כיצד לרפא כאבי שרירים?
כדי לרפא כאבי שרירים, נסו להוסיף קרח לאזור במשך 10-20 דקות מספר פעמים ביום, מה שעוזר לכאבים ונפיחות. ניתן גם לדחוס את האזור בתחבושת אלסטית בכדי להקל על הכאב, אך דאגו לעטוף אותו היטב בכדי שהתחבושת תומכת באזור אך לא כל כך הדוקה שתגביל את זרימת הדם. בנוסף, עליך לרומם את האזור מעל גובה החזה לפחות מספר פעמים ביום כדי לעזור לזרימת הדם. אם הכאב חד, עז או לא משתפר, עליך להתקשר לרופא מיד. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר הרפואי שלנו, כולל כיצד להפחית את כאבי השרירים בזמן האימון, המשך לקרוא!
למרות שכאבי שרירים הם בדרך כלל משהו שאפשר להתמודד איתו בבית, לפעמים כאבי שרירים דורשים טיפול רפואי מיידי.
כמעט כולם חווים כאבי שרירים בזמן כלשהו בחייהם. כאבי שרירים יכולים להיות קלים עד כואבים ויכולים להימשך יום עד מספר חודשים. כאבי שרירים יכולים להיות ממוקמים לקבוצות שרירים ספציפיות או להכליל את כל גופך. לרוב הטריגרים לכל אחד מהמצבים הללו שונים ויהיה צורך בטיפולים שונים להפחתת הכאב ואי הנוחות. מה שנתפס ככאבי שרירים יכול לפעמים להיגרם למעשה על ידי גידים או רצועות, החשובים בתפקוד המפרקים ומחברים שריר לעצם. למדו את השיטות השונות בהן תוכלו להשתמש בכאבי שרירים בכדי להפחית את אי הנוחות שלכם.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש ב- PRICE לכאבי שרירים מקומיים
- 1הבן כאבי שרירים מקומיים. כאבי שרירים מקומיים יכולים להיות תוצאה של פגיעות בשימוש יתר, מאמץ יתר במהלך פעילות גופנית או ספורט, יציבה לקויה או שימוש בשרירים, מתח או מתח או מפציעות קלות. על פי רוב, ניתן לטפל בכאבי שרירים מקומיים באמצעות אסטרטגיות טיפול ביתי להפחתת הדלקת ולקידום הריפוי.
- בשלבים הראשונים של כאבי שרירים הנגרמים מפציעה זכרו להשתמש ב- PRICE: Protect, Rest, Ice, Compress, and Elevate.
- 2הגן על האזור. חשוב להגן על האזור הפגוע מפגיעות או נזק נוסף עד שניתן יהיה להעריך אותו על ידי רופא במידת הצורך. זה יכול לכלול אי שימוש בשרירים המושפעים, שימוש בקביים כדי להישאר מחוץ לרגל פגועה, או החזקה או ריסוס של האיבר הפגוע אם אתה מאמין שייתכן ששברת עצם.
- 3נח את השרירים ואל תעסוק בשום פעילות הגורמת לכאב. זה עשוי לכלול שינוי בתנועות שלך בעבודה או הפסקה מפעילויות הפנאי הרגילות שלך. אם אתה מרגיש כאב כלשהו כשאתה מנסה להזיז את השריר המושפע, הפסק להזיז אותו והמשיך לנוח. אם הכאב חד, עז או לא משתפר, התקשר מיד לרופא.
- 4קרח את האזור כדי לעזור להפחית נפיחות וכאבים. מיד לאחר פציעה, מריחת קרח תסייע לכלי הדם להצטמצם ולהגביל את הדימום. ציפוי האזור יפחית גם את כמות החבורות השחורות והכחולות שתחוו.
- קרח את האזור במשך 10 עד 20 דקות מספר פעמים ביום.
- אפשר לפחות 60 דקות בין הדובדבן כדי לאפשר לעור ולרקמות הבסיסיות לחזור לטמפרטורה רגילה.
- השתמש בחבילה התואמת את גופך, כמו שקית קרח כימית, שקית אפונה קפואה או שקית קרח רב פעמי מבית המרקחת.
- עטפו את חבילת הקרח במגבת לפני השימוש בה. אל תמרח את חבילת הקרח ישירות על עורך.
- 5דחס את האזור באמצעות תחבושת אלסטית. זה גם עוזר למנוע הצטברות עודפת של נוזל דלקתי ברקמה, מה שמביא לנפיחות כואבת. תחבושות אלסטיות עוזרות להגן על השריר הפגוע מפני נזק נוסף תוך מתן תמיכה לאזור. השתמש בתחבושת אלסטית של גלישת ACE מבית המרקחת.
- אין לעטוף את האזור הפגוע חזק מדי מכיוון שהוא יכול להגביל את זרימת הדם לאזור, להגביר את הכאב או אי הנוחות ולהגדיל את זמן ההחלמה.
- עוטפים את האזור הכואב מספיק בכדי שהתחבושת תומכת באזור ובכל זאת מאפשרת תנועה.
- התחל מלעטוף את אזור הגוף הכי רחוק מהלב ולהתעטף לכיוון הגוף. לדוגמא, אם נפצעת בזרועך, אז היית רוצה להתחיל להתעטף ליד פרק כף היד ואז לעטוף לכיוון המרפק.
- בכל פעם שאתה עוטף את התחבושת, וודא שאתה חופף את עטיפת ה- ACE ב -05 מהשכבה הקודמת. אל תשאיר פערים בעטיפה.
- 6הרם את האזור. חשוב גם להעלות את האזור הפגוע שלך כדי לעזור לגוף להפחית את הנפיחות מהפציעה. הניחו את הרגל או היד שנפצעה על כרית או אזור נתמך אחר הנמצא מעל גובה ליבכם. עשו זאת מספר פעמים ביום.
- במידת האפשר, הרם את האזור בזמן שאתה ישן גם באמצעות כריות המונחות מעל מפלס הלב.
כדי לרפא כאבי שרירים, נסו להוסיף קרח לאזור במשך 10-20 דקות מספר פעמים ביום, מה שעוזר לכאבים ונפיחות.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על הרגלי אימון טובים
- 1מתיחה לפני האימון שלך. מתיחות לפני פעילות גופנית, במהלך או אחריה לא נראית כמפחיתה את כאבי השרירים הכוללים או כאבים בעקבות פעילות גופנית. עם זאת, מתיחות ושיפור הגמישות אכן מפחיתים את פוטנציאל הפציעה הגורם לכאבים. מתחו קבוצות שרירים גדולות לפני כל אירוע ספורט או פעילות פנאי כחלק משגרת החימום שלכם. מתיחה יכולה להיעשות גם בתקופת ההתקררות שלך.
- למרות שיש מחלוקת לגבי כמה זמן צריך לקיים מתיחות, 20 עד 30 שניות מספיקות למתיחת קבוצת השרירים ולשיפור הגמישות.
- מתחו בעדינות לפני כל אימון ובמהלך תקופת ההתקררות שלכם.
- 2התחמם לפני שתתחיל להתאמן. התחמם לפני התרגילים להפחתת כאבי שרירים מאוחרים ביום או יומיים שלאחר מכן. זה חשוב במיוחד לפני שאתה עוסק בתרגילים חדשים. התחמם באמצעות אותן קבוצות שרירים בהן השתמשת באימון. למשל, אם אתה רוכב על אופניים אתה יכול לאט יותר לאט במשך 10 דקות. אם אתה רץ אתה יכול ללכת בזריזות במשך 5 עד 10 דקות לפני האימון שלך. במילים אחרות, החימום שלך יכול להשתמש באותו תרגיל אך בקצב איטי יותר.
- חימום מגביר את חום גופך הליבה, מגביר את אספקת הדם לשרירים בהם תשתמש, ומגביר את הגמישות בשרירים שלך.
- 3התקררו אחרי האימון. קירור משלב את אותם מושגים. השתמש באותם שרירים שרק עבדת קשה, אבל בקצב איטי יותר עד שהלב שלך מאט. עם זאת, אתה יכול גם להשתמש בהליכה כדי להתקרר כמעט גם מכל פעילות אחרת שביצעת. השתמש בקצב איטי יותר כדי להתקרר למשך 3 - 10 דקות, תלוי כמה במהירות הדופק שלך מאט.
- מחקרים אינם תומכים ברעיון כי התקררות לאחר אימון קשה תפחית כאב או כאבי שרירים. אך להתקררות יש יתרונות אחרים, כגון מתן זמן לדופק שלך לרדת לרמה נורמלית, מה שמאפשר זמן לאדרנלין בדם להפחית לרמה נורמלית.
- 4שקול לקחת טאורין. קח עד 3000 מ"ג טאורין ביום לאחר אימון מאומץ בכדי לעזור להקל על הכאב והכאב הכרוך בפעילות גופנית. טאורין נמצא בשפע בגוף האדם אך יכול להידלדל במהלך האימון. נטילה לאחר האימון יכולה לסייע בשיפור התחדשות וריפוי השרירים, ובכך גם להפחית את כאבי השרירים המתעכבים.
- התייעץ עם הרופא לפני שתשלב טאורין במשטר התוספים שלך, במיוחד אם אתה נוטל תרופות מרשם כלשהן.
- 5עקוב אחר האימון שלך עם שייק חלבון מי גבינה. מה שאתם אוכלים לאחר אימון יכול להשפיע על רמת הכאב בשרירים שלכם בימים הבאים. נמצא כי חלבון מי גבינה מפחית את כאבי השרירים כאשר נלקח תוך 30 דקות לאחר האימון. שייק של חלבון מי גבינה עשוי לעזור גם כאשר לוקחים אותו למחרת.
- 6אכלו קערת דובדבנים. הכללת דובדבנים טארט או תמצית דובדבן בתזונה היומית שלך עשויה לסייע בהפחתת דלקת, כאבי שרירים וכאבים. בדובדבני טארט יש את כמות האנטוציאנינים הגבוהה ביותר, מה שהופך אותם לבחירת המזון הטובה ביותר להקלה על כאבי שרירים. נסה לאכול קערת דובדבנים טארט לאחר אימון כדי לעזור להפחית את כאבי השרירים המתעכבים.
- 7קחו תוספי אומגה 3 או אכלו אוכל עשיר באומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 הינן אנטי דלקתיות במהותן ולכן הן תוספות נהדרות לכל תזונה, אך הן יכולות להועיל במיוחד לאחר אימון מאומץ.
- תוכלו להשתמש בתוספי אומגה 3 או להגדיל את המזונות שאתם אוכלים ועשירים בחומצות שומן מסוג אומגה 3. חלק ממזונות אלו הם סלמון, פורל, הרינג, סרדינים, זרעי פשתן ואגוזי מלך.
על פי רוב, ניתן לטפל בכאבי שרירים מקומיים באמצעות אסטרטגיות טיפול ביתי להפחתת הדלקת ולקידום הריפוי.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם כאבי שרירים כלליים
- 1הפחת חום. כאשר אתה חום, זה מלווה לעיתים קרובות בכאבי שרירים כלליים. כדי לרפא כאבי שרירים אלה, עליך להיפטר מהחום. חשוב גם לציין כי חום הוא תגובת גופך לזיהום ולהפרעות שיטתיות אחרות כגון מחלות אוטואימוניות, סרטן וכו '. כדי להילחם בזיהום, המערכת החיסונית שלך עוברת הילוך גבוה כדי להדוף חיידקים, נגיפים או פולשים אחרים.
- להפחתת חום, ניתן ליטול איבופרופן או פרצטמול על פי גילך ומשקל גופך. עם זאת, כדי לרפא את כאבי השרירים עליכם להתייחס למקור הזיהום ולכן לסיבת החום. זה עשוי לדרוש ביקור אצל הרופא שלך.
- 2שקול את התרופות שלך. חלק מהתרופות יכולות לגרום לתחושות כלליות של כאב על הגוף כחלק מתופעות הלוואי של התרופה. לרוב מדובר בכאבים חמורים מאוד בכל הגוף, ויכולים להיות מלווים בבעיות חמורות אחרות, כמו אי ספיקת כבד. תרופות אלו כוללות מעכבי ACE המשמשים להפחתת לחץ הדם ותרופות סטטינים המשמשות להפחתת רמות הכולסטרול.
- כדי לרפא כאבי שרירים הנגרמים על ידי תרופה, עליך לשוחח עם הרופא שלך על מעבר לתרופה אחרת.
- 3בדוק אם קיימים מצבים בסיסיים. מצבים רפואיים בסיסיים מסוימים יגרמו לכאבי שרירים, כולל פיברומיאלגיה, תסמונת עייפות כרונית, זאבת ומחלת ליים. פנה לרופא שלך כדי לקבוע אם מצב בסיסי עלול לגרום לכאבי שרירים שלך.
- כדי לרפא את כאבי השרירים ממצבים אלה עליכם לטפל תחילה במצב הרפואי הבסיסי. מבלי להתייחס באופן ספציפי לטיפול במצב הרפואי אינך יכול לחולל שינוי בכאבי השרירים.
- 4לטפל בחוסר איזון אלקטרוליטים. חוסר איזון באלקטרוליטים יכול לגרום להתכווצויות שרירים ועוויתות, מה שעלול להוביל למיקרו קרעים בשריר, הסימפטומים הנובעים מכך כוללים כאבי שרירים וכאבים. חוסר איזון באלקטרוליטים יכול לנבוע מהתייבשות ויכול להיות גם תוצאה של נטילת תוספי אלקטרוליטים.
- שתו כשאתה צמא, ואם אתה עושה פעילות מאומצת שגורמת לך להזיע, עליך להפסיק לפחות פעם ב -45 דקות כדי לקבל מים.
- שים לב לצבע השתן שלך. השתן שלך צריך להיות בצבע צהוב בהיר. אם זה כהה יותר מזה, זה סימן שאתה מתייבש. אם השתן שלך צלול, אז אתה מוגזם.
- משקאות ספורט עשירים באלקטרוליטים יכולים להיות טובים לאחר כמויות גדולות של הזעה או אובדן נוזלים אחר כגון שלשולים או הקאות, אך הם מכילים הרבה סוכר ולכן יש למתן את צריכתם במצבים יומיומיים.
- 5הכירו מתי עליכם לפנות לרופא מכאבי שרירים. למרות שכאבי שרירים הם בדרך כלל משהו שאפשר להתמודד איתו בבית, לפעמים כאבי שרירים דורשים טיפול רפואי מיידי. התקשר לרופא מיד אם:
- הכאב שלך נמשך יותר משלושה חודשים ללא כל סיבה נראית לעין.
- נפצעת והחלימת אך כאבי השרירים נותרים.
- אתה מרגיש כחול וכחול, עצוב או מדוכא בגלל הכאבים הכרוניים שאתה חווה, מכיוון שזה עשוי להיות סימן לדיכאון.
- אתה לא יכול לישון בגלל הכאב.
- אם יש לך כאבים ברגליים שנפתרים כשאתה מפסיק להתאמן.
- אם יש לך כאבי שרירים לאחר התחלת תרופה חדשה, במיוחד סטטינים, עליך להתקשר לרופא שלך.
חוסר איזון באלקטרוליטים יכול לגרום להתכווצויות שרירים ועוויתות, מה שעלול להוביל למיקרו קרעים בשריר, הסימפטומים הנובעים מכך כוללים כאבי שרירים וכאבים.
- פנה מיד לטיפול רפואי בכאבי שרירים המלווים בסחרחורת, חולשת שרירים קשה או קשיי נשימה.
- פנה לטיפול רפואי מיידי אם כאבי השרירים מתרחשים עם הקאות, חום גבוה וצוואר נוקשה.
- פנה לרופא אם כאבי שרירים נמשכים יותר משלושה ימים. על רופא להעריך כאבי שרירים קשים המופיעים ללא הסבר. כאבי שרירים מלווים באדמומיות או נפיחות עשויים להיות סימן לזיהום ועל רופא להעריך אותך. קבעו ביקור רופא לכאבי שרירים המלווים בעקיצת חרקים או פריחה.
קרא גם: כיצד לרשום הערות באנדרואיד?
שאלות ותשובות
- יש לי כאבים בירך שמאל. לקחתי הליכה של 45 דקות, ולאחריה התחיל הכאב. האם חבילת קרח עם מוטרין תסלק את הכאב?כן, זה אמור לעבוד. נסה לשמור אותו מוגבה אם אתה יכול. אם אתה עדיין כואב מחר, קח עוד מוטרין ונסה אמבטיית מלח אפסום.
