איך לעשות אמבט אדים?
אם אתה רוצה לעשות אמבט אדים, זכור לשתות הרבה מים לפני האמבטיה ובמהלכה כדי להבטיח שלא תתייבש. כדאי גם להימנע מאכילה של שעה לפני הזמן, אחרת אתה עלול להרגיש נפוח. לפני שנכנסים לאמבט האדים, התקלחו חמים והתעטפו במגבת כותנה קלה כדי להכין את גופכם להזיע את הרעלים. באמבטיה תעצום עיניים והתמקד בנשימה שלך. זה יאפשר לך להירגע, להיעצר, וליהנות מהתהליך. אם אחרי 5 דקות אתה מרגיש שיש לך מספיק, אתה יכול לצאת מחדר האדים. אתה יכול להישאר זמן רב יותר, עם זאת, לא לשבת שם יותר מ -20 דקות או שאתה מסכן את עצמך בהתחממות יתר. אם אתה מרגיש סחרחורת או אי נוחות בכל עת במהלך האמבטיה שלך, צא מחדר האדים והתקרר. לקבלת טיפים נוספים, כמו להתאושש מסאונת אדים, המשך לקרוא.
מקלחת לפני אמבט אדים תעזור לגופכם למצוא את הטמפרטורה הטבעית שלו, מה שיהפוך את מרחץ האדים ליעיל יותר.
לגוף יש שתי דרכים להסרת רעלים דרך הכליות ודרך העור. רעלים יוצאים מהעור באמצעות זיעה וזו הסיבה שאנשים משתמשים באמבטיות אדים. במשך תקופה של 5 עד 20 דקות באמבט אדים, העור יתחיל להזיע את כל הרעלים בגוף וישאיר אתכם נראים ומרגישים בריאים יותר.
חלק 1 מתוך 3: הכנה לאמבטיה
- 1שתו הרבה מים לפני הכניסה לאמבטיה. אתה תעשה הזעה רבה בתוך זמן קצר באמבט האדים וזה יכול לגרום להתייבשות. שתו כמה כוסות מים לפני אמבט האדים כדי להבטיח שלא תתייבש.
- שטפו את גופכם בקפדנות. ודא שאתה מוציא את כל הלכלוך מהנקבוביות שלך. לכלוך על גופך עלול לחסום את הנקבוביות שלך ואתה עלול לפתח אקנה או כתמים. נקבוביות חסומות ימנעו מגופך הפרשת רעלים ביעילות.
- 2הימנע מאוכל למשך שעה לפני הרחצה שלך. באותה מידה אותה הנמקה חלה כאן כמו גם לא לאכול שעה לפני שיוצאים לשחייה. אכילה עשויה לגרום לך להרגיש נפוח ועלול להתעסק עם העיכול שלך, לכן עדיף להימנע מאוכל כל עוד אתה יכול לפני האמבטיה.
- אם אתם חייבים לאכול, אכלו משהו כמו חטיפים קלים או פירות.
- 3מתחו את גופכם לפני האמבטיה. עשו מעט מתיחות קלות כדי להשתחרר וכדי לעזור לגופכם לשחרר חלק מהרעלים מהנקבוביות. מתיחות יגבירו את זרימת הדם אשר יסייעו לרעלים להשאיר את עורכם מהר יותר בזיעה.
כמה זמן אוכל לבלות באמבט אדים בשבוע?
חלק 2 מתוך 3: שימוש נכון באמבטיה
- 1להתקלח. מקלחת לפני אמבט אדים תעזור לגופכם למצוא את הטמפרטורה הטבעית שלו, מה שיהפוך את מרחץ האדים ליעיל יותר. מקלחת חמה עדיפה על מקלחת קרה אך וודאו שהמקלחת שלכם לא חמה מדי, אתם עדיין לא רוצים להתחיל להזיע.
- 2ללבוש מגבת כותנה קלה. כדי שמרחץ האדים שלך יהיה היעיל ביותר, ככל שאתה לובש פחות בגדים נכנסים למרחץ האדים, כן ייטב. ככל שאתה חשוף יותר, כך יהיה לגוף שלך קל יותר להזיע את הרעלים.
- גם אין תכשיטים או משקפיים. המגבת צריכה להיות הדבר היחיד שאתה לובש.
- 3ודא שיש לך מספיק זמן להירגע לחלוטין. אל תמהרו את מרחץ האדים שלכם. נסה לא לתזמן את האמבטיה לפני פגישות או סידורים אחרים. אתה אמור להיות מסוגל להתמקד במנוחה וליהנות מהאמבטיה.
- כבה את הטלפון שלך או השאר אותו במקום מאובטח שבו הוא לא יפריע לך.
- 4תירגע באמבטיה. זה תלוי בך להחליט אם אתה רוצה לשבת או לשכב באמבטיה. הדבר החשוב ביותר הוא שתירגע ותיהנה מהתהליך. נקה את דעתך מהלחצים והבעיות שלך ותהנה מהזמן שאתה מבלה בחדר האדים.
- 5לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה שלך. להרפיה והנאה מרבית, נשמו דרך האף והחוצה דרך הפה, עצרו את הנשימה בין כמה שניות. עם שלך בעיניים עצומות, אתה יכול להתמקד החושים האחרים שלך להתרכז בנשימה שלך הוא דרך מצוינת להירגע דה מתח.
- 6שתו הרבה מים במהלך האמבטיה. הביאו איתכם בקבוק מים לחדר האדים. עם טמפרטורות כה גבוהות בחדר האדים, אתה מזיע הרבה יותר מהרגיל ולכן גופך יאבד לחות מהר מהרגיל.
- שתו לעיתים קרובות מבקבוק המים כדי להבטיח שלא תתייבשו בחדר האדים.
- 7הישאר בחדר האדים במשך 5 עד 20 דקות. אם לאחר 5 דקות הספקתם ואתם רוצים לצאת מחדר האדים, אז עשו זאת. עם זאת, אל תישארו בחדר האדים יותר מ -20 דקות בכל פעם מכיוון שתסכנו את גופכם להתחמם יתר על המידה.
- אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת, בחילה או אי נוחות בכל עת בחדר האדים, עזוב מיד ומצא מקום קריר.
כדי שמרחץ האדים שלך יהיה היעיל ביותר, ככל שאתה לובש פחות בגדים נכנסים למרחץ האדים, כן ייטב.
חלק 3 מתוך 3: התאוששות מסאונת האדים
- 1התקרר לאט עם מים ואוויר. יתכן שיהיה לך את הדחף למצוא את המקום הכי קר שאתה יכול אחרי שתעזוב את חדר האדים, אבל אתה צריך לעמוד בפני הדחף הזה. אתה יכול לשים את גופך בהלם או להתחיל לרעוד. במקום זאת, מצא מקום מגניב ותן לגופך להתקרר באופן טבעי.
- שתו יותר מים כדי להחזיר את הלחות שאיבדתם באמבט האדים.
- 2התקלחי שוב. שוב, ייתכן שתרצה לקבל את המקלחת הקרה ביותר שתוכל לאחר שתעזוב את חדר האדים, אך רק תסתכן בהכנסת גופך למצב של הלם בגלל שינויי טמפרטורה פתאומיים. המקלחת אמורה להחזיר את גופך לטמפרטורה הטבעית.
- התחל עם מקלחת חמה והוריד אט אט את הטמפרטורה עד שהיא נעימה וקרה.
- יש אנשים שיתקלחו קריר באמצע האמבט האדים שלהם, כך שהשינויים המתמידים בין הטמפרטורה החמה לקרה מגדילים את ההשפעות המועילות של האמבטיה שלהם. זה מומלץ רק לאנשים שלוקחים אמבטיות אדים במשך זמן רב מכיוון שהם יודעים עם מה הגוף שלהם יכול להתמודד.
- 3תירגע כמה דקות. חשוב שתקדיש קצת זמן ותירגע אחרי אמבט האדים. רוב האנשים מרגישים שברגע שהאמבטיה הסתיימה זמן ההרפיה הסתיים והגיע הזמן לחזור למולת העולם. זה הורס להם את זמן הרגיעה.
- קח כמה דקות ואפשר לעצמך להירגע ולהירגע. כבר הבטחת שיהיה לך זמן להירגע לחלוטין, וכי אתה יכול ליהנות מהזמן הזה.
אם אתה רוצה לעשות אמבט אדים, זכור לשתות הרבה מים לפני האמבטיה ובמהלכה כדי להבטיח שלא תתייבש.
- בפעם הראשונה שאתה לוקח אמבט אדים, נסה לא להישאר שם יותר מ -10 דקות. הגוף שלך צריך להתרגל לחוויה לאורך זמן ואתה לא צריך ללכת ישר למקסימום של 20 דקות.
- נשים בהריון, אלו הסובלות ממחלות לב, ואלו הסובלות מלחץ דם גבוה או נמוך אינן צריכות להתרחץ. אם יש לך מצב רפואי אחר, שאל את הרופא שלך לפני שאתה באמבט אדים.
קרא גם: כיצד להשתמש בטמפון ללא כאבים?
שאלות ותשובות
- האם אוכל לשים קרצוף גוף תוך כדי אמבט אדים?עדיף לקלף לפני שמתקלחים, אחרת תדחפי את הלכלוך לנקבוביות הטריות שלך.
- האם עלי לעצור את עיניי במהלך האדים?אתה לא צריך, אבל יש אנשים שזה יותר מרגיע לעצום עיניים.
- כמה זמן אוכל לבלות באמבט אדים בשבוע?כמה שאת רוצה. הקפד לא לחרוג משעה אחת ביום, אחרת העור שלך עלול להיות גס, מחוספס ויבש. מרחו קרם לחות לאחר מכן.
- האם ילדים יכולים לקבל קיטור?כן. ודא שיש פיקוח.
- כמה פעמים בשבוע אני צריך לעשות זאת בכדי שזה יהיה יעיל?בערך 2-3 פעמים בשבוע. זכרו גם לחות מכיוון שאדים מייבשים את העור. כנ"ל לגבי מקלחות חמות.
- האם עלי לעצור את עיניי כשאני עושה רחצה באדים?אתה לא צריך; יש רק פעמים שאנחנו עוצמים עיניים בגלל תחושת הסיפוק.
- האם אני צריך לכסות את השיער תוך כדי קיטור?לא. כיסוי השיער שלך ככל הנראה לא ישמור עליו יבש, מכיוון שהקרקפת עדיין תזיע. עם זאת, אני משתמש בחום כהזדמנות להתעמק בשיער. אם החלטתם לעשות זאת: הרטיבו את השיער במהלך המקלחת לפני האדים, אך אל תשמרו שמפו, הוסיפו מסכת שיער או מרכך לשיער, ואז כיסו בכובע מקלחת, רצוי כזה שמרופד בטרי או לבד. השאיר אותו דולק במהלך האדים, ואז הסר את מכסה המקלחת לפני שאתה לוקח את המקלחת לאחר השיטוף והשמפו ומצב את השיער שלך כרגיל.
תגובות (4)
- תודה רבה לך. המינונים המפורטים ואסור לעשות לפני ואחרי ההליך מועילים לי כטיימר ראשון.
- המאמר שכנע אותי מהיתרונות הבריאותיים של בילוי של 20 דקות באמבט אדים. זה גם נתן לי הוראות מדויקות לדעת איך עלי לעשות זאת.
- הצעדים כיסו כמעט את כל השאלות שלכל אחד יכול להיות.
- זו הייתה קריאה נהדרת ומאוד תובנת. אני מתכנן להשיג מכשיר אידוי לשימוש ביתי, מכיוון שהשימוש בחדר האידוי משפיע על הנשימה שלי.
