איך להישאר חמים במים קרים?

כובע שחייה יחיד מתאים למים חמים, אך אתה זקוק לשתי שכבות בכדי לחמם את ראשך במים קרים.

כלל מספר אחד כשאתה צולל בשוגג למים קרים כקרח: אל תנסה לשחות למרחקים ארוכים. תאבד יותר מדי חום גוף, אותו אתה צריך לחסוך כמה שיותר כאשר אתה במים קרים ללא חליפת הישרדות. אתה אף פעם לא יודע מתי סירת המפרש שלך עלולה להתהפך או שהקרח ישבר מתחת לרגליך במהלך מסע דיג. המשך לקרוא למידע על הדרך הנכונה להישאר חמים.

שיטה 1 מתוך 4: חבישה למים קרים

1
לבש בגד ים אם אתה הולך לצלול או לבלות זמן מתחת למים. קנו או שכרו בגד יבש בכדי להתחמם ככל האפשר במים. לבגדי יבוש יש שכבה של בידוד תרמי שמרחיק מים לחלוטין מהעור שלך. בגד יבש הוא חובה אם אתה מבלה תקופה ממושכת במים קרים. לבש את בגד הים שלך רגל אחת בכל פעם, משוך את זרועותיך דרך השרוולים, ורוכס את עצמך. כוונן את האטמים סביב צווארך, מפרקי כף היד והקרסוליים כך שיהיו נוחים ונחים באופן שווה על עורך.
- כאשר הוא מותאם כראוי, בגד הים צריך להרגיש כאילו יש לך ואקום סביב גופך. בהתחלה זה אולי לא נוח, אבל תתרגל לזה.
2
בחרו בחליפת צלילה אם אתם גולשים, שוחים או קיאקים. אם אתה מבלה סביב מים קרים שבהם אתה עלול להתיז או להירטב זמנית, לבש חליפת צלילה. חליפת צלילה היא חליפה צמודה שמספקת בידוד מסוים מפני מים על ידי לכידת חום. היא לא תשמור על יובש לגמרי, אבל תוכל להסתובב הרבה יותר קל ממה שבדרך כלל היית עושה בחליפת צלילה.
- חליפת צלילה היא אידיאלית אם אתה יוצא למים חמים מ 65-21 מעלות צלזיוס (18-21 מעלות צלזיוס). אם הוא קר מזה, חליפת הצלילה לא תמנע מכל סכנה. זה עדיין צריך להיות בסדר אם אתה נמצא במים רק כמה דקות, אבל זו לא אפשרות טובה לשחייה ארוכה יותר.
3
ללבוש חליפת הישרדות מניאופרן לפעילויות ליד מים קפואים. אם אתם יוצאים לקמפינג, לדוג קרח או לצאת למזג אוויר קפוא בו אתם עלולים להגיע למים, לבשו חליפת הישרדות. הוא מבודד בכבדות ויכול לחמם אותך בסביבות קיצוניות. לבש את החליפה כמו בגד שלג על ידי הנחת הרגליים אחת אחת, הכנס את זרועותיך לשרוולים, ורוכס אותה עם מכסה המנוע.
- חליפת הישרדות אינה מיועדת לשחייה. עם זאת, זה אידיאלי אם בסופו של דבר אתה נופל למים קפואים, שם אתה מסתכן בהלם מיידי מהמים הקרים.
- ניאופרן הוא סוג של גומי סינטטי שהוא פנומנלי בלכידת חום והתנגדות לקור.
4

ללבוש כפפות ניאופרן וגרביים אם אתה הולך לשחות קר. אם אתה אחד מאותם אנשים הרפתקנים שאוהבים שחייה במים קרים, לבש כמה כפפות ניאופרן וכמה גרבי ניאופרן אם הם לא מובנים בחליפת הצלילה, בגד הים או בחליפת ההישרדות שלך. בגדים אלה ימנעו מכם לאבד חום דרך הידיים והרגליים.

אזהרה: שחייה במים קרים, שהיא כל שחייה שמתרחשת במים קרים מ- 16 מעלות צלזיוס (16 מעלות צלזיוס), יכולה להיות מלהיבה. עם זאת, זה מסוכן ביותר. לעולם אל תלך לשחות במים קרים לבד, תמיד תשתכשך לאט לאט כדי למנוע הלם מים קרים.

הישאר מחוץ לרוח והתחמם מהר ככל שתוכלו עם משקה חם, מים חמים או דחיסה חמה.
5
לבש שני כובעי שחייה מניאופרן כדי לחמם את הראש. השג שתי כובעי שחייה מניאופרן ולבש את שניהם. כובעי השחייה צריכים להיות צמודים מספיק כדי שלא יפלו מראשכם במים, אך לא כל כך הדוקים שהם מגבילים את זרימת הדם לראשכם. בדוק תחילה את הכובעים במים חמים כדי לוודא שהם לא נושרים.
- כובע שחייה יחיד מתאים למים חמים, אך אתה זקוק לשתי שכבות בכדי לחמם את ראשך במים קרים.
6
קפיצו זוג אטמי אוזניים לשחייה כדי למנוע את אוזני השחיין. מים בתעלת האוזן מתחילים מלכתחילה, אך מים קרים באוזניים כואבים במיוחד. השג אטמי אוזניים של שחיין והכניס אותם לפני שאתה צולל.
- עליך להשתמש באטמי אוזניים לשחייה. אטמי אוזניים סטנדרטיים לא ימנעו מים מהאזניים.

שיטה 2 מתוך 4: שחייה יעילה במים קרים

1
להתחמם ולמתוח לפני שנכנסים למים. קח ריצה מהירה של 5 עד 10 דקות, בצע נגיעות כלליות של הבוהן ומתיחות זרועות, ועשה כמה שקעים מקפיצים כדי להכין את גופך למים. אם אתה נכנס עם שרירים קרים ודופק נמוך, יש לך יותר סיכוי לחוות הלם מים קרים כשאתה משתכשך למים.
- תהליך זה חל על שחיינים מנוסים המעוניינים להישאר חמים בשחיית מים קרים המתרחשים במים קרים מ- 21 מעלות צלזיוס (21 מעלות צלזיוס). זה אמנם מסוכן לעשות, אבל זה יכול להיות בטוח אם אתה יודע מה אתה עושה ונקוט באמצעי הזהירות המתאימים.
2
השתכשך למים קרים לאט והתנגד לדחף לצלול פנימה. יש תפיסה מוטעית שכיחה שעדיף לקפוץ למים קרים כדי לסיים את זה. זה בסדר אם המים הם 27 מעלות צלזיוס (27 מעלות צלזיוס) או חמים יותר, אך אתה עלול לחוות הלם מים קרים אם תעשה זאת במים קרים. נשכש לאט למים וקח את הזמן להתאקלם בטמפרטורה. זה אולי לא נעים, אבל זה הרבה יותר טוב מאשר פשוט לקפוץ פנימה.
- זהו כלל אצבע טוב לכל אחד. אף פעם לא באמת בטוח פשוט לקפוץ לגוף מים אם אתה כבר לא שוחה או יוצא מקרן צלילה בבריכה.
3

נשף בועות כשאתה מטביע את הפנים שלך במים בפעם הראשונה. כאשר הפנים שלך פוגעות לראשונה במים, המים הקרים עלולים לגרום להלם מים קרים. כשזה קורה, הריאות שלך עלולות להתכווץ ואתה עלול לבלוע מים בטעות. כדי למנוע זאת, נשוף כמו שאתה נושף בועות כאשר הפנים שלך פוגעות במים. זה ימנע ממך לבלוע מים ויהיה הרבה יותר קל לשלוט על הריאות שלך.
4

התמקדו בשאיפה ונשיפה באופן שווה. במים הקרים, הריאות עלולות להתהדק. בזמן שאתם שוחים, התמקדו בנשימה שלכם וודאו שאתם שואפים ונשפים במרווחים אחידים. אם אינך מצליח לשלוט בנשימה, צא מהמים והתחמם מיד.

תהליך זה חל על שחיינים מנוסים המעוניינים להישאר חמים בשחיית מים קרים המתרחשים במים קרים מ- 21 מעלות צלזיוס (21 מעלות צלזיוס).
5
לשחות ברציפות כדי לשמור על הדם שלך מסתובב וגפיים חמות. הגוף שלך מתקרר ככל שהדם עובר דרך הוורידים שלך. אם תפסיק לשחות, הדופק שלך יואט ויתקרר ככל שהדם מאט. כדי למנוע זאת, המשך לשחות בזמן שאתה במים והימנע מעצירה כדי לדרוך מים או לעמוד על קרקעית הים.
- לשחות קדימה ואחורה לאורך קו החוף - אל תשחו החוצה למים פתוחים. ככל שאתה קרוב יותר לחוף, כך אתה בטוח יותר.
6
בנה את הסובלנות שלך לאורך זמן כדי לשפר את כישורי השחייה שלך במים קרים. אם אתה חדש בשחייה במים קרים, הגבל את עצמך לשחייה של 10 עד 15 דקות. התקדם לאט לאורך זמן לפני שתעבור לשחייה ארוכה יותר. כנ"ל לגבי טמפרטורות. התחל עם שחייה של 60-21 מעלות צלזיוס (16-21 מעלות צלזיוס) ועבר את דרכך למעלה (או למטה) למפלות הקוטב האלה לאורך זמן.
- זה יכול לקחת חודשים של תרגול להתרגל לשחייה במים קרים. נסה לא להיות מתוסכל ולקחת שחייה קצרה באופן קבוע כדי לבנות את הסובלנות שלך.

שיטה 3 מתוך 4: להישאר בטוח כשחיין

1
תביא איתך מעיל הצלה אם אתה הולך לשום מקום ליד מים. אם אתם עולים על סירה, עושים דיג בחוף או יוצאים לחוף, הביאו חגורת הצלה. הטבע יכול להיות בלתי צפוי וקשה לדעת מתי תזדקק לו, אך מעיל הצלה ישפר ברצינות את סיכויי ההישרדות שלך אם תעבור על סף או תגיע למים.
- כדי ללבוש חליפת הצלה, החלק את האפוד מעל לראשך והדק את הרצועות סביב המותניים והכתפיים. חגורת ההצלה צריכה להיות מתאימה היטב לחזה שלך.
- תלוי איפה אתה גר, זה יכול להיות בלתי חוקי לצאת לשייט בלי חגורת הצלה.
2
בדקו את טמפרטורת המים לפני שאתם הולכים לשחות. אם המים מכנים את שמך אך הם מרגישים או נראים מעט קרים, חפש את הטמפרטורה למעלה באינטרנט. טמפרטורות המים מתפרסמות לצד דיווחי מזג אוויר רגילים וקל למצוא אותן. אם המים חמים מ- 27 מעלות צלזיוס, אל תהסס לטבול. אם זה בין 70-27 מעלות צלזיוס (21-27 מעלות צלזיוס), לבש בגד ים או בגד צלילה לפני שאתה הולך למים אם אתה לא שחיין מנוסה.
- אתה יכול ללבוש חליפת צלילה או בגד יבש אם אתה שוחה במים החמים מ- 27 מעלות צלזיוס (27 מעלות צלזיוס), אך על גופך להיות בסדר כל עוד אתה רק הולך לטבול מזדמן.
- בטמפרטורה של 27 מעלות צלזיוס (27 מעלות צלזיוס), המים עשויים להישמע נעימים וחמימים. עבור רוב האנשים, זה ממש די קר! הגוף מעבד את שינויי הטמפרטורה מהאוויר והמים באופן שונה, כך שגם מים קרים מעט יותר יכולים להרגיש קפואים.
3
אל תלך לשחות אם המים קרים מ- 21 מעלות צלזיוס (21 מעלות צלזיוס). הלם מים קרים מתרחש במים קרים מ- 21 מעלות צלזיוס (21 מעלות צלזיוס). כתוצאה מכך, לא בטוח להיכנס למים קרים מכך ללא ציוד מיוחד, פיקוח וניסיון. אם אתה שוחה במים מתחת לסף זה בבגד ים או בחליפת צלילה, אל תקפוץ ישירות למים. במקום זאת, נשכש לאט לאט.
- הלם מים קרים הוא התגובה של גוף האדם להיות שקוע פתאום במים קרים. השרירים שלך ייסוגו מיד ותוכל להפסיק לנשום.
- אתה יכול לשחות במים קרים מ- 21 מעלות צלזיוס (21 מעלות צלזיוס) אם אתה לובש חליפת צלילה או בגד יבש, אך רק אם טמפרטורת האוויר והמים המשולבת היא לפחות 120 (בפרנהייט). לדוגמא, אם המים הם 10 מעלות צלזיוס (10 מעלות צלזיוס) והם 24 מעלות צלזיוס (24 מעלות צלזיוס) בחוץ, אתה צריך להיות בסדר טוב לטבול קצר עם חליפת צלילה או בגד ים.
4
היכנס למים כשאתה חם והתחמם לאט כשאתה יוצא. אל תתחלף בחוץ, אל תיכנס למים אם אתה מתייבש מטבילה קודמת, ולעולם אל תיכנס למים אם אתה כבר מרגיש קר. כשיוצאים, התחמם לאט עם שמיכה תרמית ושתייה חמה לאחר ההתייבשות. אם לבשתם בגדים רגילים, הורידו אותם כשיצאתם מהמים.
- בגדי יבש וחליפות צלילה נועדו להרטיב מים, כך שבדרך כלל תוכלו להתחמם מבלי להחליף. אם אתה מרגיש קר אם כי הבגדים שלך מונעים ממך להתחמם, החלף.
אם אתה אחד מאותם אנשים הרפתקנים שאוהבים שחייה במים קרים, לבש כמה כפפות ניאופרן וכמה גרבי ניאופרן אם הם לא מובנים בחליפת הצלילה, בגד הים או בחליפת ההישרדות שלך.
5
לשחות כמה שיותר קרוב לחוף ולעולם לא לשחות במים פתוחים. אם אתם על סירה מעוגנת וחושבים לשחות במים קרים, אל תעשו זאת. זה יכול להיות קשה מדי לעלות על הסולם או להינצל אם אתה נכנס להלם מים קרים. כשאתם שוחים באגם או בחוף הים, הישארו קרוב ככל האפשר לחוף. אתה צריך לחזור לקרקע מוצקה מהר ככל האפשר אם משהו משתבש.
- לעולם אל תלך לשחות לבד. אם אתה מתלבט בשחייה במים קרים אבל אין מישהו בסביבה, אל תעשה את זה. אם אתם חווים הלם מים קרים, לא תוכלו להוציא את עצמכם מהמים.
6
הגבל את משך הזמן שאתה נשאר במים קרים. שמור על השחייה שלך כמה שיותר קצר כדי למנוע מצבים מסוכנים או היפותרמיה. אלא אם כן אתה חווה שחייה במים קרים, הגבל את עצמך לטבילה של 10 עד 15 דקות.
- אם אתם שוחים באגם או באוקיאנוס, הישארו קרוב ככל האפשר לקו החוף למקרה שתצטרכו לחזור במהירות.
7
צא החוצה אם אתה מתחיל לרעוד ללא שליטה או שהדופק קופץ. לרעוד כדקה בערך כשאתה נכנס זה בסדר, אבל אם אתה ממשיך לרעוד והשיניים לא יפסיקו לפטפט, צא מהמים. באופן דומה, אם זה מתחיל להרגיש כאילו הלב שלך נשאב חזק, הגיע הזמן לצאת. אלה הסימנים המוקדמים של היפותרמיה, מצב מסוכן שבו הגוף מתחיל לאבד חום מהר יותר מכפי שהוא יכול לייצר אותו.
- אם אתה מתחיל לחוות היפותרמיה, התחמם במהירות האפשרית והתקשרו לשירותי החירום. תצטרך בדיקה רפואית לאחר שתתחמם כדי להבטיח שהאיברים שלך פועלים כהלכה.
סימנים אחרים של היפותרמיה:

בחילה

בלבול

סחרחורת

נשימה רדודה

דיבור עילג

מגושמות או קושי בתנועה

שיטה 4 מתוך 4: לשרוד במים קרים לאחר תאונה

1
לבש חגורת הצלה אם אתה יכול לגשת לכזה. אם משהו משתבש ואתה נקלע למצב חירום על סירה או מטוס, מצא מיד חגורת הצלה. שים אותו והדק את הרצועות סביב המותניים והחזה שלך, כך שחלוק ההצלה מחבק את פלג גופך בחוזקה.
- קשה להישאר חם אם אתה שוחה כדי להישאר צף מכיוון שהוא דורש כל כך הרבה אנרגיה וחום, ולכן ללבוש מעיל הצלה הוא חיוני.
- כשאתה עולה לסירה או למטוס, שים לב לנאום הכנת החירום בתחילת הטיול. הדיילת או בן הזוג של הספינה תמיד אומרת לך איפה חגור ההצלה נמצאות.
2
הישאר במקום שאתה נמצא אלא אם כן אתה קרוב לחוף או לפסולת צפה. אם אתה חושב שאתה נמצא במרחק של 1.6 ק"מ מהחוף ואין מי שיעזור, שחייה לחוף היא ככל הנראה האפשרות הטובה ביותר. אחרת, חפש חתיכת פסולת שאליה תוכל לתפוס ולהפסיק לשחות. שחייה דורשת אנרגיה, שמוציאה חום. למרות שזה עשוי לחמם אותך בטווח הקצר, אתה הולך להתחיל להקפיא הרבה יותר מהר מאשר אם פשוט תצוף או תדרוך מים.
- במים של 10 מעלות צלזיוס (10 מעלות צלזיוס), המבוגר הממוצע ישרוד כשעתיים בערך אם הוא שוחה. אם הם יישארו בשקט, הם ישרדו בערך 3 שעות. זה הבדל גדול אם אתה מחכה להינצל או להחזיק לעזרה!
- בשנת מים קפואים (32,5-4°C (0,3-4,4°C)), המבוגר הממוצע יש בערך 15-30 דקות לפני שהם מאבדים את ההכרה. חשוב מאוד שלא תבזבז אנרגיה או חום על ידי שחייה אקראית אם אין חוף או פסולת צפה בקרבת מקום.
3
שמור על הראש מעל המים על ידי החזקת משהו, אם אפשר. אם אתה נאחז במשהו במים או שאתה צף עם מעיל הצלה שלך, עשה כל שביכולתך כדי להשאיר את הראש מחוץ למים. אם אתה אוחז בחפץ שיעזור לך לצוף, משוך כמה שיותר מעצמך למעלה.
- זה ישמור על חום וימנע ממך לטבוע.
- לגוף קל יותר לבודד את עצמו באוויר קר מאשר מים קרים.
כאשר הפנים שלך פוגעות לראשונה במים, המים הקרים עלולים לגרום להלם מים קרים.
4
לדרוך מים כדי לשמור על הראש למעלה אם אתה לא יכול להחזיק דבר. עבור מים קרים, בעיטת הרפרוף היא ההימור הטוב ביותר. תן לזרועותיך לצוף על פני השטח ולהפנות את בהונותיך כלפי מטה. ואז בעטו ברגליים קדימה ואחורה בהתפרצויות קצרות תוך שמירה על הרגליים ישרות. הגדל את מהירות הבעיטה לפי הצורך בכדי להשאיר את ראשך מחוץ למים.
- תתפלא כמה זמן אתה יכול לדרוך מים, במיוחד במקרה חירום. המבוגר הממוצע יכול לדרוך מים במשך 2-3 שעות, אך אתה יכול להחזיק מעמד אפילו יותר אם אתה אתלטי. הזמן שתאריך אחרון יורד באופן דרמטי ככל שמתקרר, אך אם הבחירה שלך היא דריכה במים או שחייה אקראית, דריכה היא האפשרות הטובה יותר.
5
אמצו את עמדת ה- HELP אם אתם צפים עם חגורת הצלה. Escape חום העמדה מעטה, הידוע גם בשם עמדת העזרה, שומר על הגוף שלך חם כמו אנרגיה אפשרית וקונסרבים בזמן שאתה ממתין להינצל. משוך את הרגליים עד החזה וחצה את הרגליים. כרוך את זרועותיך סביב החזה והתכרבל ככל האפשר. שב במים עם הברכיים כלפי מעלה והשתכנע במים. זה ימנע ממך לאבד חום במהירות.
- במים של 10 מעלות צלזיוס (10 מעלות צלזיוס), המבוגר הממוצע ישרוד בערך 4 שעות במצב HELP. זה ארוך כפליים מכפי שבדרך כלל תימשך רק על ידי צפה בחופשיות או דריכה במים.
וריאציה: זה עובד רק אם אתה לובש חגורת הצלה, אבל אתה יכול לעשות גרסה לכך אם אתה מחזיק משהו במים. פשוט פתח את הידיים ותאחז בקצה הפסולת, העץ או האובייקט והחלק את הברכיים מתחתיהן בכדי לתחוב אותן קרוב לגופך.
6
הצטופף עם אחרים אם אתה יכול לשמור על החום שלך. אם אתם במים עם אנשים אחרים, הדרך הטובה ביותר להישאר חמים היא להצטופף יחד. התקרב אחד לשני ונעול ידיים ורגליים כך שאתה יוצר חיבוק קבוצתי גדול. צרו קשר גופני רב ככל האפשר.
- זה מועיל יותר מעמדת ה- HELP, אבל זה עובד רק אם כולם יכולים להישאר מקושרים.
7
התחמם ברגע שיצאתם מהמים וקבלו עזרה. לאחר שחולצים או קמים על הרגליים, הסירו לאט את הבגדים הרטובים וכסו את עצמכם בשמיכות או בגדים יבשים. הישאר מחוץ לרוח והתחמם במהירות האפשרית עם משקה חם, מים חמים או דחיסה חמה. התמקדו בהאטת הנשימה והמתינו להתחמם.
- אם אתם יוצאים מהמים אך אין לכם שמיכות או בגדים יבשים, התכסו בכל חומר יבש שמונח מסביב ויכול לבודד אתכם. קבל עזרה בהקדם האפשרי.

טיפים

רעד הוא התגובה הטבעית של הגוף לקור. הטלטול המהיר מייצר פרץ חום מהיר לחימוםך. אל תדאג אם אתה רועד כשאתה נכנס למים לראשונה. זה רק סימן להיפותרמיה אם לא מפסיקים לרעוד אחרי 2-3 דקות.

אזהרות

לעולם אל תלך לשחות במים קרים מ- 21 מעלות צלזיוס (21 מעלות צלזיוס). גם אם אתה חושב שאתה יכול להתמודד עם זה, זה פשוט לא שווה את הסיכון.

קרא גם: איך לנהוג בכדור גולף ישר?