איך לדרוך מים?
כדי לדרוך מים, שמור על גופך אנכי במים וראשך מעל פני השטח. לאחר מכן, הזז את זרועותיך הלוך ושוב אופקית כדי לשמור על פלג גופך העליון. במקביל, הזז את הרגליים בתנועה מעגלית, תוך שמירה על נוקשות הרגליים. אם אתה עייף, תן לעצמך הפסקה על ידי שכיבה על הגב כדי שלא תצטרך לחתור עם הידיים והרגליים באותה מידה. לקבלת טכניקות בעיטה שונות לשימוש בזמן דריכת מים, המשך לקרוא!
כדי לדרוך מים, שמור על גופך אנכי במים וראשך מעל פני השטח.
דריכת מים מניעה את הגפיים שלך למטרה היחידה להישאר מעל המים וזוהי מיומנות שחיה הישרדותית בסיסית. זה משהו שאפשר ללמוד עוד לפני שלומדים איך לשחות. מדרגות מים משמשות לעתים קרובות בספורט ימי כמו בפולו מים. גם אם אינך השחיין הגדול ביותר, אתה יכול לבנות את הסיבולת שלך וללמוד כיצד לדרוך מים לפרקי זמן ממושכים ולהגביר את הכוח בכל גופך.
שיטה 1 מתוך 2: טכניקות בסיסיות
- 1השתמש גם בידיים וגם ברגליים. השתמש בכל ארבעת הגפיים שלך כשגופך זקוף (אנכי). אם תסובב את גופך אופקי ותתחיל לבעוט ברגליים ולחתור ברגליים, תתחיל לשחות, ולא לדרוך מים.
- 2שמור על ראש למעלה ונשימה תקינה. שמור על הראש מעל המים ונסה לווסת את הנשימה לאט. האטת הנשימה תעזור לך להירגע, לחסוך באנרגיה ולדרוך מים יותר.
- 3הזז את זרועותיך בצורה אופקית. אם תזיז אותם למעלה ולמטה, תעלה למעלה ואז תעבור למטה שוב כי אתה צריך למשוך אותם חזרה למעלה. הזז את זרועותיך קדימה ואחורה כשידיך סגורות כלפי הדרך בה הן נעות. זה ישמור על פלג הגוף העליון שלך למעלה
הבעיטה המתנפנפת היא המקום בו אתה דורך מים ברגליים תוך שמירת זרועותיך לאיזון. - 4הזיזו את הרגליים במעגל או בעטו ברגליים קדימה ואחורה. אם אתה מזיז את הרגליים בצורה מעגלית, אל תכוון את כפות הרגליים ושמור על נוקשותן. אם אתה בועט קדימה ואחורה, הפנה את רגליך כלפי מטה ובעט בהם כל הזמן.
- 5אם אתה צריך, שכב על הגב והנח בעדינות את הידיים והרגליים. תנו לגופכם הפסקה זמנית מהחתירה על ידי שכיבה על הגב. עדיין תצטרך לחתור בשתי הידיים והרגליים, אבל לא כמעט כמו שתצטרך עם הגוף אנכי.
- 6החזק כל מכשיר ציפה אם אתה מתקשה להישאר מעל המים. בול עץ. משוט. סירת גומי. לא משנה מה זה, השתמש בכל סוג של חומר צף שתוכל להחזיק בו ולעזור לך לשמור על מים. ככל שתקדיש פחות זמן לשימוש באנרגיה כדי להישאר מעל המים, כך תחזיק זמן רב יותר.
שיטה 2 מתוך 2: טכניקות דריכה
- 1לעשות את כלב ההנעה. ההנעה לכלב היא המקום בו אתה מזיז את הידיים לפניך תוך בעיטת רגליך מעלה ומטה.
- היתרון: לא צריך הרבה "טכניקה נכונה" כדי לעשות זאת.
- החיסרון: הוא מפחית ממך אנרגיה, כלומר לא תוכל לעשות טכניקה זו זמן רב מאוד.
אם אתה חדש בשחייה, אל תנסה להרשים מישהו במים (כמו דריכה במים בלי זרועות, בלי רגליים וכו '). - 2נסה את בעיטת הרפרוף. הבעיטה המתנפנפת היא המקום בו אתה דורך מים ברגליים תוך שמירת זרועותיך לאיזון. כדי לרפרף לבעוט, הפנה את בהונותיך כלפי מטה ובעט ברגל אחת קדימה כשאתה בועט ברגל אחרת לאחור. שמרו על עקביות קדימה ואחורה.
- היתרון: אתה יכול לשמור על הידיים שלך חופשיות על ידי ביצוע הבעיטה המנפנפת, ולתת לך הזדמנות לעשות איתם משהו אחר.
- החיסרון: מכיוון שאתה משתמש רק ברגליים כדי לשמור על קשר, טכניקה זו יכולה להיות מיסוי.
- 3תעשה את הצפרדע. בעיטת הצפרדע היא המקום בו אתה מוציא את הרגליים לצד, ואז חזרה פנימה. בעיטת הצפרדע נקראת גם בעיטת שוט. התחל עם הרגליים יחד, הזז את הרגליים הצידה ואז חזרה פנימה במהירות.
- היתרון: בעיטה זו פחות מעייפת מבעיטת הרפרוף או משוט הכלב.
- החיסרון: שימוש בבעיטה זו גורם לך להתנודד מעלה ומטה במים במקום להישאר חסר תנועה.
- 4נסה לחפש. גלילה מאפשרת לדרוך מים בידיים. כדי לגלול, שמור על הידיים שלך בצד ושקוע לחלוטין. כפות הידיים פונות זו אל זו, הזיזו את הידיים זו לזו עד שהן כמעט נוגעות. לאחר שהגעת לנקודה זו, הפנה את כפות הידיים כלפי חוץ והזז את הידיים לאחור למצבן המקורי. נסו לשמור על הידיים בתנועת נוזלים אחת קדימה ואחורה.
- היתרון: אתה יכול לשמור על הרגליים חופשיות על ידי גלגול, ומאפשר לך לשלב זאת עם טכניקת דריכת כף רגל אחרת כמו בעיטת הרפרוף.
- החיסרון: עליכם להחזיק פחות או יותר את כל גופכם (מינוס הראש) מתחת למים.
- 5נסה את הבעיטה הסיבובית. נקרא גם מקצף הביצים, זה המקום בו אתה מזיז רגל אחת בכיוון השעון תוך כדי הזזת כף הרגל השנייה נגד כיוון השעון. קשה לשלוט בטכניקה זו, אך היא חוסכת הרבה אנרגיה.
- היתרון: אתה חוסך הרבה אנרגיה בביצוע טכניקה זו אם אתה יכול לשכלל אותה.
- החיסרון: זו טכניקה קשה לשכלול, ואנשים רבים צריכים להתאמן בהרחבה על מנת ללמוד אותה.
נסה תחילה להקל על עצמך על ידי דריכת מים במים רדודים ואז להקל על עצמך - במשך מספר שבועות - למים עמוקים ועמוקים יותר. - 6נסה את המסוק הקטן. שכב במים באותו אופן כמו צף. הזז מיד את הידיים בתנועה מעגלית. הזז את הרגליים למעלה ולמטה יחד.
- היתרון: פשוט מאוד להסביר לילדים.
- החיסרון: ידיים מסתובבות יכולות להיות מעייפות.
- ככל שיש יותר מלח או סוכר במים, כך קל יותר לצוף.
- אם אתה צריך, השתמש במכשירי הצפה. הם יכולים להרגיל אותך לצוף במים.
- פעילות גופנית תקל על החזקת משקל גופך במים.
- אם אתה שוחה ואתה מתעייף, נסה לשחות בלי להשתמש בידיים.
- הרגעו ושמרו את האנרגיה שלכם. ככל שאתה צריך לדרוך זמן רב יותר, אתה עייף יותר, ורגישים יותר להיפותרמיה.
- תמיד שחה עם חבר.
- אם אתה חדש בשחייה, אל תנסה להרשים מישהו במים (כמו דריכה במים בלי זרועות, בלי רגליים וכו ').
קרא גם: איך לנהוג בכדור גולף ישר?
שאלות ותשובות
- איך אני מתמודד עם הפחד שלי מטביעה?נסה להרכיב משקפי מגן ותתרגל ללכת למים, אתה תרגיש טוב יותר אם אתה יכול לראות מה קורה. התחל על ידי כניסה למספר שניות ובדוק אם אתה יכול להגדיל את הזמן בהדרגה.
- מה עלי לעשות אם אוכל לצוף, אך אינני מסוגל לתאם את הנשימה שלי?עליכם לשאוף כשאתם מרימים את הראש מעל המים בכל שבץ שאתם עושים, וכשאתם מכניסים את הפנים למים, עליכם לנשוף דרך האף או הפה למים. הנשימות שלך צריכות להיות עמוקות ואחידות יחסית.
- מה עלי לעשות אם אני לא מצליח לשחות טוב מאוד?נסה לעשות את הדברים בקצה הרדוד של הבריכה, או ליד הקיר, שם תוכל לתפוס דברים אם אתה צריך.
- מה אני עושה כשאני לא מצליח לצוף?נסה לשכב לאחור ולחתור בעדינות עם הרגליים. בצע תנועה מתנפנפת עם הידיים. דאג לשמור על גב ישר, ולהישאר רגוע ונינוח מאוד. נשום עמוק. אם כל השאר נכשל, נסה לצוף כדי לעזור לך.
- איך אני מתגבר על פחד ממים עמוקים?פחד ממים עמוקים הוא טבעי. כדי להתגבר על כך, ראשית למד לשחות משיכות שונות כראוי, לשלוט במכה אחת ולמד דרך דריכה אחת ודרך צפה בה אתה מרגיש בנוח, וכל זה בעומק המים שאתה מרגיש בנוח איתו. ואז נכנס לאט למים העמוקים ובזבז קצת זמן להתאים את עצמך. זה יכול לעזור להיות איתך שחיין טוב, ליתר ביטחון.
- אני לא יכול להירגע במים עמוקים וכתוצאה מכך אני באמת נאבק עם דריכת מים. אני באמת רוצה ללמוד את מיומנות ההישרדות החשובה הזו. כיצד אוכל לתקן זאת?נסה תחילה להקל על עצמך על ידי דריכת מים במים רדודים ואז להקל על עצמך - במשך מספר שבועות - למים עמוקים ועמוקים יותר. אם אתה מרגיש שמדובר בפוביה מלאה, תוכל לנסות טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
- מה הדרך הטובה ביותר לדרוך מים? אני צריך להיות מסוגל לדרוך מינימום של 2 דקות.פשוט תרגלו כמה שיותר, והתחילו ליד שפת הבריכה. נסה את כל טכניקות הדריכה ובדוק מה מתאים לך ביותר.
- מה עלי לעשות כאשר מים נכנסים לאפי בזמן שחייה?נשף אוויר דרך האף שלך כאשר מים נכנסים אליו.
- כשאני עושה את מקצף הביצים, אני מזיז את כף הרגל השמאלית שלי החוצה ומתרחק מגופי נגד כיוון השעון, ואת הימין בכיוון השעון החוצה והולך. מה ההבדל במהלכים אלה, או שיש הבדל?הרגליים שלך הולכות אחורה ממה שהן צריכות להיות. רגל ימין שלך צריכה לעבור נגד כיוון השעון, ורגל שמאל שלך צריכה לעבור בכיוון השעון. זה יקל על הדריכה.
- איך למנוע מהראש שלי להיכנס למים למרות שאני צועד באמה?דחף את הצוואר והחזה כלפי מעלה כך שראשך לא יהיה קרוב למים ויהיה לך פחות סיכוי שהראש שלך יעבור.
תגובות (22)
- התמונות עוזרות מאוד.
- הסברים ממש טובים וברורים.
- סוגי הדריכה המרובים שסופקו היו מתחשבים מאוד.
- ייעוץ לשמירת אצבעות סגורות בעת דריכת מים היה מועיל ביותר.
- מצאתי מועיל לראות נושאים בפעולה.
- טיפים ומדריך מועילים מאוד.
- איורים פשוטים וברורים. מאוד תמציתי.
- אני בטוח שעכשיו אוכל לנסות את ממשק המים הראשון שלי.
- שתי הטכניקות היו עצה טובה.
- מאמר זה עזר לי.
- קילוף עזר לי לדרוך מים טוב יותר.
- הוראות קלות למעקב היו מועילות.
- מאמר זה נתן לי רעיונות לזכור מתי אני רוצה לדרוך מים. בתקופה מסוימת, לפני שנים רבות, יכולתי לשחות ולדרוך מים, עכשיו אני שוחה כמו לבנה.
- טכניקות שמעולם לא חשבתי עליהן.
- הכל היה מועיל.
- נעזרתי לחלוטין במאמר זה על דריכה, זה נתן לי את היכולת לדרוך הרבה יותר טוב. אני גם רוצה להגיד תודה.
- זה עוזר לי לשכלל את מיומנות הדריכה הבסיסית שלי בשחייה.
- טיפים אלו היו שימושיים ביותר עבורי. פשוט ניסיתי את הטיפים האלה ועכשיו אוכל לשחות טוב! תודה לצוות המדריך לטיפים מדהימים למתחילים.
- זה מאוד מועיל למי שלומד שחייה.
- אהבתי את הפרט! זה ענה במידה רבה על כל שאלותיי.
- מאמר זה באמת עזר להקל על שיעורי השחייה שלי. תודה, מדריך.
- טכניקות דריכה היו מאוד ברורות לעקוב, לתרגל ולשלוט עם הזמן. האזהרות שניתנו מועילות.
