כיצד לשפר את אחוזי הבלט?
אחוז ההשתתפות בבלט הוא הבסיס למיקום הראשון, בו אתה מסובב את כפות הרגליים ומרחק מגופך. ביצוע הצבעה נכון ישמור על בריאות הברכיים ויגדיל את טווח התנועה שלך. כדי להיכנס למצב, הרם את האצבעות על כל כף הרגל החוצה והתרחק זו מזו עד שרגליך יוצרות זוויות של 90 מעלות. התמקדו בהעברת משקלכם לירכיים, כך שכפות הרגליים שלכם מתרחקות באופן טבעי ולא יהיה לחץ על הרגליים התחתונות. אמנם המטרה היא להתברר ב -180 מעלות, אך אל תכריח אותה מכיוון שאתה עלול לפגוע בעצמך. כדי לשפר את הגמישות שלך, נסה לעשות ריאות, למתוח את הפרפר או למתוח את הצפרדעים. החזק את המתיחות האלה כל עוד אתה יכול בנוחות. כדי ללמוד כיצד לעשות יותר משך הצבעה, המשך לקרוא!
מכיוון שהשתתפות לא נכונה עלולה לפגוע בשרירים ולהוביל לבעיות בברכיים, חשוב שתעבדו על ההצבעה שלכם עם רקדנית בלט מקצועית.
השתתפות נכונה קובעת את הבמה לרוב התנועה היפה של הבלט. אבל, אחוז השתתפות לקוי או לא נכון יכול להגביל את טווח התנועה שלך ולהוביל לבעיות ברכיים. במילים פשוטות, אחוז ההשתתפות הוא הבסיס למצב הראשון, שבו הרגליים נעות כדי לסובב את הרגליים החוצה ולהתרחק מגופך. מכיוון שתנועה זו לא צריכה לבוא מברכייך, חשוב לחזק את השרירים בירכיים שיוצרים אחוז טוב.
חלק 1 מתוך 2: הערכת אחוז ההצבעה שלך
- 1מצא איש מקצוע. מכיוון שהשתתפות לא נכונה עלולה לפגוע בשרירים ולהוביל לבעיות בברכיים, חשוב שתעבדו על ההצבעה שלכם עם רקדנית בלט מקצועית. נסו למצוא בית ספר לבלט טרום מקצועי המקושר לחברת בלט מקצועית. בדרך זו, מדריך יכול לתת לך תשומת לב פרטנית, ולעזור לך להשיג את ההשתתפות המושלמת.
- מכיוון שהשרירים של רקדני הבלט הצעירים עדיין מתפתחים, קל יותר לשפר את הגמישות בגיל צעיר (לפני גיל 12).
- 2התכונן להשתתפות. לפני שאתה מסתובב, עמד מול מראה עם כפות הרגליים נוגעות ופונות קדימה במצב מקביל. שמרו על גמישות השרירים וודאו שעצם הזנב מכוונת כלפי מטה, ולא נדחפת החוצה ואחורה. עמדו בחוזקה על הרגליים.
- אם אתה מתוח מדי כשאתה מתחיל להשתתף, אתה נוטה יותר לגרום למאמץ ולפציעת שרירים. השקיעו לפחות 10 דקות במתיחת שרירי הרגליים והירכיים לפני הריקוד.
כמה זמן לוקח בדרך כלל השתתפות ההצבעה שלי באמצעות תרגילים אלה? - 3היכנס למצב. ברגע שאתה במצב הנכון, הרם את בהונות הרחק זה מזה (בזוויות הפוכות של 90 מעלות). זה קריטי שלא פשוט תסובב את כפות הרגליים באמצעות הברכיים והרגליים התחתונות. במקום זאת, העבר את משקלך לירכיים, כך שכפות הרגליים שלך מתרחקות באופן טבעי. ודא שאתה לא שם את כל המשקל שלך על בהונותיך הגדולות, במקום לחלק אותו על כפות הרגליים.
- אחוז ההצבעה האידיאלי הוא 180 מעלות. אל תדאג אם אתה לא יכול להשתתף כל כך הרבה. מתיחה יכולה לשפר את הגמישות בכמה דרגות. אחוז ההשתתפות הטוב אומר גם שאתה כנה לגבי מה ההצבעה הטבעית שלך ואל תנסה לכפות זאת.
- וודאו שמשקלכם מופץ באופן שווה בכל כף הרגל. אחוז ההצבעה הגרוע מפעיל רק את בהונותיך הגדולות ומגלגל את כפות הרגליים פנימה. במקום זאת, כפות הרגליים צריכות להיות מיושרות עם הקרקע.
- 4הימנע מאילוץ ההצבעה שלך. אמנם נראה כי קל להשתמש בברכיים על מנת לפרוש את כפות הרגליים, אך אל תעשו זאת. זה יאמץ את הברכיים והרגליים. מחקרים מראים כי הדבר גורם ליישור לקוי ויכול להוביל לפציעה. אחוז ההצבעה צריך להרגיש כמו עמדה טבעית. אתה לא צריך להרגיש שום מאמץ להחזיק אותו במצב כלשהו. אם תמשיך לתרגל אחוזי הצבעה לקויים, תתחיל לחוש בכאבי ברכיים וכאבי שרירים.
- הכי קל לכפות את הרגליים כשאתה נמצא במיקום החמישי. אבל, אתה תמיד צריך להישמר מפני סיבוב לא תקין של הרגליים.
חלק 2 מתוך 2: מתיחות לשיפור אחוז ההצבעה
- 1תרגל את הצפרדע. הניחו על הבטן בזמן שאתם נחים על המרפקים והזרועות. הזיז את הרגליים יחד. הברכיים צריכות להצביע כך שתייצר יהלום. כפות הרגליים צריכות לגעת ולהישאר על הרצפה. נשום והחזק את המיקום למשך 3 עד 6 נשימות. עשו כמה חזרות שרק נוח לכם. מתיחת הצפרדעים יכולה לפתוח את הירכיים, המפשעה ושרירי הירך הפנימיים.
- כדי למתוח את השרירים כראוי, שמור על החלק התחתון שלך על הרצפה (לא מורם באוויר).
כדי למצוא את שיעור ההצבעה הטבעי שלך, שים את הרגליים יחד והעביר במהירות את כפות הרגליים לשיעור ההצבעה וזו תהיה ההצבעה הטבעית שלך. - 2תעשי את הפרפר. שב על הרצפה והניח את כפות הרגליים יחד כך שהקרסוליים שלך יסתובבו בצורת יהלום. החזיק את כפות הרגליים בידיים והתיישב זקוף. נסה להוריד את הקרסוליים לקרקע כדי שהירך שלך תיפתח. החזיקו את התנוחה למשך 30 שניות בכל פעם וחזרו עליה בתדירות שתרגישו בנוח. מתיחת הפרפר יכולה לשפר את שרירי הירכיים שלך, במפשעה, והירך הפנימית אשר יכול לגרום לך יותר גמישות.
- זה עשוי לעזור למישהו לאט לאט ללחוץ על הברכיים לגמישות מירבית.
- 3בצע מתיחה. כרע והניח כרית מתחת לאחת הברכיים. שמור על שתי רגליך הפונות פנימה וקפוץ קדימה עם הברך שאין לה את הכרית. זנק עד שהברך עושה זווית של 90 מעלות והנח את הידיים על הברך. המשך ללחוץ עד שתרגיש מתיחה קלה והחזק למשך 15 שניות. חזור על זה 3 או 4 פעמים. ואז עשו את זה בברך הנגדית.
- אתה צריך לשמור על הירכיים שלך ברמה ולוודא שעצם הזנב שלך לא בולטת. הגב שלך צריך להיות ישר.
- מתיחות ריאה יכולות לשפר את סיבוב הירך, ולהקל על שיעורי ההצבעה.
- 4האם הגשר נמתח עם רצועה אלסטית. הניחו על הגב ושמרו על ברכיים מכופפות. לעטוף רצועה אלסטית (כמו תרמיל) סביב הירכיים. הרם לאט את האגן שלך וגבה כך שהם יישרו קו עם הירכיים העטופות שלך. החזירו את עמוד השדרה לאט לאט לאט. מתיחה זו יכולה לחזק את שריר הברך, הגב והתחתון.
- אתה יכול לעשות זאת גם ברגל אחת שחוצה את השנייה, כך שירך אחת מונחת על השנייה. זה יאתגר אתכם לשמור על האגן מיושר עם הירכיים.
מכיוון שהשרירים של רקדני הבלט הצעירים עדיין מתפתחים, קל יותר לשפר את הגמישות בגיל צעיר (לפני גיל 12). - 5מתיחה בצד שלך עם רצועה אלסטית. הניחי על הצד שלך כך שברכייך כפופות ואחת מונחת על השנייה. הניחו מרפק על האדמה כדי שתוכלו לשבת מעט. עוטפים רצועה אלסטית (כמו תרמיל) סביב אמצע הירך. סובב את הרגל העליונה החוצה פנימה פנימה, 10 עד 15 פעמים. חזור על כך עם הרגל השנייה עד ששרירי הרגליים מרגישים נינוחים.
- הימנע מלעשות את המתיחה הזו יותר מדי פעמים או שאתה עלול לפצוע את השרירים.
- 6תמשיך להתאמן. מתיחה יכולה לשפר את אחוז ההצבעה שלך, אבל זה ייקח זמן. תמתחו ותתרגלו את ההצבעה כל יום. זה יכול לעזור בהדרגה לשרירים שלך להשתחרר ולהימתח יותר, ולתת לך שיעור גדול יותר. אמנם הכי טוב להתחיל צעיר, אבל תרגול קבוע עדיין יכול לשפר את הגמישות שלך.
- תוכנית הלימודים הלאומית להכשרה של תיאטרון הבלט האירופי אומרת שמתחים כמו מתיחת הריאה יכולים לשפר את אחוז ההצבעה בכמה מעלות.
- משהו שעוזר לך לראות את השיפור שלך הוא על ידי הנחת מדבקה קטנה בחלק הפנימי של הירכיים ושרירי השוקיים. הסתכל על עצמך במראה ותתרגל לכרוך את השרירים שלך. בסופו של דבר, תוכלו לראות את המדבקות על הרגליים!
קרא גם: איך עושים גליל גוף?
שאלות ותשובות
- האם מאוחר מדי להתחיל בלט בגיל 10?לא. אף פעם לא מאוחר להתחיל בלט, במיוחד בגיל 10 הצעיר.
- מה אם אחרי שעשיתי את כל המתיחות האלה אני עדיין לא מצליחה להגיע לאחוזים טובים?זכור כי שיעור ההצבעה הוא חלקית דבר טבעי. מבנה גופך עלול להפריע לטווח ההשתתפות שלך. המשיכו לעשות מתיחות וחיזוק, וזכרו- שיעור טוב לוקח זמן ומסירות!
- האם אני עדיין יכול להתאמן בבלט אם אני לא מתאמן אצל אנשי מקצוע?כן, ישנם הרבה מדריכי בלט מקוונים שתוכלו לעקוב אחריהם אשר יוכלו לסייע לכם. רק היזהר שאתה לא מתרגל סביב שום דבר שיכול להזיק לך.
- אחוז ההצבעה שלי הוא כמו V. איך אוכל להשיג אחוז מושלם בקרוב?נסו לסובב את הרגליים מהירך, ולא מהקרסוליים. דרך קלה לראות אם אתה עושה זאת היא לצייר קו קטן באמצע הירכיים שלך, ואז לנסות לצאת. אתה צריך לראות שהקווים נעים החוצה. אם הם עושים זאת, אתה מסתובב מהירך.
- האם ניתן להשיג אחוז טוב אם התחלתי בלט באיחור (למשל 134)?כן, זה אפשרי, זה יכול לקחת קצת יותר תרגול.
- כמה זמן לוקח בדרך כלל השתתפות ההצבעה שלי באמצעות תרגילים אלה?זה תלוי כמה אתה מתרגל. רק תמשיך לנסות וזה ישתפר.
- האם אני צריך לשלם כדי להצטרף לבלט?אם אתה הולך ללמוד שיעורים, כן, כנראה שתצטרך לשלם, אלא אם כן תוכל למצוא שיעורים בחינם ב- YMCA או במרכז קהילתי אחר.
- איזו זווית הרגליים שלי צריכות להיות למיקום הראשון בבלט?בדרך כלל זה בערך 90 מעלות בין שתי הרגליים שלך - כמו צורת יהלום בין השניים, אבל זה משתנה בהתאם לשיעור ההצבעה הטבעי שלך. כדי למצוא את שיעור ההצבעה הטבעי שלך, שים את הרגליים יחד והעביר במהירות את כפות הרגליים לשיעור ההצבעה וזו תהיה ההצבעה הטבעית שלך.
- האם גיל 75 מאוחר מכדי להתחיל? בלט זו הדרך שלי להתאמן.זכור שאתה אף פעם לא זקן מדי לנסות משהו חדש, כל עוד אתה נהנה ממנו אתה צריך להיות בסדר גמור.
תגובות (4)
- אני בת 74 ולמדתי בלט במשך 6 חודשים בסוף שנות העשרים לחיי. היום היה השיעור הראשון שלי מזה 50 - כמה שנים, אז העצות שלך לגבי שיעור ההצבעה מועילות. היסודות עדיין שם אך המפרקים הדוקים. בשנים בהן הייתי רחוק מבלט, עם זאת, המשכתי לפעול כולל הרבה אומנויות לחימה, מה שככל הנראה עזר, במיוחד החלק המתיחות והבעיטות. שוב תודה!
- מדריך ממש מועיל ומעמיק.
- זה עזר לי מאוד. אני כל כך אסיר תודה על המאמר הזה. תודה.
- אני רקדנית ורוצה להתמקצע. זה נהדר כי אני צריך לעבוד על התור שלי.
