הבית. זוהי דרך נהדרת לא רק לקדם פעילות גופנית, אלא גם להשרות תחושת אחריות ואמינות במוחו של ילדכם בגיל צעיר מאוד. דאג לבקש מילדך לעזור במטלות פעילות גופנית.
- תוכלו לבקש מילדכם לעזור לכם בשטיפת הרכב, גינון, ניקיון בתים, כיסוח הדשא, קישוט, רחצה הכלב ועוד.
כשאתה מסביר לילד שלך את חשיבות הפעילות הגופנית, עליך להשתמש בשפה שילדך יכול להבין בקלות.
- ילדכם זקוק לפחות 60 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת מדי יום.
- הדגישו בפני ילדכם את החשיבות או היתרונות של פעילויות גופניות. אלה כוללים שמירה על משקל בריא; הפחתת הסיכון לבעיות בריאות כגון השמנת יתר, דיכאון, לחץ דם גבוה ובעיות לב; שיפור היציבה, הכוח, הסיבולת והגמישות; פיתוח שרירים ועצמות חזקים יותר; השגת שינה טובה יותר; הגדלת הביטחון; ועוד.
- למרות שפעילות גופנית חשובה, אסור לשכוח את ביטחונם. אתה יכול לתת להם ללבוש ציוד מגן כגון קסדה, רפידות ברכיים ומרפקים, נעליים ואחרים.
קרא גם: איך לעשות תרגילי כתפיים טובים?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לעשות יוגה בביתי?פשוט הקדישו מקום מתאים, הניחו מחצלת ועשו יוגה. אם צריך, השתמש בסרטון במקום מדריך.
