איך להתמכר להתעמלות?
כדי להתמכר להתעמלות, נסה למצוא צורות פעילות גופנית שאתה נהנה כדי שלא תפחד להתאמן, כמו להרים משקולות עם חבר, לרקוד או לצאת לשחייה. כמו כן, נסו להפוך את האימון למהנה יותר על ידי האזנה למוזיקה או צפייה בטלוויזיה בזמן שאתם מתאמנים. אתה יכול גם להניע את עצמך על ידי הגדרת יעדים לטווח הקצר והארוך, כך שיש לך סיבה להמשיך להתאמן. רק זכרו שפעילות גופנית לא צריכה להיות כל חייכם, וחשוב לשמור על איזון בריא. כדי ללמוד כיצד לבסס שגרת פעילות גופנית שאתה באמת נהנה ממנה, גלול מטה!
כדי להתמכר להתעמלות, נסה למצוא צורות פעילות גופנית שאתה נהנה כדי שלא תפחד להתאמן, כמו להרים משקולות עם חבר, לרקוד או לצאת לשחייה.
יש אנשים שמתייחסים בבדיחות ל"להיות מכורים "להתאמן כאשר הם באמת נהנים להתאמן. אמנם קיום שגרת פעילות גופנית המתאימה לך הוא חלק מאורח חיים בריא ומאוזן, אך חשוב להיות מודע לכך שאתה באמת יכול להיות "מכור" לפעילות גופנית, בדיוק כמו שהיית עושה אלכוהול או סמים אחרים, וזה לא בריא. המפתח להימנעות מהתמכרות תוך כדי פעילות גופנית קבועה הוא הצבת יעדים בר השגה לעצמך ולא לתת לפעילות גופנית להיות אובססיה. פעילות גופנית היא חלק חיוני מאורח חיים בריא, אך יותר מדי עלולים להוביל לתופעות לוואי חמורות.
חלק 1 מתוך 3: להניע את עצמך להתאמן
- 1תהנה מהתרגיל שלך. העיסוק בפעילות גופנית שאתה נהנה ממנה יהפוך פעילות גופנית לתחביב ולא שריפת קלוריות טהורה. כולם מעוניינים ברמות אינטנסיביות שונות באימון שלהם. מציאת משהו מתאים ומהנה עבורך יעזור לך להמשיך להתאמן וכן ליצור מערכת יחסים בריאה עם פעילות גופנית.
- אם אתה נהנה להתערבב עם אלה בקהילה שלך ולהרים משקולות, חדר הכושר יכול להיות מושלם בשבילך.
- אם אתם עוסקים בפעילות גופנית אירובית יותר, נסו ללכת או לרוץ. קל לשלב זאת עם מספר תחביבים אחרים, כגון צפרות.
- ריקוד הוא דרך מצוינת להתאמן. אם אתם נהנים לרקוד, הירשמו לשיעור ריקוד אירובי שנפגש באופן קבוע.
- 2שמור על עצמך מבודר. בני נוער ומבוגרים רבים משתמשים בפעילות גופנית כבריחה בריאה מלחצים יומיומיים. בזמן שאתה עדיין מרגל את הגוף והנפש שלך להתאמן, נסה להוריד את המיקוד שלך מהכוויה. רוץ על ההליכון או במסלול עם מכשיר מוסיקה נייד, או צפה בטלוויזיה בזמן שאתה מתאמן בבית.
- אפליקציות מסוימות, כמו אפליקציית Zombies Run, מציעות סיפורי שמע קולניים שמטרתם לעזור לך לרוץ או ללכת ולהתארח באותו זמן.
- 3התעמלו בקצב שלכם. בחירה להתאמן בקצב שלך עשויה לעזור לך להרגיש בנוח יותר עם השגרה שלך ללא לחץ נוסף מצד עמיתים או מאמנים. ודא שאתה דוחף את עצמך כדי להפיק את המרב מהשגרה שלך. להגדלת הדופק יש יתרונות בריאותיים יותר מאשר להתאמן רק ברמת נוחות - רק דאג לא לדחוף את עצמך חזק מדי.
יש אנשים שמתייחסים בבדיחות ל"להיות מכורים "להתאמן כאשר הם באמת נהנים להתאמן.
חלק 2 מתוך 3: קביעת שגרת אימונים
- 1הגדירו לעצמכם יעדים. פעילות גופנית צריכה להיות מהנה. השג שליטה בשגרה שלך וחשוב מה אתה רוצה לצאת מזה. החליטו מה אתם רוצים להשיג בטווח הקצר, כמו גם את התמונה הגדולה. יעדים ישאירו אותך ממוקד בשינוי אורח חיים בריא.
- הגדר יעדים חכמים: ספציפיים, ניתנים למדידה, להשגה, רלוונטיים ותחומי זמן. לדוגמא, "אני ארוץ 5k בעוד חודשיים בהליכה / ריצה / ריצה שלוש פעמים בשבוע."
- מטרה בטווח קצרה עשויה להיות כדי לקבוע אם אתה יכול לעשות פשוט משהו כמו מייל הליכה אחד. אם לא, זו מטרה טובה ובר השגה.
- יעדים לטווח הארוך צריכים להיות משהו שאתה מקווה שתוכל לעשות אחרי כמה חודשים של מסירות. באמצעות הליכה של קילומטר מהדוגמה הקודמת, תוכל לשקול להגדיל את זה לנסיעה של 2 קילומטר לחנות ובחזרה. אתה יכול גם לשאול את הרופא אם גופך מסוגל לבנות לעבר קילומטר זה.
- 2הקדישו זמן ביום שלכם. לצעד פשוט זה יתרונות רבים. ראשית, תוודא שיש לך תוכנית להתאמן מספיק. שנית, זה יגביל את כמות הפעילות הגופנית שלך, ויעזור לך לחזור להיבטים חשובים אחרים בחייך. תזמון זמן לפעילות גופנית וחובות אחרות הוא חלק מאיזון חיים בריא.
- ערכו עם עצמכם "דייט" לצורך פעילות גופנית. שים את זה בלוח השנה שלך בדיוק כמו שאתה עושה טיול לרופא השיניים. זכרו, מדובר בבריאות מונעת!
- 3התעמלו עם חבר. זה ירגיש את זה כמו פגישה חברתית עם בן אדם אחר שאתה צריך לשמור עליו. אתם תהיו שם כדי לעודד אחד את השני להמשיך בשגרה לאחר שהחידוש יתפוגג. זה גם יקל עליכם לפקח אחד על השני אחר סימנים מוקדמים להתמכרות לפעילות גופנית.
- אם חברך לאימון הופך להיות לא ישר או חשאי לגבי הפעילות הגופנית שלהם, כועס אם הוא מתגעגע לאימון או מגביר את האימון לרמות שאינן פנאי, הם עשויים לפתח התמכרות לפעילות גופנית. כדאי להיזהר מכל שינוי כזה גם בעצמך.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על איזון בריא
- 1זיהוי הפגיעות שלך. כולם רגישים להתמכרות, מספורטאים מאומנים ועד עובדי משרד. אם שינוי בחיים פותח זמן חדש להתעמלות, דאג שתגביל את כמות הזמן והאנרגיה שאתה מקדיש לו. צור תוכנית תרגיל חדשה המאפשרת לך להמשיך גם בתחומי עניין אחרים.
מציאת משהו מתאים ומהנה עבורך יעזור לך להמשיך להתאמן וכן ליצור מערכת יחסים בריאה עם פעילות גופנית. - 2הגבל כמה אתה מגביר את שגרת הפעילות הגופנית. לאחר ציפיות גבוהות שלא לצורך על הוצאת קלוריה או משך האימון הן סימנים של התמכרות גופנית. זה טבעי להגדיל את האימון שלך, אבל יש גבול עליון לכמה אתה צריך לצפות מגופך. נסו להתמקד יותר בתחומים אחרים בחייכם ברגע שתצליחו לסיים את האימון היומי שלכם בקלות וללא מחשבה.
- 3אל תחליף פעילות גופנית להתמכרות אחרת. פעילות גופנית משחררת דופמין למוח שלך - אותו כימיקל שגופך משחרר כשאתה מספק התמכרות. לצאת לריצה זו דרך טובה לברוח משוקת סיגריות, אך יתכן שאתה מחליף תלות אחת לאחרת. אתה אמור להתאמן מספיק, אך חפש עזרה בהפסקת ההתמכרות שלך לפני שתתחיל או האריך משטר אימונים חדש.
- 4היו כנים לגבי משטר האימונים שלכם. אם אתה מוצא את עצמך משקר לקרובים אליך כמה אתה מתאמן, ייתכן שיש לך התמכרות. אם יש לך אישיות אובססיבית, הקפד להזכיר את משטר האימון שלך בפני חבר כל פעם מחדש. זה מבטיח לך להרגיש בנוח עם כמות התרגיל שאתה מקבל.
אמנם קיום שגרת פעילות גופנית המתאימה לך הוא חלק מאורח חיים בריא ומאוזן, אך חשוב להיות מודע לכך שאתה באמת יכול להיות "מכור" לפעילות גופנית, בדיוק כמו שהיית עושה אלכוהול או סמים אחרים, וזה לא בריא. - 5אל תשים יותר מדי דגש על פעילות גופנית. חשוב לתכנן שגרת אימונים ששומרת על כושר טוב. עם זאת, עליך להיות מאזן אינטרסים בריא המכסה את כל היבטי החיים. אם אתה מבלה מספר שעות בכל יום על שגרת האימונים שלך, ייתכן שיש לך התמכרות. נסה להשקיע יותר זמן בטיפול בסובבים אותך, או להרים את התחביב הישן ששכחת ממנו.
- פעילות גופנית אינה מחליפה תזונה גרועה. הקפידו לאכול בריא - 80% ממה שאתם אוכלים משפיע על גופכם ו -20% הם פעילות גופנית.
קרא גם: איך לעשות תרגילי כתפיים טובים?
שאלות ותשובות
- בדיוק גיליתי שיש לי תת פעילות של בלוטת התריס. האם יש תרגילים שאני יכול לעשות שיועילו לירידה במשקל?שקול תרגילים בעצימות גבוהה, כגון ריצה, שחייה או אימון מעגל. אין תרגיל 'אחד' שיגביר בהכרח את הירידה במשקל על פני אחר; עדיף לבחור תרגיל שאתה מעדיף ובכך להתמיד בו. בסופו של דבר, ירידה במשקל מקלה על ידי תזונה בריאה בשילוב עם פעילות גופנית סדירה.
- האם עישון גראס במקביל להתעמלות הופך אותו לממכר יותר?לא. אם תמשיך לעשן גראס, ברור שזה יתמכר יותר וזה יפגע בריאותך.
תגובות (2)
- מאמר מועיל מאוד, תודה.
- זה ממש עזר לי להתרכז בפעילות גופנית.
